Classifica dei migliori tipi di fitness per il 2020

Una persona in buona salute, agile, forte e flessibile è sempre stata considerata di successo. La bellezza del corpo, il corretto sviluppo fisico, l'elevata vitalità, la capacità di superare un certo carico di potenza: queste sono le qualità desiderabili per tutte le persone. Le lezioni di fitness ti aiuteranno a ottenerle.

Questo tipo di attività fisica ha avuto origine negli Stati Uniti negli anni '70 del secolo scorso. Sono state fatte alcune osservazioni sulle capacità fisiche dei giovani. Le conclusioni hanno dimostrato che uno stile di vita sedentario porta ad un indebolimento della salute, all'obesità, allo sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, degli organi respiratori e digestivi.

Nel mondo di oggi, il fitness è diventato più di un semplice esercizio fisico. Questo è uno stile di vita che include l'attività fisica, una certa dieta, un modo di pensare.

Ci sono varie destinazioni pensate sia per donne che per uomini. Ci sono esercizi per bambini e anziani.

TOP 10 migliori tipi di fitness

In base al risultato desiderato, le classi sono state sviluppate in varie direzioni:

• per dimagrire;
• aumentare la vitalità;
• costruire massa muscolare;
• migliorare la figura;
• per sviluppare flessibilità, ecc.

In questo articolo, puoi scoprire quali tipi di attività esistono e determinare quella più adatta, cosa cercare quando si sceglie un club, uno studio o una palestra.

10 ° posto: Bodyflex

Questi sono esercizi di respirazione eseguiti usando il diaframma. Un'inalazione profonda e lenta, una presa e un'espirazione acuta, che sposta completamente l'aria dai polmoni, aiuta a saturare intensamente tutti i tessuti del corpo con l'ossigeno. Queste azioni si alternano allo stretching.

Bodyflex include tre tipi di esercizi:

• isometrico: un gruppo muscolare;
• isotonico: più gruppi vengono allungati contemporaneamente;
• stretching: dona rilassamento dopo l'esercizio, sviluppo dell'elasticità.

Questo tipo di fitness è progettato per donne in sovrappeso e sedentarie.

• migliorare il tono muscolare;
• scarico di chili in più;
• guarigione di tutto il corpo;
• quando si perde peso, la pelle non si allunga;
• l'elasticità dei legamenti aumenta;
• puoi esercitarti a casa.

• non rilevato.

9 ° posto: CrossFit

Ideato e sviluppato dall'americano Greg Glassman. La linea di fondo è alternare esercizi con diversi movimenti funzionali, che vengono eseguiti a un ritmo molto intenso. L'intero programma è finalizzato allo sviluppo di resistenza e forza, velocità di reazione.

Utilizziamo simulatori e strumenti tratti da diversi sport: bilancieri, manubri, corde, supporti per canottaggio, corde per saltare, ecc.

Una sessione in una palestra di crossfit include un riscaldamento, quindi l'apprendimento di nuovi movimenti. Segue il principale "allenamento della giornata", la parte più intensa. Al termine della lezione è possibile lavorare sugli errori e presentare i risultati raggiunti per sviluppare lo spirito competitivo in un gruppo di atleti.

• prontezza per qualsiasi situazione di vita;
• maggiore forza e resistenza;
• un insieme di massa muscolare.

• è consigliabile condurre la formazione con un istruttore;
• è richiesta una preparazione fisica di base.

8 ° posto: stretching

Questi sono esercizi che coinvolgono lo stretching di muscoli, articolazioni e legamenti. Lo stretching può essere combinato con altri tipi di fitness.

Adatto per mantenere il corpo assolutamente per tutti: bambini, adulti e anziani.

• sviluppo della flessibilità;
• la formazione di una postura corretta;
• alleviare la tensione muscolare;
• migliorare la vitalità;
• rafforzare il cuore, il sistema respiratorio;
• adatto anche a persone anziane.

• pochi carichi di potenza, non ti permetteranno di perdere peso;
• preferibilmente combinato con altri esercizi.

7 ° posto: Yoga fitness

Una parvenza moderna del vero yoga classico. Cura il corpo, aiuta a ritrovare la serenità e il buon umore.

In questo momento, ci sono tre modifiche principali:

• Ashtanga yoga - una certa sequenza di asana con legamenti, richiede una preparazione fisica speciale;
• yoga di forza - esercizi speciali per aumentare i muscoli, la flessibilità e la resistenza,
• Bikram yoga o "hot yoga" - le asana vengono eseguite in una stanza con una temperatura dell'aria di circa 40 gradi e un'umidità di almeno il 40 percento. Un potente strumento per perdere peso.

• miglioramento del corpo;
• pace della mente;
• migliorare la flessibilità delle articolazioni e dei legamenti;
• riduzione del grasso corporeo;
• prevenzione delle malattie croniche;
• corpo forte e sano.

• è richiesta una certa preparazione fisica;
• le lezioni sono condotte con un istruttore;
• "Hot yoga" non è raccomandato per le persone con cuori e polmoni deboli.

6 ° posto: Pilates

Questo tipo di fitness non richiede una preparazione preliminare. Tutti i movimenti vengono eseguiti a un ritmo lento. Allo stesso tempo, è necessario monitorare la respirazione, che allena l'attenzione, migliora l'attività mentale del cervello.

Pilates è adatto a qualsiasi persona, indipendentemente dall'età o dal fisico. È anche utile per le donne incinte, si prepara al parto e non danneggerà il bambino.

L'esercizio è progettato per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome, il che ti aiuterà a sbarazzarti del grasso in eccesso in quelle aree.

• può essere utilizzato per la riabilitazione dopo gli infortuni;
• buona postura, stomaco tonico e glutei forti;
• prevenzione delle malattie articolari;
• mancanza di sovraccarico fisico;
• migliorare la figura e mantenere la femminilità;
• la forma più sicura di fitness.

• per le lezioni è necessario un tappetino speciale e un nastro elastico;
• la perdita di peso è piuttosto lenta.

5 ° posto: Callanetics

Questo è il nome del sistema di esercizi statici, durante i quali tutti i gruppi muscolari sono alternativamente tesi e rilassati allo stesso tempo. Questa tecnica consente di ottenere rapidamente l'effetto desiderato, dopodiché è possibile ridurre il numero di sessioni a settimana.

Callanetics è stata inventata e sviluppata da Callan Pinkey (USA) a metà del XX secolo. Ha viaggiato molte volte per il mondo e osservato tecniche originali in diversi paesi. Quando Callan ha sviluppato dolori alla schiena e al ginocchio, ha provato alcuni esercizi. Successivamente, i muscoli si sono rafforzati e il dolore alle articolazioni è scomparso.

Tutte le azioni si basano su asana yoga.

Poiché tutti i movimenti vengono eseguiti in modo fluido e lento, questo tipo di fitness non è affatto traumatico.

• rafforzare il corsetto muscolare;
• rimozione del dolore alle articolazioni;
• migliorare il metabolismo;
• le lezioni possono essere svolte a casa;
• tutti i muscoli del corpo lavorano.

• è richiesta una certa preparazione fisica;
• se hai malattie cardiovascolari, asma bronchiale o grossi problemi alla colonna vertebrale, devi consultare un medico.

4 ° posto: Bodybuilding

Questa tendenza è stata fondata oltre un secolo fa da Friedrich Wilhelm Müller. Da bambino, era un ragazzo debole che sognava forza e bellezza. Crescendo e rendendosi conto che l'esercizio sotto carico aiuta a trasformare i muscoli e modellare il corpo nella giusta direzione, ha sviluppato una serie di allenamento per la forza. Se combinato con specifiche capacità di nutrizione e recupero energetico, è possibile ottenere cambiamenti significativi nei contorni dello scheletro muscolare.

• viene spesa una grande quantità di energia, che porta a una rapida perdita di peso;
• si forma un bel corpo;
• i muscoli e le ossa sono rafforzati;
• il lavoro del tratto gastrointestinale migliora.

• allenarsi solo in un centro fitness con un allenatore;
• sono richieste spese aggiuntive per pasti speciali.

3 ° posto: Zumba

Complesso fitness di esercizi eseguiti con l'accompagnamento di melodie latinoamericane. Inventato nel 2001 da Alberto Perez, che ha combinato lezioni di fitness tradizionali con passi di danza sulla tua musica preferita. Questo programma ha attirato molto rapidamente un numero enorme di persone in tutto il mondo. Le lezioni sono come feste di fitness.

Esistono tali varietà:

• "Zumba Gold" - esercizi di danza pensati per gli anziani;
• "Zumba Toning" - movimenti con peso sotto forma di piccoli manubri, simili alle maracas;
• Aqua Zumba - una serie di attività in piscina;
• "Zumba Kids" - esercizi per bambini dai 4 agli 11 anni;
• Zumba Sentao - programma sedia;
• "Zumba Step" - i passi di danza vengono eseguiti con una piattaforma a gradini.

• le lezioni riportano la forma fisica alla normalità;
• la vitalità aumenta;
• l'umore migliora;
• grazie ai tanti rami, puoi scegliere un programma sia per bambini che per adulti di diversi periodi della vita.

• non trovato.

2 ° posto: aerobica

Questo tipo di fitness include camminare, saltare, correre, esercizi che sviluppano la flessibilità. La popolarità dell'aerobica ha attratto molte persone che hanno creato varie direzioni:

• acquagym: le lezioni si svolgono in acqua, il che aumenta la resistenza e richiede più stress;
• step aerobica: movimenti di danza che utilizzano una piattaforma a gradini, che crea un carico sui muscoli degli arti inferiori;
• aerobica fitball: vengono utilizzati grandi palloni gonfiabili;
• danza aerobica;
• aerobica a scorrimento: viene utilizzato uno speciale tappetino elastico, che consente di scivolare perfettamente sulla sua superficie;
• sky aerobics - esercizio su cyclette con vari gradi di intensità e molte altre aree.

Questo tipo di fitness è adatto a tutte le persone.

• perdita di peso;
• migliorare il background emotivo;
• coordinamento dei movimenti;
• flessibilità ed elasticità di tutti gli organi;
• cardiostimolazione.

• non adatto a persone chiuse che non vogliono sviluppare e mantenere la propria salute.

1 ° posto: Shaping

Esercizi con musica ritmica. Il complesso è stato creato per le donne di mezza età che vogliono mantenere il proprio corpo in buona forma e migliorarne la forma. I movimenti sono rigorosamente regolamentati e sono sviluppati per l'atleta individualmente in base al tipo di costituzione. Dopo ogni lezione viene effettuato un confronto con il riferimento del suo modello modellante.
Facendo questo tipo di fitness, puoi aumentare e diminuire il volume del tessuto muscolare e ridurre al minimo il grasso corporeo.

Sono in fase di sviluppo anche programmi di modellamento maschile.

• molte persone che la pensano allo stesso modo;
• riduzione di peso;
• un programma individuale è fatto specificamente per una persona specifica.

• le lezioni saranno più efficaci solo sotto la supervisione di un allenatore;
• devi aderire rigorosamente al piano.

Suggerimenti per la scelta della forma delle lezioni

Se hai una domanda su quale tipo di fitness fare specificamente per perdere peso, puoi scegliere bodyflex, Pilates, zumba, aerobica.

Shaping, yoga, stretching, callanetics aiuteranno a curare tutto il corpo e migliorare lo stato emotivo.

Bodybuilding, crossfit, shaping trasformano le forme sia delle singole parti del corpo che dell'intero corpo. I muscoli diventeranno prominenti, la vitalità e l'energia aumenteranno.

Quali vestiti sono adatti per il fitness?

Affinché le lezioni si svolgano con piacere e il massimo comfort, i produttori di abbigliamento sportivo hanno sviluppato una varietà di linee di attrezzature da donna e da uomo, nonché specifiche per bambini e adolescenti.

Raccomandazioni di esperti per la selezione

• Dovrebbero essere acquistate scarpe da ginnastica speciali per la sala di formazione. Dovrebbero essere traspiranti, leggeri e avere una suola flessibile e resistente. Le scarpe devono essere scelte in modo che aderiscano perfettamente al collo del piede e alla caviglia.
• Per le ragazze, si consiglia di acquistare biancheria intima speciale che sosterrà il seno e ridurrà il carico sulla colonna vertebrale durante i movimenti intensi.
• È preferibile scegliere non una maglietta, ma una maglietta in modo che nulla interferisca durante l'esercizio. Inoltre lascia aperta l'articolazione della spalla, di cui è necessario monitorare il corretto movimento. Il materiale con cui è cucito l'abbigliamento dell'atleta deve necessariamente rimuovere l'umidità e consentire il passaggio dell'aria.
• Il prossimo consiglio riguarda i leggings. Sono preferibili ai pantaloncini, perché si adattano perfettamente ai muscoli delle gambe, tonificandoli e svolgendo la prevenzione delle vene varicose.
• Durante l'allenamento su simulatori, così come con manubri e altre attrezzature sportive, la pelle delle mani diventa più ruvida. Guanti speciali senza dita aiuteranno a proteggerlo.
• Dovrai anche acquistare una borsa da palestra o uno zaino per riporre le tue forniture per il fitness. Dovrebbe avere diversi reparti in cui sarà più facile trovare tutto ciò di cui hai bisogno.

L'abbigliamento e gli accessori per il fitness più popolari

Questi i marchi:

• ADIDAS (Germania) è uno dei marchi più famosi al mondo;
• REEBOK (Germania): l'eccellente qualità e il bell'aspetto hanno reso i modelli di questa azienda molto popolari;
• UNDER ARMOUR (USA) - abbigliamento realizzato con fibre con effetto antibatterico, allontana l'umidità dal corpo, quindi è sempre comodo;
• BONA FIDE (Russia) - eccellente design e assistenza nel modellamento del corpo;
• PROFIT (Russia) - abbigliamento premium di alta qualità ed elegante;
• SENZA RIVALI (Russia) - prodotti luminosi, confortevoli, originali con un prezzo medio e ottime caratteristiche.

Revisione dei migliori negozi di abbigliamento sportivo online nel 2020

HARDFASHION - presenta una varietà di divise per i professionisti del fitness. Ci sono prodotti delle marche più famose che soddisfano tutti i criteri per la scelta delle attrezzature. In questo negozio è impossibile imbattersi in un falso, ma dovrai spendere una cifra significativa.

FIT2U - è specializzato nei prodotti dell'azienda russa Profit. Un'ampia selezione di prodotti ti farà pensare a lungo: quale è meglio acquistare. Un produttore nazionale presenta abbastanza spesso i suoi nuovi prodotti a un prezzo e una qualità accessibili.

ART-SPORT: il catalogo contiene modelli originali di vestiti e scarpe luminosi ed eleganti con una buona funzionalità. C'è una sezione delle vendite con sconti significativi. Puoi anche trovare consigli professionali per aiutare a eliminare gli errori nella scelta.

SPORTKULT - in questo negozio puoi ordinare online vestiti per qualsiasi sport di tutte le marche famose. Ci sono le migliori recensioni dei clienti per il sito con una navigazione chiara e facilità d'uso. Sono previsti sconti personali per i clienti abituali.

DECATHLON - un ampio elenco di marchi di alto livello. Abbigliamento e calzature per tutti i tipi di sport per donne, uomini, scolari e persone di età. Ci sono sia marchi ben noti che prodotti economici di produttori nazionali. Sono disponibili saldi stagionali. La differenza tra il negozio è la pagina di prodotti ecologici che sono assolutamente sicuri per l'uomo e la natura.

Abbiamo parlato di quali sono i tipi di fitness e quali sono le loro caratteristiche. Resta da scegliere il programma più adatto e dove è meglio acquistare abbigliamento specializzato. In bocca al lupo!