Clasamentul celor mai bune cărți despre sport și nutriție în 2020

În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor doresc să ducă un stil de viață sănătos. Cineva merge la sport, cineva mănâncă bine și cineva încearcă să-și lărgească orizontul. Toate aceste aspecte au un efect benefic asupra calității vieții. Vom vorbi mai jos despre ce carte despre sport și nutriție adecvată merită citită.

De ce ai nevoie să faci sport?

A merge la sport înseamnă antrenament regulat, de aproximativ 2-3 ori pe săptămână timp de cel puțin o oră. Aceste activități vor aduce beneficii organismului, care constă în:

1. Promovarea sănătății. Sistemul cardiovascular este întărit (sportul este o măsură preventivă excelentă pentru multe boli).
2. Combaterea excesului de greutate. Exercițiile regulate pe corp vă vor ajuta să scăpați de rezervele de grăsime. Forțele sportive depozitează grăsimea pentru a fi consumate pentru energie. În plus, se dezvoltă un corset muscular, care, ca rezultat, vă permite să obțineți o ușurare corporală frumoasă.
   
3. Atitudine pozitivă și bună dispoziție (lupta împotriva oboselii cronice). Exercitiile fizice sporesc stocarea energiei. În timpul lecției, se furnizează mai mult oxigen, ceea ce face posibil ca o persoană să se simtă tonifiată și de bună dispoziție pe tot parcursul zilei.
   
4. Vis frumos. Cu o activitate fizică regulată, sistemul nervos este întărit și se dezvoltă rezistența la situații stresante. Somnul se îmbunătățește întotdeauna după stresul asupra corpului.
5. Stima de sine crește. În timpul antrenamentului, forma corpului se schimbă în bine, devine mai perfectă. Astfel, o persoană atinge idealul. Acest lucru crește încrederea în sine, care va fi util nu numai în sport, ci și în viața de zi cu zi.
6. Rezistență. Activitatea fizică crește rezistența corpului. Acest lucru vă va permite să mergeți mai mult, să nu faceți liftul, să purtați saci cu alimente și multe altele.
7. Creșterea activității cerebrale. În timpul exercițiului, volumul de sânge circulant crește, astfel, mai mult sânge (și oxigen) curge în creier, iar funcția sa se îmbunătățește. O creștere a activității creierului duce la o creștere a vigilenței mentale.

De ce trebuie să mănânci corect?

Pentru unii, PP este un mod de viață, dar pentru unii este o influență modernă. Dar, de fapt, respectând regulile de bază ale unei diete sănătoase, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

1. Scăderea cantității de grăsime corporală;
2. Câștigarea masei musculare;
3. Menținerea formei corpului (aport caloric pe zi);
4. Consolidarea imunității;
5. Digestie excelentă. Dacă se observă PP, nu vor exista probleme cu tractul gastro-intestinal, deoarece se va observa echilibrul grăsimilor / proteinelor / glucidelor;
6. Vis frumos. Dacă urmați regulile pentru a lua (timp) mâncarea, atunci nu vor exista probleme cu adormirea. Nu va exista nici o senzație de somn pe stomacul plin;
7. Îmbunătățirea stării pielii. Expresia este perfectă aici - suntem ceea ce mâncăm. La urma urmei, toate junk food-ul provoacă erupții cutanate, roșeață și alte imperfecțiuni pe piele;
8. Este mai ușor să refaci corpul după șocuri grave (antrenament, boli).

O alimentație adecvată este o garanție a bunăstării și a sănătății.

Cine și ce te vor ajuta să începi un stil de viață sănătos?

Pentru a duce un stil de viață sănătos, trebuie să urmați câteva principii.

1. Mutați activ (mișcarea este viața);
2. Străduiți-vă să obțineți noi cunoștințe despre sănătatea voastră;
3. Mănâncă mâncare sănătoasă;
4. Curăță-ți și întărește-ți corpul;
5. Cultivați o gândire sănătoasă și dezvoltați voința;
6. Străduiește-te să dobândești noi cunoștințe despre sănătatea ta.

Dacă nu este posibil să participați la cursuri de specialitate pe PP sau să solicitați ajutor de la un antrenor personal, atunci este foarte posibil să studiați în mod independent această problemă. În prezent, există o mulțime de literatură utilă, nu pe rafturile librăriilor sau pe internet.

Cele mai bune cărți despre nutriție și sport.

Dacă o persoană se află chiar la începutul drumului său către un stil de viață sănătos, atunci trebuie să se familiarizeze cu cele mai populare cărți pe această temă.

# Apăsați corpul. Construiește fericirea cu propriile mâini

Autor - Natalia Davydova. Este un cunoscut blogger și antrenor de fitness.

O tehnică testată de sute de mii de participanți la maraton #pressbody. Sus și coborâșuri, greșeli și realizări, „înainte” și „după” - printre miile de drumuri către fericire, cititorul își va găsi propria poveste de succes. Această carte este pentru cei care sunt hotărâți să-și schimbe viața și să devină cea mai bună versiune a lor.

Cartea acoperă toate aspectele formării: practicarea sportului, alimentația adecvată, atitudinea mentală și atitudinea față de viață. Povestea este împărțită în blocuri (săptămâni de antrenament), fiecare dintre acestea furnizând informații specifice despre instruirea necesară și o listă a alimentelor permise.

Scris într-un limbaj de înțeles pentru fiecare persoană.

Autorul susține că, după ce a citit și a urmat toate recomandările sale, toată lumea poate avea o presă ideală în relief în trei luni.

Lansat - 21.02.2019 în Hardcover rus.

Restricție de vârstă - de la 16 ani.

Prețul în librărie este de aproximativ 1000 de ruble, în versiunea electronică aproximativ 500 de ruble.

• Limbaj clar de prezentare;
• Program de formare excelent;
• Poate fi descărcat de pe Internet.

• Restrictii de varsta.

 

Nu este vorba de calorii. Cum să nu depindeți de diete, să nu vă epuizați de fitness, să fiți într-o formă excelentă și să trăiți mai bine

Postat de Jonathan Baylor. Este antrenor personal pentru slăbit.

Publicat în 2014.

Tradus în rusă în 2015.

Restricție de vârstă - de la 12 ani.

Autorul din cartea sa a adunat o mulțime de informații utile și necesare pentru persoanele supraponderale. Paginile conțin cărți albe, studii de cercetare și multe altele.

Cartea descrie metoda de slăbire intelectuală, care ajută la reducerea greutății fără disconfort, precum și la restabilirea activității mentale și fizice. O persoană nu trebuie să se epuizeze prin numărarea constantă a caloriilor (consumate și cheltuite), nu trebuie să urmeze cele mai stricte diete, dar trebuie să ... citească cartea lui D. Baylor.

Prețul în librării este de aproximativ 500 de ruble, nu a fost publicat în versiune electronică.

• Nu există nicio modalitate de a cumpăra o versiune electronică a cărții;
• O mulțime de informații pe paginile cărții;
• Tehnica este descrisă în detaliu;
• Există sfaturi nu numai despre nutriție, ci și sfaturi psihologice.

• Disponibil pentru citire numai de la vârsta de 12 ani.

Secretele laboratorului de nutriție.Știința pierderii în greutate, voința și miturile dietetice

Postat de Tracey Mann. Este doctor în psihologie la Universitatea Stanford.

Lansat 2017 în Hardcover.

Restricție de vârstă - de la 18 ani.

„Dietele nu funcționează. Da. Afirm asta. Poate vă așteptați să auziți altceva, dar scriu o carte reală pentru a vă spune adevărul științific fără înfrumusețare ". Tracy Mann

În carte, autoarea explică în detaliu de ce dietele nu funcționează, se bazează pe propria experiență și cercetare. Mann spune că eforturile de a reduce greutatea la normele populare sunt periculoase pentru sănătate. Este necesar să respectați greutatea corporală la care este confortabil să purtați un stil de viață activ.

Pe pagini, cititorul va găsi sfaturile necesare despre cum să începeți drumul spre slăbire și cum să mențineți rezultatul dorit pentru o lungă perioadă de timp.

Această carte este lipsită de moralizare și este scrisă într-un mod plăcut și prietenos. Tracy Mann, cu bun-umor, vorbește despre cum să te formezi, să te despărți de complexe și de remușcări, să găsești armonie interioară și să devii o persoană pozitivă, care este mulțumită de el însuși.

Prețul în librării este de aproximativ 500 de ruble. Cartea nu este de vânzare în format audio și electronic.

• Cartea este scrisă într-un limbaj simplu și ușor de înțeles;
• Narațiunea se desfășoară cu umor, fără moralizare;
• Cartea este ușor de găsit într-o librărie sau de comandă de livrare online.

• Restricții de vârstă de la 18 ani.

Cum să nu mai mănânci iluzia pe stomacul gol

Autorul este Julianna Pliskina. Este expertul # 1 în spațiul media despre alimentația sănătoasă și stilul de viață sănătos din Rusia, prezentator TV, autor al cărților bestseller, mama-antreprenor, antrenor de wellness.

Lansat în 2016.

Restricție de vârstă - nr.

În mod ciudat, această carte aparține genului culinar, dar conține și infirmă miturile despre cele mai populare produse. De exemplu - ouă, pâine, sare, zahăr, lapte, produse lactate, brânză, cafea, vin. Autorul oferă sfaturi practice cu privire la alegerea produselor pe rafturile din supermarketuri, la combinarea produselor în timpul gătitului și împărtășește rețete simple și ușor de înțeles. Aceste feluri de mâncare vă vor permite să urmați regulile nutriției adecvate.

Fiecare pagină conține cantitatea maximă de informații, dar este prezentată nu în text, ci prin exemple ilustrative. Cartea conține ilustrații și infografii colorate.

Prețul într-o copertă groasă este de aproximativ 550 de ruble, într-un format de revistă - aproximativ 300 de ruble, într-o versiune electronică - aproximativ 400 de ruble.

• Text minim, informații maxime;
• Imagini luminoase;
• Rețete pas cu pas cu fotografii;
• Scris într-un limbaj clar;
• Potrivit pentru orice persoană (indiferent de sex și vârstă).

• Nu.

Biochimia în practica sportivă

Autor - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

A fost lansat pe 19 aprilie 2018.

Restricție de vârstă - nr.

Pe paginile cărții, este scris într-un limbaj clar și accesibil despre controlul biochimic în timpul antrenamentelor și al competiției. Fiecare persoană care face sport, după ce a citit această carte, va putea controla independent sarcina admisibilă pe corpul său.

Autorii oferă, de asemenea, sfaturi privind recuperarea după leziuni și oferă exemple de nutriție bună.

Citirea „Biochimiei în practica sportivă” va fi utilă pentru sportivi începători, antrenori sau medici.

Prețul cărții este de aproximativ 600 de ruble, nu a fost publicat în versiune electronică.

• Scris clar;
• Sfaturi utile cu privire la sport și nutriție;
• Potrivit pentru un public larg.

• Nu există nicio carte în format audio și electronic.

Cât de mult vrei? Psihologia superiorității minții asupra corpului

Postat de Matt Fitzgerald. Un scriitor renumit despre sporturile de anduranță și nutriția sportivă.

Lansat în 2018.

Restricții de vârstă - de la 16 ani.

Mintea este sportivul.

Cartea este scrisă într-un limbaj de înțeles, începând cu citirea ei nu se dovedește a se desprinde, se bazează pe psihologia sportului.Întreaga narațiune se bazează pe poveștile unor sportivi celebri, despre urcușurile și coborâșurile lor, despre victorii și greșeli.

Potrivit pentru lectură pentru toată lumea, atât pentru începători, cât și pentru sportivi profesioniști sau pentru cei care merg doar la sport pentru propriul rezultat. Antrenorii și instructorii de fitness ar trebui să acorde atenție acestui autor. La urma urmei, el oferă sfaturi despre cum să obțineți rezultate maxime în sport fără violență morală împotriva unei persoane.

Autorul susține că toate cele mai mari victorii au fost obținute nu datorită forței fizice, ci creierului. Cu ajutorul său, o persoană își controlează corpul, capacitățile sale în timpul antrenamentului și lucrează la maximum în timpul competițiilor.

Mat folosește exemple pentru a arăta cum factorii psihologici afectează rezistența corpului.

Prețul în librărie este de aproximativ 750 de ruble, în versiunea electronică aproximativ 350 de ruble.

• Ușor de citit;
• Conține poveștile adevărate ale marilor sportivi;
• Carte excelentă despre psihologie, psihologie sportivă;
• Ușor de găsit pe internet.

• Greu de găsit pe rafturile librăriilor.

 

Dieta Campionilor. Cinci principii de nutriție pentru cei mai buni sportivi

Postat de Matt Fitzgerald.

Lansat în 2017.

Gen - fitness, mâncare sănătoasă.

Restricție de vârstă - de la 12 ani.

Mănâncă totul;
Mănâncă alimente de calitate;
Mănâncă mai mulți carbohidrați
Mănâncă suficient;
Mănâncă după propriile caracteristici.

Pe baza interviurilor cu sportivi renumiți și a celor mai recente cercetări științifice, autorul oferă un plan nutrițional pe care oricine îl poate urma (da, aceste 5 reguli sunt critice pentru sportivii de rezistență, dar sunt potrivite pentru toată lumea).

Autorul cărții descrie cinci reguli de bază în nutriție pentru sportivii profesioniști, dar se concentrează pe faptul că acestea sunt potrivite pentru fiecare persoană.

Mat scrie că, cu exerciții fizice regulate, o persoană arde mai multe calorii decât în ​​zilele normale și în astfel de momente trebuie să mănânci alimentele potrivite, și nu junk (fast-food).

Studiile de laborator pot fi găsite pe paginile cărții ca eficiență a acestor reguli.

Această carte îi va ajuta pe toți să construiască lanțul alimentar potrivit - dieta mai întâi, suplimente mai târziu.

Oricine poate citi această carte (sportivi, oameni care duc un stil de viață sănătos, sportivi amatori, oameni supraponderali).

Prețul unei cărți în versiunea electronică este de aproximativ 250 de ruble, iar în librării - 1000 de ruble.

• Autorul este un renumit expert în sport;
• Ușor și rapid de citit;
• A colectat regulile de bază pentru nutriție;
• Puteți descărca cu ușurință cartea de pe Internet.

• Restrictii de varsta;
• Nu toate librăriile pot fi găsite.

Oricine dorește poate găsi informațiile de care are nevoie în cărți. Sunt disponibile pentru toată lumea, principalul lucru este să găsești timpul și dorința pentru asta. La urma urmei, alimentația și sportul adecvat înseamnă o sănătate excelentă, o sănătate bună, o siluetă excelentă și un somn bun. Nu vă neglijați sănătatea!