Ranking de los mejores libros sobre deporte y nutrición en 2020

En el mundo actual, la mayoría de la gente quiere llevar un estilo de vida saludable. Alguien practica deportes, alguien come bien y alguien intenta ampliar sus horizontes. Todos estos aspectos tienen un efecto beneficioso sobre la calidad de vida. Hablaremos sobre qué libro sobre deportes y nutrición adecuada vale la pena leer a continuación.

¿Por qué necesitas hacer deporte?

Practicar deportes significa entrenar regularmente, aproximadamente 2-3 veces a la semana durante al menos una hora. Son estas actividades las que beneficiarán al organismo, las cuales consisten en:

1. Promoción de la salud. Se fortalece el sistema cardiovascular (el deporte es una excelente medida preventiva para muchas enfermedades).
2. Lucha contra el exceso de peso. El ejercicio regular en el cuerpo ayudará a eliminar las reservas de grasa. El deporte obliga a que la grasa almacenada se utilice como energía. Además, se desarrolla un corsé musculoso, que como resultado le permite obtener un hermoso alivio corporal.
   
3. Actitud positiva y buen humor (lucha contra la fatiga crónica). El ejercicio aumenta el almacenamiento de energía. Durante la lección, se suministra más oxígeno, lo que hace posible que una persona se sienta tonificada y de buen humor durante todo el día.
   
4. Dulces sueños. Con actividad física regular, se fortalece el sistema nervioso y se desarrolla la resistencia a situaciones estresantes. El sueño siempre mejora después del estrés en el cuerpo.
5. Aumenta la autoestima. Durante el entrenamiento, la forma del cuerpo cambia para mejor, se vuelve más perfecta. Así, una persona logra el ideal. Esto aumenta la confianza en uno mismo, lo que será útil no solo en los deportes, sino también en la vida cotidiana.
6. Resistencia. La actividad física aumenta la resistencia del cuerpo. Esto te permitirá caminar más, prescindir de un ascensor, llevar bolsas de la compra y mucho más.
7. Aumento de la actividad cerebral. Durante el ejercicio, el volumen de sangre circulante aumenta, por lo que fluye más sangre (y oxígeno) al cerebro y mejora su función. Un aumento de la actividad cerebral conduce a un aumento del estado de alerta mental.

¿Por qué necesitas comer bien?

Para algunos, el PP es una forma de vida, pero para algunos es una influencia moderna. Pero, de hecho, observando las reglas básicas de una dieta saludable, puede mejorar significativamente la calidad de vida.

1. Disminución de la cantidad de grasa corporal.
2. Ganar masa muscular;
3. Mantener la forma del cuerpo (ingesta de calorías por día);
4. Fortalecimiento de la inmunidad;
5. Excelente digestión. Si se observa el PP, no habrá problemas con el tracto gastrointestinal, porque se respetará el equilibrio de grasas / proteínas / carbohidratos;
6. Dulces sueños. Si sigue las reglas para tomar (tiempo) alimentos, no habrá problemas para conciliar el sueño. No habrá sensación de sueño con el estómago lleno;
7. Mejora la condición de la piel. La expresión es perfecta aquí: somos lo que comemos. Después de todo, toda la comida chatarra provoca erupciones, enrojecimiento y otras imperfecciones en la piel;
8. Es más fácil restaurar el cuerpo después de golpes graves (entrenamiento, enfermedad).

Una nutrición adecuada es garantía de bienestar y buena salud.

¿Quién y qué le ayudará a empezar a llevar un estilo de vida saludable?

Para llevar un estilo de vida saludable, debe seguir algunos principios.

1. Muévete activamente (el movimiento es vida);
2. Esforzarse por adquirir nuevos conocimientos sobre su salud;
3. Comer comida sana;
4. Limpia y fortalece tu cuerpo;
5. Cultivar el pensamiento saludable y desarrollar la fuerza de voluntad;
6. Esfuércese por adquirir nuevos conocimientos sobre su salud.

Si no es posible asistir a cursos especializados en PP o buscar la ayuda de un entrenador personal, entonces es muy posible estudiar este tema de forma independiente. Actualmente, hay mucha literatura útil que no se encuentra en los estantes de las librerías o en Internet.

Los mejores libros sobre nutrición y deporte.

Si una persona está al comienzo de su camino hacia un estilo de vida saludable, entonces debe familiarizarse con los libros más populares sobre este tema.

# Presione el cuerpo. Construye la felicidad con tus propias manos

Autor - Natalia Davydova. Es una conocida bloguera y entrenadora de fitness.

Una técnica probada por cientos de miles de participantes del maratón #pressbody. Altibajos, errores y logros, "antes" y "después": entre los miles de caminos hacia la felicidad, el lector encontrará su propia historia de éxito. Este libro es para aquellos que están decididos a cambiar sus vidas y convertirse en la mejor versión de sí mismos.

El libro cubre todos los aspectos de ponerse en forma: práctica de deportes, nutrición adecuada, actitud mental y actitud ante la vida. La historia se divide en bloques (semanas de formación), cada uno de los cuales proporciona información específica sobre la formación requerida y una lista de alimentos permitidos.

Escrito en un lenguaje comprensible para todas las personas.

La autora afirma que después de leer y seguir todas sus recomendaciones, todos pueden tener una prensa en relieve ideal en tres meses.

Publicado - 21/02/2019 en tapa dura rusa.

Restricción de edad: a partir de 16 años.

El precio en la librería es de unos 1000 rublos, en la versión electrónica unos 500 rublos.

• Lenguaje claro de presentación;
• Excelente programa de formación;
• Puede descargarse de Internet.

• Restricciones de edad.

 

No se trata de calorías. Cómo no depender de las dietas, no agotarse con el fitness, estar en gran forma y vivir mejor

Publicado por Jonathan Baylor. Es entrenador personal de adelgazamiento.

Publicado en 2014.

Traducido al ruso en 2015.

Restricción de edad: a partir de 12 años.

El autor de su libro ha recopilado mucha información útil y necesaria para las personas con sobrepeso. Las páginas contienen informes técnicos, estudios de investigación y más.

El libro describe el método de pérdida de peso intelectual, que ayuda a reducir el peso sin molestias, así como a restaurar la actividad física y mental. Una persona no necesita agotarse contando constantemente las calorías (consumidas y gastadas), no necesita seguir las dietas más estrictas, pero necesita ... leer el libro de D. Baylor.

El precio en las librerías es de unos 500 rublos, no se publicó en versión electrónica.

• No hay forma de comprar una versión electrónica del libro;
• Mucha información en las páginas del libro;
• La técnica se describe en detalle;
• Hay consejos no solo sobre nutrición, sino también psicológicos.

• Disponible para lectura solo a partir de los 12 años.

Secretos del laboratorio de nutrición.Mitos sobre la ciencia, la fuerza de voluntad y la dieta sobre la pérdida de peso

Publicado por Tracey Mann. Es doctora en Psicología por la Universidad de Stanford.

Publicado en 2017 en tapa dura.

Restricción de edad: a partir de 18 años.

“Las dietas no funcionan. Si. Estoy diciendo esto. Tal vez esperabas escuchar algo más, pero estoy escribiendo un libro real para decirte la verdad científica sin adornos ". Tracy Mann

En el libro, la autora explica en detalle por qué las dietas no funcionan, se basa en su propia experiencia e investigación. Mann dice que esforzarse por reducir el peso según las normas populares es peligroso para la salud. Es necesario cumplir con el peso corporal en el que es cómodo llevar un estilo de vida activo.

En las páginas, el lector encontrará los consejos necesarios sobre cómo iniciar su camino hacia la pérdida de peso y cómo mantener el resultado deseado durante mucho tiempo.

Este libro carece de moralidad y está escrito de una manera agradable y amigable. Tracy Mann habla con buen humor sobre cómo ponerse en forma, separarse de los complejos y los remordimientos, encontrar la armonía interior y convertirse en una persona positiva y satisfecha consigo misma.

El precio en las librerías es de unos 500 rublos. El libro no está a la venta en formato de audio y electrónico.

• El libro está escrito en un lenguaje sencillo y comprensible;
• La narración se realiza con humor, sin moralizar;
• El libro es fácil de encontrar en una librería o pedir la entrega en línea.

• Restricciones de edad a partir de los 18 años.

Cómo dejar de comer delirio con el estómago vacío

La autora es Julianna Pliskina. Es la experta número uno en el espacio de los medios sobre alimentación saludable y estilo de vida saludable en Rusia, presentadora de televisión, autora de libros más vendidos, madre emprendedora, asesora de bienestar.

Lanzado en 2016.

Restricción de edad - no.

Curiosamente, este libro pertenece al género culinario, pero contiene y refuta los mitos sobre los productos más populares. Por ejemplo: huevos, pan, sal, azúcar, leche, productos lácteos, queso, café, vino. El autor da consejos prácticos sobre la elección de productos en los estantes de los supermercados, sobre la combinación de productos durante la cocción y comparte recetas sencillas y comprensibles. Son estos platos los que le permitirán seguir las reglas de una nutrición adecuada.

Cada página contiene la cantidad máxima de información, pero no se presenta en texto, sino mediante ejemplos ilustrativos. El libro contiene ilustraciones e infografías coloridas.

El precio en una tapa gruesa es de aproximadamente 550 rublos, en formato de revista, aproximadamente 300 rublos, en una versión electrónica, aproximadamente 400 rublos.

• Texto mínimo, información máxima;
• Imágenes brillantes;
• Recetas paso a paso con fotos;
• Escrito en lenguaje claro;
• Apto para cualquier persona (independientemente de su sexo y edad).

• No.

Bioquímica en la práctica deportiva

Autor - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Fue lanzado el 19 de abril de 2018.

Restricción de edad - no.

En las páginas del libro, está escrito en un lenguaje claro y accesible sobre el control bioquímico durante el proceso de entrenamiento y competición. Toda persona que practique deportes, después de leer este libro, podrá controlar de forma independiente la carga permitida en su cuerpo.

Los autores también brindan consejos sobre la recuperación de lesiones y brindan ejemplos de buena nutrición.

Leer "Bioquímica en la práctica deportiva" será útil para atletas, entrenadores o médicos novatos.

El precio del libro es de unos 600 rublos, no se publicó en versión electrónica.

• Escrito con claridad;
• Consejos útiles sobre deportes y nutrición;
• Adecuado para un amplio público.

• No hay ningún libro en formato de audio y electrónico.

¿Qué tanto lo quieres? Psicología de la superioridad de la mente sobre el cuerpo

Publicado por Mat Fitzgerald. Escritor de renombre sobre deportes de resistencia y nutrición deportiva.

Lanzado en 2018.

Restricciones de edad: a partir de 16 años.

La mente es el atleta.

El libro está escrito en un lenguaje comprensible, empezar a leerlo no resulta desprenderse, se basa en la psicología del deporte.Toda la narración se basa en las historias de deportistas famosos, sobre sus altibajos, sobre victorias y errores.

Apto para lectura para todos, tanto principiantes como atletas profesionales o aquellos que simplemente practican deportes por su propio resultado. Los entrenadores e instructores de fitness deben prestar atención a este autor. Después de todo, da consejos sobre cómo lograr los máximos resultados en los deportes sin violencia moral contra una persona.

El autor afirma que todas las mayores victorias se lograron no gracias a la fuerza física, sino al cerebro. Es con su ayuda que una persona controla su cuerpo, sus capacidades durante el entrenamiento y trabaja al máximo durante las competiciones.

Mat usa ejemplos para mostrar cómo los factores psicológicos afectan la resistencia del cuerpo.

El precio en la librería es de unos 750 rublos, en la versión electrónica unos 350 rublos.

• Fácil de leer;
• Contiene las historias reales de grandes atletas;
• Excelente libro de psicología, psicología deportiva;
• Fácil de encontrar en Internet.

• Difícil de encontrar en los estantes de las librerías.

 

Dieta de campeones. Cinco principios de nutrición para los mejores deportistas

Publicado por Mat Fitzgerald.

Lanzado en 2017.

Género: fitness, comida sana.

Restricción de edad: a partir de 12 años.

Cometelo todo;
Consuma alimentos de calidad;
Come más carbohidratos
Come lo suficiente;
Come según tus propias características.

Basado en entrevistas con atletas famosos y las últimas investigaciones científicas, el autor ofrece un plan de nutrición que cualquiera puede seguir (sí, estas 5 reglas son críticas para los atletas de resistencia, pero son adecuadas para todos).

El autor del libro describe cinco reglas básicas de nutrición para deportistas profesionales, pero se centra en el hecho de que son adecuadas para todas las personas.

Mat escribe que con el ejercicio regular, una persona quema más calorías que en días normales y en esos momentos es necesario comer los alimentos adecuados y no la comida chatarra (comida rápida).

Los estudios de laboratorio se pueden encontrar en las páginas del libro sobre la efectividad de estas reglas.

Este libro ayudará a todos a construir la cadena alimentaria adecuada: la dieta primero, los suplementos después.

Todos (atletas, personas que llevan un estilo de vida saludable, atletas aficionados, personas con sobrepeso) pueden leer este libro.

El precio de un libro en versión electrónica es de aproximadamente 250 rublos, y en las librerías, 1000 rublos.

• El autor es un reconocido experto en deportes;
• Fácil y rápido de leer;
• Recopilado las reglas básicas para la nutrición;
• Puede descargar fácilmente el libro de Internet.

• Restricciones de edad;
• No se pueden encontrar todas las librerías.

Cualquiera que quiera puede encontrar la información que necesita en libros. Están disponibles para todos, lo principal es encontrar el tiempo y las ganas para esto. Después de todo, una nutrición adecuada y los deportes significan una excelente salud, buena salud, una gran figura y un buen sueño. ¡No descuides tu salud!