Quali sport puoi fare a 40-45 anni per la tua salute?

Per qualsiasi persona con l'età, diventa sempre più difficile resistere all'attività fisica. Per le persone dopo i quarant'anni, i soliti carichi diventano troppo grandi. Questo vale sia per gli atleti allenati che per coloro che praticano sport di volta in volta. Anche se sei in ottima forma, l'età prima o poi si fa sentire. Pertanto, nel tempo, devi cambiare il tuo solito sport, decidendo che tipo di sport puoi fare a 40-45 anni per la tua salute.

Perché lo sport è necessario dopo 40 anni

Il periodo di massimo splendore dell'attività di tutti i processi nel corpo umano si verifica all'età di circa 30 anni. Con il superamento del limite di quarant'anni, tutti i processi nel corpo avvengono più lentamente:

• La massa muscolare e la conduzione nervosa sono significativamente ridotte.
• La persona diventa meno flessibile.
• La massa ossea diminuisce. Inoltre, questo indicatore nelle donne diminuisce più rapidamente.
• La funzione renale si deteriora.

Inoltre, con l'età, la massa dello strato grasso aumenta, l'acuità visiva e l'udito diminuiscono. Una persona ha uno squilibrio nello sviluppo del tessuto muscolare. Si verifica una situazione in cui alcuni muscoli si indeboliscono mentre altri rimangono forti. Tutto ciò porta al fatto che le solite attività quotidiane, ad esempio salire le scale, girarsi, piegarsi, ecc., Diventano più difficili da eseguire. L'esercizio fisico può aiutare a prevenire queste difficoltà.

Da dove iniziare a fare sport

L'attività fisica per le persone dopo i 40 anni dovrebbe essere regolare, solo allora saranno davvero utili. Pertanto, prima devi fare un regime e decidere quante volte praticare. Puoi scegliere in qualsiasi momento per l'allenamento, ma è meglio scegliere le ore mattutine. Durante questo periodo, l'allenamento sarà più efficace. La durata delle lezioni dovrebbe essere di almeno un'ora. Il numero ottimale di allenamenti è due o tre volte a settimana.

È particolarmente importante per le donne praticare sport a questa età. Come risultato dei cambiamenti ormonali nel corpo femminile, tutti i processi rallentano molto più velocemente che negli uomini. Poiché le donne hanno una massa ossea in rapida diminuzione, aumenta il rischio di sviluppare malattie pericolose: artrite, artrosi, osteoporosi e altre.

Oltre alla formazione obbligatoria, è necessario cambiare la dieta abituale. Per la maggior parte, il menu dovrebbe includere prodotti proteici. Dovrebbero costituire almeno il 60% della dieta totale. I carboidrati complessi dovrebbero rappresentare circa il 30% e i grassi dovrebbero essere il 10%.

Se la quantità di carboidrati è troppo alta, si consiglia di aumentare l'intensità dell'allenamento per prevenire la formazione di tessuto adiposo. Poiché nella fase iniziale le persone dopo i 40 anni non possono esercitare in modo intensivo, è meglio cambiare la dieta, rinunciando a dolci, cibi grassi, prodotti a base di farina e pasta. È meglio sostituire questi prodotti con crusca, verdure e cereali.

Inoltre, prima di iniziare l'allenamento, è necessario condurre un esame completo del corpo per identificare possibili controindicazioni a determinati sport. Un ECG mostrerà le condizioni del tuo cuore, utilizzando un'ecografia, puoi assicurarti che non ci siano gravi malattie degli organi interni. Se hai problemi alla colonna vertebrale, assicurati di fare una risonanza magnetica per assicurarti che non ci siano ernie discali o lesioni.

Assicurati di fare esami delle urine e del sangue. Questo ti aiuterà a monitorare i livelli di emoglobina, linfociti e ESR e assicurarti che non vi siano infiammazioni che potrebbero essere influenzate dall'esercizio.

Come non farti del male

Molti neofiti soffrono di una sindrome studentesca eccellente e decidono di fare esercizio oltre misura. Questo è un errore molto grave. Dovresti ricordare l'età e iniziare ad allenarti gradualmente, senza esagerare. È meglio prendere l'aiuto di un istruttore di fitness.

Non è necessario allenarsi su tutti i simulatori di seguito, quindi farai solo del male a te stesso. Il tuo corpo dovrebbe ricevere solo un carico misurato che colpisce gruppi muscolari specifici.

Non fare pause troppo lunghe tra gli esercizi. Ciò ridurrà l'efficacia del tuo allenamento.

Cambia il tuo programma di allenamento ogni tre mesi.

Quale sport è meglio fare dopo i 40 anni

Se hai deciso fermamente di intraprendere la tua forma sportiva e una visita medica non ha rivelato gravi controindicazioni a questo, allora è il momento di decidere il tipo di sport. Di norma, all'età di 40 anni, tutte le persone sono state coinvolte in qualche tipo di sport nella loro giovinezza o non hanno esperienza sportiva in passato.

La prima categoria di persone di solito in età adulta ritorna allo sport che hanno praticato in gioventù oa uno sport simile, ma con meno stress. Se non hai un passato sportivo, allora è meglio iniziare con allenamenti semplici e leggeri.

Che sport dovrebbe fare un uomo

In generale, un uomo può praticare qualsiasi tipo di sport, indipendentemente dall'età. Ovviamente non stiamo parlando di grandi vittorie sportive. Farai esercizio per rimanere in salute. Diamo un'occhiata alle opzioni più ottimali:

Crossfit

CrossFit è un sistema di allenamento fisico costituito da una varietà di esercizi ad alta intensità. È necessario iniziare ad allenarsi con questo sport gradualmente. Per cominciare, carica il tuo corpo il meno possibile. Esercitati con leggerezza e fai alcune ripetizioni. In questo caso, puoi sostituire gli esercizi per te difficili con opzioni più semplici. Per rafforzare il muscolo cardiaco e il sistema vascolare, sarà sufficiente fare solo 20 minuti almeno tre volte a settimana. Dopo aver ottenuto una forma sportiva sufficiente, il carico può essere gradualmente aumentato.

Crossfit dovrebbe essere avviato sotto la guida di un allenatore. Un allenatore esperto può aiutarti a personalizzare un programma di allenamento in base alla tua età e al tuo livello di forma fisica. Dopo aver acquisito un po 'di esperienza, puoi già controllare i tuoi carichi e creare un programma di allenamento per te stesso.

• Non ci vuole molto.
• Puoi lavorare con pesi liberi.
• Il sistema include una varietà di esercizi e può sostituire altri tipi di allenamento fisico.

• Carichi troppo elevati possono danneggiare il corpo.

Come iniziare correttamente a fare CrossFit in un video clip:

Nuoto

Il nuoto è ottimo per il corpo nel suo insieme. Rafforza il corpo, si indurisce e guarisce. Durante il nuoto, il carico viene applicato a quasi tutti i gruppi muscolari che supportano il corpo nella posizione appropriata. Superando la resistenza dell'ambiente acquatico, una persona ha un effetto positivo sul sistema circolatorio e respiratorio.

Nuotando, sei protetto dal rischio di lesioni. Inoltre, a causa della posizione orizzontale del corpo, il carico sul cuore si riduce e la circolazione sanguigna migliora. Ciò rende possibile allenarsi più duramente. Il nuoto è consigliato per il trattamento di malattie del cuore, dei vasi sanguigni, dei polmoni. Questo sport è utile per le articolazioni e il sistema nervoso. È meglio nuotare con una scansione o una rana.Questi stili di nuoto forniscono il carico più efficace.

• Carica su tutti i gruppi muscolari.
• Non è uno sport traumatico.
• È utile per il trattamento di molte malattie.

• È impossibile costruire muscoli solo nuotando.

Perché dovresti andare a nuotare nel video:

Correre

La corsa è molto utile per allenare il muscolo cardiaco. Correndo, otterrai risultati molto rapidamente. Per questo sport non è necessario iscriversi a una palestra, ci si può allenare ovunque e con qualsiasi tempo. Inoltre, puoi selezionare individualmente il carico - per correre ad alta velocità o ad un ritmo lento. Come risultato del jogging, il sistema cardiovascolare si sviluppa, più ossigeno entra nei polmoni. Il corpo diventa più resistente, vengono bruciate calorie in eccesso.

Prima dell'allenamento, assicurati di riscaldarti, poiché la corsa non sviluppa flessibilità muscolare e può renderli schiavi. Per mantenere il tuo corpo in perfetta forma, si consiglia di abbinare la corsa ad altri sport.

• Sviluppo del sistema cardiovascolare.
• Rapido raggiungimento dei risultati
• Non c'è bisogno di andare in palestra.

• Non sviluppa flessibilità.
• Deve essere combinato con altri sport.

Video su cosa succede al corpo durante la corsa:

Qual è lo sport migliore per una donna

È molto importante che il sesso più debole mantenga il proprio corpo in forma dopo 40 anni. Questo aiuterà non solo a prolungare la vita, ma anche a dipingerla con nuovi colori, renderla felice e luminosa e ti permetterà di sperimentare tutti i benefici dell'età adulta. Tutto quello che devi fare è provare. Entro un mese potrai valutare i primi risultati e goderti la tua ottima salute. Meglio fare uno dei seguenti sport:

Pilates

Pilates è stato creato da Joseph Hubert Pilates. Il suo obiettivo era risolvere i suoi problemi di salute. Il risultato è stato un programma che ha aiutato non solo lui ma milioni di altre persone. Queste attività sono senza fretta, quindi non sono adatte a una ragazza che ama il movimento attivo. Ma alle donne dopo i 40 anni di solito piacciono queste attività tranquille, possono essere consigliate anche alle donne in gravidanza e come mezzo per migliorare la loro figura dopo il parto. Durante l'allenamento, sarai in grado di sentire tutti i muscoli del tuo corpo. Di conseguenza, puoi migliorare significativamente la tua colonna vertebrale, che è particolarmente importante a questa età. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare, la tua postura si raddrizzerà, il tuo stomaco scomparirà, le articolazioni e i legamenti diventeranno flessibili.

• Colonna vertebrale più sana e rafforzamento muscolare.
• Sviluppo del sistema respiratorio.
• Sviluppo della flessibilità.
• Dimagrimento e recupero.
• Normalizzazione del sistema nervoso.
• Non è uno sport traumatico.

• Grandi carichi sui legamenti

Bicicletta

La bici dà un meraviglioso carico cardio. Secondo l'ultima ricerca, condotta in un'università degli Stati Uniti, l'allenamento regolare in bicicletta riduce della metà il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Inoltre, la bici è un'ottima prevenzione dello stress. È meglio, ovviamente, andare in bicicletta all'aria aperta in un parco o nella foresta, ma in assenza di tale opportunità, il ciclismo può essere sostituito dall'allenamento su una cyclette. Se decidi di scegliere questo sport, inizia con carichi bassi, fai brevi viaggi in bicicletta nel tempo, aumentando gradualmente il carico.

• Sviluppo del sistema cardiovascolare.
• Affrontare lo stress.
• Dimagrante.
• Sviluppo del sistema respiratorio.
• Prevenzione delle vene varicose.

• Può essere traumatico.

Bicicletta dimagrante:

Allungamento

Lo stretching è un esercizio speciale che aiuta a migliorare lo stretching.Come risultato di questi esercizi, molto ossigeno entra nei muscoli, il metabolismo e il lavoro degli organi interni vengono attivati. Lo stretching rende il corpo flessibile, elastico e aggraziato. È particolarmente utile per una bella figura femminile. Per ottenere un buon risultato, devi allenarti tre volte a settimana per almeno mezz'ora.

• Sviluppo di flessibilità e plasticità.
• Adatto per dimagrire.
• Migliorare la postura.
• Sviluppo del sistema circolatorio.
• Rallentare il processo di invecchiamento.

• Con un forte aumento del carico, sono possibili lesioni.
• Le persone con problemi alle articolazioni hanno bisogno di cure extra.

Complesso di stretching per principianti nel video:

Camminata nordica

Il nordic walking sta diventando sempre più popolare ora. La particolarità di questo tipo di camminata è che si utilizzano appositi bastoncini mentre si cammina. Questo semplice dispositivo consente di includere nel processo di allenamento quasi tutti i muscoli del corpo. Inoltre, i bastoncini possono anche aumentare la velocità di combustione dei grassi. L'indubbio vantaggio di questo sport è che non ha limiti di età. La camminata scandinava può essere praticata non solo dopo quarant'anni, ma anche in estrema vecchiaia. Questo tipo di attività fisica è particolarmente popolare tra i pensionati europei.

• Nessun limite di età
• Perdita di peso
• Migliorare il tono muscolare.
• Normalizzazione della circolazione sanguigna.
• Ridurre lo stress sulle articolazioni.
• Non ci sono controindicazioni.

• Non trovato.

Circa i principali errori durante il nordic walking:

In conclusione, vorrei sottolineare che non dovresti prendere l'età come una frase. Non considerare dolori articolari e altre sensazioni spiacevoli come uno stato naturale delle cose. Ricorda sempre che lo sport ti aiuterà a rimanere in salute e attivo per molto tempo. Facendo sport, renderai la tua vita più luminosa e interessante. E la tua età rimarrà solo una cifra nel tuo passaporto.