Ranking de los mejores tipos de fitness para 2020

Una persona que goza de buena salud, ágil, fuerte y flexible siempre ha sido considerada exitosa. La belleza del cuerpo, el desarrollo físico adecuado, la alta vitalidad, la capacidad de superar una cierta carga de energía: estas son las cualidades deseables para todas las personas. Las clases de fitness te ayudarán a conseguirlas.

Este tipo de actividad física se originó en Estados Unidos en los años 70 del siglo pasado. Se hicieron algunas observaciones sobre las capacidades físicas de los jóvenes. Las conclusiones mostraron que un estilo de vida sedentario conduce a un debilitamiento de la salud, la obesidad, el desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético, los órganos respiratorios y digestivos.

En el mundo actual, el fitness se ha convertido en algo más que ejercicio físico. Esta es una forma de vida que incluye actividad física, una determinada dieta, una forma de pensar.

Hay varios destinos pensados ​​tanto para mujeres como para hombres. Hay ejercicios para niños y ancianos.

TOP 10 mejores tipos de fitness

Según el resultado deseado, las clases se han desarrollado en varias direcciones:

• para adelgazar;
• aumentar la vitalidad;
• para desarrollar masa muscular;
• para mejorar la figura;
• desarrollar flexibilidad, etc.

En este artículo podrás averiguar qué tipo de actividades existen y determinar cuál se adapta mejor, qué buscar a la hora de elegir un club, estudio o gimnasio.

10mo lugar: Bodyflex

Estos son ejercicios de respiración que se realizan con el diafragma. Una inhalación profunda y lenta, una retención y una exhalación brusca, que desplazan por completo el aire de los pulmones, ayudan a saturar intensamente todos los tejidos del cuerpo con oxígeno. Estas acciones se alternan con el estiramiento.

Bodyflex incluye tres tipos de ejercicios:

• isométrico: un grupo de músculos;
• isotónico: varios grupos se estiran al mismo tiempo;
• estiramiento: proporciona relajación después del ejercicio, desarrollo de elasticidad.

Este tipo de ejercicio está diseñado para mujeres sedentarias con sobrepeso.

• mejorar el tono muscular;
• deshacerse de los kilos de más;
• sanando todo el cuerpo;
• al perder peso, la piel no se estira;
• aumenta la elasticidad de los ligamentos;
• puedes practicar en casa.

• no detectado.

9 ° lugar: CrossFit

Concebido y desarrollado por el estadounidense Greg Glassman. Lo fundamental es alternar ejercicios con diferentes movimientos funcionales, que se realizan a un ritmo muy intenso. Todo el programa tiene como objetivo desarrollar la resistencia y la fuerza, la velocidad de reacción.

Utilizamos simuladores y herramientas extraídas de diferentes deportes: mancuernas, mancuernas, cuerdas, soportes de remo, cuerdas para saltar, etc.

Una sesión en un gimnasio de crossfit incluye un calentamiento y luego aprender nuevos movimientos. Luego viene el "entrenamiento del día" principal, la parte más intensa. Al final de la lección, se puede trabajar en los errores y la presentación de los resultados obtenidos para desarrollar un espíritu competitivo en un grupo de deportistas.

• preparación para cualquier situación de la vida;
• mayor fuerza y ​​resistencia;
• un conjunto de masa muscular.

• es recomendable realizar una formación con un instructor;
• Se requiere entrenamiento físico básico.

8vo lugar: estiramiento

Estos son ejercicios que implican estirar músculos, articulaciones y ligamentos. El estiramiento se puede combinar con otros tipos de ejercicios.

Adecuado para el mantenimiento del cuerpo de absolutamente todos: niños, adultos y ancianos.

• desarrollo de la flexibilidad;
• la formación de una postura correcta;
• aliviar la tensión muscular;
• mejorando la vitalidad;
• fortalecer el corazón, el sistema respiratorio;
• Adecuado incluso para personas mayores.

• pocas cargas de energía, no le permitirán perder peso;
• preferiblemente combinado con otros ejercicios.

7mo lugar: Yoga fitness

Una apariencia moderna del verdadero yoga clásico. Cura el cuerpo, ayuda a encontrar la tranquilidad y el buen humor.

En este momento, hay tres modificaciones principales:

• Ashtanga yoga: una cierta secuencia de asanas con ligamentos, requiere una preparación física especial;
• yoga de fuerza: ejercicios especiales para aumentar los músculos, la flexibilidad y la resistencia,
• Bikram yoga o "yoga caliente": las asanas se realizan en una habitación con una temperatura del aire de unos 40 grados y una humedad de al menos el 40 por ciento. Una poderosa herramienta para adelgazar.

• mejora del cuerpo;
• tranquilidad de espíritu;
• mejorar la flexibilidad de articulaciones y ligamentos;
• reducción de la grasa corporal;
• prevención de enfermedades crónicas;
• cuerpo fuerte y sano.

• se requiere cierto entrenamiento físico;
• las clases se llevan a cabo con un instructor;
• El "yoga caliente" no se recomienda para personas con corazones y pulmones débiles.

6to lugar: Pilates

Este tipo de fitness no requiere preparación previa. Todos los movimientos se realizan a un ritmo lento. Al mismo tiempo, es necesario controlar la respiración, que entrena la atención, mejora la actividad mental del cerebro.

Pilates es adecuado para cualquier persona, independientemente de su edad o físico. También es útil para mujeres embarazadas, se prepara para el parto y no dañará al bebé.

El ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, lo que lo ayudará a eliminar el exceso de grasa en esas áreas.

• se puede utilizar para rehabilitación después de lesiones;
• buena postura, estómago tonificado y glúteos fuertes;
• prevención de enfermedades articulares;
• falta de sobrecarga física;
• mejorar la figura y mantener la feminidad;
• la forma más segura de fitness.

• para las clases necesitas un tapete especial y cinta elástica;
• la pérdida de peso es bastante lenta.

5to lugar: Callanetics

Este es el nombre del sistema de ejercicios estáticos, durante el cual todos los grupos de músculos están tensos y relajados alternativamente al mismo tiempo. Esta técnica le permite lograr rápidamente el efecto deseado, después de lo cual puede reducir el número de sesiones por semana.

Callanetics fue inventado y desarrollado por Callan Pinkey (EE. UU.) A mediados del siglo XX. Viajó por el mundo muchas veces y observó técnicas originales en diferentes países. Cuando Callan desarrolló dolores de espalda y rodillas, intentó ciertos ejercicios. Después de eso, los músculos se fortalecieron y el dolor en las articulaciones desapareció.

Todas las acciones se basan en asanas de yoga.

Dado que todos los movimientos se realizan de forma suave y lenta, este tipo de ejercicio no es en absoluto traumático.

• fortalecer el corsé muscular;
• eliminación del dolor en las articulaciones;
• mejorar el metabolismo;
• las clases se pueden realizar en casa;
• todos los músculos del cuerpo funcionan.

• se requiere cierto entrenamiento físico;
• Si tiene enfermedades cardiovasculares, asma bronquial o problemas importantes en la columna, debe consultar a un médico.

4to lugar: Culturismo

Esta tendencia fue fundada hace más de un siglo por Friedrich Wilhelm Müller. De niño, era un niño débil que soñaba con la fuerza y ​​la belleza. Al crecer y darse cuenta de que el ejercicio con pesas ayuda a transformar los músculos y a moldear el cuerpo en la dirección correcta, desarrolló un conjunto de entrenamiento de fuerza. Cuando se combina con habilidades específicas de nutrición y recuperación de energía, se pueden lograr cambios significativos en los contornos del esqueleto muscular.

• se gasta una gran cantidad de energía, lo que conduce a una rápida pérdida de peso;
• se forma un hermoso cuerpo;
• se fortalecen los músculos y los huesos;
• mejora el trabajo del tracto gastrointestinal.

• haga ejercicio solo en un gimnasio con un entrenador;
• Se requieren gastos adicionales para comidas especiales.

3er lugar: Zumba

Complejo fitness de ejercicios realizados con acompañamiento de melodías latinoamericanas. Inventado en 2001 por Alberto Pérez, quien combinó clases tradicionales de fitness con pasos de baile con tu música favorita. Este programa atrajo muy rápidamente a un gran número de personas en todo el mundo. Las clases son como fiestas de fitness.

Existen tales variedades:

• "Zumba Gold": ejercicios de baile diseñados para personas mayores;
• "Zumba Toning" - movimientos con peso en forma de pequeñas mancuernas, similares a las maracas;
• Aqua Zumba: un conjunto de actividades en la piscina;
• "Zumba Kids" - ejercicios para niños de 4 a 11 años;
• Zumba Sentao - programa de sillas;
• "Zumba Step": los movimientos de baile se realizan con una plataforma de pasos.

• las clases devuelven la forma física a la normalidad;
• aumenta la vitalidad;
• mejora el estado de ánimo;
• gracias a las múltiples ramas, puede elegir un programa tanto para niños como para adultos de diferentes períodos de la vida.

• extraviado.

2do lugar: Aeróbicos

Este tipo de fitness incluye caminar, saltar, correr, ejercicios que desarrollan la flexibilidad. La popularidad de los aeróbicos ha atraído a muchas personas que han creado varias direcciones:

• aeróbicos acuáticos: las clases se imparten en el agua, lo que aumenta la resistencia y requiere más estrés;
• aeróbicos escalonados: movimientos de baile con el uso de una plataforma escalonada, que crea una carga en los músculos de las extremidades inferiores;
• aeróbicos de fitball: se utilizan pelotas inflables grandes;
• aeróbicos de baile;
• aeróbicos de deslizamiento: se utiliza una estera elástica especial, que le permite deslizarse perfectamente sobre su superficie;
• aeróbicos en el cielo: ejercicio en bicicletas estáticas con diferentes grados de intensidad y muchas otras áreas.

Este tipo de fitness es adecuado para absolutamente todas las personas.

• pérdida de peso;
• mejorar el trasfondo emocional;
• coordinación de movimientos;
• flexibilidad y elasticidad de todos los órganos;
• cardioestimulación.

• no apto para personas cerradas que no quieren desarrollar y mantener su salud.

1er lugar: Modelado

Ejercicios con música rítmica. El complejo fue creado para mujeres de mediana edad que desean mantener su cuerpo en buena forma y mejorar su forma. Los movimientos están estrictamente regulados y se desarrollan para la deportista de forma individual, de acuerdo con el tipo de su constitución. Después de cada lección, se hace una comparación con la referencia de su modelo de conformación.
Al hacer este tipo de ejercicio, puede aumentar y disminuir el volumen de tejido muscular y minimizar la grasa corporal.

También se están desarrollando programas de modelado masculino.

• muchas personas de ideas afines;
• Reducción de peso;
• un programa individual está hecho específicamente para una persona específica.

• las clases serán más efectivas solo bajo la supervisión de un capacitador;
• debe adherirse estrictamente al plan.

Consejos para elegir la forma de clases

Si tiene alguna pregunta sobre qué tipo de fitness hacer específicamente para bajar de peso, puede elegir bodyflex, pilates, zumba, aeróbicos.

El modelado, el yoga, el estiramiento, la callanetica ayudarán a sanar todo el cuerpo y mejorar el estado emocional.

El culturismo, el crossfit y el modelado transforman las formas de las partes individuales del cuerpo y de todo el cuerpo. Los músculos se volverán prominentes, aumentará la vitalidad y la energía.

¿Qué tipo de ropa es adecuada para el fitness?

Para que las clases se realicen con placer y la mayor comodidad, los fabricantes de ropa deportiva han desarrollado diversas líneas de equipamiento femenino y masculino, así como específicamente para niños y adolescentes.

Recomendaciones de expertos para la selección

• Deben comprarse zapatillas especiales para la sala de entrenamiento. Deben ser transpirables, livianos y tener una suela flexible y resistente. Los zapatos deben elegirse de manera que se ajusten perfectamente al empeine y al tobillo.
• Para las niñas, es recomendable comprar ropa interior especial que soporte el pecho y reduzca la carga en la columna durante los movimientos intensos.
• Es preferible elegir no una camiseta, sino una camiseta para que nada interfiera durante los ejercicios. También deja abierta la articulación del hombro, para cuyo correcto movimiento se debe vigilar. El material del que se cose la ropa del atleta debe eliminar necesariamente la humedad y permitir que pase el aire.
• El siguiente consejo es sobre leggings. Son preferibles a los pantalones cortos, porque se ajustan con fuerza a los músculos de las piernas, tonificándolas y llevando a cabo la prevención de las varices.
• Durante el entrenamiento con simuladores, así como con mancuernas y otros equipos deportivos, la piel de las manos se vuelve más áspera. Los guantes especiales sin dedos ayudarán a protegerlo.
• También deberá comprar una bolsa de gimnasia o una mochila para guardar sus suministros de ejercicios. Debe tener varios departamentos en los que será más fácil encontrar todo lo que necesita.

La ropa y los accesorios de fitness más populares

Estas son las marcas:

• ADIDAS (Alemania) es una de las marcas más famosas del mundo;
• REEBOK (Alemania): la excelente calidad y la hermosa apariencia hicieron que los modelos de esta compañía fueran muy populares;
• BAJO ARMADURA (EE. UU.): Ropa hecha de fibras con efecto antibacteriano, que absorbe la humedad del cuerpo, por lo que siempre es cómoda;
• BONA FIDE (Rusia): excelente diseño y asistencia para moldear el cuerpo;
• PROFIT (Rusia): ropa premium elegante y de alta calidad;
• SENZA RIVALI (Rusia): productos brillantes, cómodos y originales con un precio promedio y excelentes características.

Revisión de las mejores tiendas de ropa deportiva online en 2020

HARDFASHION: presenta una variedad de uniformes para profesionales del fitness. Hay productos de las marcas más famosas que cumplen con todos los criterios para elegir equipos. En esta tienda, es imposible tropezar con una falsificación, pero tendrás que gastar una cantidad significativa.

FIT2U: se especializa en los productos de la empresa rusa Profit. Una amplia selección de productos te hará pensar durante mucho tiempo: cuál es mejor comprar. Un fabricante nacional presenta a menudo sus nuevos productos a un precio y calidad asequibles.

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DECATHLON: una gran lista de marcas de alta calificación. Ropa y calzado para todo tipo de deportes para mujeres, hombres, escolares y personas de la edad. Hay marcas conocidas y productos económicos de fabricantes nacionales. Las ventas estacionales están vigentes. La diferencia entre la tienda es la página de productos ecológicos que son absolutamente seguros para los seres humanos y la naturaleza.

Hablamos sobre qué tipos de fitness son y cuáles son sus características. Queda por elegir el programa más adecuado y dónde es mejor comprar ropa especializada. ¡Buena suerte!