Geriausi nemokami bėgimo stadionai ir parkai Jekaterinburge 2020 m

Sėdimas gyvenimo būdas, bloga ekologija, nesveika mityba kenkia savijautai, sukelia nutukimą ir sveikatos problemų. Reguliari sportinė veikla padės ištaisyti padėtį, o nebūtina pirkti abonementą į geriausią miesto treniruoklių salę. Yra prieinamesnis ir naudingesnis būdas sportuoti - bėgimas, kurį galima organizuoti nemokamuose stadionuose ar parkuose Jekaterinburge.

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime susimąsto apie tokį sportą, nes bėgimui nereikia jokios specialios įrangos ar vietos. Tačiau prisiminti ir ruoštis kai kuriems dalykams vis tiek verta. Tada bus lengviau nuvyti mintį mesti viską, išvengti traumų ir išlaikyti teisingą psichologinį požiūrį.

Tinkamų drabužių pasirinkimas

Ryte išeidami iš namų, vidutiniškai bet kokiu oru galite pamatyti iki 5 bėgikų. Panašu, kad pakanka apsivilkti sportinį kostiumą, sportinius batelius ir apvynioti porą ratų aplink bloką. Tie, kurie ilgai nesportuoja, turėtų žinoti, nuo ko pradėti, kad po pirmų lenktynių neišnyktų motyvacija.

Apranga susideda iš drabužių rinkinio, parinkto atsižvelgiant į sezoną ir lauko temperatūrą, sportbačių. Vasarą bėgikai dėvi šortus ir marškinėlius, o žiemą - sportines kelnaites, sportinį kostiumą, pirštines ir kepurę. Dauguma reikalavimų keliami sportbačiams, kurie turi būti:

• lengvas (mažiau nei 400 gramų);
• su lenkiančiu pirštu;
• su elastingu kulnu.

Paskutinis punktas yra ypač svarbus, nes jis supaprastina pamokas. Pradedantieji per klaidą pradeda bėgioti su sportbačiais, neturinčiais spyruokliuojančio kulno, dėl ko skauda kelius. Bėgimui reikia nusipirkti specialūs sportbačiai - tai vienintelis švaistymas užsiimant šiuo sportu. Rinkdamiesi batus, turėtumėte į jį šokinėti, judinti koją. Bus geriau, jei sportbačiai bus vienu dydžiu didesni. Kuriuose griežtai draudžiama praktikuotis, tai yra su šlapiais sportbačiais, sportbačiais ar vaikščiojimo batais.

Svarbu iš anksto atkreipti dėmesį į vietą, kur bėgti, ir nusipirkti batus. Pvz., Jei aprėptis yra:

• dirvožemį, pasirinkite batus tankiu padu, aprūpintais tankiu tinkleliu;
• Greitkeliui ir bėgiams pritaikytas bėgimo batas su tvirtu amortizatoriumi ir tinkleliu viršutine dalimi, kad būtų išvengta prakaitavimo.

Žiemą geriausia avėti batus iš vandenį atstumiančios medžiagos, o vasarą jie yra kvėpuojantys. Iš jo reikia pašalinti arkos atramą ir vidpadžius.

Šortai turi būti virš kelio ir pritvirtinti virve, tvirta elastine juosta. Patartina rinktis tinkamus marškinėlius su trumpomis rankovėmis arba be jų. Tai neturėtų riboti rankų judesių, tačiau turėtų leisti odai kvėpuoti. Paskutinis elementas - rekomenduojama rinktis trumpas kojines.

Naudojant žiemos įrangą yra atvirkščiai - oras neturėtų tiesiogiai prasiskverbti į odą.Geriausia rengtis trimis sluoksniais - prakaitą sugeriančiu tanku. Oro nepraleidžianti aukštakulnė ir vėjinė striukė, kuri sušildys. Šiam sezonui kojinės pasirenkamos ne ilgio, o patogumo dėlei. Sportbačio reikalavimai išlieka tie patys, tačiau galima įsigyti batus dygliuotais padais, kurie pagerins sukibimą su slidžiu paviršiumi.

Bėgimui žiemą idealiai tinka trikotažinės kelnės arba su šilta vidine dalimi. Olimpinė striukė ar bet kuri kita viršutinė dalis turėtų būti su ilga rankove su elastine juostele, uždaryta kaklu. Trokštantys bėgikai dažnai pamiršta pirštines. Tai yra būtinas žiemos įrangos atributas, nes bėgant daug rankų prarandama per rankas. Galva taip pat neturėtų būti palikta atvira. Jei skrybėlė nepatinka, tada ji pakeičiama tvarsčiu arba iš viršaus uždedamas gaubtas.

Viena taisyklė padės pasirinkti tinkamą įrangą: esant +15 ir aukštesnei temperatūrai dėvėkite šortus ir marškinėlius, o jei termometras rodo +14 ir žemiau, dėvėkite kelnes ir sportinius marškinėlius.

Kaip pradėti ir ne mesti bėgti

Tipiškiausia situacija, kai įkvėptas draugo / draugo ar stabo pavyzdžio žmogus apsivelka sportinį kostiumą, anksti ryte palieka įėjimą ir pradeda dideliu greičiu. Dėl to jis užpūsta 500 metrų, sukasi su skausmu šone ir nusprendžia, kad bėgimas nėra jo sportas.

Tiesą sakant, tokia fizinė veikla tinka visiems, tik reikia pradėti teisingai. Amerikiečių treneris Gordonas Bakulis iš pradžių rekomenduoja daug vaikščioti - po darbo, savaitgaliais. Kitas etapas - lėtas bėgimas ir ėjimas. Tinkamu tempu bėgikas galės kalbėtis. Kai tik kvėpavimas sustoja, turite pereiti prie ėjimo arba sulėtinti greitį. Ideali treniruočių programa yra 3 kartus per savaitę. Palaipsniui jų skaičių galima padidinti iki 4-5 kartų.

Geras apšilimas gali padėti palengvinti treniruotę ir sumažinti traumų riziką. Jis taip pat reikalingas uždegti nervų ir raumenų sistemą bei siųsti smegenims signalą „būti pasirengusiam bėgti. Atšilimo metu sinovijos skystis įkaista, kuris sutepa sąnarius. Atvėsimas po treniruotės yra vienodai svarbus.

Staiga sustojus, galite pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai. Todėl prieš treniruotę ir po jos rekomenduojama vaikščioti 5 minutes. Sportuodami klausykite savo kūno. Jei nuovargis jau jaučiamas nepasibaigus, tada programa pasirodė sudėtingesnė arba prasminga laiku sutrumpinti treniruotes.

Vietos ir pagrindinės bėgimo taisyklės

Jei savo veiklai suteiksite įvairovės, jos niekada nenuobodžiaus. Kintamas bėgimas ir ėjimas nėra vienintelis būdas, galima rasti naujų vietų. Pavyzdžiui, pakeiskite akmenimis grįstus šaligatvius į purvo takus parke. Nereikėtų bėgti, tai asfaltas, nes paviršius visiškai nesugeria pėdos smūgio. Bėgdami kojos pajunta visą smūgio jėgą, o tai gali sužeisti.

Bėgimas yra įgimtas žmogaus sugebėjimas, jis tiesiog turi prisiminti, kaip tai padaryti teisingai. Šie patarimai padės tai padaryti:

• laikykite nugarą tiesią, kad svorio centras nepasislinktų, o kojų apkrova nedidėtų;
• padėk koją nuo kulno iki kojų;
• kontroliuoti kelių aukštį. Kuo aukščiau bėgikas juos pakelia, tuo daugiau energijos išleidžiama;
• alkūne sulenktos rankos yra žemiau širdies. Tada jo apkrova mažėja.

Bėgdami turėtumėte būti budrūs, žiūrėti į kojas ir į praeivius. Teisingas kvėpavimas yra raktas norint pasiekti gerų rezultatų be šoninio skausmo. Čia puikiai veikia iš mokyklos žinoma technika, įkvėpimas per nosį, iškvėpimas per burną.

Įkvėpimas turi būti sklandus ir ilgesnis, tačiau iškvėpimas turi būti gilus, kad plaučiai būtų tušti 3-4 litrų oro. Teisingai turėsite kvėpuoti palaipsniui. Galvos svaigimas ir žiovulys yra įprastas dalykas pradedantiesiems, kol jie neįvaldys šio įgūdžio.

Pradedantiesiems geriau parengti bėgimo programą - skirti tam tikrą laiką vaikščiojimui ir bėgimui, nurodyti pakaitų skaičių. Idealiu atveju turėtumėte pradėti nuo maždaug 20–21 minutės, kur jūs turite bėgti 7 kartus 1 ir vaikščioti 2 minutes.

Geriausi nemokami bėgimo stadionai ir parkai Jekaterinburge

Be patogios aprangos ir motyvacijos, rytiniam bėgiojimui reikalingas vaizdingas vaizdas ir nėra minios. Jei turite per mažai laiko treniruotėms, tinka ir aikštės prie namo. Tiems, kuriems įdomu atrasti naujas vietas, verta atidžiau pažvelgti į šias Jekaterinburgo vietas.

Miesto tvenkinio krantinė - dirbančio jaunimo krantinė

Vienas iš miesto įžymybių, iš kurio atsiveria puikus verslo centro vaizdas. Reikėtų prisiminti, kad tai didžiausias ratas Jekaterinburge. Jo ilgis yra 4 km, todėl pylimas idealiai tinka ilgoms treniruotėms. Bėgti čia galima bet kuriuo sezonu: žiemą savivaldybės tarnybos pašalina sniegą ir ledą, o apšvietimas neleis pasimesti.

Profesionalams pylimas jau seniai patiko, todėl šeštadienio rytą jis yra gana perkrautas. Vietos pranašumas yra galimybė nusipirkti vandens. Be to, nereikia butelio nešiotis su savimi - daugelis jį palieka prekystalyje iki kito turo. Pardavėjai jau yra įpratę.

• galimybė susitikti su patyrusiais bėgikais;
• apšilimą / atvėsinimą galima atlikti aikštėje prie „Dynamo“;
• nėra sankryžų ir požeminių perėjų.

• patogu tik „Centrinio“ ir „Vizovsky“ rajonų gyventojams.

Parkas „Green Grove“

Jaukus ir kilnus parkas, kuriame ryte sunku sutikti tuščiai einančius žmones. Kita vertus, yra daugybė suoliukų, ant kurių galima ilsėtis, yra sporto įrenginių papildomoms pratyboms.

Didžiausias apskritimas yra 1 km ilgio, o reljefas yra gana lengvas, su nedideliais aukščio skirtumais. Parką patogu treniruotis mėgėjams ir pradedantiesiems. Čia galite atvykti pakeisti asfalto takų į neasfaltuotus. Parkas yra Leninsky rajone.

• specialus takas treniruotėms;
• grynas oras;
• bėgioti galima bet kuriuo paros metu.

• patekti iš kitų miesto vietų nėra lengva.

Centrinis kultūros ir poilsio parkas. V. Majakovskis

Pati vieta yra labai populiari tarp miestiečių, kurie čia atvyksta tiesiog atsipalaiduoti. Tarp jų yra norinčių bėgti. Tam parke nutiesti takai ir takai, nutiesti tarp medžių. Mėgstantys vienatvę galės rasti neperpildytas vietas. Čia rengiami įvairūs sporto renginiai, lauko fitneso užsiėmimai, kad kiekvienas atras sau kažką naujo.

• tinkamumas gyventi;
• zoologijos sodo kampelio buvimas, ekstremalios atrakcijos;
• arti kitų miesto lankytinų vietų.

• nerastas.

Sporto kompleksas „Dynamo“

Pagrindas puikiai tinka ruošiantis maratonui ir bėgant ilgas distancijas. Nepaisant to, kad sporto kompleksas labiau orientuotas į biatloną, vietos užtenka visiems. Takai yra patogūs, asfaltuoti. Tuo pačiu metu, bėgdami jais, galite puikiai pasiruošti nusileidimams ir pakilimams. Tai bus ypač naudinga tiems, kurie nusprendžia dalyvauti Europos ir Azijos maratone.

• įvairus bėgių reljefas;
• papildomos veiklos galimybės.

• vieta - ne miesto centre;
• netinka kiekvienai treniruočių dienai.

Lengvosios atletikos centras - „Uralmash“ žiemos stadionas

Jei bėgimui reikalinga arena su specialia danga, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į lengvosios atletikos kompleksą. Jis dirba nuo 8 val. Ir veikia iki 22 val. Be savaitgalių ir pertraukų. Prieš apsilankant svarbu susipažinti su taisyklių rinkiniu, kad nekiltų bėdų. Jie ateina sportuoti į stadioną esant blogam orui ar profesionaliems bėgikams, kurie ruošiasi varžyboms.

• profesinis susitarimas;
• aukštos kokybės aprėptis;
• papildoma sportinė veikla.

Trūkumai:

• sausakimša, nes arenoje nuolat būna įvairių sportininkų.

Bėgimo nauda ir malonumas

Nesvarbu, kuri vieta naudojama bėgimui - parko zona ar stadionas, nes reguliariai treniruojantis bus galima sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sustiprinti ir išvystyti beveik visus kūno raumenis.Pradedantieji gali pasirinkti savo maršrutą naudodamiesi šalia namo esančiais pylimais ir sodais.

Mokytis tinkamai bėgti neskubama. Pagrindinis draudimas yra padidinti tempą ar atstumą nuo pirmos pamokos. Profesionalai rekomenduoja jas kas savaitę padidinti 10 proc. Bėgimas nenuobodžiaus net per lietų, jei tai taps įpročiu ir bus susijęs su kuo nors maloniu.

Todėl nereikėtų pamiršti muzikos - mėgstamų kūrinių grojaraštis atitrauks jus nuo bet kokio blogo oro. Galite protingai išnaudoti bėgiojimo laiką ir klausytis garsinių knygų, kurios laukė sparnais. Kitas būdas paįvairinti treniruotę yra dėmesingumo meditacija. Tai reiškia, kad reikia įsiklausyti į savo kūną, pojūčius ir supančią gamtą. Dėl to bus galima suprasti, kurios vietos yra tinkamesnės bėgimui ir kokio tempo nereikėtų žengti.

Rytinis bėgiojimas išmoko režimo, padidina laimės hormono gamybą ir pagerina kraujotaką. Jie taip pat prisideda prie fizinės ištvermės ir svorio mažėjimo. Niekada nevėlu pradėti bėgioti bet kuriame amžiuje. Nesvarbu, ką mano labiau patyrę bėgikai! Svarbiausia, kad pamoka būtų patinkanti ir pradedančiųjų galioje.