Cele mai bune stadioane și parcuri de alergare gratuite din Ekaterinburg în 2020

Un stil de viață sedentar, o ecologie proastă, o dietă nesănătoasă au un efect dăunător asupra bunăstării, duc la obezitate și probleme de sănătate. Activitățile sportive regulate vor ajuta la corectarea situației, în timp ce nu este necesar să cumpărați un abonament la cea mai bună sală de fitness din oraș. Există o modalitate mai accesibilă și mai utilă de a vă pune în formă - alergarea, care poate fi organizată pe stadioane gratuite sau în parcuri din Ekaterinburg.

Fiecare persoană se gândește la acest tip de sport cel puțin o dată în viață, deoarece alergatul nu are nevoie de niciun echipament sau spațiu special. Dar amintirea și pregătirea pentru unele lucruri merită totuși. Atunci va fi mai ușor să alungeți gândul să renunțați la toate, să evitați rănirea și să mențineți atitudinea psihologică corectă.

Alegerea hainelor potrivite

Ieșind din casă dimineața, puteți vedea până la 5 alergători în medie pe orice vreme. Se pare că este suficient să îmbraci un trening, treninguri și să înfășoare câteva cercuri în jurul blocului. Cei care nu sunt implicați în sport de mult timp ar trebui să știe de unde să înceapă, astfel încât motivația să nu dispară după prima cursă.

Ținuta constă dintr-un set de haine, selectate în funcție de anotimp și temperatură afară, adidași. Vara, alergătorii poartă pantaloni scurți și tricouri, în timp ce iarna poartă pantaloni de trening, trening, mănuși și pălărie. Majoritatea cerințelor sunt impuse adidașilor, care trebuie să fie:

• ușoară (mai puțin de 400 de grame);
• cu vârful îndoit;
• cu toc elastic.

Ultimul punct este deosebit de important deoarece simplifică lecțiile. Începătorii, din greșeală, încep să alerge în adidași care nu au un toc elastic, ceea ce duce la dureri de genunchi. Pentru alergare trebuie să cumperi adidași speciali - aceasta este singura risipă când faci acest sport. Când alegeți pantofi, ar trebui să săriți în el, să mișcați piciorul. Va fi mai bine dacă adidașii sunt mai mari. În care este strict interzisă practicarea, se află în adidași umezi, adidași sau pantofi de mers.

Este important să căutați din timp un loc unde să alergați și să cumpărați pantofi pentru acoperirea acestuia. De exemplu, dacă acoperirea este:

• sol, alege pantofi cu tălpi dense, echipate cu o plasă densă;
• Pantof de alergare pentru autostradă și șină cu amortizare puternică și partea superioară din plasă pentru a preveni transpirația.

Iarna, cel mai bine este să purtați pantofi din material hidrofug, iar vara sunt respirabili. Suportul arcului și tălpile trebuie îndepărtate din acesta.

Pantaloni scurți trebuie să fie deasupra genunchiului și fixați cu o bandă elastică strânsă. Este indicat să alegeți un tricou montat cu sau fără mâneci scurte. Nu ar trebui să restricționeze mișcările mâinilor, ci ar trebui să permită pielii să respire. Ultimul element - se recomandă alegerea șosetelor scurte.

Cu echipamentele de iarnă, este adevărat opusul - aerul nu trebuie să pătrundă direct în piele.Cel mai bine este să te îmbraci în trei straturi - un bluză care absoarbe transpirația. Turtleneck ermetic și paravânt pentru a vă menține cald. Pentru acest sezon, șosetele sunt alese nu pentru lungime, ci pentru comoditate. Cerințele pentru adidași rămân neschimbate, dar este posibil să achiziționați pantofi cu tălpi împânzite, care vor îmbunătăți aderența pe suprafețele alunecoase.

Pentru a alerga în timpul iernii, pantalonii din jersey sau cu o parte interioară caldă sunt ideali. Un sacou olimpic sau orice alt top ar trebui să fie cu mânecă lungă cu bandă elastică, închis cu gâtul. Alergătorii care aspiră adesea uită de mănuși. Acesta este un atribut obligatoriu al echipamentelor de iarnă, deoarece se pierde multă căldură prin mâini în timpul alergării. De asemenea, capul nu trebuie lăsat deschis. Dacă pălăria nu îți place, atunci se înlocuiește cu un bandaj sau se pune o glugă de sus.

O regulă vă va ajuta să alegeți echipamentul potrivit: la o temperatură de +15 și peste, purtați pantaloni scurți și un tricou, iar dacă termometrul arată +14 și mai jos, purtați pantaloni și un hanorac.

Cum să începeți și să nu renunțați la alergare

Cea mai tipică situație este când, inspirată de exemplul unui prieten / prieten sau idol, o persoană își pune un trening, părăsește intrarea dimineața devreme și începe cu viteză mare. Drept urmare, se îndreaptă după 500 de metri, se răsucește cu durere în lateral și decide că alergarea nu este sportul lui.

De fapt, acest tip de activitate fizică este potrivit pentru toată lumea, trebuie doar să începeți corect. Antrenorul american Gordon Bakulis recomandă mersul mult la început - după muncă, în weekend. Următoarea etapă este o alergare lentă și o plimbare. În ritmul potrivit, alergătorul va putea vorbi. De îndată ce respirația se oprește, trebuie să treceți la mers sau să încetiniți. Programul ideal de antrenament este de 3 ori pe săptămână. Treptat, numărul lor poate fi mărit de până la 4-5 ori.

O încălzire bună vă poate ajuta să vă ușurați antrenamentul și să reduceți riscul de rănire. De asemenea, este necesar să declanșați sistemul neuromuscular și să trimiteți un semnal către creier pentru a „fi gata să funcționeze. În timpul încălzirii, lichidul sinovial se încălzește, care lubrifiază articulațiile. Răcirea după antrenament este la fel de importantă.

Dacă vă opriți brusc, puteți dăuna sistemului cardiovascular. De aceea, se recomandă mersul pe jos timp de 5 minute înainte și după antrenament. Ascultă-ți corpul în timp ce faci mișcare. Dacă oboseala este deja resimțită înainte de sfârșit, atunci programul s-a dovedit a fi mai dificil sau are sens să scurtezi timpul de antrenament.

Locuri și reguli de bază de alergare

Dacă adăugați varietate activităților dvs., acestea nu se vor plictisi niciodată. Alternarea alergării și a mersului pe jos nu este singura cale, pot fi găsite locuri noi. De exemplu, schimbați trotuarele pietruite în căi de pământ din parc. Ceea ce nu ar trebui să alergi este asfalt, deoarece suprafața nu absoarbe absolut impactul piciorului. Când alergi, picioarele tale simt toată forța impactului, ceea ce poate duce la rănire.

Alergarea este o abilitate înnăscută a unei persoane, trebuie doar să-și amintească cum să o facă bine. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru:

• țineți spatele drept, astfel încât centrul de greutate să nu se deplaseze și sarcina de pe picioare să nu crească;
• pune piciorul de la călcâi până la picioare;
• controlați înălțimea genunchilor. Cu cât alergătorul le ridică, cu atât este consumată mai multă energie;
• brațele îndoite la cot sunt sub inimă. Apoi, sarcina pe acesta scade.

În timp ce alergi, ar trebui să fii atent, să te uiți la picioarele tale și la trecători. Respirația corectă este cheia pentru a obține rezultate bune fără dureri laterale. Tehnica cunoscută din școală, inhalarea prin nas, expirarea prin gură, funcționează perfect aici.

Inhalarea trebuie să fie netedă și mai lungă, dar expirația trebuie să fie profundă, astfel încât plămânii să fie goi cu 3-4 litri de aer. Va trebui să respirați treptat corect. Amețeala și căscatul sunt normale pentru începători până când stăpânesc această abilitate.

Pentru începători, este mai bine să elaborați un program de alergare - alocați o anumită perioadă de timp pentru mersul pe jos și alergare, indicați numărul de alternanțe. În mod ideal, ar trebui să începeți de la aproximativ 20-21 de minute, unde trebuie să alergați de 7 ori pentru 1 și să mergeți 2 minute.

Cele mai bune stadioane și parcuri de alergare gratuite din Ekaterinburg

În plus față de îmbrăcămintea confortabilă și motivația, jogging-ul de dimineață necesită o vedere pitorească și fără mulțimi. Dacă aveți prea puțin timp pentru antrenament, sunt potrivite și pătratele din apropierea casei. Pentru cei care sunt interesați să descopere locuri noi, merită să aruncați o privire mai atentă asupra următoarelor locații din Ekaterinburg.

Rambleul iazului orașului - Rambleul tinerilor muncitori

Unul dintre punctele de reper ale orașului, cu o vedere magnifică asupra centrului de afaceri. Trebuie amintit că acesta este cel mai mare cerc din Ekaterinburg. Lungimea sa este de 4 km, astfel încât terasamentul este ideal pentru antrenamente lungi. Puteți alerga aici în orice anotimp: iarna, serviciile municipale îndepărtează zăpada și gheața, iar iluminatul nu vă va permite să vă pierdeți.

Profesioniștilor le-a plăcut de mult digul, așa că sâmbătă dimineață este destul de aglomerat. Avantajul locului este capacitatea de a cumpăra apă. În plus, nu trebuie să purtați sticla cu voi - mulți o lasă în tarabă până la următoarea rundă. Vânzătorii sunt deja obișnuiți cu asta.

• posibilitatea de a întâlni alergători cu experiență;
• încălzirea / răcirea se poate face pe terenul de lângă Dynamo;
• nu există intersecții și pasaje subterane.

• convenabil numai pentru locuitorii din districtele „Central” și „Vizovsky”.

Parcul "Green Grove"

Un parc confortabil și înnobilat, unde dimineața este dificil să te întâlnești cu oameni care merg pe jos. Pe de altă parte, există multe bănci pe care vă puteți odihni și există facilități sportive pentru exerciții suplimentare.

Cel mai mare cerc are o lungime de 1 km, iar terenul este destul de ușor, cu ușoare diferențe de altitudine. Parcul este convenabil pentru antrenament pentru amatori și începători. Puteți veni aici pentru a schimba cărările asfaltate pe cele neasfaltate. Parcul este situat în cartierul Leninsky.

• traseu special pentru antrenament;
• aer proaspat;
• jogging-ul se poate face în orice moment al zilei.

• a ajunge din alte părți ale orașului nu este ușor.

Parcul Central al Culturii și Odihnei. V. Mayakovsky

Locul în sine este foarte popular cu cetățenii care vin aici doar ca să se relaxeze. Printre ei sunt cei care vor să alerge. Pentru aceasta, parcul are cărări pavate și cărări așezate între copaci. Iubitorii de singurătate vor putea găsi locuri neplăcute. Aici sunt organizate diverse evenimente sportive, cursuri de fitness în aer liber, astfel încât fiecare să descopere ceva nou pentru ei înșiși.

• viabilitate;
• prezența unui colț de grădină zoologică, atracții extreme;
• apropierea de alte atracții ale orașului.

• nu a fost gasit.

Complexul sportiv "Dynamo"

Baza este perfectă pentru pregătirea pentru un maraton și alergarea pe distanțe lungi. În ciuda faptului că complexul sportiv este mai concentrat pe biatlon, există suficient spațiu pentru toată lumea. Potecile sunt confortabile, asfaltate. În același timp, alergând de-a lungul lor, vă puteți pregăti perfect pentru coborâri și urcări. Acest lucru va fi util mai ales pentru cei care decid să participe la maratonul Europa-Asia.

• relieful variat al pistelor;
• oportunități pentru activități suplimentare.

• locație - nu în centrul orașului;
• nu este potrivit pentru fiecare zi de antrenament.

Centrul de Atletism - Stadionul de iarnă Uralmash

Dacă aveți nevoie de o arenă cu un strat special pentru alergare, atunci ar trebui să acordați atenție complexului de atletism. Se deschide de la 8 dimineața și funcționează până la 22 seara fără weekend și pauze. Este important să vă familiarizați cu setul de reguli înainte de a vizita pentru a nu intra în probleme. Ei vin să lucreze la stadion pe vreme rea sau alergători profesioniști care se pregătesc pentru competiție.

• amenajare profesională;
• acoperire de înaltă calitate;
• activități sportive suplimentare.

Dezavantaje:

• aglomerat, deoarece diferiți sportivi sunt prezenți constant în arenă.

Beneficiile și plăcerea alergării

Nu contează ce loc este folosit pentru alergare - un parc sau un stadion, deoarece exercițiile fizice regulate vor întări sistemul cardiovascular, vor întări și vor dezvolta aproape toți mușchii corpului.Începătorii își pot alege propriul traseu folosind terasamentele și grădinile de lângă casă.

Nu este nicio grabă să înveți cum să rulezi corect. Principala interdicție este de a crește ritmul sau distanța față de prima lecție. Profesioniștii recomandă creșterea acestora cu 10% în fiecare săptămână. Alergatul nu se va plictisi nici măcar în ploaie, dacă devine un obicei și este asociat cu ceva plăcut.

Prin urmare, nu trebuie să uitați de muzică - o listă de redare a pieselor dvs. preferate vă va distrage atenția de la orice vreme rea. Vă puteți folosi cu înțelepciune timpul de jogging și puteți asculta cărți audio care așteptau în aripi. O altă modalitate de a vă diversifica antrenamentul este de a include meditația mindfulness. Aceasta înseamnă că trebuie să vă ascultați corpul, senzațiile și natura din jur. Prin urmare, va fi posibil să înțelegem care sunt locurile mai potrivite pentru alergare și ce ritm nu ar trebui să fie luat.

Jogging-ul de dimineață te învață un regim, crește producția de hormon al fericirii și îmbunătățește circulația sângelui. De asemenea, ele contribuie la dezvoltarea rezistenței fizice și la pierderea în greutate. Nu este niciodată prea târziu să începi să alergi la orice vârstă. Nu contează ce cred alergătorii mai experimentați! Principalul lucru este că lecția este pe placul și în puterea unui începător.