De beste vrijlopende stadions en parken in Yekaterinburg in 2020

Een zittende levensstijl, slechte ecologie, ongezonde voeding hebben een nadelig effect op de gezondheid, leiden tot overgewicht en gezondheidsproblemen. Regelmatig sporten helpt om de situatie te corrigeren, terwijl het niet nodig is om een ​​abonnement te nemen op de beste fitnessruimte in de stad. Er is een meer betaalbare en handige manier om in vorm te komen - hardlopen, dat kan worden georganiseerd in gratis stadions of in parken in Yekaterinburg.

Iedereen denkt minstens één keer in zijn leven aan dit soort sport, omdat hardlopen geen speciale uitrusting of ruimte nodig heeft. Maar het onthouden en voorbereiden van sommige dingen is nog steeds de moeite waard. Dan zal het gemakkelijker zijn om de gedachte weg te jagen om alles op te geven, letsel te vermijden en de juiste psychologische houding te behouden.

De juiste kleding kiezen

Als u 's ochtends het huis verlaat, kunt u bij elk weer gemiddeld tot 5 hardlopers zien. Het lijkt erop dat het voldoende is om een ​​trainingspak en sportschoenen aan te trekken en een paar cirkels om het blok te winden. Wie lange tijd niet aan sport heeft gedaan, moet weten waar hij moet beginnen, zodat de motivatie na de eerste wedstrijd niet verdwijnt.

De outfit bestaat uit een set kleding, geselecteerd afhankelijk van het seizoen en de buitentemperatuur, sneakers. In de zomer dragen hardlopers korte broeken en T-shirts, terwijl ze in de winter joggingbroek, trainingspak, handschoenen en een hoed dragen. De meeste eisen worden gesteld aan sneakers, namelijk:

• licht (minder dan 400 gram);
• met een buigende teen;
• met verende hiel.

Het laatste punt is vooral belangrijk omdat het de lessen vereenvoudigt. Beginners beginnen per ongeluk te rennen in sneakers die geen verende hiel hebben, wat leidt tot kniepijn. Voor hardlopen moet je kopen speciale sneakers - dit is de enige verspilling bij het beoefenen van deze sport. Wanneer u schoenen kiest, moet u erin springen, uw voet bewegen. Het is beter als de sneakers een maat groter zijn. Waarin het ten strengste verboden is om te oefenen, is het in natte sneakers, sneakers of wandelschoenen.

Het is belangrijk om van tevoren te kijken naar een plek om te rennen en schoenen te kopen voor de dekking. Als de dekking bijvoorbeeld is:

• grond, kies schoenen met dichte zolen, uitgerust met een dicht gaas;
• Highway- en trackfit hardloopschoen met krachtige demping en mesh bovenwerk om te voorkomen dat je voeten zweten.

In de winter is het beter om schoenen te dragen die zijn gemaakt van waterafstotend materiaal en in de zomer ademend. De steunzool en inlegzolen moeten eruit worden verwijderd.

De korte broek moet boven de knie komen en vastgemaakt worden met een koord, strakke elastische band. Het is aan te raden om een ​​getailleerd T-shirt met of zonder korte mouwen te kiezen. Het mag de handbewegingen niet beperken, maar moet de huid laten ademen. Het laatste element - het wordt aanbevolen om korte sokken te kiezen.

Met winteruitrusting is het tegenovergestelde waar: de lucht mag niet rechtstreeks de huid binnendringen.Het is het beste om je in drie lagen te kleden - een T-shirt dat zweet absorbeert. Luchtdichte coltrui en windjack om je warm te houden. Voor dit seizoen worden sokken niet gekozen op lengte, maar op gemak. De vereisten voor hardloopschoenen blijven hetzelfde, maar het is mogelijk om schoenen met puntige zolen te kopen die de tractie op gladde oppervlakken verbeteren.

Voor hardlopen in de winter zijn jersey broeken of met een warme binnenkant ideaal. Een olympisch jasje of een andere top moet een lange mouw hebben met een elastische band, gesloten met een nek Aspirant-hardlopers vergeten handschoenen vaak. Dit is een must-have eigenschap van winteruitrusting, want tijdens het hardlopen gaat er veel warmte door de handen. Het hoofd mag ook niet open blijven staan. Als de hoed niet naar wens is, wordt deze vervangen door een verband of wordt er een capuchon van bovenaf aangetrokken.

Eén regel helpt je bij het kiezen van de juiste outfit: draag bij een temperatuur van +15 en hoger een korte broek en een T-shirt, en als de thermometer +14 en lager aangeeft, draag dan een broek en een sweatshirt.

Hoe te starten en niet te stoppen

De meest typische situatie is wanneer, geïnspireerd door het voorbeeld van een vriend / vriend of idool, een persoon een trainingspak aantrekt, 's ochtends vroeg de ingang verlaat en met hoge snelheid begint. Als gevolg hiervan fist hij na 500 meter uit, krult hij op van pijn in zijn zij en besluit dat hardlopen niet zijn sport is.

In feite is dit soort fysieke activiteit voor iedereen geschikt, je hoeft alleen maar goed te beginnen. De Amerikaanse coach Gordon Bakulis raadt aan om in het begin veel te wandelen - na het werk, in het weekend. De volgende fase is een langzaam rennen en lopen. In het juiste tempo zal de loper kunnen praten. Zodra de ademhaling stopt, moet u overschakelen naar lopen of langzamer gaan lopen. Het ideale trainingsprogramma is 3 keer per week. Geleidelijk kan hun aantal tot 4-5 keer worden verhoogd.

Een goede warming-up kan uw training vergemakkelijken en het risico op blessures verkleinen. Het is ook nodig om het neuromusculaire systeem op gang te brengen en een signaal naar de hersenen te sturen om "klaar te zijn om te rennen". Tijdens de warming-up warmt het gewrichtsvocht op, dat de gewrichten smeert. Afkoelen na de training is net zo belangrijk.

Als u abrupt stopt, kunt u het cardiovasculaire systeem beschadigen. Daarom wordt aanbevolen om voor en na de training 5 minuten te lopen. Luister naar uw lichaam tijdens het sporten. Als vermoeidheid al voor het einde wordt gevoeld, bleek het programma ingewikkelder te zijn of is het zinvol om de training op tijd in te korten.

Plaatsen en basisregels voor hardlopen

Als je afwisseling toevoegt aan je activiteiten, zullen ze zich nooit vervelen. Afwisselend rennen en lopen is niet de enige manier, er kunnen nieuwe plekken worden gevonden. Verander bijvoorbeeld de geplaveide trottoirs in onverharde paden in het park. Waar je niet op moet rennen is asfalt, aangezien de ondergrond absoluut de impact van de voet niet absorbeert. Tijdens het hardlopen voelen uw benen de volle kracht van de klap, wat tot letsel kan leiden.

Hardlopen is een aangeboren vaardigheid van een persoon, hij hoeft alleen maar te onthouden hoe hij het goed moet doen. De volgende tips helpen u hierbij:

• houd uw rug recht zodat het zwaartepunt niet verschuift en de belasting van de benen niet toeneemt;
• zet je voet van hiel tot teen;
• controle over de hoogte van de knieën. Hoe hoger de loper ze optilt, hoe meer energie er wordt verbruikt;
• de armen gebogen bij de elleboog zijn onder het hart. Dan neemt de belasting ervan af.

Tijdens het hardlopen moet u alert zijn, naar uw voeten en naar voorbijgangers kijken. Correcte ademhaling is de sleutel tot het behalen van goede resultaten zonder zijpijn. De van school bekende techniek, inademen door de neus, uitademen door de mond, werkt hier perfect.

De inademing moet soepel en langer zijn, maar de uitademing moet diep zijn, zodat de longen 3-4 liter lucht leeg zijn. U zult geleidelijk aan correct moeten ademen. Duizeligheid en geeuwen zijn normaal voor beginners totdat ze deze vaardigheid onder de knie hebben.

Voor beginners is het beter om een ​​lopend programma op te stellen - wijs een bepaalde hoeveelheid tijd toe voor wandelen en hardlopen, geef het aantal wisselingen aan. Idealiter zou je moeten beginnen met ongeveer 20-21 minuten, waarbij je 7 keer moet rennen gedurende 1 minuut en 2 minuten moet lopen.

De beste vrijlopende stadions en parken in Yekaterinburg

Naast comfortabele kleding en motivatie, vereist joggen in de ochtend een schilderachtig uitzicht en geen drukte. Als je te weinig tijd hebt om te trainen, zijn de pleintjes bij het huis ook geschikt. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in het ontdekken van nieuwe plaatsen, is het de moeite waard om de volgende locaties in Yekaterinburg nader te bekijken.

City Pond Embankment - Working Youth Embankment

Een van de herkenningspunten van de stad met een prachtig uitzicht op het zakencentrum. Er moet aan worden herinnerd dat dit de grootste cirkel in Yekaterinburg is. De lengte is 4 km, dus de dijk is ideaal voor lange trainingen. Je kunt hier in elk seizoen rennen: in de winter verwijderen gemeentelijke diensten sneeuw en ijs, en door de verlichting kun je niet verdwalen.

De dijk is al lang geliefd bij professionals, dus op zaterdagochtend is het behoorlijk druk. Het voordeel van de plaats is de mogelijkheid om water te kopen. Bovendien hoef je de fles niet bij je te hebben - velen laten hem tot de volgende ronde in de stal staan. Verkopers zijn hier al aan gewend.

• de mogelijkheid om ervaren hardlopers te ontmoeten;
• opwarmen / afkoelen kan op het veld bij Dynamo;
• er zijn geen kruispunten en onderdoorgangen.

• alleen handig voor inwoners van de wijken "Central" en "Vizovsky".

Park "Green Grove"

Gezellig en veredeld park, waar het 's ochtends moeilijk is om mensen lui te ontmoeten. Maar er zijn veel banken waarop u kunt rusten, en er zijn sportfaciliteiten voor extra oefeningen.

De grootste cirkel is 1 km lang en het terrein is vrij licht, met kleine hoogteverschillen. Het park is handig voor amateurs en beginners om te trainen. Je kunt hier terecht om asfaltpaden te veranderen in onverharde paden. Het park is gelegen in de wijk Leninsky.

• speciaal parcours voor training;
• verse lucht;
• joggen kan op elk moment van de dag.

• vanuit andere delen van de stad komen is niet eenvoudig.

Central Park of Culture and Rest. V. Mayakovsky

De plek zelf is erg populair bij de stadsmensen die hier komen om te ontspannen. Onder hen zijn er die willen rennen. Hiervoor heeft het park verharde paden en paden aangelegd tussen bomen. Liefhebbers van eenzaamheid zullen rustige plekken kunnen vinden. Hier worden diverse sportevenementen, outdoor fitnesslessen gehouden, zodat iedereen iets nieuws ontdekt.

• leefbaarheid;
• de aanwezigheid van een dierentuinhoek, extreme attracties;
• nabijheid van andere bezienswaardigheden van de stad.

• niet gevonden.

Sportcomplex "Dynamo"

De basis is perfect voor het voorbereiden van een marathon en het lopen van lange afstanden. Ondanks dat het sportcomplex meer gericht is op biatlon, is er genoeg ruimte voor iedereen. De paden zijn comfortabel, asfalt. Terwijl je er langs loopt, kun je je perfect voorbereiden op afdalingen en beklimmingen. Dit is vooral handig voor degenen die besluiten om deel te nemen aan de Europa-Azië-marathon.

• gevarieerd reliëf van de sporen;
• mogelijkheden voor aanvullende activiteiten.

• locatie - niet in het stadscentrum;
• niet geschikt voor elke trainingsdag.

Atletiekcentrum - Uralmash Winter Stadium

Als je een arena nodig hebt met een speciale coating om te rennen, moet je op het atletiekcomplex letten. Het is geopend vanaf 8 uur en werkt tot 22 uur zonder weekends en pauzes. Het is belangrijk om vertrouwd te raken met de set regels voordat u een bezoek brengt om niet in de problemen te komen. Ze komen om te trainen in het stadion bij slecht weer of professionele hardlopers die zich voorbereiden op de wedstrijd.

• professionele regeling;
• hoogwaardige dekking;
• aanvullende sportactiviteiten.

Nadelen:

• druk, omdat er constant verschillende atleten in de arena aanwezig zijn.

De voordelen en het plezier van hardlopen

Het maakt niet uit welke plaats wordt gebruikt om te hardlopen - een park of een stadion, want met regelmatige training is het mogelijk om het cardiovasculaire systeem te versterken, bijna alle spieren in het lichaam te versterken en te ontwikkelen.Beginners kunnen hun eigen route kiezen via de oevers en tuinen naast het huis.

Er is geen haast om te leren hoe je goed moet rennen. Het belangrijkste verbod is om het tempo of de afstand vanaf de eerste les te verhogen. Professionals raden aan om ze elke week met 10% te verhogen. Hardlopen zal zich zelfs in de regen niet vervelen, als het een gewoonte wordt en wordt geassocieerd met iets plezierigs.

Daarom moet je muziek niet vergeten - een afspeellijst met je favoriete nummers zal je afleiden van slecht weer. U kunt uw jogtijd verstandig gebruiken en luisteren naar audioboeken die in de coulissen hebben gewacht. Een andere manier om uw training te diversifiëren, is door mindfulness-meditatie toe te voegen. Dit betekent dat u naar uw lichaam, sensaties en de omringende natuur moet luisteren. Als gevolg hiervan zal het mogelijk zijn om te begrijpen welke plaatsen geschikter zijn om te rennen en welk tempo niet moet worden genomen.

Ochtendjoggen leert je een regime, verhoogt de productie van het hormoon geluk en verbetert de bloedcirculatie. Ze dragen ook bij aan de ontwikkeling van fysiek uithoudingsvermogen en gewichtsverlies. Het is nooit te laat om op elke leeftijd te beginnen met hardlopen. Het maakt niet uit wat de meer ervaren hardlopers denken! Het belangrijkste is dat de les naar wens en in de kracht van een beginner is.