Os exercícios mais eficazes para um soco forte e rápido

O mundo moderno é perigoso e implacável. Para sobreviver nele, é recomendável conhecer noções básicas de defesa pessoal, combinações simples de socos e chutes. Algumas pessoas tentam aprender um par de três técnicas baseadas no mesmo tipo de ataque, razão pela qual a eficácia é pequena. Os profissionais dizem que para se obter um bom resultado na arte defensiva é preciso desenvolver velocidade, agilidade e contenção. Os golpes são a última coisa que vem a calhar.

Exercícios de puncionamento - por quê?

É possível que o reflexo protetor desempenhe um papel e ajude uma pessoa a escapar em uma situação perigosa. Porém, sem o devido preparo, as ações que irão para a defesa podem prejudicar o organismo. Ou seja, sem conhecimento e habilidades, o campo de afeto durante uma situação tensa não desempenhará o melhor papel. Portanto, uma pessoa deve saber sobre a técnica da autodefesa banal. O que e como fazer em diferentes situações de perigo. Com a competência de suas próprias ações, uma pessoa estará o mais segura possível, tanto para si como para os outros que não emitem nenhum perigo. Para não ir à academia, não contratar treinadores de luta livre, é recomendável dominar algumas técnicas simples de soco.

É mais fácil desferir um golpe forte com os punhos, e uma pessoa é capaz de fazer isso sem preparação, mas devido a uma forte carga nos músculos, existe a possibilidade de puxá-los, rasgá-los ou martelá-los. Portanto, o conhecimento da tecnologia é necessário. Para danos mínimos.

Regras básicas para puncionamento

1. Você precisa ficar com as pernas ligeiramente flexionadas. Um é empurrado ligeiramente para a frente para manter o equilíbrio.
2. O corpo inteiro deve ser minimizado no espaço. Ou seja, cruze os braços de forma que os antebraços cubram a área do abdômen e os punhos erguidos cubram o rosto. Esta posição é mais freqüentemente vista em boxeadores. É necessário para que o corpo fique o mais aerodinâmico possível em caso de evasões. No mínimo, um reflexo protetor ajudará.
3. Durante a defesa, os braços devem estar ligeiramente relaxados. Bater nos músculos tensos é muito maior e mais perigoso.
4. Durante o golpe, é necessário transferir seu peso para a perna de apoio estendida, fazer um grande balanço, ao mesmo tempo que concentra toda a energia cinética da mão.

Se, para sua própria defesa, você não pretende infligir grandes danos ao inimigo, o mal-intencionado, quando seu punho tocar o corpo do inimigo, retire rapidamente a mão, assumindo uma postura defensiva. Este método permitirá não apenas proteger o atacante de ferimentos graves, mas os punhos do próprio defensor não serão severamente danificados.

Se a ameaça ultrapassar todos os limites, durante o golpe é necessário compensar seu próprio peso e tentar empurrar com o punho. Isso inflige grandes danos ao inimigo e, em alguns casos, você pode quebrar ossos, quebrar os músculos do inimigo. Sim, o dano ao punho será mais sério (vermelhidão, ossos quebrados, rachaduras, às vezes fraturas dos ossos dos dedos).

Muitas pessoas entendem que não é aconselhável confiar no reflexo de defesa em situações críticas. Ações nesse estado podem causar grandes danos e, às vezes, por causa disso, uma pessoa pode sofrer ferimentos graves.

Portanto, é necessário aprender a atacar corretamente, socar com rapidez e precisão. Então, os riscos de sofrer serão reduzidos a indicadores mínimos.

Golpe forte e preciso é a chave para uma defesa bem-sucedida

Quase todos os mestres de combate corpo a corpo afirmam que as técnicas e técnicas são necessárias apenas para a defesa. Isso foi repetidamente confirmado por livros e filmes. E a essência é muito clara. Se as pessoas com habilidades no combate corpo a corpo usassem seus próprios conhecimentos para outros fins, haveria muito mais mortes e acidentes. Este conhecimento é perigoso, portanto, seu uso é muito limitado. Durante o treinamento, um grande número de treinadores começa com o fato de que usar socos para fins malignos é um crime. Esse pensamento é transmitido ao longo de todo o curso de estudo.

E para a máxima eficiência, os treinadores dizem que um golpe certeiro e forte é suficiente para derrotar o vilão. Para acertar esse golpe de maneira adequada, são criados cursos, treinamentos e outros métodos. Sim, não importa o quão banal possa parecer - uma luta, uma luta com os punhos dura até um golpe preciso.

As pessoas passam anos treinando para aprimorar a habilidade de desferir um desses golpes. Mas não começa com isso. Para que o golpe seja forte, rápido e preciso, é necessário gastar muito tempo. Vamos falar sobre exercícios que o ajudarão a ficar um pouco mais perto desse objetivo tão desejado.

Os melhores exercícios para um soco forte e rápido

Força e velocidade raramente são combinadas em um único movimento da mão, o que geralmente resulta em golpes fortes e lentos, ou rápidos e fracos. Portanto, no início do treinamento, é necessário realizar exercícios que visem a velocidade e a força, mas separadamente. Ou seja, execute um exercício, com foco na força, e o segundo exercício, na velocidade. Também existe um método de treinamento diurno, em que uma pessoa não paga um exercício para cada um dos pontos de vida, mas o dia todo. Ou seja, consideraremos exercícios que ajudarão a desenvolver velocidade e, em seguida, força.

Exercícios de chute de alta velocidade

Exercício 1 - "Malha - corrente"

No início do treinamento, você precisa estar ciente de que, durante o golpe, há tensão apenas no punho. O resto do braço deve estar relaxado. Assim, uma alegoria com uma marreta e uma corrente é formada. A marreta é o punho e a corrente é o resto do braço. Durante o exercício, você precisa aprender a esticar apenas a mão. Isso ajuda a reduzir o estresse nos ombros e antebraços, minimizando assim o risco de puxar os músculos.

Este exercício é realizado até que o efeito da "Malha - corrente" não funcione no nível subconsciente. Ou seja, durante o treinamento de golpes diretos, o próprio corpo já está se corrigindo para esse estado, isso é a chamada memória muscular. Este exercício é realizado com os golpes diretos mais simples. É importante que desde o início o relaxamento se concentre nos ombros para aumentar a eficácia do exercício. Para obter eficácia máxima, expire a cada golpe.

• Após a realização do exercício, desconforto (fadiga, dor) deve ser sentido nas articulações do cotovelo;
• Normalização da respiração. Resistência aparece;
• As mãos são capazes de suportar um estresse mais intenso.

• O golpe é executado com os ombros tensos;
• No momento do impacto, a pessoa respira fundo.

Exercício 2 - "Flexões com palmas"

As flexões são reconhecidas como um dos exercícios mais versáteis e benéficos para o corpo. Não apenas pela velocidade de perfuração. Adicionando mais um elemento a ele - algodão. Do lado de fora, parece simples. Durante a extensão dos braços, é feito um forte empurrão para cima, devido ao qual o corpo dá um pequeno salto (salto), e neste momento é necessário realizar uma pequena palmada na frente do peito. Isso ajuda a aumentar a velocidade de movimento de todo o braço, uma vez que todos os seus músculos estão envolvidos no processo.

Você precisa realizar o exercício em várias abordagens, três vezes ao dia. Depois que as flexões com esse método não forem mais difíceis, é recomendável adicionar outro algodão. Isso será feito com as duas mãos no peito. Ou seja, durante a extensão dos braços, primeiro batemos palmas à frente e depois também com ambas as mãos no peito. Este novo elemento ajudará a aumentar a coordenação dos movimentos de ambas as mãos. Para que durante as batidas, uma cadeia contínua seja criada em intervalos regulares.

• Carga aumentada no sistema respiratório;
• As mãos trabalham mais harmoniosamente;
• Tudo acontece em um nível mecânico, ou seja, não há necessidade de controlar os movimentos do cérebro.

• Passe instantaneamente para um exercício mais desafiador. Isso pode causar ferimentos.
• Golpes muito fortes no peito.

Exercício 3 - "Flexão de braço"

Não se afaste muito das flexões. O próximo exercício é muito mais difícil do que os mencionados acima. A maioria dos atletas afirma que este método de desenvolver a velocidade da mão é superior a diferentes puxões de halteres ou posturas com uma pêra. O fato é que durante as flexões, a cada três ou quatro vezes você precisa empurrar o chão o máximo possível e fazer uma rotação completa de 360 ​​graus e, ao mesmo tempo, retornar à posição inicial. De fora parece simples, mas na realidade ...

Em quase 95% dos casos, as primeiras tentativas são malsucedidas. Este exercício carrega as mãos de uma pessoa tanto quanto possível. O objetivo principal: ensinar como forçar e relaxar as mãos. Isso permitirá que você faça um mínimo de esforço durante a batida e repouse as mãos durante os momentos de descanso.

• Atingindo a velocidade máxima de uma pessoa;
• Coordenação de movimento;
• A capacidade de dar descanso às mãos durante uma luta.

• Preparação insuficiente (aquecimento, outros exercícios menos difíceis);
• Risco de danificar as escovas.

Exercício 4 - "Jogando uma bola pesada"

Em quase todas as academias, existem bolas de aparência comum que são preenchidas com areia ou outros materiais. Na maioria das vezes, eles pesam entre 5 e 8 kg. Essas bolas são ótimas para desenvolver os músculos do braço, sua velocidade de reação e resistência. Pegamos uma dessas bolas, colocamos em uma prateleira a um metro e meio a dois metros da parede e tentamos jogá-la para que voe para trás. Este exercício é universal, pois também é adequado para fins de força.

• Capacidade de coordenar velocidade com potência;
• Desenvolvimento de resistência.

• O desejo de lançar mais e mais longe, o que leva a lesões e fadiga rápida;
• Desejo de começar com a bola mais pesada.

Exercício 5 - "Elevando a barra para a frente para cima"

Este exercício enfatiza a velocidade e a força em um ponto específico. É necessário escolher uma barra para você, na maioria das vezes não mais pesada do que 15 kg. Leve-o à sua frente com os cotovelos dobrados. Mantendo a barra próxima ao queixo, assuma uma postura adequada. Então, com movimentos bruscos para cima, levante a barra de forma que ela fique pelo menos um pouco mais alta que a cabeça. Este exercício envolve todas as áreas dos músculos dos braços, ativa a resistência e o ajuda a aprender a respirar.

• Resistência máxima de bombeamento;
• Até respirando.

• Superestimar sua própria força (usando uma barra muito pesada);
• Um aumento da porcentagem de lesões devido a exercícios inadequados.

Exercício para um golpe forte

Em seguida, ele avançará com força. Nesse caso, tudo será muito mais fácil, pois qualquer exercício de força pode aumentar a força do golpe.Além disso, não se esqueça que os dois exercícios que consideramos - o quarto e o quinto, também podem ser atribuídos.

Vamos dar uma olhada em mais alguns exercícios que são mais eficazes para aumentar a força de soco.

1 exercício - "Puxando para cima na barra horizontal"

É difícil começar o treinamento de soco se a pessoa não for capaz de levantar o próprio peso. Portanto, o primeiro exercício será pull-ups. Este é um dos métodos mais eficazes e versáteis, que foi reverenciado por todos os mestres. Todos esses halteres, panquecas de 50 quilos são os chamados "show-off para os visitantes". Um treinador experiente dirá que a maneira mais fácil de treinar força é com uma barra horizontal. Basta definir o seu próprio limite no momento atual e desenvolvê-lo, somando mais um ao número máximo de pull-ups a cada cinco a seis dias.

• Desenvolvimento quase ilimitado de força e resistência, devido à técnica de adicionar um ao seu próprio melhor resultado;
• Facilidade de implementação. Você pode fazer pull-ups em qualquer lugar que tenha uma barra ou algo semelhante a ela.

• Devido ao longo desenvolvimento (o resultado é perceptível depois de muito tempo), muitos desistem deste negócio, por considerá-lo inútil;
• Não há tensão nas pernas (se a puxada para cima não ocorrer segurando o nom em um ângulo).

Exercício 2 - "Barras"

Outro segurança lendário. Devido ao fato de que a carga principal recai sobre as mãos, ocorre um desenvolvimento significativo da força. Recomenda-se realizar não apenas flexões nas barras irregulares, mas também vários truques. Isso permitirá que você obtenha um bom resultado em um período relativamente curto.

• A energia é bombeada o mais rápido possível;
• Todas as áreas dos músculos dos braços estão envolvidas.

• Dificuldade em escolher um programa;
• Risco de puxar os músculos do antebraço com força.

Exercício 3 - "Strikes em um saco de boxe" dois "

Este exercício visa desferir dois golpes fortes no máximo em um ponto da bolsa, empurrando-a o mais longe possível de você. É importante realizar este exercício com um treinador que consiga regular os movimentos das pernas e braços, pois o impulso para o golpe começa com a perna de apoio e termina com o segundo golpe imposto. É claro que este exercício é realizado no final do treino, quando o corpo está aquecido e relaxado tanto quanto possível. Também é imperativo atingir o mesmo ponto com as mãos direita e esquerda. Isso desenvolve precisão. A penetração, quase que instantaneamente com dois acertos na bolsa, é um "dois". Este elemento é a base da maioria das técnicas de boxe e kickboxing.

• Uma combinação de força, precisão, resistência e velocidade para desferir um golpe correto e competente;
• Quase todos os músculos do corpo estão envolvidos, começando pelas pernas.

• Golpes espalhados no saco;
• Risco de lesão.

Esses exercícios são ótimos para ajudar a cultivar uma personalidade capaz de usar um golpe forte e rápido. Mas isso vai exigir muito trabalho. Lembre-se: nenhum campeão conseguiu o resultado desejado na primeira vez. Tudo se consegue com treino, desejo e luta pelo objetivo.