Avaliação das melhores danças para perda de peso em 2020

Muitas meninas usam uma variedade de danças em vez de dietas para perder peso. Mas tal substituição sem nutrição adequada é apenas uma ilusão. É claro que o movimento ajuda a aliviar o estresse, fortalecer os músculos e também queimar calorias. Mas dançar sem mudar sua dieta só ajudará quem não come demais. Se você seguir uma dieta alimentar e dançar, a perda de peso acontecerá de forma rápida e eficiente. Se você não sabe como escolher a direção certa da dança ou quais as contra-indicações que existem, então você deve estocar uma lista de informações necessárias.

Quem é adequado para vários tipos de danças para perder peso?

Se você não sabe por onde começar, deve decidir a direção. Muitos podem dizer que dançar é para todos. Mas não deves ser tão otimista, porque este desporto consome muita energia e nem toda a gente é dotada de sentido de ritmo.
Existem várias contra-indicações que podem afetar os critérios de seleção e não ser adequadas para a saúde:

1. Várias lesões na coluna, joelhos e articulações do quadril;
2. Osteoporose;
3. Cansaço crônico ou overtraining;
4. Problemas do sistema nervoso, como epilepsia.

Nesse caso, é melhor escolher um tempo lento, bem como uma trilha sonora menos alta. Para todos os outros, você pode simplesmente selecionar um determinado tipo para seu caráter e temperamento. Quando você não perde uma única aula, pode obter um bom efeito na saída.

Dança regras para perder peso

Entre as regras básicas estão aquelas relacionadas à alimentação. Inclui:

1. O conteúdo calórico de cada dia deve ser igual ao consumo total de energia diária e você precisa adicionar mais 400 calorias a ele. Assim, em um dia de treino, você consumirá 400 calorias a mais, mas ao mesmo tempo as utiliza, e em qualquer outro dia, as calorias serão diferentes. Isso permitirá que o corpo perca peso ativamente, pois não será capaz de se adaptar a uma determinada dieta.
2. A dieta deve conter até 40% de produtos proteicos. Muitas vezes, os dançarinos observam uma proporção de 60% de carboidratos, bem como 20% de gordura e proteína.
3. É sempre necessário trabalhar continuamente na zona da freqüência cardíaca de queima de gordura. Isso é muito bom para dança de palco, mas se você aprender novos passos e falas, o ritmo será lento.

Como começar a dançar?

Muitos iniciantes começam a praticar com um disco com um programa de condicionamento físico com elementos de dança. Esta é uma boa opção quando você deseja decidir uma direção ou outra.Mas normalmente só vão dançar as pessoas que estão acostumadas com um certo estilo de música e respeitam a cultura em geral.

Se você adora tango e todo mundo vai à dança do ventre, então é melhor escolher o que seu coração te chama. Se você não sabe o que é melhor para você escolher, pode experimentar estilos diferentes e determinar à medida que avança.

Mas, além disso, a dança resolve um problema bastante comum para todos que perdem peso - comer demais. Quando você come demais, o melhor é fazer strip plástico, balé ou dança oriental. Além disso, você pode tentar se distrair com ioga, bem como com psicoterapia.

Alguns tipos de danças para perder peso

Zumba

Zumba é uma direção que representa um conjunto de exercícios físicos combinados na dança. É um processo bastante divertido, porque você só ouvirá sucessos latinos e europeus de discotecas. Você pode se mover como quiser, porque não há uma coreografia definida. O instrutor lhe mostrará uma das opções de movimento, e você já executará como quiser. Aqui, além dos passos para os lados, bem como para a frente e para trás, não fará saltos, por isso não poderá ficar confuso.

Para começar a perder peso, você precisa dançar pelo menos 200 minutos por semana. Você só precisa de 3 horas, e também de 20 minutos de caminhada após cada treino, e a gordura começará a desaparecer. Com uma dieta balanceada, você também pode reduzir o tempo que leva para atingir seu objetivo. Quando você se acostumar um pouco com o Zumba, você pode adicionar mais algumas aulas com pesos e exercícios.

• Zumba tem várias aulas de ginástica. Isso permite que você seja útil trabalhando em todas as áreas problemáticas;
• Durante a dança, você vai se agachar, se esticar e ficar na ponta dos pés. Tudo isso tonifica os músculos das pernas e nádegas;
• Graças ao movimento do corpo, você pode melhorar sua postura, bem como usar a imprensa;
• Para bailarinos mais experientes, há danças com maracas pesadas;
• Queima de gordura acelerada. Em uma hora, você pode queimar 400 calorias, o que é bastante comparável a trabalhar em uma máquina cardiovascular. Além disso, a carga aqui é mais intervalo, o que permite queimar gordura não só durante o treino, mas também após ele;
• Vício acelerado, porque com treinamento regular não será difícil. Em 34 semanas você aprenderá todos os movimentos e poderá gostar de dançar;
• Facilidade de exercício.

• Nem todas as cidades têm aulas de treinamento de Zumba.

Dança oriental

Este look é adequado para aquelas meninas que têm um temperamento especial e uma atitude interior positiva. Esta é uma das opções mais femininas que não será difícil em termos de coreografia. Basta aumentar gradualmente as cargas e sua intensidade. Você não pode se machucar ou qualquer sobrecarga física aqui.

Em qualquer caso, tudo começa com um aquecimento, que se transforma suavemente em alongamento e praticando o máximo de movimentos de corrida. Aqui você pode desenvolver plasticidade em si mesmo, bem como adicionar estresse aos músculos de todas as partes do corpo. Alguns pensarão que tal dança é adequada para meninas que têm formas curvilíneas e que não faz sentido dançar. Na verdade, não é esse o caso. Se você comer muitos doces, frutas, alimentos fritos, o ganho de peso, é claro, o ameaçará. Mas se você seguir a dieta certa, você não só pode perder peso, mas também corrigir as proporções do seu corpo.

• Você não pode se machucar;
• Qualquer um pode controlar;
• Você pode praticar gratuitamente em casa.

• Não queima calorias suficientes.

Reggaeton

Esta dança de fogo veio do Panamá e de Porto Rico, depois do qual se tornou bastante difundida na América Latina. Até hoje, a dança chegou ao nosso país. Ao contrário dos outros tipos, tem um ritmo acelerado e rápido, por isso prepare-se para suar na aula. A carga principal vai para os quadris, nádegas e também para as pernas. E se você quer bombear todas essas partes do corpo, você deve escolher esta dança em particular.Mas, ao mesmo tempo, muitas pessoas comparam esse tipo de carga com o treinamento cardiovascular. Se você precisa de emoções brilhantes e positivas, esta escolha é feita apenas para você.

• Coloca bem o corpo em forma;
• Se anime;
• A dança é eficaz.

• Pode não ser adequado para alguns tipos de pessoas.

Tango argentino

Esta dança é realizada apenas em pares e contém movimentos claros e nítidos. A música costuma ser rítmica porque a dança se originou em Buenos Aires e foi categorizada como "latino-americana". Hoje existem 7 variedades desta dança, e elas diferem no andamento, na complexidade dos passos, nas voltas, bem como no grau de contato entre os parceiros. Agora, muitas escolas de dança oferecem para ensinar essa dança a qualquer pessoa, porque a direção é incrivelmente popular.

Além de o tango ser lindo, também há um sentido de cura com a ajuda desses movimentos. Muitas vezes, os bailarinos perdem peso desde as primeiras aulas e nem percebem. O excesso de peso aqui simplesmente interfere nos suportes e nas rotações. O tango vigoroso reduz a mesma quantidade de calorias que a corrida. Além disso, desenvolve-se a coordenação e a atenção, e tudo isso permite que você tonifique todos os músculos. E se você decidir ir estudar essas danças com seu parceiro, isso fortalecerá o relacionamento, bem como aprenderá a confiar um no outro.

• A queima de gordura ocorre após a primeira sessão;
• Aquisição de um estado de espírito agradável;
• Não existem elementos difíceis para dançar.

• Eu preciso de um parceiro.

Tira de plástico adelgaçante

As aulas de tira de plástico ajudam a perder peso, ao mesmo tempo que dão à sua figura as curvas necessárias e lindas linhas. Afinal, nunca será supérfluo se você quiser restaurar a forma após o parto ou lidar com a odiada gordura. As atividades esportivas permitem que você se livre de 500 calorias em 1 hora. Além disso, o corpo estará sempre em boa forma, o que tornará mais fácil lidar com os problemas. E quando você começa a praticar constantemente esse tipo de dança, pode enrijecer a pele, tornar os músculos elásticos, remover a celulite e também remover centímetros extras de qualquer parte do corpo.

Uma das características é que você nunca trabalha demais, porque seu próprio corpo sentirá quando você precisa descansar e aumentar o ritmo. Todo mundo sabe que o excesso de peso vem com a busca pelo conforto na alimentação. É uma tira de plástico que vai ajudar a desenvolver hormônios da felicidade, que vão substituir algumas refeições.

• Imunidade aumentada;
• O início de um estilo de vida saudável;
• Senso de ritmo;
• Sensação de seu corpo;
• Emancipação;
• Auto confiança;
• Não há como o corpo se cansar.

• Não encontrado.

salsa

Este é outro estilo de dança que permitirá que você perca peso. Há muita controvérsia quanto a esse direcionamento, pois muitos falam da impossibilidade de perder peso com esse método. Mas ainda existem exemplos de casos em que as pessoas perderam peso enquanto dançavam. Salsa é uma dança ardente que vem da América Latina. O fato é que a carga ajudará a combater a gordura corporal em todas as áreas problemáticas.

Perder peso em 20 kg não funcionará, mas você ainda pode perder alguns pesos extras. Hoje existem várias opções de aulas de salsa. Você pode praticar em casa ou no estúdio a qualquer hora que for conveniente para você. Se você decidir praticar esse esporte em particular, precisa procurar um parceiro. Em alguns clubes, as danças são praticadas sem homens, quando uma das mulheres desempenha o papel masculino, e a segunda feminina, após a qual se trocam.

• Você pode queimar 600 calorias;
• Dança incendiária;
• Excelente humor da apresentação.

• Eu preciso de um parceiro.

Alguns recursos ao praticar dança

Entre os recursos estão os principais que irão te auxiliar durante o processo de dança:

1. Roupas. A principal característica será um estilo livre com elementos esportivos.As roupas podem ser absolutamente qualquer coisa, de shorts a suéteres alongados. Sapatos são melhor tomados na forma de tênis. Suas roupas não devem interferir em suas atividades e devem ser feitas de materiais naturais. Além disso, deve absorver toda a umidade, bem como conduzir uma boa circulação de ar.
2. Eles não têm restrições de idade, tamanho do corpo, sexo e nível de treinamento.
3. Simplicidade e facilidade em várias direções da dança permitem que qualquer iniciante aprenda a dançar e se encaixar em um determinado grupo em um curto período de tempo.
4. Quase todos os tipos de dança não são apenas uma maneira de perder peso no estúdio, mas também uma boa maneira de enrijecer todo o seu corpo e dar-lhe proporções incrivelmente bonitas.

Quanto custa dançar?

Esta pergunta não pode ser respondida de forma inequívoca, porque todas as direções serão completamente diferentes em termos de preço. Deve-se ter em mente que as aulas de dança de salão custarão mais do que as aulas de direção de rua. O preço médio é de aproximadamente 1500-2000 rublos por 1 mês.

Quantas calorias você pode queimar?

Cada uma das danças é diferente em sua eficácia. A tabela abaixo mostra as taxas de queima de calorias por hora de exercício intenso.