¿Qué deportes puedes hacer a los 40-45 para tu salud?

Para cualquier persona de edad, se vuelve cada vez más difícil soportar la actividad física. Para las personas mayores de cuarenta años, las cargas habituales se vuelven demasiado grandes. Esto se aplica tanto a los atletas entrenados como a los que practican deportes de vez en cuando. Incluso si estás en muy buena forma, la edad tarde o temprano se hace sentir. Por eso, con el tiempo, tienes que cambiar tu deporte habitual, decidiendo qué tipo de deporte puedes hacer a los 40-45 para tu salud.

Por qué el deporte es necesario después de 40 años

El apogeo de la actividad de todos los procesos en el cuerpo humano ocurre a la edad de unos 30 años. Al superar el límite de edad de cuarenta años, todos los procesos en el cuerpo ocurren más lentamente:

• La masa muscular y la conducción nerviosa se reducen significativamente.
• La persona se vuelve menos flexible.
• Disminuye la masa ósea. Además, este indicador en las mujeres disminuye más rápidamente.
• La función renal está alterada.

Además, con la edad, la masa de la capa grasa aumenta, la agudeza visual y la audición disminuyen. Una persona tiene un desequilibrio en el desarrollo del tejido muscular. Surge una situación en la que algunos músculos se debilitan mientras que otros permanecen fuertes. Todo esto lleva a que las tareas cotidianas habituales, por ejemplo subir escaleras, girar, agacharse, etc., se vuelvan más difíciles de realizar. El ejercicio puede ayudar a prevenir estas dificultades.

Dónde empezar a practicar deporte

La actividad física para las personas después de los 40 años debe ser regular, solo así serán realmente útiles. Por lo tanto, primero debes hacer un régimen y decidir cuántas veces practicar. Puedes elegir cualquier momento para entrenar, pero es mejor elegir las horas de la mañana. Durante este tiempo, el entrenamiento será más efectivo. La duración de las lecciones debe ser de al menos una hora. El número óptimo de entrenamientos es dos o tres veces por semana.

Es especialmente importante que las mujeres practiquen deportes a esta edad. Como resultado de los cambios hormonales en el cuerpo femenino, la desaceleración de todos los procesos ocurre mucho más rápido que en los hombres. Dado que las mujeres tienen una masa ósea que disminuye rápidamente, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades peligrosas (artritis, artrosis, osteoporosis y otras).

Además del entrenamiento obligatorio, es necesario cambiar la dieta habitual. En su mayor parte, el menú debe incluir productos proteicos. Deben constituir al menos el 60% de la dieta total. Los carbohidratos complejos deben representar aproximadamente el 30% y la grasa debe ser el 10%.

Si la cantidad de carbohidratos es demasiado alta, se recomienda aumentar la intensidad del entrenamiento para evitar la formación de tejido adiposo. Dado que en la etapa inicial las personas después de los 40 años no pueden hacer ejercicio de manera intensiva, es mejor cambiar la dieta, abandonando los dulces, los alimentos grasos, los productos de harina y la pasta. Es mejor reemplazar estos productos con salvado, verduras y cereales.

Además, antes de comenzar a entrenar, es necesario realizar un examen completo del cuerpo para identificar posibles contraindicaciones para ciertos deportes. Un ECG mostrará el estado de su corazón, con la ayuda de una ecografía, puede asegurarse de que no haya enfermedades graves de los órganos internos. Si tiene problemas de columna, asegúrese de hacerse una resonancia magnética para asegurarse de que no haya hernias o lesiones de disco.

Asegúrese de hacerse análisis de sangre y orina. Esto lo ayudará a controlar sus niveles de hemoglobina, linfocitos y ESR, y a asegurarse de que no haya inflamación que pueda verse afectada por el ejercicio.

Como no lastimarte

Muchos novatos padecen el síndrome del estudiante excelente y deciden hacer ejercicio sin medida. Este es un gran error. Debes recordar tu edad y empezar a entrenar poco a poco, sin exagerar. Es mejor contar con la ayuda de un entrenador físico.

No es necesario que entrenes en todos los simuladores seguidos, por lo que solo te harás daño a ti mismo. Su cuerpo solo debe recibir una carga dosificada que afecte a grupos musculares específicos.

No tome descansos demasiado largos entre ejercicios. Esto reducirá la efectividad de su entrenamiento.

Cambia tu programa de entrenamiento cada tres meses.

¿Qué tipo de deporte es mejor hacer después de 40 años?

Si está decidido a retomar su forma deportiva y un examen médico no reveló ninguna contraindicación grave para esto, entonces es hora de decidir el tipo de deporte. Como regla general, a la edad de 40 años, todas las personas practicaron algún tipo de deporte en su juventud o no tienen experiencia deportiva en el pasado.

La primera categoría de personas generalmente en la edad adulta regresa al deporte que hicieron en su juventud o un deporte similar, pero con menos estrés. Si no tienes un pasado deportivo, entonces es mejor comenzar con un entrenamiento simple y ligero.

Que deporte debe hacer un hombre

En general, un hombre puede practicar cualquier tipo de deporte, independientemente de su edad. Por supuesto, no estamos hablando de grandes victorias deportivas. Hará ejercicio para mantenerse saludable. Veamos las opciones más óptimas:

Crossfit

CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico que consta de una variedad de ejercicios de alta intensidad. Es necesario empezar a entrenar con este deporte de forma paulatina. Para empezar, cargue su cuerpo mínimamente. Haz ejercicio ligero y haz algunas repeticiones. En este caso, puede reemplazar los ejercicios que le resulten difíciles por opciones más fáciles. Para fortalecer el músculo cardíaco y el sistema vascular, bastará con hacerlo solo 20 minutos al menos tres veces por semana. Después de ganar una forma deportiva suficiente, la carga se puede aumentar gradualmente.

Debes comenzar a hacer CrossFit bajo la guía de un entrenador. Un entrenador experimentado puede ayudarlo a diseñar un programa de entrenamiento basado en su edad y nivel de condición física. Después de ganar algo de experiencia, ya puede controlar sus cargas y hacer un programa de entrenamiento para usted.

• No toma mucho tiempo.
• Puedes trabajar con pesas libres.
• El sistema incluye una variedad de ejercicios y puede reemplazar otros tipos de entrenamiento físico.

• Las cargas demasiado elevadas pueden dañar el cuerpo.

Cómo empezar a hacer CrossFit correctamente en un videoclip:

Nadando

La natación es excelente para el cuerpo en general. Fortalece el cuerpo, endurece y cura. Al nadar, la carga se aplica a casi todos los grupos de músculos que sostienen el cuerpo en la posición adecuada. Superando la resistencia del medio acuático, una persona tiene un efecto positivo en el sistema circulatorio y respiratorio.

Al nadar, está protegido del riesgo de lesiones. Además, debido a la posición horizontal del cuerpo, se reduce la carga sobre el corazón y mejora la circulación sanguínea. Esto hace posible entrenar más duro. Se recomienda la natación para el tratamiento de enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, pulmones. Este deporte es útil para las articulaciones y el sistema nervioso. Lo mejor es nadar a crol o braza.Estos estilos de natación proporcionan la carga más eficaz.

• Carga en todos los grupos musculares.
• No es un deporte traumático.
• Es útil para el tratamiento de muchas enfermedades.

• Es imposible desarrollar músculos solo nadando.

Por qué deberías ir a nadar en el video:

correr

Correr es muy bueno para entrenar el músculo cardíaco. Al ejecutar, obtendrá resultados muy rápidamente. Para este deporte no necesitas apuntarte a un gimnasio, puedes entrenar en cualquier lugar y con cualquier clima. Además, puede seleccionar individualmente la carga: para funcionar en modo de alta velocidad o a un ritmo lento. Como resultado del trote, el sistema cardiovascular se desarrolla, entra más oxígeno a los pulmones. El cuerpo se vuelve más resistente, se queman calorías adicionales.

Antes de entrenar, asegúrese de calentar, ya que correr no desarrolla la flexibilidad muscular y puede esclavizarlos. Para mantener su cuerpo en plena forma atlética, se recomienda combinar la carrera con otros deportes.

• Desarrollo del sistema cardiovascular.
• Rápido logro de resultados
• No es necesario ir al gimnasio.

• No desarrolla flexibilidad.
• Debe combinarse con otros deportes.

Video sobre lo que le sucede al cuerpo mientras corre:

¿Cuál es el mejor deporte para una mujer?

Es muy importante que el sexo débil mantenga su cuerpo en forma después de 40 años. Esto ayudará no solo a prolongar la vida, sino también a pintarla con nuevos colores, hacerla feliz y brillante, y le permitirá experimentar todos los beneficios de la edad adulta. Todo lo que tienes que hacer es intentar. En un mes podrás evaluar los primeros resultados y disfrutar de tu excelente bienestar. Es mejor hacer uno de los siguientes deportes:

Pilates

Pilates fue creado por Joseph Hubert Pilates. Su objetivo era solucionar sus problemas de salud. El resultado fue un programa que lo ayudó no solo a él, sino también a millones de personas. Estas actividades no tienen prisa, por lo que no son adecuadas para una niña que ama el movimiento activo. Pero a las mujeres después de los 40 generalmente les gustan estas actividades tranquilas, también pueden recomendarse para mujeres embarazadas y como un medio para mejorar su figura después del parto. Durante el entrenamiento, podrá sentir todos los músculos del cuerpo. Como resultado, podrá mejorar significativamente su columna, lo cual es especialmente importante a esta edad. Después de unos meses de ejercicio regular, su postura se enderezará, su estómago desaparecerá, las articulaciones y ligamentos se volverán flexibles.

• Fortalecimiento de la columna y los músculos más saludable.
• Desarrollo del sistema respiratorio.
• Desarrollo de flexibilidad.
• Adelgazamiento y recuperación.
• Normalización del sistema nervioso.
• No es un deporte traumático.

• Grandes cargas en los ligamentos

Bicicleta

La bicicleta proporciona una maravillosa carga cardiovascular. Según la última investigación, que se llevó a cabo en una universidad de EE. UU., El entrenamiento regular en bicicleta reduce a la mitad el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Además, la bicicleta es una excelente prevención del estrés. Por supuesto, es mejor andar en bicicleta al aire libre en un parque o en el bosque, pero en ausencia de tal oportunidad, el ciclismo se puede reemplazar por entrenamiento en una bicicleta estática. Si decide elegir este deporte, comience con cargas ligeras, realice viajes cortos en bicicleta a lo largo del tiempo, aumentando gradualmente la carga.

• Desarrollo del sistema cardiovascular.
• Lidiando con el estres.
• Adelgazar.
• Desarrollo del sistema respiratorio.
• Prevención de varices.

• Puede ser traumático.

Bicicleta para adelgazar:

Extensión

El estiramiento es un ejercicio especial que ayuda a mejorar el estiramiento.Como resultado de estos ejercicios, entra mucho oxígeno a los músculos, se activa el metabolismo y el trabajo de los órganos internos. Los ejercicios de estiramiento hacen que el cuerpo sea flexible, elástico y elegante. Es especialmente útil para una hermosa figura de mujer. Para obtener un buen resultado, debe entrenar tres veces a la semana durante al menos media hora.

• Desarrollo de flexibilidad y plasticidad.
• Adecuado para adelgazar.
• Mejora de la postura.
• Desarrollo del sistema circulatorio.
• Ralentizar el proceso de envejecimiento.

• Con un fuerte aumento de carga, es posible que se produzcan lesiones.
• Las personas con problemas en las articulaciones necesitan un cuidado especial.

Complejo de estiramiento para principiantes en el videoclip:

caminata nórdica

La marcha nórdica se está volviendo cada vez más popular ahora. La peculiaridad de este tipo de marcha es que se utilizan bastones especiales mientras se camina. Este sencillo dispositivo te permite incluir en el proceso de entrenamiento casi todos los músculos del cuerpo. Además, los palitos también pueden aumentar la velocidad de quema de grasa. La ventaja indudable de este deporte es que no tiene restricciones de edad. La caminata escandinava se puede practicar no solo después de los cuarenta años, sino también en la vejez extrema. Este tipo de actividad física es especialmente popular entre los jubilados europeos.

• Sin restricciones de edad
• Pérdida de peso
• Mejora del tono muscular.
• Normalización de la circulación sanguínea.
• Reducir el estrés en las articulaciones.
• No existen contraindicaciones.

• Extraviado.

Sobre los principales errores de la marcha nórdica:

En conclusión, me gustaría señalar que no debe tomar la edad como una oración. No tome el dolor en las articulaciones y otras sensaciones desagradables como un estado natural de cosas. Recuerde siempre que los deportes le ayudarán a mantenerse sano y activo durante mucho tiempo. Practicando deportes, harás tu vida más brillante e interesante. Y su edad seguirá siendo solo una cifra en su pasaporte.