דירוג הריקודים הטובים ביותר לירידה במשקל בשנת 2020

נערות רבות משתמשות במגוון ריקודים במקום בדיאטות לירידה במשקל. אך תחליף כזה ללא תזונה מתאימה הוא רק אשליה. כמובן שתנועה מסייעת בהפגת מתחים, בחיזוק השרירים וגם בשריפת קלוריות. אבל לרקוד בלי לשנות את הדיאטה יעזור רק למי שלא אוכל יתר על המידה. אם אתה עוקב אחר דיאטה ורוקד, אז ירידה במשקל תתרחש במהירות וביעילות. אם אינך יודע לבחור את כיוון הריקוד הנכון או אילו התוויות נגד יש, אז עליך להצטייד ברשימת המידע הדרוש.

מי מתאים לריקודים מסוגים שונים להרזיה?

אם אינך יודע מאיפה להתחיל, עליך להחליט על הכיוון. רבים עשויים לומר שהריקוד מתאים לכל אחד. אבל אתה לא צריך להיות כל כך אופטימי, כי הספורט הזה לוקח הרבה אנרגיה, ולא לכולם ניחן בתחושת קצב.
ישנן מספר התוויות נגד שעשויות להשפיע על קריטריוני הבחירה ולא מתאימות לבריאות:

1. פציעות שונות בעמוד השדרה, הברכיים ומפרקי הירך;
2. אוסטאופורוזיס;
3. עייפות כרונית או אימון יתר;
4. בעיות במערכת העצבים כגון אפילפסיה.

במקרה זה, עדיף לבחור בקצב איטי, כמו גם בפסקול פחות חזק. עבור כל האחרים, אתה יכול פשוט לבחור סוג מסוים לאופי ולמזג שלך. כשאתה לא מתגעגע לשיעור אחד, אתה יכול להשפיע טוב על הדרך החוצה.

ריקוד כללי הרזיה

בין הכללים הבסיסיים הם הכללים הקשורים לדיאטה. זה כולל:

1. תכולת הקלוריות של כל יום צריכה להיות בכמות צריכת האנרגיה היומית הכוללת ועליך להוסיף לה עוד 400 קלוריות. כך ביום אימונים תצרוך 400 קלוריות נוספות, אך במקביל תשתמש בהם, ובכל יום אחר הקלוריות יהיו שונות. זה יאפשר לגוף לרדת במשקל באופן פעיל מכיוון שהוא לא יוכל להסתגל לתזונה מסוימת.
2. הדיאטה צריכה להכיל עד 40% מוצרי חלבון. לעתים קרובות מאוד, רקדנים צופים בשיעור של 60% פחמימות, כמו גם 20% שומן וחלבון.
3. תמיד יש צורך לעבוד ברציפות באזור דופק שריפת השומנים. זה טוב מאוד לריקודים בימתיים, אבל אם תלמדו צעדים וקווים חדשים, הקצב יהיה איטי.

איך להתחיל לרקוד?

מתחילים רבים מתחילים קודם להתאמן עם דיסק עם תוכנית כושר עם אלמנטים של ריקוד. זו אפשרות טובה כשרוצים להחליט על כיוון כזה או אחר.אבל בדרך כלל רק אותם אנשים שרגילים לסגנון מוסיקה מסוים ומכבדים את התרבות בכלל הולכים לרקוד.

אם אתה אוהב טנגו, וכולם הולכים לריקודי בטן, אז עדיף לבחור למה שהלב שלך קורא לך. אם אינך יודע מה עדיף לך לבחור, תוכל לנסות סגנונות שונים ולקבוע תוך כדי התקדמותך.

אבל, מלבד זאת, ריקוד פותר בעיה די נפוצה עבור כל מי שמוריד במשקל - זו אכילת יתר מלחיצה. כשאתה אוכל יותר מדי, עדיף לעשות פלסטיק חשוף, בלט או ריקוד מזרחי. בנוסף, תוכלו לנסות להסיח את דעתכם ביוגה, כמו גם בפסיכותרפיה.

סוגים מסוימים של ריקודים לירידה במשקל

זומבה

זומבה הוא כיוון המייצג סט של תרגילי כושר משולבים בריקוד. זהו תהליך מהנה למדי, מכיוון שתשמעו רק להיטים לטיניים ואירופיים מדיסקוטקים. אתה יכול לנוע כרצונך, כי אין כוריאוגרפיה מוגדרת. המדריך יראה לך את אחת מאפשרויות התנועה, וכבר תבצע אותה כרצונך. כאן, בנוסף לצעדים לצדדים, כמו גם קדימה ואחורה, לא תבצע קפיצות, כך שלא תוכל להתבלבל.

כדי להתחיל לרדת במשקל, אתה צריך לרקוד לפחות 200 דקות בשבוע. אתה צריך רק 3 שעות, וגם 20 דקות הליכה אחרי כל אימון, והשומן יתחיל להיעלם. בתזונה מאוזנת תוכלו גם להקטין את הזמן שלוקח להגיע למטרה שלכם. כשתתרגלו קצת לזומבה תוכלו להוסיף עוד כמה שיעורים עם משוקללים ואימונים.

• בזומבה מספר שיעורי התעמלות. זה מאפשר לך להיות שימושי על ידי עבודה בכל תחומי הבעיה;
• במהלך הריקוד תתכופפו, תרחיקו ותעמדו על בהונותיכם. כל זה מגוון את שרירי הרגליים והישבן;
• הודות לתנועת הגוף, אתה יכול לשפר את היציבה שלך, כמו גם להשתמש במכבש;
• לרקדנים מנוסים יותר יש ריקודים עם מארקות משוקללות;
• שריפת שומן מואצת. בשעה אחת תוכלו לשרוף 400 קלוריות, וזה די דומה לעבודה במכונת לב וכלי דם. בנוסף, העומס כאן הוא מרווח יותר, המאפשר לך לשרוף שומן לא רק במהלך האימון, אלא גם אחריו;
• התמכרות מואצת, כי עם אימונים קבועים זה לא יהיה קשה. בעוד 34 שבועות תלמד את כל התנועות ותוכל ליהנות מריקודים;
• קלות פעילות גופנית.

• לא בכל הערים יש שיעורי הכשרה בזומבה.

ריקוד מזרח

מראה זה מתאים לאותן בנות בעלות מזג מיוחד ויחס פנימי חיובי. זו אחת האפשרויות הנשיות ביותר שלא יהיו קשות מבחינת כוריאוגרפיה. אתה רק צריך להגדיל בהדרגה את העומסים ואת עוצמתם. אינך יכול להיפגע או לעומס פיזי כלשהו כאן.

בכל מקרה, הכל מתחיל בחימום, שהופך בצורה חלקה למתיחות ולתרגול התנועות הרצות ביותר. כאן תוכלו לפתח פלסטיות בעצמכם, כמו גם להוסיף מתח לשרירים בכל חלקי הגוף. יש מי שיחשוב שריקוד כזה מתאים לבנות שיש להן צורות עקומות ואין טעם לרקוד. למעשה, זה לא המקרה. אם אתם אוכלים הרבה ממתקים, פירות, אוכל מטוגן, אז העלייה במשקל, כמובן, תאיים עליכם. אבל אם אתה עוקב אחר הדיאטה הנכונה, אז אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לתקן את הפרופורציות של הגוף שלך.

• אינך יכול להיפצע;
• כל אחד יכול להתמודד;
• תוכלו להתאמן בחינם בבית.

• לא שורף מספיק קלוריות.

רגאטון

הריקוד הלוהט הזה הגיע מפנמה ופוארטו ריקו, ואחריו הוא נפוץ למדי באמריקה הלטינית. עד היום הריקוד הגיע לארצנו. בניגוד לסוגים אחרים, יש לו קצב קשה ומהיר, אז היכונו להזיע בכיתה. העומס העיקרי הולך על הירכיים, הישבן, וגם הרגליים. ואם אתה רוצה לשאוב את כל חלקי הגוף האלה, אז אתה צריך לבחור את הריקוד המסוים הזה.אך יחד עם זאת, אנשים רבים משווים סוג זה של עומס עם אימון אירובי. אם אתה זקוק לרגשות בהירים וחיוביים, אז הבחירה הזו היא בדיוק בשבילך.

• זה מכניס את הגוף בצורה טובה;
• תתעודד;
• הריקוד יעיל.

• יתכן ולא יתאים לסוגים מסוימים של אנשים.

טנגו ארגנטינאי

ריקוד זה מבוצע רק בזוגות ומכיל תנועות ברורות וחדות. המוזיקה היא בדרך כלל קצבית מכיוון שמקור הריקוד בבואנוס איירס וסווג כלאמריקה הלטינית. כיום ישנם 7 סוגים של ריקוד זה, והם שונים בקצב, במורכבות הצעדים, בפניות, כמו גם במידת הקשר בין בני הזוג. כעת בתי ספר למחול רבים מציעים ללמד כל אדם את הריקוד הזה, מכיוון שהכיוון פופולרי להפליא.

בנוסף לעובדה שהטנגו הוא יפה, יש גם תחושה לרפא בעזרת תנועות אלו. לעתים קרובות מאוד רקדנים יורדים במשקל כבר מהשיעורים הראשונים ואפילו לא מבחינים בכך. משקל עודף כאן פשוט יפריע לתומכים וסיבובים. טנגו נמרץ מוריד את אותה כמות קלוריות כמו ריצה. בנוסף מתפתח קואורדינציה, קשב וכל זה מאפשר לך לחתוך את כל השרירים. ואם תחליט ללכת ללמוד ריקודים כאלה עם בן / בת הזוג שלך, אז זה יחזק את הקשר, וגם ילמד לסמוך זה על זה.

• שריפת שומן מתרחשת לאחר הפגישה הראשונה;
• רכישת מצב רוח נעים;
• אין אלמנטים קשים לרקוד.

• אני צריך בן זוג.

פלסטיק רצועת הרזיה

שיעורי פלסטיק ברצועה יעזרו לך לרדת במשקל, תוך מתן לדמות שלך את הקימורים הדרושים ואת הקווים היפים. אחרי הכל, זה לעולם לא יהיה מיותר אם תרצו להחזיר צורה לאחר הלידה או להתמודד עם השומן השנוא. פעילויות ספורט יאפשרו לכם להיפטר מ -500 קלוריות בשעה אחת. בנוסף, הגוף יהיה כל הזמן במצב טוב, מה שיקל על התמודדות עם בעיות. וכשאתה מתחיל לתרגל כל הזמן סוג זה של ריקודים, אתה יכול להדק את העור שלך, להפוך את השרירים לאלסטיים, להסיר צלוליט, וגם להסיר סנטימטרים נוספים מכל חלק בגוף.

אחת התכונות היא שאתה אף פעם לא עובד יתר על המידה, כי הגוף שלך עצמו ירגיש מתי אתה צריך לנוח ומתי להעלות את הקצב. כולם יודעים שעודף משקל נובע מחיפוש אחר נוחות באוכל. זה פלסטיק רצועות שיעזרו לפתח הורמונים של אושר, שיחליפו חלק מהארוחות.

• חסינות מוגברת;
• תחילתו של אורח חיים בריא;
• תחושת קצב;
• תחושת גופך;
• שִׁחרוּר;
• ביטחון עצמי;
• אין שום דרך לגוף להתעייף.

• לא נמצא.

סלסה

זהו סגנון ריקוד נוסף שיאפשר לכם לרדת במשקל. יש הרבה מחלוקות לגבי כיוון זה, מכיוון שרבים מדברים על חוסר האפשרות לרדת במשקל בשיטה זו. אך עדיין יש דוגמאות למקרים בהם אנשים ירדו במשקל בזמן הריקודים. סלסה הוא ריקוד לוהט שמגיע מאמריקה הלטינית. העניין הוא שהעומס יעזור להילחם בשומן הגוף בכל האזורים הבעייתיים.

ירידה במשקל של 20 ק"ג לא תעבוד, אך אתה עדיין יכול לרדת כמה נוספים. כיום יש כמה אפשרויות לשיעורי סלסה. תוכלו להתאמן בבית או בסטודיו בכל זמן שנוח לכם. אם תחליט לעשות את הספורט הספציפי הזה, עליך לחפש בן / בת זוג. בחלק מהמועדונים מתרגלים ריקודים ללא גברים, כאשר אחת הנשים מבצעת את החלק הגברי, והנקבה השנייה, שלאחריהן הן מתחלפות.

• אתה יכול לשרוף 600 קלוריות;
• ריקוד תבערה;
• מצב רוח נהדר מההופעה.

• אני צריך בן זוג.

כמה מאפיינים כאשר מתאמנים בריקודים

בין התכונות הן העיקריות שיעזרו לך בתהליך הריקוד:

1. הַלבָּשָׁה. התכונה העיקרית תהיה סגנון חופשי עם אלמנטים ספורטיביים.ביגוד יכול להיות בהחלט כל דבר, החל ממכנסיים קצרים וכלה בסוודרים מוארכים. נעליים נלקחות בצורה הטובה ביותר בצורה של נעלי התעמלות. הלבוש שלך לא אמור להפריע לפעילויות שלך ועשוי להיות עשוי מחומרים טבעיים. בנוסף, עליו לספוג את כל הלחות, כמו גם לנהל זרימת אוויר טובה.
2. אין להם מגבלות על גיל, גודל הגוף, המין ורמת האימון.
3. פשטות וקלות בכיווני ריקוד רבים מאפשרת לכל מתחיל ללמוד לרקוד ולהשתלב בקבוצה מסוימת בפרק זמן קצר.
4. כמעט כל סוגי הריקודים הם לא רק דרך לרדת במשקל באולפן, אלא גם דרך טובה להדק את כל גופכם ולהעניק לו פרופורציות יפה להפליא.

כמה עולה ריקוד?

לא ניתן לענות על שאלה זו באופן חד משמעי, מכיוון שכל הכיוונים יהיו שונים לחלוטין מבחינת מחיר. יש לזכור כי שיעורי ריקודים סלוניים יעלו יותר משיעורים בכיווני רחוב. המחיר הממוצע הוא כ 1500-2000 רובל למשך חודש.

כמה קלוריות אפשר לשרוף?

כל אחד מהריקודים שונה ביעילותו. הטבלה שלהלן מציגה את שיעורי שריפת הקלוריות לשעת פעילות גופנית אינטנסיבית.