Classifica dei migliori libri su sport e alimentazione nel 2020

Nel mondo di oggi, la maggior parte delle persone desidera condurre uno stile di vita sano. Qualcuno fa sport, qualcuno mangia bene e qualcuno sta cercando di ampliare i propri orizzonti. Tutti questi aspetti hanno un effetto benefico sulla qualità della vita. Parleremo di quale libro su sport e corretta alimentazione vale la pena leggere di seguito.

Perché hai bisogno di fare sport?

Fare sport significa allenarsi regolarmente, circa 2-3 volte a settimana per almeno un'ora. Sono queste attività che andranno a beneficio del corpo, che consiste in:

1. La promozione della salute. Il sistema cardiovascolare è rafforzato (lo sport è un'ottima misura preventiva per molte malattie).
2. Combattere l'eccesso di peso. L'esercizio fisico regolare sul corpo aiuterà a sbarazzarsi delle riserve di grasso. Lo sport forza il grasso immagazzinato per essere utilizzato per l'energia. Inoltre, si sviluppa un corsetto muscolare, che di conseguenza ti consente di ottenere un bellissimo sollievo dal corpo.
   
3. Atteggiamento positivo e buon umore (lotta alla stanchezza cronica). L'esercizio aumenta l'accumulo di energia. Durante la lezione viene fornito più ossigeno, il che consente a una persona di sentirsi tonica e di buon umore per tutto il giorno.
   
4. Sogni d'oro. Con un'attività fisica regolare, il sistema nervoso viene rafforzato e viene sviluppata la resistenza a situazioni stressanti. Il sonno migliora sempre dopo lo stress sul corpo.
5. L'autostima aumenta. Durante l'allenamento, la forma del corpo cambia in meglio, diventa più perfetta. Così, una persona raggiunge l'ideale. Ciò aumenta la fiducia in se stessi, che sarà utile non solo nello sport, ma anche nella vita di tutti i giorni.
6. Resistenza. L'attività fisica aumenta la resistenza del corpo. Questo ti permetterà di camminare di più, fare a meno dell'ascensore, portare borse della spesa e molto altro ancora.
7. Aumento dell'attività cerebrale. Durante l'esercizio, il volume del sangue circolante aumenta, quindi più sangue (e ossigeno) fluisce al cervello e la sua funzione migliora. Un aumento dell'attività cerebrale porta ad un aumento della prontezza mentale.

Perché hai bisogno di mangiare bene?

Per alcuni, la PP è uno stile di vita, ma per alcuni è un'influenza moderna. Ma di fatto, osservando le regole base di una sana alimentazione, puoi migliorare sensibilmente la qualità della vita.

1. Diminuzione della quantità di grasso corporeo;
2. Guadagnare massa muscolare;
3. Mantenere la forma del corpo (apporto calorico al giorno);
4. Rafforzare l'immunità;
5. Ottima digestione. Se si osserva il PP non ci saranno problemi al tratto gastrointestinale, perché verrà rispettato l'equilibrio di grassi / proteine ​​/ carboidrati;
6. Sogni d'oro. Se segui le regole per prendere (tempo) il cibo, non ci saranno problemi ad addormentarti. Non ci sarà la sensazione di dormire a stomaco pieno;
7. Migliorare la condizione della pelle. L'espressione è perfetta qui: siamo ciò che mangiamo. Dopotutto, tutto il cibo spazzatura provoca eruzioni cutanee, arrossamenti e altre imperfezioni sulla pelle;
8. È più facile ripristinare il corpo dopo gravi shock (allenamento, malattia).

Una corretta alimentazione è garanzia di benessere e buona salute.

Chi e cosa ti aiuterà a iniziare a condurre uno stile di vita sano?

Per condurre uno stile di vita sano, devi seguire alcuni principi.

1. Muoviti attivamente (il movimento è vita);
2. Sforzati di acquisire nuove conoscenze sulla tua salute;
3. Mangia cibo sano;
4. Purifica e rafforza il tuo corpo;
5. Coltiva un pensiero sano e sviluppa la forza di volontà;
6. Sforzati di acquisire nuove conoscenze sulla tua salute.

Se non è possibile frequentare corsi specializzati su PP o cercare aiuto da un personal trainer, allora è del tutto possibile studiare in modo indipendente questo problema. Attualmente c'è molta letteratura utile non sugli scaffali delle librerie o su Internet.

I migliori libri su nutrizione e sport.

Se una persona è all'inizio del suo percorso verso uno stile di vita sano, allora ha bisogno di familiarizzare con i libri più popolari su questo argomento.

# Corpo della pressa. Costruisci la felicità con le tue mani

Autore - Natalia Davydova. È una nota blogger e istruttrice di fitness.

Una tecnica testata da centinaia di migliaia di partecipanti alla maratona #pressbody. Alti e bassi, errori e risultati, "prima" e "dopo": tra le migliaia di strade verso la felicità, il lettore troverà la sua storia di successo. Questo libro è per coloro che sono determinati a cambiare la propria vita e diventare la migliore versione di se stessi.

Il libro copre tutti gli aspetti del rimettersi in forma: praticare sport, una corretta alimentazione, atteggiamento mentale e atteggiamento verso la vita. La storia è suddivisa in blocchi (settimane di formazione), ognuno dei quali fornisce informazioni specifiche sulla formazione richiesta e un elenco di alimenti consentiti.

Scritto in un linguaggio comprensibile per ogni persona.

L'autrice afferma che dopo aver letto e seguito tutti i suoi consigli, tutti possono avere una stampa in rilievo ideale in tre mesi.

Rilasciato - 21/02/2019 con copertina rigida russa.

Limite di età - dai 16 anni.

Il prezzo in libreria è di circa 1000 rubli, nella versione elettronica di circa 500 rubli.

• Linguaggio di presentazione chiaro;
• Ottimo programma di formazione;
• Può essere scaricato da Internet.

• Limiti d'età.

 

Non si tratta di calorie. Come non dipendere dalle diete, non esaurirsi con il fitness, essere in ottima forma e vivere meglio

Postato da Jonathan Baylor. È un allenatore personale per la perdita di peso.

Pubblicato nel 2014.

Tradotto in russo nel 2015.

Limite di età - dai 12 anni.

L'autore nel suo libro ha raccolto molte informazioni utili e necessarie per le persone in sovrappeso. Le pagine contengono white paper, studi di ricerca e altro ancora.

Il libro descrive il metodo di perdita di peso intellettuale, che aiuta a ridurre il peso senza disagio, oltre a ripristinare l'attività mentale e fisica. Una persona non ha bisogno di esaurirsi contando costantemente le calorie (consumate e spese), non ha bisogno di seguire le diete più rigide, ma ha bisogno di ... leggere il libro di D. Baylor.

Il prezzo nelle librerie è di circa 500 rubli, non è stato pubblicato in versione elettronica.

• Non c'è modo di acquistare una versione elettronica del libro;
• Molte informazioni sulle pagine del libro;
• La tecnica è descritta in dettaglio;
• Ci sono consigli non solo sull'alimentazione, ma anche consigli psicologici.

• Disponibile per la lettura solo dai 12 anni.

Segreti del laboratorio di nutrizione.Scienza della perdita di peso, miti sulla forza di volontà e sui benefici della dieta

Postato da Tracey Mann. È dottoranda in psicologia presso la Stanford University.

Pubblicato nel 2017 in copertina rigida.

Limite di età - dai 18 anni.

“Le diete non funzionano. Sì. Lo sto affermando. Forse ti aspettavi di sentire qualcos'altro, ma sto scrivendo un vero libro per dirti la verità scientifica senza abbellimenti ". Tracy Mann

Nel libro, l'autore spiega in dettaglio perché le diete non funzionano, si affida alla propria esperienza e ricerca. Mann dice che sforzarsi di ridurre il peso secondo le norme popolari è pericoloso per la salute. È necessario aderire al peso corporeo al quale è comodo condurre uno stile di vita attivo.

Sulle pagine, il lettore troverà i suggerimenti necessari su come iniziare il tuo percorso verso il dimagrimento e su come mantenere a lungo il risultato desiderato.

Questo libro è privo di moralismo ed è scritto in modo piacevole e amichevole. Tracy Mann parla con buon umore su come mettersi in forma, sbarazzarsi di complessi e rimorsi, trovare l'armonia interiore e diventare una persona positiva che è soddisfatta di se stessa.

Il prezzo nelle librerie è di circa 500 rubli. Il libro non è venduto in formato audio ed elettronico.

• Il libro è scritto in un linguaggio semplice e comprensibile;
• La narrazione è condotta con umorismo, senza moralismo;
• Il libro è facile da trovare in una libreria o ordinare la consegna online.

• Limiti di età da 18 anni.

Come smettere di mangiare delirio a stomaco vuoto

L'autore è Julianna Pliskina. È l'esperta numero 1 nello spazio mediatico su alimentazione sana e stile di vita sano in Russia, presentatrice televisiva, autrice di libri bestseller, madre-imprenditrice, coach del benessere.

Rilasciato nel 2016.

Limiti di età - no.

Stranamente, questo libro appartiene al genere culinario, ma contiene e confuta i miti sui prodotti più popolari. Ad esempio: uova, pane, sale, zucchero, latte, latticini, formaggio, caffè, vino. L'autore dà consigli pratici sulla scelta dei prodotti sugli scaffali dei supermercati, sull'abbinamento dei prodotti durante la cottura e condivide ricette semplici e comprensibili. Sono questi piatti che ti permetteranno di seguire le regole di una corretta alimentazione.

Ogni pagina contiene la quantità massima di informazioni, ma è presentata non in testo, ma da esempi illustrativi. Il libro contiene illustrazioni colorate e infografiche.

Il prezzo in una copertina spessa è di circa 550 rubli, in un formato rivista - circa 300 rubli, in una versione elettronica - circa 400 rubli.

• Testo minimo, informazioni massime;
• Immagini luminose;
• Ricette passo passo con foto;
• Scritto in un linguaggio chiaro;
• Adatto a qualsiasi persona (indipendentemente dal sesso e dall'età).

• Non.

Biochimica nella pratica sportiva

Autore - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

È stato rilasciato il 19 aprile 2018.

Limiti di età - no.

Sulle pagine del libro è scritto in un linguaggio chiaro e accessibile sul controllo biochimico durante l'allenamento e la competizione. Ogni persona che pratica sport, dopo aver letto questo libro, sarà in grado di controllare in modo indipendente il carico ammissibile sul proprio corpo.

Gli autori danno anche consigli sul recupero da infortuni e forniscono esempi di buona alimentazione.

Leggere "Biochimica nella pratica sportiva" sarà utile per gli atleti alle prime armi, allenatori o medici.

Il prezzo del libro è di circa 600 rubli, non è stato pubblicato in versione elettronica.

• Scritto chiaramente;
• Consigli utili su sport e alimentazione;
• Adatto a un vasto pubblico di lettori.

• Non esiste un libro in formato audio ed elettronico.

Quanto lo vuoi? Psicologia della superiorità della mente sul corpo

Postato da Matt Fitzgerald. Un rinomato scrittore di sport di resistenza e nutrizione sportiva.

Rilasciato nel 2018.

Limiti di età - dai 16 anni.

La mente è l'atleta.

Il libro è scritto in un linguaggio comprensibile, iniziando a leggere non risulta che venga fuori, si basa sulla psicologia dello sport.L'intera narrazione è basata sulle storie di atleti famosi, sui loro alti e bassi, sulle vittorie e sugli errori.

Adatto alla lettura per tutti, sia principianti che atleti professionisti o coloro che praticano sport solo per il proprio risultato. Gli allenatori e gli istruttori di fitness dovrebbero prestare attenzione a questo autore. Dopotutto, dà consigli su come ottenere i massimi risultati nello sport senza violenza morale contro una persona.

L'autore afferma che tutte le più grandi vittorie sono state ottenute non grazie alla forza fisica, ma al cervello. È con il suo aiuto che una persona controlla il suo corpo, le sue capacità durante l'allenamento e lavora al massimo durante le competizioni.

Mat usa esempi per mostrare come i fattori psicologici influenzano la resistenza del corpo.

Il prezzo in libreria è di circa 750 rubli, nella versione elettronica di circa 350 rubli.

• Facile da leggere;
• Contiene le storie vere di grandi atleti;
• Ottimo libro di psicologia, psicologia dello sport;
• Facile da trovare su Internet.

• Difficile da trovare sugli scaffali delle librerie.

 

Dieta dei campioni. Cinque principi di nutrizione per i migliori atleti

Postato da Matt Fitzgerald.

Rilasciato nel 2017.

Genere: fitness, cibo sano.

Limite di età - dai 12 anni.

Mangia tutto;
Mangia cibi di qualità;
Mangia più carboidrati
Mangia abbastanza;
Mangia secondo le tue caratteristiche.

Sulla base di interviste ad atleti famosi e delle ultime ricerche scientifiche, l'autore propone un piano nutrizionale che chiunque può seguire (sì, queste 5 regole sono fondamentali per gli atleti di resistenza, ma sono adatte a tutti).

L'autore del libro descrive cinque regole di base nell'alimentazione per gli atleti professionisti, ma si concentra sul fatto che sono adatte a ogni persona.

Mat scrive che con un regolare esercizio fisico, una persona brucia più calorie rispetto ai giorni normali e in questi momenti è necessario mangiare i cibi giusti e non spazzatura (fast food).

Nelle pagine del libro si possono trovare studi di laboratorio sull'efficacia di queste regole.

Questo libro aiuterà tutti a costruire la giusta catena alimentare: prima la dieta, poi gli integratori.

Chiunque può leggere questo libro (atleti, persone che conducono uno stile di vita sano, atleti dilettanti, persone in sovrappeso).

Il prezzo di un libro in versione elettronica è di circa 250 rubli e nelle librerie - 1000 rubli.

• L'autore è un rinomato esperto di sport;
• Facile e veloce da leggere;
• Raccolte le regole di base per l'alimentazione;
• Puoi facilmente scaricare il libro da Internet.

• Limiti d'età;
• Non tutte le librerie possono essere trovate.

Chiunque lo desideri può trovare le informazioni di cui ha bisogno nei libri. Sono disponibili per tutti, l'importante è trovare il tempo e la voglia per questo. Dopo tutto, una corretta alimentazione e sport significano salute eccellente, buona salute, una bella figura e un buon sonno. Non trascurare la tua salute!