Los mejores estadios y parques de carrera libre en Ekaterimburgo en 2020

Un estilo de vida sedentario, una mala ecología, una dieta poco saludable tienen un efecto perjudicial sobre el bienestar, provocan obesidad y problemas de salud. Las actividades deportivas regulares ayudarán a corregir la situación, mientras que no es necesario comprar una suscripción al mejor gimnasio de la ciudad. Hay una forma más asequible y útil de ponerse en forma: correr, que se puede organizar en estadios gratuitos o en parques en Ekaterimburgo.

Todo el mundo piensa en este tipo de deporte al menos una vez en la vida, porque correr no necesita ningún equipamiento ni espacio especial. Pero aún así vale la pena recordar y prepararse para algunas cosas. Entonces será más fácil ahuyentar el pensamiento de renunciar a todo, evitar lesiones y mantener la actitud psicológica correcta.

Elegir la ropa adecuada

Saliendo de casa por la mañana, puedes ver hasta 5 corredores en promedio en cualquier clima. Parece que basta con ponerse chándal, deportivas y dar la vuelta a la manzana un par de círculos. Quienes no practican deporte desde hace mucho tiempo deben saber por dónde empezar para que la motivación no desaparezca tras la primera carrera.

El atuendo consiste en un conjunto de ropa, seleccionada según la temporada y la temperatura exterior, zapatillas deportivas. En verano, los corredores visten pantalones cortos y camisetas, y en invierno visten pantalón de chándal, chándal, guantes y gorro. La mayoría de los requisitos se imponen a las zapatillas de deporte, que deben ser:

• ligero (menos de 400 gramos);
• con un dedo del pie flexionado;
• con tacón elástico.

El último punto es especialmente importante ya que simplifica las lecciones. Los principiantes, por error, comienzan a correr con zapatillas que no tienen un talón elástico, lo que provoca dolor en las rodillas. Para correr tienes que comprar zapatillas especiales - Este es el único desperdicio al practicar este deporte. Al elegir los zapatos, debe saltar en él, mover el pie. Será mejor si las zapatillas son una talla más grande. En el que está estrictamente prohibido practicar, es con zapatillas mojadas, sneakers o zapatos para caminar.

Es importante buscar con anticipación un lugar donde correr y comprar zapatos para su cobertura. Por ejemplo, si la cobertura es:

• suelo, elija zapatos con suelas densas, equipados con una malla densa;
• para autopista y pista, este calzado tiene una amortiguación fuerte y una parte superior de malla para evitar la sudoración.

En invierno, lo mejor es usar zapatos hechos de material repelente al agua, y en verano son transpirables. Se debe quitar el soporte del arco y las plantillas.

Los pantalones cortos deben estar por encima de la rodilla y fijados con un cordón, banda elástica ajustada. Es recomendable elegir una camiseta con manga corta o sin ella. No debe restringir los movimientos de las manos, pero debe permitir que la piel respire. El último elemento: se recomienda elegir calcetines cortos.

Con el equipo de invierno, ocurre lo contrario: el aire no debe penetrar directamente en la piel.Es mejor vestirse con tres capas: una camiseta sin mangas que absorba el sudor. Cuello alto hermético y cortavientos para mantenerte abrigado. Para esta temporada, los calcetines se eligen no por su longitud, sino por su comodidad. Los requisitos de las zapatillas siguen siendo los mismos, pero es posible comprar zapatos con suelas con tachuelas que mejorarán la tracción en superficies resbaladizas.

Para correr en invierno, los pantalones de jersey o con una parte interior cálida son ideales. Una chaqueta olímpica o cualquier otro top debe ser de manga larga con banda elástica, cerrada con cuello. Los aspirantes a corredores a menudo se olvidan de los guantes. Este es un atributo imprescindible del equipo de invierno, porque se pierde mucho calor a través de las manos mientras se corre. La cabeza tampoco debe dejarse abierta. Si el sombrero no es de su agrado, entonces se reemplaza con un vendaje o se coloca una capucha desde la parte superior.

Una regla lo ayudará a elegir el equipo adecuado: a una temperatura de +15 o más, use pantalones cortos y una camiseta, y si el termómetro muestra +14 o menos, use pantalones y una sudadera.

Cómo empezar y no dejar de correr

La situación más típica es cuando, inspirada en el ejemplo de un amigo / amigo o ídolo, una persona se pone un chándal, sale de la entrada temprano en la mañana y arranca a gran velocidad. Como resultado, se apaga después de 500 metros, se retuerce con dolor en el costado y decide que correr no es su deporte.

De hecho, este tipo de actividad física es apta para todos, solo debes empezar bien. El entrenador estadounidense Gordon Bakulis recomienda caminar mucho al principio, después del trabajo, los fines de semana. La siguiente etapa es correr y caminar lentamente. Al ritmo adecuado, el corredor podrá hablar. Tan pronto como deje de respirar, debe cambiar a caminar o reducir la velocidad. El programa de entrenamiento ideal es 3 veces por semana. Gradualmente, su número se puede aumentar hasta 4-5 veces.

Un buen calentamiento puede ayudar a facilitar su entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones. También es necesario para activar el sistema neuromuscular y enviar una señal al cerebro para "estar listo para funcionar". Durante el calentamiento, el líquido sinovial se calienta, que lubrica las articulaciones. El enfriamiento después del entrenamiento es igualmente importante.

Si se detiene abruptamente, puede dañar el sistema cardiovascular. Por eso, se recomienda caminar durante 5 minutos antes y después del entrenamiento. Escuche a su cuerpo mientras hace ejercicio. Si la fatiga ya se siente antes de que termine, entonces el programa resultó ser más complicado o tiene sentido acortar el entrenamiento en el tiempo.

Lugares y reglas básicas para correr

Si agrega variedad a sus actividades, nunca se aburrirán. Alternar correr y caminar no es la única forma, se pueden encontrar nuevos lugares. Por ejemplo, cambie las aceras adoquinadas por caminos de tierra en el parque. Sobre lo que no debes correr es sobre asfalto, ya que la superficie no absorbe en absoluto el impacto del pie. Cuando corres, tus piernas sienten toda la fuerza del impacto, lo que puede provocar lesiones.

Correr es una habilidad humana innata, solo necesita recordar cómo hacerlo bien. Los siguientes consejos le ayudarán a hacer esto:

• mantenga la espalda recta para que el centro de gravedad no se mueva y la carga en las piernas no aumente;
• pon tu pie desde el talón hasta la punta;
• Controla la altura de las rodillas. Cuanto más alto los levanta el corredor, más energía se gasta;
• los brazos doblados por el codo están debajo del corazón. Entonces la carga sobre él disminuye.

Mientras corres, debes estar alerta, mirar tus pies y a los transeúntes. La respiración correcta es la clave para lograr buenos resultados sin dolor lateral. La técnica conocida desde la escuela, inhalar por la nariz, exhalar por la boca, funciona perfectamente aquí.

La inhalación debe ser suave y más prolongada, pero la exhalación debe ser profunda para que los pulmones se vacíen con 3-4 litros de aire. Tendrá que respirar correctamente de forma gradual. Los mareos y los bostezos son normales para los principiantes hasta que dominan esta habilidad.

Para los principiantes, es mejor elaborar un programa para correr: asigne una cierta cantidad de tiempo para caminar y correr, indique el número de alternancias. Idealmente, debe comenzar desde aproximadamente 20-21 minutos, donde debe correr 7 veces por 1 y caminar por 2 minutos.

Los mejores estadios y parques para correr en Ekaterimburgo

Además de ropa cómoda y motivación, trotar por la mañana requiere una vista panorámica y sin multitudes. Si tiene muy poco tiempo para entrenar, las plazas cercanas a la casa también son adecuadas. Para aquellos que estén interesados ​​en descubrir nuevos lugares, vale la pena echar un vistazo más de cerca a las siguientes ubicaciones en Ekaterimburgo.

Terraplén de City Pond - Terraplén de jóvenes trabajadores

Uno de los hitos de la ciudad con una magnífica vista del centro de negocios. Cabe recordar que este es el círculo más grande de Ekaterimburgo. Su longitud es de 4 km, por lo que el terraplén es ideal para largas sesiones de entrenamiento. Puedes correr aquí en cualquier época del año: en invierno, los servicios municipales quitan la nieve y el hielo, y la iluminación no permitirá que te pierdas.

A los profesionales les gusta desde hace mucho tiempo el terraplén, por lo que el sábado por la mañana está bastante concurrido. La ventaja del lugar es la posibilidad de comprar agua. Además, no tienes que llevar la botella contigo; muchos la dejan en el compartimiento hasta la siguiente ronda. Los vendedores ya están acostumbrados a esto.

• la oportunidad de conocer corredores experimentados;
• el calentamiento / enfriamiento se puede realizar en la cancha cerca del Dynamo;
• no hay cruces ni pasos subterráneos.

• conveniente solo para los residentes de los distritos "Central" y "Vizovsky".

Parque "Green Grove"

Un parque acogedor y ennoblecido, donde por las mañanas es difícil encontrarse con gente paseando ociosamente. Por otro lado, hay muchos bancos en los que descansar, y hay instalaciones deportivas para ejercicios adicionales.

El círculo más grande tiene 1 km de largo y el terreno es bastante ligero, con ligeras diferencias de elevación. El parque es conveniente para los aficionados y principiantes para entrenar. Puedes venir aquí para cambiar caminos asfaltados por caminos sin pavimentar. El parque está ubicado en el distrito de Leninsky.

• sendero especial para entrenamiento;
• aire fresco;
• Se puede hacer jogging en cualquier momento del día.

• Llegar desde otras partes de la ciudad no es fácil.

Parque Central de Cultura y Descanso. V. Mayakovsky

El lugar en sí es muy popular entre la gente del pueblo que viene aquí solo para relajarse. Entre ellos hay quienes quieren correr. Para ello, el parque ha pavimentado caminos y caminos trazados entre árboles. Los amantes de la soledad podrán encontrar lugares con poca gente. Aquí se llevan a cabo varios eventos deportivos, clases de fitness al aire libre, para que todos descubran algo nuevo por sí mismos.

• habitabilidad;
• la presencia de un rincón zoológico, atracciones extremas;
• proximidad a otros atractivos de la ciudad.

• extraviado.

Complejo deportivo "Dynamo"

La base es perfecta para prepararse para un maratón y correr largas distancias. A pesar de que el complejo deportivo está más enfocado al biatlón, hay suficiente espacio para todos. Los caminos son cómodos, asfaltados. Al mismo tiempo, corriendo por ellos, puedes prepararte perfectamente para descensos y ascensos. Esto será especialmente útil para aquellos que decidan participar en el maratón Europa-Asia.

• relieve variado de las pistas;
• oportunidades para actividades adicionales.

• ubicación - no en el centro de la ciudad;
• no apto para todos los días de entrenamiento.

Centro de atletismo - Estadio de invierno de Uralmash

Si necesita una arena con un revestimiento especial para correr, debe prestar atención al complejo de pista y campo. Abre desde las 8 de la mañana y funciona hasta las 10 de la noche sin fines de semana ni descansos. Es importante que se familiarice con el conjunto de reglas antes de visitar para no meterse en problemas. Vienen a hacer ejercicio al estadio con mal tiempo o corredores profesionales que se preparan para la competición.

• arreglo profesional;
• cobertura de alta calidad;
• actividades deportivas adicionales.

Desventajas:

• abarrotado, ya que diferentes atletas están constantemente presentes en la arena.

Los beneficios y el placer de correr

No importa qué lugar se use para correr, un parque o un estadio, porque el entrenamiento regular fortalecerá el sistema cardiovascular, fortalecerá y desarrollará casi todos los músculos del cuerpo.Los principiantes pueden elegir su propia ruta utilizando los terraplenes y jardines al lado de la casa.

No hay prisa por aprender a ejecutar correctamente. La principal prohibición es aumentar el ritmo o la distancia desde la primera lección. Los profesionales recomiendan aumentarlos un 10% cada semana. Correr no se aburrirá incluso bajo la lluvia, si se convierte en un hábito y se asocia con algo agradable.

Por lo tanto, uno no debe olvidarse de la música: una lista de reproducción de sus pistas favoritas lo distraerá del mal tiempo. Puede usar su tiempo de jogging sabiamente y escuchar audiolibros que han estado esperando entre bastidores. Otra forma de diversificar su entrenamiento es incluir la meditación de atención plena. Esto significa que necesitas escuchar tu cuerpo, tus sensaciones y la naturaleza que te rodea. Como resultado, será posible comprender qué lugares son más adecuados para correr y qué ritmo no se debe tomar.

Trotar por la mañana te enseña un régimen, aumenta la producción de la hormona de la felicidad y mejora la circulación sanguínea. También contribuyen al desarrollo de la resistencia física y la pérdida de peso. Nunca es tarde para empezar a correr a cualquier edad. ¡No importa lo que piensen los corredores más experimentados! Lo principal es que la lección es del agrado y al alcance de un principiante.