Welke sporten kun je doen op 40-45 voor je gezondheid?

Voor elke persoon met leeftijd wordt het steeds moeilijker om fysieke activiteit te weerstaan. Voor mensen na veertig jaar worden de gebruikelijke belastingen te groot. Dit geldt zowel voor getrainde atleten als voor degenen die van tijd tot tijd sporten. Zelfs als u in een zeer goede conditie verkeert, wordt vroeg of laat ouder worden. Daarom moet u na verloop van tijd uw gebruikelijke sport veranderen en beslissen wat voor soort sport u op 40-45 voor uw gezondheid kunt doen.

Waarom sport noodzakelijk is na 40 jaar

De bloeitijd van de activiteit van alle processen in het menselijk lichaam vindt plaats op de leeftijd van ongeveer 30 jaar. Met het overwinnen van de leeftijdsgrens van veertig jaar verlopen alle processen in het lichaam langzamer:

• Spiermassa en zenuwgeleiding worden aanzienlijk verminderd.
• De persoon wordt minder flexibel.
• Botmassa neemt af. Bovendien daalt deze indicator bij vrouwen sneller.
• De nierfunctie is verminderd.

Bovendien neemt met de leeftijd de massa van de vetlaag toe, nemen de gezichtsscherpte en het gehoor af. Een persoon heeft een onbalans in de ontwikkeling van spierweefsel. Er ontstaat een situatie waarin sommige spieren verzwakken terwijl andere sterk blijven. Dit alles leidt ertoe dat de gebruikelijke dagelijkse taken, bijvoorbeeld de trap oplopen, draaien, buigen, enz., Moeilijker worden om uit te voeren. Oefening kan deze problemen helpen voorkomen.

Waar te beginnen met sporten

Lichamelijke activiteit voor mensen na 40 jaar zou regelmatig moeten zijn, alleen dan zullen ze echt nuttig zijn. Daarom moet je eerst een regime maken en beslissen hoe vaak je wilt oefenen. U kunt op elk moment kiezen om te trainen, maar u kunt het beste de ochtenduren kiezen. Gedurende deze tijd zal training het meest effectief zijn. De duur van de lessen moet minimaal een uur zijn. Het optimale aantal trainingen is twee of drie keer per week.

Vooral voor vrouwen is het belangrijk om op deze leeftijd te sporten. Als gevolg van hormonale veranderingen in het vrouwelijk lichaam vertragen alle processen veel sneller dan bij mannen. Omdat vrouwen een snel afnemende botmassa hebben, neemt het risico op het ontwikkelen van gevaarlijke ziekten toe - artritis, artrose, osteoporose en andere.

Naast verplichte training is het noodzakelijk om het gebruikelijke dieet te veranderen. Het menu moet voor het grootste deel eiwitproducten bevatten. Ze moeten minstens 60% van het totale dieet uitmaken. Complexe koolhydraten zouden ongeveer 30% moeten uitmaken en vet zou 10% moeten zijn.

Als de hoeveelheid koolhydraten te hoog is, wordt aanbevolen om de trainingsintensiteit te verhogen om de vorming van vetweefsel te voorkomen. Omdat mensen na 40 jaar in de beginfase niet intensief kunnen sporten, is het beter om het dieet te veranderen en snoep, vet voedsel, meelproducten en pasta op te geven. Het is beter om deze producten te vervangen door zemelen, groenten en granen.

Bovendien is het voordat u met de training begint, een volledig onderzoek van het lichaam nodig om mogelijke contra-indicaties voor bepaalde sporten te identificeren. Een ECG zal de toestand van uw hart laten zien, met behulp van een echografie kunt u ervoor zorgen dat er geen ernstige ziekten van inwendige organen zijn. Als u problemen heeft met de wervelkolom, zorg dan voor een MRI-scan om er zeker van te zijn dat er geen hernia of verwondingen zijn.

Zorg ervoor dat u urine- en bloedonderzoeken uitvoert. Dit zal u helpen uw hemoglobine-, lymfocyt- en ESR-waarden te controleren en ervoor te zorgen dat er geen ontsteking is die kan worden beïnvloed door inspanning.

Hoe u uzelf geen pijn kunt doen

Veel nieuwelingen lijden aan het excellente studentensyndroom en besluiten mateloos te sporten. Dit is een zeer grote fout. U moet uw leeftijd onthouden en geleidelijk beginnen met trainen, zonder het te overdrijven. U kunt het beste de hulp inroepen van een fitnesstrainer.

U hoeft niet op alle simulatoren achter elkaar te trainen, dus u schaadt alleen uzelf. Uw lichaam mag alleen een gedoseerde belasting krijgen die van invloed is op specifieke spiergroepen.

Neem niet te lange pauzes tussen de oefeningen. Dit zal de effectiviteit van uw training verminderen.

Verander uw trainingsprogramma elke drie maanden.

Wat voor soort sport is er na 40 jaar beter te doen

Als u vastbesloten bent om uw sportvorm over te nemen en een medisch onderzoek heeft hier geen ernstige contra-indicaties voor aan het licht gebracht, dan is het tijd om te beslissen over het soort sport. In de regel hebben alle mensen op hun veertigste een of andere sport in hun jeugd beoefend of in het verleden geen sportervaring gehad.

De eerste categorie mensen keert meestal op volwassen leeftijd terug naar de sport die ze in hun jeugd deden of een vergelijkbare soort, maar met minder stress. Als je geen sportverleden hebt, is het beter om te beginnen met eenvoudige en lichte trainingen.

Welke sport moet een man doen?

Over het algemeen kan een man elke sport beoefenen, ongeacht zijn leeftijd. We hebben het natuurlijk niet over grote sportoverwinningen. U zult trainen om gezond te blijven. Laten we eens kijken naar de meest optimale opties:

Crossfit

CrossFit is een fysiek fitness-systeem dat bestaat uit een verscheidenheid aan oefeningen met hoge intensiteit. Het is noodzakelijk om geleidelijk met deze sport te gaan trainen. Om te beginnen, laad je lichaam zo min mogelijk. Oefen licht en doe wat herhalingen. In dit geval kunt u de oefeningen die u moeilijk vindt vervangen door gemakkelijkere opties. Om de hartspier en het bloedvatenstelsel te versterken, volstaat het om minstens drie keer per week slechts 20 minuten te doen. Na het verkrijgen van een voldoende sportvorm kan de belasting geleidelijk worden opgevoerd.

Je moet CrossFit gaan doen onder begeleiding van een coach. Een ervaren trainer kan u helpen een trainingsprogramma samen te stellen op basis van uw leeftijd en fitnessniveau. Met enige ervaring kun je al je ladingen onder controle houden en een trainingsprogramma voor jezelf maken.

• Het duurt niet lang.
• U kunt met losse gewichten werken.
• Het systeem omvat een verscheidenheid aan oefeningen en kan andere soorten fysieke training vervangen.

• Te hoge belastingen kunnen het lichaam beschadigen.

Hoe u CrossFit op de juiste manier kunt beginnen in een videoclip:

Zwemmen

Zwemmen is geweldig voor het lichaam als geheel. Het versterkt het lichaam, verhardt en geneest. Bij het zwemmen wordt de belasting uitgeoefend op bijna alle spiergroepen die het lichaam in de juiste positie ondersteunen. Door de weerstand van het watermilieu te overwinnen, heeft een persoon een positief effect op de bloedsomloop en het ademhalingssysteem.

Door te zwemmen, bent u beschermd tegen het risico op letsel. Bovendien wordt door de horizontale positie van het lichaam de belasting van het hart verminderd en de bloedcirculatie verbeterd. Dit maakt het mogelijk om harder te trainen. Zwemmen wordt aanbevolen voor de behandeling van hart-, bloedvaten- en longenaandoeningen. Deze sport is nuttig voor gewrichten en het zenuwstelsel. Het is het beste om te zwemmen met een kruip of schoolslag.Deze zwemstijlen zorgen voor de meest effectieve belasting.

• Belast alle spiergroepen.
• Geen traumatische sport.
• Het is nuttig voor de behandeling van vele ziekten.

• Het is onmogelijk om alleen spieren op te bouwen door te zwemmen.

Waarom je moet gaan zwemmen in de video:

Rennen

Hardlopen is erg goed voor het trainen van de hartspier. Door te rennen, krijgt u zeer snel resultaten. Voor deze sport hoef je je niet aan te melden voor een sportschool, je kunt overal en onder alle weersomstandigheden trainen. Bovendien kunt u de belasting individueel kiezen - om in hoge snelheidsmodus of in een langzaam tempo te rennen. Als gevolg van joggen ontwikkelt het cardiovasculaire systeem zich, komt er meer zuurstof de longen binnen. Het lichaam wordt veerkrachtiger, er worden extra calorieën verbrand.

Zorg ervoor dat u zich opwarmt voordat u gaat trainen, omdat hardlopen geen spierflexibiliteit ontwikkelt en hen tot slaaf kan maken. Om je lichaam in topatletische vorm te houden, is het aan te raden om hardlopen te combineren met andere sporten.

• Ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem.
• Snel resultaat boeken
• U hoeft niet naar de sportschool te gaan.

• Ontwikkelt geen flexibiliteit.
• Moet worden gecombineerd met andere sporten.

Video over wat er met het lichaam gebeurt tijdens het hardlopen:

Wat is de beste sport voor een vrouw

Het is erg belangrijk voor de zwakkere sekse om hun lichaam fit te houden na 40 jaar. Dit zal niet alleen het leven helpen verlengen, maar het ook met nieuwe kleuren schilderen, het gelukkig en helder maken en je alle voordelen van volwassenheid laten ervaren. Het enige dat u hoeft te doen, is het proberen. Binnen een maand kunt u de eerste resultaten evalueren en genieten van uw uitstekende gezondheid. Het is beter om een ​​van de volgende sporten te doen:

Pilates

Pilates is gemaakt door Joseph Hubert Pilates. Zijn doel was om zijn gezondheidsproblemen op te lossen. Het resultaat was een programma dat niet alleen hem hielp, maar ook miljoenen andere mensen. Deze activiteiten zijn niet gehaast, dus ze zijn niet geschikt voor een meisje dat van actieve beweging houdt. Maar vrouwen na 40 houden meestal van dergelijke rustige activiteiten, ze kunnen ook worden aanbevolen voor zwangere vrouwen en als middel om hun figuur na de bevalling te verbeteren. Tijdens uw training kunt u alle spieren in uw lichaam voelen. Als gevolg hiervan kunt u uw wervelkolom aanzienlijk verbeteren, wat vooral op deze leeftijd belangrijk is. Na een paar maanden regelmatig sporten, wordt uw houding recht, uw buik verdwijnt, uw gewrichten en banden worden soepel.

• Gezondere wervelkolom en spierversterking.
• Ontwikkeling van het ademhalingssysteem.
• Ontwikkeling van flexibiliteit.
• Afslanken en herstel.
• Normalisatie van het zenuwstelsel.
• Geen traumatische sport.

• Grote belasting van de ligamenten

Fiets

De fiets zorgt voor een heerlijke cardio-belasting. Volgens het laatste onderzoek, dat werd uitgevoerd aan een Amerikaanse universiteit, vermindert regelmatige fietstraining het risico op hart- en vaatziekten met de helft. Daarnaast is de fiets een uitstekende stresspreventie. Het is natuurlijk het beste om in de frisse lucht in een park of in het bos te fietsen, maar bij gebrek aan een dergelijke mogelijkheid kan fietsen worden vervangen door training op een hometrainer. Als je besluit om voor deze sport te kiezen, begin dan met een lichte belasting, maak korte fietstochten in de loop van de tijd en verhoog de belasting geleidelijk.

• Ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem.
• Met stress omgaan.
• Afslanken.
• Ontwikkeling van het ademhalingssysteem.
• Preventie van spataderen.

• Kan traumatisch zijn.

Gewichtsverlies fiets:

Rekken

Rekken is een speciale oefening die het strekken helpt verbeteren.Als gevolg van deze oefeningen komt er veel zuurstof in de spieren, wordt de stofwisseling en het werk van interne organen geactiveerd. Rekoefeningen maken het lichaam flexibel, elastisch en gracieus. Het is vooral handig voor een mooi figuur voor vrouwen. Om een ​​goed resultaat te krijgen, moet je drie keer per week minimaal een half uur trainen.

• Ontwikkeling van flexibiliteit en plasticiteit.
• Geschikt om af te slanken.
• Verbetering van de houding.
• Ontwikkeling van de bloedsomloop.
• Het verouderingsproces vertragen.

• Bij een sterke toename van de belasting is letsel mogelijk.
• Mensen met problematische gewrichten hebben extra zorg nodig.

Uitrekkend complex voor beginners in de videoclip:

Nordic walking

Nordic walking wordt steeds populairder. Het bijzondere van deze manier van lopen is dat je tijdens het lopen speciale stokken gebruikt. Met dit eenvoudige apparaat kunt u bijna alle spieren van het lichaam in het trainingsproces opnemen. Bovendien kunnen sticks ook de snelheid van vetverbranding verhogen. Het onbetwiste voordeel van deze sport is dat er geen leeftijdsbeperkingen gelden. Scandinavisch wandelen kan niet alleen na veertig jaar worden beoefend, maar ook op zeer hoge leeftijd. Dit soort fysieke activiteit is vooral populair onder Europese gepensioneerden.

• Geen leeftijdsbeperkingen
• Gewichtsverlies
• Verbetering van de spierspanning.
• Normalisatie van de bloedcirculatie.
• Stress op gewrichten verminderen.
• Er zijn geen contra-indicaties.

• Niet gevonden.

Over de belangrijkste fouten bij nordic walking:

Tot slot zou ik willen opmerken dat u leeftijd niet als straf moet nemen. Beschouw gewrichtspijn en andere onaangename gevoelens niet als een natuurlijke gang van zaken. Onthoud altijd dat sporten je zal helpen om lang gezond en actief te blijven. Als u gaat sporten, maakt u uw leven mooier en interessanter. En uw leeftijd blijft slechts een cijfer in uw paspoort.