האיצטדיונים והפארקים הפועלים הטובים ביותר בוורונז 'בשנת 2020

ריצה היא ספורט פופולרי ויעיל ביותר שמושך את תשומת ליבם של מספר גדל והולך של אנשים ממש מדי יום. היתרון שאין לערער עליו באימונים הוא היכולת פשוט לצאת לאוויר הצח במדי ספורט ללא כל מיני עלויות כסף ואימונים מקצועיים. אם אתה תושב או אורח של וורונז ', כמו גם חובב כיוון זה, אתה בהחלט צריך לברר אצטדיוני הפארקים הפועלים הטובים ביותר בוורונז' בשנת 2020.

איפה להתחיל?

כל אדם חושב לעשות סוף סוף ריצות בוקר. אם זו הריצה הראשונה שלך, אז כדי לא לנטוש הכל בעוד כמה שבועות או חודש (כפי שקורה אצל מתחילים רבים), אתה צריך ללכת על זה, לאחר שהתכוננת במיומנות. לכן החלטנו במאמר זה לא רק לספר על האיצטדיונים והפארקים הפועלים הטובים ביותר בוורונז ', אלא גם לספק ייעוץ יעיל מקסימאלי לאנשים שרוצים להתחיל אימונים כאלה. במקרה בו רצת בעבר, זה לא כואב לאחד ידע, ואולי ללמוד מידע חדש.

ישנן שלוש סיבות מדוע מתחילים לעיתים קרובות מפסיקים לרוץ:

1. פיזי - קשה מאוד.
2. פסיכולוגית קשה.
3. פיזיקלית-פסיכולוגית - בלתי נסבלת.

הסיבה האחרונה בחיי היומיום נראית כך: אתה רץ, מתחיל לכאוב ברגליים, בצד ובכלל כל הגוף מתחיל לכאוב. בהקשר זה, מיד מתחילים לעלות במחשבות לעזוב הכל וללכת לעשות משהו אחר, "שימושי". בשלב זה, חשוב ביותר לא להישבר, ולכן, לשם כך יש צורך להתחיל נכון ולמלא אחר הדרישות המיוחסות לרווחתך הגופנית ומספקים לך עזרה חשובה מאין כמוה במניעת נזק, אלא גם בשמירה על מצב רוח נפשי טוב.

הולכים כמו התחלה

דוגמה אופיינית. ללבוש בגדי ספורט, נעליים, לעלות על מסלול הריצה או ללכת החוצה ולהתחיל לרוץ מהר ככל האפשר. בהקשר זה, קוצר נשימה מתחיל לייסר אותך כבר במחצית הקילומטר הראשונה וכאבים מופיעים בצד.

איך ל? לכל אחד יכולת להיות רץ אמיתי. ריצה היא המיומנות התורשתית שלנו, אתה רק צריך לזכור איך לרוץ נכון. גורדון בקוליס, מאמן ניו יורק מפורסם, ממליץ להתחיל לאט ולהעלות את המהירות בהדרגה, והשיטה הטובה ביותר היא להתחיל בהליכה רגילה. אתה רק צריך ללכת הרבה מאוד זמן. אם קצב החיים המודרני אינו מאפשר לכם לעשות זאת בימי חול, צאו לסופי שבוע.

לאחר מכן, התחל לרוץ בקצב מתון מאוד, שנה באופן עקבי את ההליכה לריצה ולהיפך. המהירות נחוצה כדי שתוכלו לדבר במהלך כל האימון. ברגע שאתה מרגיש חסר נשימה, האט או החלף להליכה.

מתחמם לפני ריצה

אימונים נהדרים יכולים להקל על האימון, כך שתוכלו ללכת מרחק גדול בהרבה ולהפחית את הסיכון לפציעה אפשרית למינימום. בנוסף, פעילות גופנית לא רק מפעילה את השרירים ומגבירה את זרימת הדם, אלא גם מפעילה את המערכת העצבית-שרירית, כך שהפקודות על הכנת השרירים להתכונן לריצה מגיעות מהראש. בשלב זה, גוף האדם מתחיל לייצר באופן יזום אנזימים שורפי שומן המאפשרים למערכת האירובית האנושית לתפקד ביעילות רבה ככל האפשר.

במהלך הפסקה, גוף האדם מתקרר במהירות, כל מערכות הגוף מתחדשות בהדרגה ועוברות למצב רגיל. ראוי לציין שלתקלה פתאומית יש השפעה שלילית על מערכת הלב וכלי הדם. כדי לעצור כמו שצריך, מספר דקות של הליכה אחרי ריצה יספיקו.

הפעלת אצטדיונים בוורונז '

בתקופות סובייטיות אצטדיונים היו פתוחים תמיד לריצות בוקר ועוד. כל אדם יכול היה לצאת לריצה בחינם, אך למרבה הצער, כיום המצב שונה לחלוטין. להלן ניסינו לערוך את הרשימה המדויקת ביותר של אצטדיונים בהם תושבי וורונז 'יכולים לרוץ גם במזג אוויר גרוע וגם ביום בהיר.

אצטדיון פקל

ממוקם בסנט. מרשק, 1 א 'ברובע הסובייטי. הם רצים כאן בין 6 ל -9 בבוקר ומשעה 19 עד 21 שעות.

כאן רצים ימצאו מסלולים עם ציפוי מיוחד, כמו גם מוטות אופקיים. כל הליכון במצב מצוין, בחושך באצטדיון התאורה מופעלת. למרבה הצער, רק למי שלומד כאן בשביל כסף יש גישה לנשמה. בין החסרונות של הנהגים הוא היעדר חניה.

הכניסה לאצטדיון מותרת רק לאנשים במדי ספורט ועם מעבר. זה יכול להיות מונפק על ידי כל רץ בקופות האיצטדיון בחינם. זה מונפק לשלושה חודשי קיץ, כדי להשיג אותו אתה צריך צילום 3x4, אתה לא צריך לקבל את הדרכון שלך.

לאצטדיון יש כמה חוקים. באופן טבעי, המלטה אסורה, וחיות מחמד עדיין אינן מורשות לרוץ. לכן, אם אתה חובב אימונים עם חיית המחמד שלך, שים לב שלא יורשה לך להיכנס לאצטדיון.

• הליכונים עם ציפוי מיוחד;
• סורגים אופקיים;
• תאורת ערב.

• מקלחות וחדרי הלבשה זמינים רק למי שמתאמן בתשלום;
• אין חניה לרכב.

אצטדיון מרכזי של איגודים מקצועיים

ממוקם ברחוב סנט. סטודנט בן 17 במרכז העיר. לוח הזמנים הוא בין השעות 7: 00-21: 00.

כל ההליכונים מרוצפים והמשטח בסדר. אין ציוד מיוחד, סורגים וסורגים אופקיים. בחושך, האצטדיון מואר היטב, יש מערכת מעקב וידאו. שוב, חדר ההלבשה והמקלחת מותרים לספורטאים הממומנים.

לחובבי הרכב החדשות הטובות הן שיש חניון ל -50 מקומות, אך כדאי לזכור שביום די קשה למצוא היכן להשאיר את הרכב כאן, כי החניון מתמלא בבוקר. הם יוצאים לריצה (ומכיוון שהמשטח הוא אספלט, אפשר גם לעשות גלגיליות) כאן בחינם. אין צורך להוציא כרטיס, הדרישה היחידה היא בגדי ספורט.

• שבילי אספלט;
• תאורת ערב;
• יש מעקב וידאו;
• חנייה.

• היעדר סורגים אופקיים, קורות וציוד אחר;
• חדרי הלבשה ומקלחות זמינים רק למי שמתאמן בתשלום.

אצטדיון לוקומוטיב "

ממוקם בסנט. Narimanov, 2b (Otrozhka, Zheleznodorozhny)

באצטדיון מסלולי ריצה באספלט. כולם במצב טוב. למרבה הצער, אין ציוד ספורט, אין מקלחת ואין חדרי הלבשה. בנוסף, אין תאורה באצטדיון, אך מכוניות חונות תמיד מולו, ויש מספיק אנשים.

• שבילי אספלט;
• יש חניה לרכב.

• אין ציוד ספורט;
• אין תאורה;
• מקלחות וחדרי הלבשה אינם מסופקים.

אצטדיון "בוראן"

ממוקם ברחוב.ציולקובסקי, 18/1 ברובע לבוברז'ני. יש הליכונים מגומי ומוטות אופקיים. המסילות במצב טוב. בנוסף, זמינים כאן מגרש טניס ומגרש מיני כדורגל. אין מקומות חניה, כמו גם חדרי הלבשה עם מקלחות.

• הליכונים עם ציפוי מיוחד;
• מגרשי טניס ומיני כדורגל.

• מחסור בחניה, מקלחות וחדרי הלבשה.

כמובן, זו רחוקה מלהיות רשימה מלאה של אצטדיונים המותרים לכניסה חופשית, שבהם יכולים תושבי וורונז 'לרוץ. העובדה היא שחלק מהאתרים, למשל: אצטדיון חייקה, סגורים לרגל שיפוצים לפני מונדיאל 2020.

פארקים

פתרון זה הוא אופציה נהדרת לאנשים שאוהבים ליהנות משירת ציפורים, עלווה מרשרשת, יופי ואוויר ללא ספק צח. במחוזות שונים של וורונז 'יש ריבועים נוחים המושלמים לאימונים עצמאיים. ללכת לרוץ במקומות כאלה זה תמיד נוח ונעים. התרגול מראה כי לאוויר נקי יש השפעה חיובית על גוף האדם ומרווה את הדם בכמות החמצן הנדרשת.

חנה "מפרשים ארגמן"

כאן תושבי העיר בהחלט לא ישתעממו מכיוון שמובטח שמספר עצום של מגרשי ספורט שונים יאפשר להם למצוא מה לעשות. לדוגמא, כדורעף חופים משוחק לעיתים קרובות בפארק, לצד מגרש כדורגל וציוד אימונים חיצוני למיניהם. ישנם עצים רבים וצמחייה אחרת, וסמטאות רחבות למדי, המרוצפות בלוחות ריצוף ונוספות (עם ריצוף אספלט) יהוו מסלול מצוין לריצה.

• הרבה ציוד ספורט;
• מסלול אספלט המיועד במיוחד;
• מאוד יפה.

• אולי הם לא כאן.

מתחם ספורט "אולימפי"

מתחם ספורט ובילוי "אולימפי" - מקום מועדף בקרב מרבית תושבי וורונז '. ישנם שבילים מסודרים מאובזרים במיוחד לחובבי אימונים ורכיבה על אופניים. המתחם ממוקם בפאתי העיר, והוא נוצר על בסיס אתר סקי, כך שיש את כל מה שאתה צריך לאוהבי ענפי ספורט שונים. אגב, יש מקום לנהל אפילו למקצוענים. יש כאן מה לעשות גם בחורף, ובמזג אוויר גרוע תוכלו לבקר בבית הקפה המקומי.

• הרבה ציוד ספורט;
• מספר עצום של פעילויות שונות;
• מסלולים מצופים.

• לא נמצא.

פארק "תנאי"

ממוקם ברובע סובצקיי ברחוב אולקו דנדיך. באופן כללי, טאנאי היא עיר עתיקה שהייתה קיימת במאה ה -3 לפני הספירה. למאה החמישית. נהר דון מחבר את הפארק עם העיר הזו. הנה פארק השעשועים היחיד לילדים עם אטרקציות מתקופת ברית המועצות. רוב הפארק תפוס על ידי יער אורנים, ישנם שבילי עפר בהם לרוב נמצאים רצים עם חיות מחמד.

• ממוקם במרכז העיר;
• הרבה ספסלים למנוחה, אוויר צח;
• בית קפה נעים בו תוכלו לשבת בגשם.

• רוב הפארק אינו מואר.

טיפים מועילים למתחילים

ארתור לידיארד הוא מאמן מפורסם, אתלט ששינה את תפיסת חייהם של אנשים רבים, נותן למתחילים את ההמלצות הבאות:

1. אל תעשו את הריצות שלכם לתחרות. בשלב הראשוני הגדירו את ההזדמנויות שלכם ועקבו אחריהם. מצא מוטיבציות אישיות ואישיות לריצה, למד ליהנות מהם ואל תקשיב לאף אחד אם אתה רץ בקבוצה.
2. בשלב הראשוני, זה מבחינה פסיכולוגית מאוד נוח להכין תוכנית להכשרה משלך, תוך תשומת לב רבה יותר לזמן המסלול ולא למרחקו. הנקודה החשובה ביותר היא כמה אתה יכול לרוץ תוך כדי הרגשה טובה. גם אימון של 5 דקות לרצים חסרי ניסיון יהיה ריצה מלאה של 30 דקות בעוד כמה שבועות.
3. הדיאטה לא צריכה להיות שלמה מדי, הגיוני לצמצם את מנת המזונות המעודנים רוויים מדי בשומנים וחומרים משמרים. עדיף לכלול בתזונה מקסימום פירות וירקות טריים, דגנים מלאים ודגנים, דגים ובשר (רזים).כמו כן, אל תשכח ממוצרי חלב מלא, קטניות ואגוזים. בשום פנים ואופן אין להתייבש בזמן פעילות גופנית.
4. עבור אנשי מקצוע וחובבים, או אנשים המתכוננים למרתון ספורט, לידיארד המליץ ​​על ריצות קצרות לסירוגין עם ריצות ארוכות מאוד.
5. לפעמים לכל ספורטאי יש אובדן מוטיבציה, זה נהיה משעמם לרוץ. במקרים כאלה, ארתור ממליץ להאזין למוזיקה, לעשות ריצה קבוצתית או מדיטציה.

ריצה איכותית מסייעת לגוף האדם, המסייע מדי יום להתגבר על מתח, משימות קשות, קשיי חיים אחרים ובעיקר מבטיח לנו חיים הרמוניים. אל תהיה עצלן, התחל לעבוד על עצמך עוד היום, מכיוון שאין צורך לחפש תנאים מתאימים לכך, בוורונז יש הרבה אצטדיונים ופארקים טובים, שתיארנו במאמר זה.