Ranglijst van de beste boeken over sport en voeding in 2020

In de wereld van vandaag willen de meeste mensen een gezonde levensstijl leiden. Iemand gaat sporten, iemand eet goed en iemand probeert zijn horizon te verbreden. Al deze aspecten hebben een gunstige invloed op de kwaliteit van leven. We zullen hieronder bespreken welk boek over sport en goede voeding de moeite waard is om te lezen.

Waarom moet je sporten?

Sporten betekent regelmatig trainen, ongeveer 2-3 keer per week gedurende minimaal een uur. Het zijn deze activiteiten die het lichaam ten goede komen, dat bestaat uit:

1. Gezondheidsbevordering. Het cardiovasculaire systeem wordt versterkt (sport is een uitstekend profylactisch middel voor veel ziekten).
2. Overgewicht bestrijden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de vetreserves kwijt te raken. Sport dwingt opgeslagen vet om te worden gebruikt voor energie. Bovendien ontwikkelt zich het spierkorset, waardoor u een mooie lichaamsverlichting krijgt.
   
3. Positieve houding en goed humeur (strijd tegen chronische vermoeidheid). Oefening verhoogt de energieopslag. Tijdens de les wordt er meer zuurstof toegevoerd, waardoor een persoon zich de hele dag strak en in een goed humeur kan voelen.
   
4. Goede droom. Bij regelmatige lichamelijke inspanning wordt het zenuwstelsel versterkt en wordt weerstand tegen stressvolle situaties ontwikkeld. Slaap verbetert altijd na belasting van het lichaam.
5. Het gevoel van eigenwaarde stijgt. Tijdens de training verandert de lichaamsvorm ten goede, het wordt perfecter. Zo bereikt een persoon het ideaal. Dit verhoogt het zelfvertrouwen, wat niet alleen nuttig zal zijn in de sport, maar ook in het dagelijks leven.
6. Uithoudingsvermogen. Lichamelijke activiteit verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam. Hierdoor kunt u meer lopen, het zonder lift doen, tassen met boodschappen dragen en nog veel meer.
7. Verhoogde hersenactiviteit. Tijdens het sporten neemt het circulerend bloedvolume toe, waardoor er meer bloed (en zuurstof) naar de hersenen stroomt en de functie ervan verbetert. Een toename van hersenactiviteit leidt tot een toename van de mentale alertheid.

Waarom moet je goed eten?

Voor sommigen is PP een manier van leven, maar voor sommigen is het een moderne invloed. Maar als u de basisregels van een gezond dieet in acht neemt, kunt u de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.

1. Afname van de hoeveelheid lichaamsvet;
2. Spiermassa opbouwen;
3. Lichaamsvorm behouden (calorie-inname per dag);
4. Immuniteit versterken;
5. Uitstekende spijsvertering. Als de PP wordt waargenomen, zullen er geen problemen zijn met het maagdarmkanaal, omdat de balans van vetten / eiwitten / koolhydraten wordt waargenomen;
6. Goede droom. Als u zich aan de regels houdt voor het nemen van (tijd) voedsel, dan zijn er geen problemen met in slaap vallen. Er zal geen gevoel van slaap zijn op een volle maag;
7. Verbetering van de huidconditie. De uitdrukking is hier perfect - we zijn wat we eten. Immers, alle junkfood veroorzaakt huiduitslag, roodheid en andere onvolkomenheden op de huid;
8. Het is gemakkelijker om het lichaam te herstellen na ernstige schokken (training, ziekte).

Een goede voeding is een garantie voor welzijn en een goede gezondheid.

Wie en wat zullen u helpen om een ​​gezonde levensstijl te leiden?

Om een ​​gezonde levensstijl te leiden, moet u enkele principes volgen.

1. Beweeg actief (beweging is leven);
2. Streef ernaar om nieuwe kennis over uw gezondheid op te doen;
3. Eet gezond eten;
4. Reinig en versterk uw lichaam;
5. Kweek gezond denken en ontwikkel wilskracht;
6. Probeer nieuwe kennis op te doen over uw gezondheid.

Als het niet mogelijk is om gespecialiseerde cursussen over PP te volgen of hulp te zoeken bij een personal trainer, dan is het heel goed mogelijk om deze kwestie zelfstandig te bestuderen. Momenteel ligt er veel nuttige literatuur die niet in de schappen van boekhandels of op internet staat.

De beste boeken over voeding en sport.

Als een persoon aan het begin staat van zijn pad naar een gezonde levensstijl, dan moet hij vertrouwd raken met de meest populaire boeken over dit onderwerp.

# Druk op het lichaam. Bouw geluk op met uw eigen handen

Auteur - Natalia Davydova. Ze is een bekende blogger en fitnesstrainer.

Een techniek die is getest door honderdduizenden marathondeelnemers #pressbody. Ups en downs, fouten en prestaties, "voor" en "na" - onder de duizenden wegen naar geluk vindt de lezer zijn eigen succesverhaal. Dit boek is bedoeld voor degenen die vastbesloten zijn hun leven te veranderen en de beste versie van zichzelf te worden.

Het boek behandelt alle aspecten van in vorm komen: sporten, goede voeding, mentale houding en levenshouding. Het verhaal is opgedeeld in blokken (trainingsweken), die elk specifieke informatie geven over de vereiste training en een lijst met toegestane voedingsmiddelen.

Geschreven in begrijpelijke taal voor iedereen.

De auteur beweert dat iedereen na het lezen en opvolgen van al haar aanbevelingen in drie maanden een ideale reliëfpers kan hebben.

Uitgebracht - 21/02/2019 in Russische hardcover.

Leeftijdsbeperking - vanaf 16 jaar.

De prijs in de boekhandel is ongeveer 1000 roebel, in de elektronische versie ongeveer 500 roebel.

• Duidelijke presentatietaal;
• Uitstekend trainingsprogramma;
• Kan van internet worden gedownload.

• Leeftijdsbeperkingen.

 

Het gaat niet om calorieën. Hoe u niet afhankelijk bent van diëten, uzelf niet uitput met fitness, in goede conditie bent en beter leeft

Geplaatst door Jonathan Baylor. Hij is een persoonlijke trainer voor gewichtsverlies.

Uitgegeven in 2014.

Vertaald in het Russisch in 2015.

Leeftijdsbeperking - vanaf 12 jaar.

De auteur heeft in zijn boek veel nuttige en noodzakelijke informatie verzameld voor mensen met overgewicht. De pagina's bevatten whitepapers, onderzoeken en meer.

Het boek beschrijft de methode van intellectueel gewichtsverlies, die helpt om zonder ongemak af te vallen en mentale en fysieke activiteit te herstellen. Een persoon hoeft zichzelf niet uit te putten door constant calorieën te tellen (geconsumeerd en verbruikt), hij hoeft niet de strengste diëten te volgen, maar hij moet ... lees het boek van D. Baylor.

De prijs in boekhandels is ongeveer 500 roebel, het is niet in elektronische versie gepubliceerd.

• Er is geen manier om een ​​elektronische versie van het boek te kopen;
• Veel informatie op de pagina's van het boek;
• De techniek wordt in detail beschreven;
• Er zijn niet alleen voedingsadviezen, maar ook psychologische adviezen.

• Alleen beschikbaar om te lezen vanaf 12 jaar.

Nutrition Lab Secrets.Gewichtsverlieswetenschap, wilskracht en dieetmythen

Geplaatst door Tracey Mann. Ze is gepromoveerd in psychologie aan de Stanford University.

Uitgebracht in 2017 in hardcover.

Leeftijdsbeperking - vanaf 18 jaar.

“Diëten werken niet. Ja. Ik zeg dit. Misschien had je verwacht nog iets anders te horen, maar ik ben een echt boek aan het schrijven om je de wetenschappelijke waarheid zonder verfraaiing te vertellen. ' Tracy Mann

In het boek legt de auteur in detail uit waarom diëten niet werken, ze vertrouwt op haar eigen ervaring en onderzoek. Mann zegt dat het streven naar gewichtsvermindering volgens populaire normen gevaarlijk is voor de gezondheid. Het is noodzakelijk om zich te houden aan het lichaamsgewicht waarbij het comfortabel is om een ​​actieve levensstijl te leiden.

Op de pagina's vindt de lezer de nodige tips om je weg naar gewichtsverlies te beginnen en het gewenste resultaat langdurig te behouden.

Dit boek is verstoken van moraliserend en is op een prettige en vriendelijke manier geschreven. Tracy Mann praat met een goed humeur over hoe je in vorm kunt komen, complexen en wroeging kunt verwijderen, innerlijke harmonie kunt vinden en een positief persoon kunt worden die tevreden is met zichzelf.

De prijs in boekhandels is ongeveer 500 roebel. Het boek wordt niet verkocht in audio- en elektronisch formaat.

• Het boek is geschreven in eenvoudige en begrijpelijke taal;
• De vertelling wordt met humor uitgevoerd, zonder moraliserend;
• Het boek is gemakkelijk te vinden in een boekwinkel of bestel online.

• Leeftijdsbeperkingen vanaf 18 jaar.

Hoe te stoppen met het eten van waanvoorstellingen op een lege maag

De auteur is Julianna Pliskina. Ze is de # 1 expert in de mediaruimte over gezond eten en een gezonde levensstijl in Rusland, tv-presentator, auteur van bestverkochte boeken, moeder-ondernemer, wellnesscoach.

Uitgebracht in 2016.

Leeftijdsbeperking - nee.

Hoe vreemd het ook mag lijken, dit boek behoort tot het culinaire genre, maar het bevat en weerlegt de mythes over de meest populaire producten. Bijvoorbeeld - eieren, brood, zout, suiker, melk, zuivelproducten, kaas, koffie, wijn. De auteur geeft praktisch advies over het kiezen van producten in de schappen in supermarkten, over het combineren van producten tijdens het koken en deelt eenvoudige en begrijpelijke recepten. Het zijn deze gerechten waarmee u de regels van de juiste voeding kunt volgen.

Elke pagina bevat de maximale hoeveelheid informatie, maar deze wordt niet in tekst gepresenteerd, maar aan de hand van illustratieve voorbeelden. Het boek bevat kleurrijke illustraties en infographics.

De prijs in een dikke omslag is ongeveer 550 roebel, in tijdschriftformaat - ongeveer 300 roebel, in een elektronische versie - ongeveer 400 roebel.

• Minimale tekst, maximale informatie;
• Heldere foto's;
• Stap voor stap recepten met foto's;
• Geschreven in duidelijke taal;
• Geschikt voor iedereen (ongeacht geslacht en leeftijd).

• Niet.

Biochemie in de sportbeoefening

Auteur - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Het werd uitgebracht op 19 april 2018.

Leeftijdsbeperking - nee.

Op de pagina's van het boek staat in duidelijke en toegankelijke taal geschreven over biochemische controle tijdens het proces van training en competitie. Elke persoon die gaat sporten, zal na het lezen van dit boek zelfstandig de toegestane belasting van zijn lichaam kunnen controleren.

De auteurs geven ook advies over herstel van blessures en geven voorbeelden van goede voeding.

Het lezen van "Biochemie in de sportpraktijk" zal nuttig zijn voor beginnende atleten, coaches of artsen.

De prijs voor het boek is ongeveer 600 roebel, het is niet in elektronische versie gepubliceerd.

• Duidelijk geschreven;
• Handig advies over sport en voeding;
• Geschikt voor een breed lezerspubliek.

• Er is geen boek in audio- en elektronisch formaat.

Hoeveel wil je het hebben? Psychologie van de superioriteit van de geest boven het lichaam

Geplaatst door Mat Fitzgerald. Een gerenommeerd schrijver over duursporten en sportvoeding.

Uitgebracht in 2018.

Leeftijdsbeperkingen - vanaf 16 jaar.

De geest is de atleet.

Het boek is in begrijpelijke taal geschreven, als je begint te lezen, blijkt het er niet uit te komen, het is gebaseerd op sportpsychologie.Het hele verhaal is gebaseerd op de verhalen van beroemde atleten, over hun ups en downs, over overwinningen en fouten.

Geschikt voor iedereen, zowel beginnende als professionele atleten of degenen die gewoon gaan sporten voor hun eigen resultaat. Coaches en fitnessinstructeurs moeten aandacht besteden aan deze auteur. Hij geeft immers advies hoe je in de sport maximale resultaten kunt behalen zonder moreel geweld tegen een persoon.

De auteur beweert dat de grootste overwinningen niet zijn behaald dankzij fysieke kracht, maar door de hersenen. Het is met zijn hulp dat een persoon zijn lichaam, zijn capaciteiten tijdens training en maximaal werk tijdens wedstrijden controleert.

Mat gebruikt voorbeelden om te laten zien hoe psychologische factoren het uithoudingsvermogen van het lichaam beïnvloeden.

De prijs in de boekhandel is ongeveer 750 roebel, in de elektronische versie ongeveer 350 roebel.

• Makkelijk te lezen;
• Bevat de waargebeurde verhalen van geweldige atleten;
• Uitstekend boek over psychologie, sportpsychologie;
• Makkelijk te vinden op internet.

• Moeilijk te vinden in de schappen van de boekhandel.

 

Dieet van kampioenen. Vijf voedingsprincipes voor de beste atleten

Geplaatst door Mat Fitzgerald.

Uitgebracht in 2017.

Genre - fitness, gezonde voeding.

Leeftijdsbeperking - vanaf 12 jaar.

Eet alles;
Eet kwaliteitsvoedsel;
Eet meer koolhydraten
Eet genoeg;
Eet volgens uw eigen kenmerken.

Op basis van interviews met bekende atleten en het laatste wetenschappelijke onderzoek, biedt de auteur een voedingsplan dat iedereen kan volgen (ja, deze 5 regels zijn cruciaal voor duursporters, maar ze zijn geschikt voor iedereen).

De auteur in het boek beschrijft vijf basisregels in voeding voor topsporters, maar legt de nadruk op het feit dat ze voor ieder mens geschikt zijn.

Mat schrijft dat iemand bij regelmatige lichaamsbeweging meer calorieën verbrandt dan op normale dagen en dat je op die momenten het juiste voedsel moet eten, en geen rommel (fast food).

Laboratoriumstudies zijn te vinden op de pagina's van het boek als de effectiviteit van deze regels.

Dit boek helpt iedereen bij het opbouwen van de juiste voedselketen - eerst voeding, later supplementen.

Iedereen kan dit boek lezen (atleten, mensen met een gezonde levensstijl, amateursporters, mensen met overgewicht).

De prijs van een boek in elektronische versie is ongeveer 250 roebel, en in boekhandels - 1000 roebel.

• De auteur is een gerenommeerd sportexpert;
• Gemakkelijk en snel te lezen;
• Verzamelde de basisregels voor voeding;
• U kunt het boek eenvoudig van internet downloaden.

• Leeftijdsbeperkingen;
• Niet alle boekhandels zijn te vinden.

Iedereen die wil, kan de informatie die hij nodig heeft in boeken vinden. Ze zijn voor iedereen beschikbaar, het belangrijkste is om hier de tijd en het verlangen naar te vinden. Een goede voeding en sport betekent immers een uitstekende gezondheid, een goede gezondheid, een goed figuur en een goede nachtrust. Verwaarloos uw gezondheid niet!