Ranglijst van de beste soorten fitness voor 2020

Een persoon die in goede gezondheid verkeert, behendig, sterk en flexibel is, wordt altijd als succesvol beschouwd. De schoonheid van het lichaam, een goede fysieke ontwikkeling, een hoge vitaliteit, het vermogen om een ​​bepaalde krachtbelasting te overwinnen - dit zijn de eigenschappen die wenselijk zijn voor alle mensen. Fitnesslessen helpen je om ze te krijgen.

Dit soort fysieke activiteit is ontstaan ​​in de Verenigde Staten in de jaren 70 van de vorige eeuw. Er zijn enkele opmerkingen gemaakt over de fysieke mogelijkheden van jongeren. De conclusies toonden aan dat een zittende levensstijl leidt tot een verzwakking van de gezondheid, zwaarlijvigheid, de ontwikkeling van aandoeningen van het bewegingsapparaat, ademhalings- en spijsverteringsorganen.

In de wereld van vandaag is fitness meer geworden dan alleen lichaamsbeweging. Dit is een manier van leven die fysieke activiteit, een bepaald dieet, een manier van denken omvat.

Er zijn verschillende bestemmingen ontworpen voor zowel vrouwen als mannen. Er zijn oefeningen voor kinderen en ouderen.

TOP 10 beste soorten fitness

Afhankelijk van het gewenste resultaat zijn lessen in verschillende richtingen ontwikkeld:

• voor gewichtsverlies;
• vitaliteit verhogen;
• om spiermassa op te bouwen;
• om het cijfer te verbeteren;
• om flexibiliteit te ontwikkelen, etc.

In dit artikel kun je ontdekken welke soorten activiteiten er bestaan ​​en welke het beste bij je past, waar je op moet letten bij het kiezen van een club, studio of sportschool.

10e plaats: Bodyflex

Dit zijn ademhalingsoefeningen die worden uitgevoerd met behulp van het middenrif. Een diepe, langzame inademing, vasthouden en een scherpe uitademing, waarbij de lucht volledig uit de longen wordt verplaatst, helpt om alle weefsels van het lichaam intensief met zuurstof te verzadigen. Deze handelingen worden afgewisseld met rekken.

Bodyflex bevat drie soorten oefeningen:

• isometrisch: één spiergroep;
• isotoon: meerdere groepen worden tegelijkertijd uitgerekt;
• stretching: geef ontspanning na inspanning, ontwikkeling van elasticiteit.

Dit type fitness is bedoeld voor vrouwen met overgewicht en zittende vrouwen.

• verbetering van de spierspanning;
• extra kilo's dumpen;
• verbetering van het hele lichaam;
• bij het afvallen rekt de huid niet uit;
• de elasticiteit van de ligamenten neemt toe;
• je kunt thuis oefenen.

• niet gedetecteerd.

9e plaats: CrossFit

Bedacht en ontwikkeld door de Amerikaan Greg Glassman. Het komt erop neer dat oefeningen worden afgewisseld met verschillende functionele bewegingen, die in een zeer intensief tempo worden uitgevoerd. Het hele programma is gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en kracht, reactiesnelheid.

We gebruiken simulatoren en tools uit verschillende sporten: halters, halters, touwen, roeistands, springtouwen, enz.

Een sessie in een crossfit gym houdt een warming-up in en vervolgens nieuwe bewegingen leren. Vervolgens komt de belangrijkste "training van de dag", het meest intense deel. Aan het einde van de les kan worden gewerkt aan fouten en kan de presentatie van de behaalde resultaten worden uitgevoerd om een ​​competitieve geest te ontwikkelen in een groep atleten.

• gereedheid voor alle levenssituaties;
• verhoogde kracht en uithoudingsvermogen;
• een set spiermassa.

• het is raadzaam om een ​​training te geven met een instructeur;
• fysieke basisopleiding is vereist.

8e plaats: strekken

Dit zijn oefeningen waarbij spieren, gewrichten en ligamenten worden gestrekt. Rekken kan worden gecombineerd met andere soorten fitness.

Geschikt voor het onderhoud van het lichaam voor werkelijk iedereen: kinderen, volwassenen en ouderen.

• ontwikkeling van flexibiliteit;
• de vorming van een juiste houding;
• spierspanning verlichten;
• vitaliteit verbeteren;
• versterking van het hart, ademhalingssysteem;
• zelfs geschikt voor oudere mensen.

• weinig stroombelastingen, zodat u niet kunt afvallen;
• bij voorkeur gecombineerd met andere oefeningen.

7e plaats: Fitness yoga

Een moderne schijn van echte klassieke yoga. Geneest het lichaam, helpt om gemoedsrust en een goed humeur te vinden.

Momenteel zijn er drie belangrijke wijzigingen:

• Ashtanga-yoga - een bepaalde reeks asana's met ligamenten, vereist speciale fysieke voorbereiding;
• power yoga - speciale oefeningen om spieren, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te vergroten,
• Bikram yoga of ‘hete yoga’ - asana's worden uitgevoerd in een kamer met een luchttemperatuur van ongeveer 40 graden en een luchtvochtigheid van minstens 40 procent. Een krachtig hulpmiddel om af te vallen.

• verbetering van het lichaam;
• gemoedsrust;
• verbetering van de flexibiliteit van gewrichten en ligamenten;
• vermindering van lichaamsvet;
• preventie van chronische ziekten;
• sterk, gezond lichaam.

• bepaalde fysieke training is vereist;
• lessen worden gegeven met een instructeur;
• "Hot yoga" wordt niet aanbevolen voor mensen met een zwak hart en longen.

6e plaats: Pilates

Voor deze vorm van fitness is geen voorafgaande voorbereiding vereist. Alle bewegingen worden in een langzaam tempo uitgevoerd. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de ademhaling te volgen, die de aandacht traint en de mentale activiteit van de hersenen verbetert.

Pilates is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd en lichaamsbouw. Het is ook handig voor zwangere vrouwen, bereidt zich voor op de bevalling en is niet schadelijk voor de baby.

Oefening is bedoeld om de spieren in uw rug en buik te versterken, waardoor u overtollig vet in die gebieden kunt verwijderen.

• kan worden gebruikt voor revalidatie na blessures;
• een goede houding, een strakke buik en sterke billen;
• preventie van gewrichtsaandoeningen;
• gebrek aan fysieke overbelasting;
• het figuur verbeteren en de vrouwelijkheid behouden;
• de veiligste vorm van fitness.

• voor lessen heb je een speciale mat en elastische tape nodig;
• het gewichtsverlies is nogal traag.

5e plaats: Callanetics

Dit is de naam van het systeem van statische oefeningen, waarbij alle spiergroepen tegelijkertijd afwisselend gespannen en ontspannen zijn. Met deze techniek bereik je snel het gewenste effect, waarna je het aantal sessies per week kunt verminderen.

Callanetics is uitgevonden en ontwikkeld door Callan Pinkey (VS) in het midden van de 20e eeuw. Ze reisde vele malen de wereld rond en observeerde originele technieken in verschillende landen. Toen Callan rug- en kniepijn kreeg, probeerde ze bepaalde oefeningen. Daarna werden de spieren sterker en verdween de pijn in de gewrichten.

Alle acties zijn gebaseerd op yoga asana's.

Omdat alle bewegingen soepel en langzaam worden uitgevoerd, is deze vorm van fitness helemaal niet traumatisch.

• versterking van het spierkorset;
• verwijdering van pijn in de gewrichten;
• metabolisme verbeteren;
• lessen kunnen thuis worden gegeven;
• alle spieren van het lichaam werken.

• bepaalde fysieke training is vereist;
• als u hart- en vaatziekten, bronchiale astma of ernstige problemen met de wervelkolom heeft, moet u een arts raadplegen.

4e plaats: Bodybuilding

Deze trend werd meer dan een eeuw geleden opgericht door Friedrich Wilhelm Müller. Als kind was hij een zwakke jongen die droomde van kracht en schoonheid. Toen hij opgroeide en zich realiseerde dat fysieke oefeningen voor gewichten helpen de spieren te transformeren en het lichaam in de juiste richting te vormen, ontwikkelde hij een reeks krachttraining. In combinatie met specifieke vaardigheden op het gebied van voeding en energieterugwinning, kunnen aanzienlijke veranderingen in de contouren van het spierskelet worden bereikt.

• er wordt een grote hoeveelheid energie verbruikt, wat leidt tot snel gewichtsverlies;
• een mooi lichaam wordt gevormd;
• spieren en botten worden versterkt;
• het werk van het maagdarmkanaal verbetert.

• train alleen in een fitnesscentrum met een trainer;
• extra kosten zijn vereist voor speciale maaltijden.

3e plaats: Zumba

Fitnesscomplex van oefeningen uitgevoerd onder begeleiding van Latijns-Amerikaanse melodieën. In 2001 uitgevonden door Alberto Perez, die traditionele fitnesslessen combineerde met dansbewegingen op je favoriete muziek. Dit programma trok al snel een groot aantal mensen over de hele wereld. Lessen zijn als fitnessfeesten.

Er zijn dergelijke variëteiten:

• "Zumba Gold" - dansoefeningen ontworpen voor ouderen;
• "Zumba Toning" - bewegingen met gewicht in de vorm van kleine halters, vergelijkbaar met maracas;
• Aqua Zumba - een reeks activiteiten in het zwembad;
• "Zumba Kids" - oefeningen voor kinderen van 4 tot 11 jaar;
• Zumba Sentao - leerstoelprogramma;
• "Zumba Step" - dansbewegingen worden uitgevoerd met een stepplatform.

• lessen brengen de fysieke vorm weer normaal;
• vitaliteit stijgt;
• stemming verbetert;
• Dankzij de vele takken kun je een programma kiezen voor zowel kinderen als volwassenen van verschillende levensfasen.

• niet gevonden.

2e plaats: aerobics

Dit type fitness omvat wandelen, springen, rennen, oefeningen die flexibiliteit ontwikkelen. De populariteit van aerobics heeft veel mensen aangetrokken die verschillende richtingen hebben ontwikkeld:

• wateraerobics - lessen worden gehouden in water, wat de weerstand verhoogt en meer stress vereist;
• step-aerobics - dansbewegingen met behulp van een stepplatform, dat de spieren van de onderste ledematen belast;
• fitball-aerobics - er worden grote opblaasbare ballen gebruikt;
• dans-aerobics;
• dia-aerobics - er wordt een speciale elastische mat gebruikt, waarmee u perfect op het oppervlak kunt glijden;
• luchtaerobics - oefen op hometrainers met verschillende intensiteitsniveaus en vele andere gebieden.

Deze vorm van fitness is geschikt voor absoluut alle mensen.

• gewichtsverlies;
• verbetering van de emotionele achtergrond;
• coördinatie van bewegingen;
• flexibiliteit en elasticiteit van alle organen;
• cardiostimulatie.

• niet geschikt voor gesloten mensen die hun gezondheid niet willen ontwikkelen en behouden.

1e plaats: Shaping

Oefeningen met ritmische muziek. Het complex is gemaakt voor vrouwen van middelbare leeftijd die hun lichaam in goede conditie willen houden en de vorm willen verbeteren. De bewegingen zijn strikt gereguleerd en worden individueel voor de atleet ontwikkeld, in overeenstemming met het type van haar constitutie. Na elke sessie wordt een vergelijking gemaakt met de referentie van het vormgevingsmodel.
Door dit soort fitness te doen, kunt u het volume van spierweefsel vergroten en verkleinen en lichaamsvet minimaliseren.

Er worden ook mannelijke vormgevingsprogramma's ontwikkeld.

• veel gelijkgestemde mensen;
• gewichtsvermindering;
• een individueel programma wordt speciaal voor een specifieke persoon gemaakt.

• lessen zijn het meest effectief onder toezicht van een trainer;
• u moet zich strikt aan het plan houden.

Tips voor het kiezen van de vorm van lessen

Als je een vraag hebt over wat voor soort fitness je specifiek moet doen om af te vallen, dan kun je kiezen voor bodyflex, pilates, zumba, aerobics.

Shaping, yoga, stretching, callanetics zullen helpen om het hele lichaam te genezen en de emotionele toestand te verbeteren.

Bodybuilding, crossfit, shaping transformeren de vormen van zowel individuele delen van het lichaam als het hele lichaam. De spieren zullen prominent worden, vitaliteit en energie zullen toenemen.

Welke kleding is geschikt voor fitness?

Om ervoor te zorgen dat de lessen met plezier en het grootste comfort worden gegeven, hebben fabrikanten van sportkleding verschillende lijnen dames- en herenuitrusting ontwikkeld, en ook specifiek voor kinderen en adolescenten.

Deskundige aanbevelingen voor selectie

• Voor de trainingsruimte dienen speciale sneakers te worden aangeschaft. Ze moeten ademend, licht van gewicht en een flexibele en veerkrachtige zool hebben. Schoenen moeten zo worden gekozen dat ze nauwsluitend om de wreef en enkel passen.
• Voor meisjes is het raadzaam om speciaal ondergoed te kopen dat de borst ondersteunt en de belasting van de wervelkolom tijdens intense bewegingen vermindert.
• Kies bij voorkeur geen T-shirt, maar een T-shirt zodat niets je hindert tijdens de oefeningen. Het laat ook het schoudergewricht open, waarvan de juiste beweging moet worden gecontroleerd. Het materiaal waaruit de kleding van de atleet wordt genaaid, moet noodzakelijkerwijs vocht verwijderen en lucht doorlaten.
• De volgende tip gaat over leggings. Ze hebben de voorkeur boven korte broeken, omdat ze strak om de spieren van de benen passen, ze verstevigen en spataderen voorkomen.
• Tijdens het trainen op simulatoren, maar ook met halters en andere sportartikelen, wordt de huid van de handen grover. Speciale vingerloze handschoenen helpen hem te beschermen.
• Je moet ook een sporttas of rugzak kopen om je fitnessbenodigdheden in op te bergen. Het zou verschillende afdelingen moeten hebben waar het gemakkelijker zal zijn om alles te vinden wat je nodig hebt.

De meest populaire fitnesskleding en accessoires

Dit zijn de merken:

• ADIDAS (Duitsland) is een van de bekendste merken ter wereld;
• REEBOK (Duitsland) - uitstekende kwaliteit en mooie uitstraling maakten de modellen van dit bedrijf erg populair;
• UNDER ARMOUR (VS) - kleding gemaakt van vezels met een antibacteriële werking, voert vocht af van het lichaam, dus het is altijd comfortabel;
• BONA FIDE (Rusland) - uitstekend ontwerp en hulp bij lichaamsvormgeving;
• PROFIT (Rusland) - hoogwaardige, stijlvolle premium kleding;
• SENZA RIVALI (Rusland) - heldere, comfortabele, originele producten met een gemiddelde prijs en uitstekende eigenschappen.

Overzicht van de beste online sportkledingwinkels in 2020

HARDFASHION - presenteert een verscheidenheid aan uniformen voor fitnessprofessionals. Er zijn producten van de meest bekende merken die voldoen aan alle criteria voor het kiezen van apparatuur. In deze winkel is het onmogelijk om nep te vinden, maar je zult een aanzienlijk bedrag moeten uitgeven.

FIT2U - is gespecialiseerd in de producten van het Russische bedrijf Profit. Een brede selectie aan producten zal u lang aan het denken zetten: welke is beter om te kopen. Een binnenlandse fabrikant presenteert zijn nieuwe producten vaak tegen een betaalbare prijs en kwaliteit.

ART-SPORT - de catalogus bevat heldere, stijlvolle originele modellen kleding en schoenen met goede functionaliteit. Er is een verkoopgedeelte met aanzienlijke kortingen. U kunt ook professionele aanbevelingen vinden om fouten bij het kiezen te helpen voorkomen.

SPORTKULT - in deze winkel kun je online kleding bestellen voor elke sport van alle bekende merken. We hebben de beste klantrecensies van de site met duidelijke navigatie en gebruiksgemak. Voor vaste klanten zijn er persoonlijke kortingen beschikbaar.

DECATHLON - een grote lijst met hoogwaardige merken. Kleding en schoeisel voor alle soorten sporten voor dames, heren, schoolkinderen en leeftijdsgenoten. Er zijn zowel bekende merken als goedkope producten van binnenlandse fabrikanten. Seizoensuitverkoop is van kracht. Het verschil tussen de winkel is de pagina met eco-producten die absoluut veilig zijn voor mens en natuur.

We hebben gesproken over wat voor soort fitness is en wat hun kenmerken zijn. Het blijft om het meest geschikte programma te kiezen en waar het beter is om gespecialiseerde kleding te kopen. Succes!