Melhor avaliação de proteínas de soro de leite em 2020

Você quer ganhar massa muscular ou, ao contrário, perder peso? Nesse caso, a nutrição esportiva se tornará sua assistente insubstituível. Para obter a mesma quantidade de nutrientes contidos na nutrição esportiva, você precisa comer cerca de 4 kg de carne bovina e meia dúzia de ovos de galinha todos os dias - dificilmente alguém dominará essa dieta.

As principais vantagens de comer alimentos proteicos incluem boa digestão, assimilação e saturação com proteínas e micro e macroelementos úteis, bem como conveniência e facilidade de uso. Há uma grande variedade de suplementos esportivos, e alguns deles são feitos de compostos químicos. Neste artigo, vamos nos concentrar em produtos naturais de origem animal ou vegetal - proteínas.

Tipos de suplementos esportivos

Caseína

É uma proteína de composição química complexa, lentamente absorvida pelo organismo, encontrada no leite e seus derivados. Está na forma de caseinato de cálcio (um composto de sais de cálcio com caseína). É utilizado não só na indústria alimentícia, mas também na medicina, dermatologia e até mesmo na produção de adesivos, tintas e plásticos. A principal diferença de outros tipos de proteína é sua absorção lenta ao longo de muitas horas. Por esta razão, a caseína é preferível para tomar ao deitar. O coquetel é feito à base de água, mas a absorção será mais demorada quando diluído com leite.

Carne

A proteína da carne bovina é produzida a partir da carne bovina por hidrólise. A vantagem do produto acabado é o baixo teor de gordura e colesterol, além da completa ausência de glúten e lactose. Uma grande quantidade contém creatina - um aminoácido envolvido no metabolismo energético.

O suplemento de origem animal é absorvido em meia hora, e as microfibras de celulose reduzem o apetite, podendo o peso ser ajustado. É melhor tomado de manhã com o estômago vazio ou de manhã. Se consumido antes do treino, deve ser feito uma hora antes do início. A desvantagem da proteína bovina é o alto custo, devido às matérias-primas.

Ovo

O suplemento de ovo é obtido a partir de ovos inteiros, que passam por várias etapas de processamento:

• Filtração através de membranas cerâmicas;
• Pasteurização - as bactérias são destruídas devido à exposição de curto prazo a altas temperaturas;
• Secagem, nesta fase as matérias-primas são isoladas, secas e posteriormente trituradas.

A proteína é 100% albumina e a gema contém 7 aminoácidos. Para ganhar massa muscular, o suplemento de ovo pode ser consumido a qualquer hora do dia. Este produto é totalmente digerido pelo corpo e dá uma sensação de saciedade por muito tempo.

Soja

É um produto de processamento profundo da soja. Em termos de propriedades, aproxima-se do soro de leite, mas a diferença está na ausência de lactose em sua composição e na possibilidade de uso por vegetarianos.Também fortalece o tecido ósseo e reduz os níveis de colesterol no sangue.

O teor de proteína é de cerca de 94%, o que permite construir e reparar músculos rapidamente, bem como aumentar a atividade física e a resistência. As misturas de soja devem ser ingeridas na proporção de 2 gramas por 1 quilograma de peso corporal. A melhor hora para tomar é imediatamente após o exercício e, em dias sem exercícios, tome entre as refeições ao longo do dia. Para melhores resultados, deve ser tomado com caseína ou proteína de soro de leite.

Whey

A mistura é obtida a partir do soro de leite, que se forma durante a produção do queijo na fase de fermentação do leite. Existem vários tipos de misturas de soro de leite, cujas diferenças são baseadas nos métodos de produção:

• Concentrado. O teor de proteína está entre 30 e 80%. Isso se deve ao fato de que, como resultado da produção, a fase de filtração ocorre nas membranas nas quais se deposita a massa proteica mista. É a opção de proteína de soro de leite mais barata e também é rica em gordura e lactose.
• Isolar. Consiste em aproximadamente 90-95% do componente principal. O conteúdo de gordura e lactose prejudicial é praticamente excluído. Esse tipo de mistura para atletas é obtido por filtração por troca iônica. A assimilação completa ocorre em 1,5 horas.
• Hidrolisado. É a forma de proteína mais rica em proteínas. Passada a fase de hidrólise na produção de proteínas, ocorre a destruição de grandes compostos protéicos em compostos menores, devido aos quais há uma assimilação rápida e completa no trato digestivo. Pelo sabor, você pode determinar se a proteína contém uma quantidade suficiente de pequenos fragmentos de proteína; caso contrário, ela terá um sabor amargo.

Os benefícios e malefícios da proteína

A proteína é freqüentemente confundida com esteróides anabolizantes e é considerada prejudicial. Mas, na verdade, as proteínas não têm nada a ver com esteróides. Os esteróides ajudam a construir músculos muito rapidamente e a conseguir um corpo esculpido, mas ao mesmo tempo têm um efeito extremamente negativo no corpo humano, até e incluindo a morte. Afinal, a proteína é um produto de origem natural e os esteróides são produtos químicos. Tudo fica claro com os esteróides, agora vamos entender com mais detalhes, os aspectos positivos e negativos de tomar suplementos esportivos.

Beneficiar

• Fácil de usar, para preparar uma porção do produto, basta diluir o pó seco em água ou leite;
• Quase 100% absorvido pelo organismo;
• Suprime o desejo de comer, saturando o corpo com aminoácidos e reduzindo os níveis de açúcar;
• Ajuda a aumentar a energia e resistência;
• Tem uma vida útil mais longa do que os produtos lácteos;
• Seguro para a saúde sujeito a dosagem e regras de uso;
• Ajuda a normalizar os níveis de insulina;
• Normalmente as proteínas são feitas com vários sabores, dos quais você pode escolher o sabor que quiser;
• Ele contém todos os aminoácidos necessários para o corpo;
• Ajuda a atingir a massa muscular desejada em pouco tempo.

Prejuízo

• Os suplementos proteicos são quase 100% proteicos e não contêm outros nutrientes, oligoelementos ou vitaminas. Mas alguns fabricantes adicionam especificamente esses elementos ao pó.
• Se a dosagem for excedida, a proteína afeta negativamente o funcionamento do fígado e dos rins. Portanto, se você tiver doenças desses órgãos internos, é melhor evitar o uso de nutrição esportiva.
• Ao tomar proteínas, podem ocorrer distúrbios digestivos, especialmente em pessoas com intolerância à lactose. É verdade que atualmente existem aditivos especiais que não contêm esse componente em sua composição;
• Consumir proteína regularmente não é um prazer barato, então nem todo atleta pode se dar ao luxo de ingerir o pó o tempo todo.

Ranking das melhores proteínas em 2020

Entre a miríade de fabricantes de suplementos esportivos, é bastante difícil para um iniciante encontrar a proteína certa para si mesmo, e decidimos compilar uma lista das melhores proteínas de soro de leite em 2020.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

A nutrição há muito tempo conquistou um nicho na lista dos principais fabricantes de nutrição esportiva. Nutrição Prostar é um isolado de soro de leite que contém, além de proteína, cálcio, sódio, ferro, vitamina A, colesterol e uma baixa quantidade de carboidratos e gorduras, 2 g. e 0,5 gr. Consequentemente, com base em uma porção do pó.

Método de aplicação: de 1 a 3 vezes ao dia, dependendo da frequência da atividade física. Uma porção do pó é colocada em um recipiente com uma colher dosadora, em seguida despeja 240 ml de leite ou água, para dar espessura, pode-se reduzir a quantidade de líquido. Em seguida, bata no liquidificador para uma melhor mistura.

• Variedade de sabores;
• Crescimento muscular efetivo;
• Dissolve-se bem em líquido.

• Preço Alto;
• Nem todos os sabores são bons.

R-Line Whey

R-Line Whey é projetado para repor as deficiências de proteína durante o treinamento vigoroso. No caso de deficiência dessa substância, a recuperação e o crescimento do tecido muscular diminuem e o rendimento do atleta diminui. Os produtos são fabricados pelo método de ultrafiltração, que favorece a rápida assimilação.

Uma porção dos produtos R-Line contém aminoácidos e carboidratos (de dois tipos com taxas de absorção diferentes) na proporção de 5 para 1, bem como 2 g de gordura, em termos de uma porção do produto - 45 g. Além dos componentes principais, a mistura é enriquecida com minerais e vitaminas complexo. Para preparar um coquetel, é necessário misturar a porção medida com 300 ml de leite ou, se desejar, com água. Recomendado para ser tomado 1 hora antes do treino.

• Preço;
• Mistura facilmente.

• Alguns aromatizantes têm um gosto residual químico;
• Fortemente doce, precisa de mais diluição.

Myprotein Impact Whey Protein

O fabricante garante que o Sports Blend do fabricante Myprotein Impact saturará seu corpo com a alta quantidade de proteína que você precisa para estar ativo o dia todo. Uma porção contém 21 gramas de proteína, 1 e 1,9 gramas de carboidratos e gorduras. Valor de energia - 103 kcal. Também contém glutamina e BCAAs na quantidade de 3,6 e 4,5 gramas, respectivamente, o que ajuda a ganhar massa muscular rapidamente.

É melhor tomar este suplemento uma hora após o treino, dissolvendo o pó na sua bebida favorita. Também pode ser consumido ao longo do dia para repor as deficiências de proteínas.

• Sabor fantástico;
• Mistura facilmente;
• Alta qualidade;
• Variedade de sabores.

• Custo.

Geneticlab Nutrition Whey Pro

A mistura de proteínas do fabricante Geneticlab contém todos os aminoácidos necessários e vitaminas e suplementos úteis. O fabricante tem seu próprio laboratório farmacológico à disposição do fabricante, devido ao qual produtos de alta qualidade são alcançados e a composição da proteína é regulamentada. O valor energético de uma porção é 121 kcal. Uma porção de 30 gramas contém 3 gramas de gordura e carboidratos, bem como 22 gramas de proteína.

O método de aplicação não difere do restante dos participantes da classificação. Pegue 2 porções do pó com uma colher doseadora, agite, pode usar um shaker e após alguns minutos é desejável agitar novamente. É melhor tomá-lo durante o exercício intenso e como suplemento à dieta durante o curso normal.

• Vamos nos dissolver bem;
• Alto teor de proteína;
• Falta de antibióticos e substâncias tóxicas;
• Bom gosto;

• Preço Alto.

Proteína Cult Whey 80

Protein 80 é uma nutrição esportiva bielorrussa da Belfitnessproduct. Uma proteína de soro de leite que contém 26,5 g de proteínas em uma porção de pó e um valor energético de 130 kcal. A composição inclui 3 g de carboidratos e 5 g de gordura, além dos elementos necessários ao corpo - potássio, sódio e ferro. Aproximadamente 26 porções em uma caixa de 900 gramas de concentrado de proteína de soro de leite. Validade até 9 meses, o que indica a presença apenas de ingredientes naturais na composição.

O método de fazer um coquetel é simples: misture de 3 a 5 colheres de sopa de pó em uma coqueteleira e encha com suco ou leite ou água. Melhor tomar de manhã ou após o treino. Adequado como lanche durante longos intervalos entre as refeições, por exemplo, na estrada.

• Bom preço;
• Sabor agradável;
• Dissolve-se bem na água.

• Se o coquetel não for bebido imediatamente, os grãos serão sentidos.

SynTrax Whey Shake

O Whey Shake é produzido apenas com matérias-primas não desnaturadas. Isso significa que a proteína não sofre degradação sob a influência de produtos químicos e altas temperaturas, com o que perde grande parte de suas propriedades benéficas. Uma porção de pó tem 30 gramas e contém 3 gramas de carboidratos e 1,5 gramas de gordura. Conteúdo calórico - 120 kcal. Também contém oligoelementos úteis até 15% da ingestão diária normalizada.

Para a preparação, misture uma porção de proteína com o líquido, agite bem e beba. Para quem precisa de uma dose menor de proteína, tome 15 gramas. Recomenda-se tomar de manhã. O pacote contém 76 porções de pó.

• Variedade de sabores;
• Eficiência;
• Composição.

• Preço Alto.

XXI Power Whey Protein

Um fabricante nacional de suplementos esportivos produz proteína de soro de leite com 80% de teor de proteína. Além de vitaminas e minerais (aproximadamente 10% do valor diário), uma porção contém 16 gramas de carboidratos e 22 gramas de proteínas. O aspartame é usado como adoçante.

Preparação da solução: pegue 40 gramas do pó e dilua com 200 ml de leite ou água, não tem colher medida, então cerca de 4 colheres de sopa. Consumido entre as refeições ou antes e após a atividade física na academia.

• Preço acessível.

• Sabor salgado;
• Sem colher de medida;
• Baixo teor de vitaminas.

Proteína Pura Proteína Whey

O Whey Protein do fabricante nacional Pure Protein é um concentrado e é composto por 80% de proteína. Ele contém gérmen de trigo, frutose e um adoçante - a Sucralose. O valor nutricional de uma porção é de 129 kcal, com 21 g de proteínas e 2,6 ge 3 g de gorduras e carboidratos. Uma porção é de 30 gramas, um pacote é suficiente para 76 refeições. É aconselhável tomar 2-3 vezes ao dia, entre as refeições ou com referência ao treino.

• Não contém aspartame;
• A composição não contém metais pesados ​​e produtos químicos prejudiciais;
• Bom preço;
• Gosto;
• Solubilidade.

• O teor de proteína não corresponde à composição indicada na embalagem;
• Nem todo mundo digere bem.

Conclusão

Ao comprar proteínas, preste atenção à sua composição e à quantidade de gordura e carboidratos. Em produtos de qualidade, esse valor não deve ultrapassar 3-4%. Para melhor absorção, a disponibilidade de fibra alimentar será uma vantagem. Alguns fabricantes oferecem nutrição esportiva multicomponente, que garante a saturação do corpo não só com proteínas, mas também com vitaminas e elementos úteis. Também tenha em mente o ponto importante de que você vai beber o coquetel todos os dias, por isso tome cuidado ao escolher um sabor.

Tabela de comparação

Marca	Peso	Preço
Ultimate Nutrition Prostar 100%	2,27 kg	de 1190 a 3099 rublos
R-Line Whey	1,0 kg	de 760 a 1330 rublos
Myprotein Impact Whey Protein	1.0KG	de 1400 a 1790 rublos
Geneticlab Nutrition Whey Pro	1.0KG	de 1040 a 1512 rublos
Proteína Cult Whey 80	0,9 kg	1899 rbl
SynTrax Whey Shake	2,27 kg	de 2100 a 2999 rublos
XXI Power	0,8 kg	794 rbl
Proteína Pura Proteína Whey	2,1 kg	de 1760 a 2449 esfregar