I migliori stadi e parchi di corsa gratuita a Ekaterinburg nel 2020

Uno stile di vita sedentario, una cattiva ecologia, una dieta malsana hanno un effetto dannoso sul benessere, portano a obesità e problemi di salute. Lo sport regolare aiuterà a correggere la situazione, mentre non è necessario acquistare un abbonamento alla migliore sala fitness della città. Esiste un modo più conveniente e utile per rimettersi in forma: la corsa, che può essere organizzata negli stadi gratuiti o nei parchi di Ekaterinburg.

Ogni persona pensa a questo tipo di sport almeno una volta nella vita, perché la corsa non ha bisogno di attrezzature o spazi speciali. Ma vale comunque la pena ricordare e prepararsi per alcune cose. Allora sarà più facile scacciare il pensiero di rinunciare a tutto, evitare infortuni e mantenere il corretto atteggiamento psicologico.

Scegliere i vestiti giusti

Uscendo di casa la mattina si possono vedere in media fino a 5 corridori con qualsiasi tempo. Sembra che sia sufficiente indossare una tuta da ginnastica, scarpe da ginnastica e fare un paio di cerchi intorno all'isolato. Chi non pratica sport da molto tempo dovrebbe sapere da dove iniziare in modo che la motivazione non scompaia dopo la prima corsa.

L'outfit è composto da un set di vestiti, selezionati in base alla stagione e alla temperatura esterna, scarpe da ginnastica. In estate, i corridori indossano pantaloncini e magliette, mentre in inverno indossano pantaloni della tuta, tuta da ginnastica, guanti e cappello. La maggior parte dei requisiti sono imposti alle sneakers, che devono essere:

• leggero (meno di 400 grammi);
• con una punta piegata;
• con tacco elastico.

L'ultimo punto è particolarmente importante in quanto semplifica le lezioni. I principianti, per errore, iniziano a correre con scarpe da ginnastica che non hanno un tallone elastico, il che porta al dolore alle ginocchia. Per correre devi comprare scarpe da ginnastica speciali - questo è l'unico spreco quando si pratica questo sport. Quando scegli le scarpe, dovresti saltarci dentro, muovere il piede. Sarà meglio se le sneakers sono una taglia più grande. In cui è severamente vietato praticare, è in scarpe da ginnastica bagnate, scarpe da ginnastica o scarpe da passeggio.

È importante cercare in anticipo un luogo dove correre e acquistare scarpe per la sua copertura. Ad esempio, se la copertura è:

• terreno, scegli scarpe con suole dense, dotate di una maglia fitta;
• per autostrada e pista, questa scarpa ha una forte ammortizzazione e una tomaia in mesh per prevenire la sudorazione.

In inverno, è meglio indossare scarpe in materiale idrorepellente e in estate traspiranti. L'arco plantare e le solette devono essere rimossi da esso.

I pantaloncini dovrebbero essere sopra il ginocchio e fissati con un cordino elastico stretto. Si consiglia di scegliere una maglietta aderente con o senza maniche corte. Non dovrebbe limitare i movimenti della mano, ma dovrebbe consentire alla pelle di respirare. L'ultimo elemento: si consiglia di scegliere calzini corti.

Con l'attrezzatura invernale, è vero il contrario: l'aria non dovrebbe penetrare direttamente nella pelle.È meglio vestirsi in tre strati: una maglietta che assorbe il sudore. Dolcevita ermetico e giacca a vento per tenerti al caldo. Per questa stagione, le calze vengono scelte non per la lunghezza, ma per comodità. I requisiti delle sneaker rimangono gli stessi, ma è possibile acquistare scarpe con suola borchiata che miglioreranno la trazione su superfici scivolose.

Per correre in inverno, i pantaloni in jersey o con una parte interna calda sono l'ideale. Una giacca olimpica o qualsiasi altro top dovrebbe essere con una manica lunga con un elastico, chiusa con un collo. Gli aspiranti corridori spesso dimenticano i guanti. Questo è un attributo indispensabile dell'equipaggiamento invernale, perché molto calore passa attraverso le mani durante la corsa. Anche la testa non dovrebbe essere lasciata aperta. Se il cappello non è di tuo gradimento, viene sostituito con una benda o viene applicato un cappuccio dall'alto.

Una regola ti aiuterà a scegliere l'attrezzatura giusta: a una temperatura di +15 e superiore, indossa pantaloncini e una maglietta, e se il termometro mostra +14 e sotto, indossa pantaloni e una felpa.

Come iniziare e non smettere di correre

La situazione più tipica è quando, ispirata dall'esempio di un amico / amico o idolo, una persona indossa una tuta da ginnastica, esce dall'ingresso la mattina presto e si avvia ad alta velocità. Di conseguenza, si spegne dopo 500 metri, si raggomitola per il dolore al fianco e decide che la corsa non è il suo sport.

In effetti, questo tipo di attività fisica è adatta a tutti, devi solo iniziare bene. L'allenatore americano Gordon Bakulis consiglia di camminare molto all'inizio, dopo il lavoro, nei fine settimana. La fase successiva è una corsa lenta e una camminata. Al giusto ritmo, il corridore potrà parlare. Non appena il tuo respiro si ferma, devi passare a camminare o rallentare. Il programma di allenamento ideale è 3 volte a settimana. A poco a poco, il loro numero può essere aumentato fino a 4-5 volte.

Un buon riscaldamento può aiutare ad alleviare il tuo allenamento e ridurre il rischio di lesioni. Serve anche per attivare il sistema neuromuscolare e inviare un segnale al cervello per “essere pronto a correre. Durante il riscaldamento, il liquido sinoviale si riscalda, il che lubrifica le articolazioni. Il raffreddamento dopo l'allenamento è altrettanto importante.

Se ti interrompi bruscamente, puoi danneggiare il sistema cardiovascolare. Pertanto, si consiglia di camminare per 5 minuti prima e dopo l'allenamento. Ascolta il tuo corpo mentre ti alleni. Se la stanchezza si avverte già prima della sua fine, il programma si è rivelato più difficile o ha senso abbreviare il tempo di allenamento.

Luoghi e regole di base della corsa

Se aggiungi varietà alle tue attività, non si annoieranno mai. Alternare corsa e camminata non è l'unico modo, si possono trovare nuovi posti. Ad esempio, cambia i marciapiedi di ciottoli in sentieri sterrati nel parco. Quello su cui non dovresti correre è l'asfalto, poiché la superficie non assorbe assolutamente l'impatto del piede. Quando corri, le gambe sentono tutta la forza dell'impatto, che può provocare lesioni.

La corsa è un'abilità innata di una persona, ha solo bisogno di ricordare come farlo nel modo giusto. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a farlo:

• tieni la schiena dritta in modo che il centro di gravità non si sposti e il carico sulle gambe non aumenti;
• metti il ​​piede dal tallone alla punta;
• controllare l'altezza delle ginocchia. Più in alto il corridore li solleva, più energia viene spesa;
• le braccia piegate al gomito sono sotto il cuore. Quindi il carico su di esso diminuisce.

Mentre corri, dovresti stare attento, guardare i tuoi piedi e i passanti. Una corretta respirazione è la chiave per ottenere buoni risultati senza dolore laterale. La tecnica conosciuta dalla scuola, inspirare dal naso, espirare dalla bocca, funziona perfettamente qui.

L'inalazione dovrebbe essere regolare e più lunga, ma l'espirazione dovrebbe essere profonda in modo che i polmoni siano vuoti di 3-4 litri d'aria. Dovrai respirare correttamente gradualmente. Vertigini e sbadigli sono normali per i principianti finché non padroneggiano questa abilità.

Per i principianti, è meglio elaborare un programma di corsa: assegnare una certa quantità di tempo per camminare e correre, indicare il numero di alternanze. Idealmente, dovresti iniziare da circa 20-21 minuti, dove devi correre 7 volte per 1 e camminare per 2 minuti.

I migliori stadi e parchi di corsa libera a Ekaterinburg

Oltre all'abbigliamento comodo e alla motivazione, il jogging mattutino richiede una vista panoramica e nessuna folla. Se hai troppo poco tempo per allenarti, sono adatte anche le piazze vicino casa. Per coloro che sono interessati a scoprire nuovi posti, vale la pena dare un'occhiata più da vicino ai seguenti luoghi a Ekaterinburg.

City Pond Embankment - Working Youth Embankment

Uno dei punti di riferimento della città con una magnifica vista sul centro commerciale. Va ricordato che questo è il cerchio più grande di Ekaterinburg. La sua lunghezza è di 4 km, quindi l'argine è ideale per lunghi allenamenti. Puoi correre qui in qualsiasi stagione: in inverno i servizi comunali rimuovono neve e ghiaccio e l'illuminazione non ti permetterà di perderti.

L'argine è stato a lungo apprezzato dai professionisti, quindi il sabato mattina è piuttosto affollato. Il vantaggio del luogo è la possibilità di acquistare l'acqua. Inoltre, non devi portare la bottiglia con te: molti la lasciano nella stalla fino al prossimo round. I venditori sono già abituati a questo.

• l'opportunità di incontrare corridori esperti;
• il riscaldamento / defaticamento può essere effettuato sul campo vicino a Dynamo;
• non ci sono incroci e sottopassi.

• è conveniente solo per residenti dei distretti Centrale e Vizovsky.

Parco "Green Grove"

Parco accogliente e nobilitato, dove al mattino è difficile incontrare persone che camminano pigramente. D'altra parte, ci sono molte panchine su cui puoi riposare e ci sono impianti sportivi per esercizi aggiuntivi.

Il cerchio più grande è lungo 1 km e il terreno è abbastanza leggero, con lievi differenze di elevazione. Il parco è comodo per principianti e amatori per allenarsi. Puoi venire qui per cambiare i sentieri asfaltati con quelli non asfaltati. Il parco si trova nel quartiere Leninsky.

• percorso speciale per l'allenamento;
• aria fresca;
• si può fare jogging in qualsiasi momento della giornata.

• arrivare da altre parti della città non è facile.

Central Park of Culture and Rest. V. Mayakovsky

Il posto stesso è molto popolare tra i cittadini che vengono qui solo per rilassarsi. Tra loro c'è chi vuole correre. Per questo, il parco ha sentieri lastricati e sentieri tra gli alberi. Gli amanti della solitudine potranno trovare luoghi poco affollati. Qui si svolgono vari eventi sportivi, lezioni di fitness all'aperto, in modo che tutti possano scoprire qualcosa di nuovo.

• vivibilità;
• la presenza di un angolo zoo, attrazioni estreme;
• vicinanza ad altri luoghi d'interesse della città.

• non trovato.

Complesso sportivo "Dynamo"

La base è perfetta per prepararsi a una maratona e correre su lunghe distanze. Nonostante il fatto che il complesso sportivo sia più concentrato sul biathlon, c'è abbastanza spazio per tutti. I sentieri sono comodi, asfaltati. Allo stesso tempo, correndoci sopra, puoi prepararti perfettamente per discese e salite. Ciò sarà particolarmente utile per coloro che decideranno di partecipare alla maratona Europa-Asia.

• rilievo vario dei binari;
• opportunità per attività aggiuntive.

• posizione - non nel centro della città;
• non adatto per tutti i giorni di allenamento.

Centro di atletica - Stadio invernale Uralmash

Se hai bisogno di un'arena con un rivestimento speciale per la corsa, dovresti prestare attenzione al complesso di atletica leggera. Apre dalle 8:00 e funziona fino alle 22:00 senza fine settimana e pause. È importante familiarizzare con il set di regole prima di visitare per non finire nei guai. Vengono ad allenarsi allo stadio in caso di maltempo o corridori professionisti che si stanno preparando per la competizione.

• accordo professionale;
• copertura di alta qualità;
• attività sportive aggiuntive.

Svantaggi:

• affollato, poiché diversi atleti sono costantemente presenti nell'arena.

I vantaggi e i piaceri della corsa

Non importa quale luogo viene utilizzato per la corsa: un'area parco o uno stadio, perché un allenamento regolare rafforzerà il sistema cardiovascolare, rafforzerà e svilupperà quasi tutti i muscoli del corpo.I principianti possono scegliere il proprio percorso utilizzando gli argini e i giardini adiacenti alla casa.

Non c'è fretta di imparare a correre correttamente. Il divieto principale è aumentare il ritmo o la distanza dalla prima lezione. I professionisti consigliano di aumentarli del 10% ogni settimana. La corsa non si annoierà nemmeno sotto la pioggia, se diventa un'abitudine ed è associata a qualcosa di piacevole.

Pertanto, non bisogna dimenticare la musica: una playlist dei tuoi brani preferiti ti distrarrà dal maltempo. Puoi usare il tuo tempo di jogging con saggezza e ascoltare gli audiolibri che ti aspettavano dietro le quinte. Un altro modo per diversificare il tuo allenamento è includere la meditazione consapevole. Ciò significa che devi ascoltare il tuo corpo, le sensazioni e la natura circostante. Di conseguenza, sarà possibile capire quali luoghi sono più adatti alla corsa e quale ritmo non dovrebbe essere preso.

Il jogging mattutino ti insegna un regime, aumenta la produzione dell'ormone della felicità e migliora la circolazione sanguigna. Contribuiscono anche allo sviluppo della resistenza fisica e alla perdita di peso. Non è mai troppo tardi per iniziare a correre a qualsiasi età. Non importa cosa pensano i corridori più esperti! La cosa principale è che la lezione è di gradimento e alla portata di un principiante.