Bewertung der besten Tänze zur Gewichtsreduktion im Jahr 2020

Viele Mädchen verwenden eine Vielzahl von Tänzen anstelle von Diäten zur Gewichtsreduktion. Aber eine solche Substitution ohne richtige Ernährung ist nur eine Täuschung. Natürlich hilft Bewegung, Stress abzubauen, Muskeln zu stärken und auch Kalorien zu verbrennen. Aber Tanzen ohne Ernährungsumstellung hilft nur denen, die nicht zu viel essen. Wenn Sie eine Diät einhalten und tanzen, geschieht der Gewichtsverlust schnell und effizient. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die richtige Tanzrichtung wählen sollen oder welche Kontraindikationen es gibt, sollten Sie sich mit einer Liste der erforderlichen Informationen eindecken.

Wer eignet sich für verschiedene Arten von Tänzen zur Gewichtsreduktion?

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie sich für die Richtung entscheiden. Viele könnten sagen, dass Tanzen für jedermann ist. Aber Sie sollten nicht so optimistisch sein, denn dieser Sport kostet viel Energie und nicht jeder ist mit einem Sinn für Rhythmus ausgestattet.
Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die die Auswahlkriterien beeinflussen können und nicht für die Gesundheit geeignet sind:

1. Verschiedene Verletzungen der Wirbelsäule, der Knie und der Hüftgelenke;
2. Osteoporose;
3. Chronische Müdigkeit oder Übertraining;
4. Probleme des Nervensystems wie Epilepsie.

In diesem Fall ist es besser, ein langsames Tempo sowie einen weniger lauten Soundtrack zu wählen. Für alle anderen können Sie einfach einen bestimmten Typ für Ihren Charakter und Ihr Temperament auswählen. Wenn Sie keine einzige Klasse verpassen, können Sie auf dem Weg nach draußen einen guten Effekt erzielen.

Tanzen Gewichtsverlust Regeln

Zu den Grundregeln gehören diejenigen, die sich auf die Ernährung beziehen. Es enthält:

1. Der Kaloriengehalt eines jeden Tages sollte in Höhe des gesamten täglichen Energieverbrauchs liegen, und Sie müssen weitere 400 Kalorien hinzufügen. So verbrauchen Sie an einem Trainingstag 400 weitere Kalorien, verbrauchen sie aber gleichzeitig, und an jedem anderen Tag sind die Kalorien unterschiedlich. Dadurch kann der Körper aktiv abnehmen, da er sich nicht an eine bestimmte Ernährung anpassen kann.
2. Die Diät sollte bis zu 40% Proteinprodukte enthalten. Sehr oft beobachten Tänzer einen Anteil von 60% Kohlenhydraten sowie 20% Fett und Eiweiß.
3. Es ist immer notwendig, kontinuierlich in der Fettverbrennungsherzfrequenzzone zu arbeiten. Dies ist sehr gut für den Bühnentanz, aber wenn Sie neue Schritte und Linien lernen, ist das Tempo langsam.

Wie fange ich an zu tanzen?

Viele Anfänger beginnen zunächst mit einer Scheibe mit einem Fitnessprogramm mit Tanzelementen zu üben. Dies ist eine gute Option, wenn Sie sich für die eine oder andere Richtung entscheiden möchten.Aber normalerweise gehen nur diejenigen zum Tanzen, die an einen bestimmten Musikstil gewöhnt sind und die Kultur im Allgemeinen respektieren.

Wenn Sie Tango lieben und jeder zum Bauchtanz geht, ist es besser zu wählen, wozu Ihr Herz Sie ruft. Wenn Sie nicht wissen, was für Sie besser ist, können Sie verschiedene Stile ausprobieren und im weiteren Verlauf bestimmen.

Abgesehen davon löst das Tanzen ein ziemlich häufiges Problem für alle, die abnehmen - dies ist stressiges Überessen. Wenn Sie zu viel essen, ist es am besten, Plastik-, Ballett- oder orientalischen Tanz zu machen. Darüber hinaus können Sie versuchen, sich mit Yoga und Psychotherapie abzulenken.

Einige Arten von Tänzen zur Gewichtsreduktion

Zumba

Zumba ist eine Richtung, die eine Reihe von Fitnessübungen darstellt, die im Tanz kombiniert werden. Dies ist ein ziemlich unterhaltsamer Prozess, da Sie nur lateinamerikanische und europäische Hits von Discos hören. Sie können sich bewegen, wie Sie möchten, da es keine bestimmte Choreografie gibt. Der Ausbilder zeigt Ihnen eine der Bewegungsoptionen und Sie führen sie bereits nach Ihren Wünschen aus. Hier werden Sie zusätzlich zu den Schritten zur Seite sowie zum Hin und Her keine Sprünge machen, sodass Sie nicht verwirrt werden können.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 200 Minuten pro Woche tanzen. Sie brauchen nach jedem Training nur 3 Stunden und 20 Minuten zu Fuß, und das Fett beginnt zu verschwinden. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie auch die Zeit reduzieren, die erforderlich ist, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie sich ein wenig an Zumba gewöhnt haben, können Sie ein paar weitere Lektionen mit Gewicht und Training hinzufügen.

• Zumba hat mehrere Übungsklassen. Auf diese Weise können Sie nützlich sein, indem Sie alle Problembereiche durcharbeiten.
• Während des Tanzes hockst du, stürzt dich und stehst auf deinen Zehen. All dies stärkt die Muskeln der Beine und des Gesäßes;
• Dank der Bewegung des Körpers können Sie Ihre Körperhaltung verbessern und die Presse benutzen.
• Für erfahrene Tänzer gibt es Tänze mit gewichteten Maracas;
• Beschleunigte Fettverbrennung. In einer Stunde können Sie 400 Kalorien verbrennen, was mit der Arbeit an einem Herz-Kreislauf-Gerät vergleichbar ist. Darüber hinaus ist die Belastung hier länger, so dass Sie nicht nur während des Trainings, sondern auch danach Fett verbrennen können.
• Beschleunigte Sucht, denn mit regelmäßigem Training wird es nicht schwierig. In 34 Wochen lernen Sie alle Bewegungen und können tanzen.
• Einfache Übung.

• Nicht in allen Städten gibt es Zumba-Schulungen.

Osttanz

Dieser Look eignet sich für Mädchen mit einem besonderen Temperament und einer positiven inneren Einstellung. Dies ist eine der femininsten Optionen, die in Bezug auf Choreografie nicht schwierig sein werden. Sie müssen nur die Lasten und ihre Intensität schrittweise erhöhen. Sie können hier nicht verletzt oder körperlich überlastet werden.

In jedem Fall beginnt alles mit einem Aufwärmen, das sich reibungslos in Dehnen und Üben der meisten Laufbewegungen verwandelt. Hier können Sie Plastizität in sich selbst entwickeln und die Muskeln aller Körperteile belasten. Einige werden denken, dass ein solcher Tanz für Mädchen geeignet ist, die kurvenreiche Formen haben und es keinen Sinn macht zu tanzen. In der Tat ist dies nicht der Fall. Wenn Sie viel Süßigkeiten, Obst und frittierte Lebensmittel essen, bedroht Sie die Gewichtszunahme natürlich. Wenn Sie jedoch die richtige Diät einhalten, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Proportionen Ihres Körpers korrigieren.

• Sie können nicht verletzt werden;
• Jeder kann damit umgehen;
• Sie können zu Hause kostenlos üben.

• Nicht genug Kalorien verbrennen.

Reggaeton

Dieser feurige Tanz kam aus Panama und Puerto Rico, woraufhin er in Lateinamerika ziemlich verbreitet wurde. Bis heute hat der Tanz unser Land erreicht. Im Gegensatz zu anderen Typen hat es ein hartes und schnelles Tempo. Bereiten Sie sich also darauf vor, im Unterricht zu schwitzen. Die Hauptlast geht an die Hüften, das Gesäß und auch an die Beine. Und wenn Sie all diese Körperteile aufpumpen möchten, sollten Sie diesen speziellen Tanz wählen.Gleichzeitig vergleichen viele diese Art der Belastung mit dem Cardio-Training. Wenn Sie helle und positive Emotionen brauchen, ist diese Wahl nur für Sie.

• Es bringt den Körper gut in Form;
• Kopf Hoch;
• Der Tanz ist effektiv.

• Möglicherweise nicht für einige Arten von Menschen geeignet.

Argentinischer Tango

Dieser Tanz wird nur paarweise aufgeführt und enthält klare und scharfe Bewegungen. Die Musik ist normalerweise rhythmisch, da der Tanz aus Buenos Aires stammt und als "Lateinamerikaner" eingestuft wurde. Heute gibt es 7 Arten dieses Tanzes, die sich in Tempo, Komplexität der Schritte, Wendungen sowie dem Grad des Kontakts zwischen den Partnern unterscheiden. Jetzt bieten viele Tanzschulen an, jedem Menschen diesen Tanz beizubringen, weil die Regie unglaublich beliebt ist.

Neben der Tatsache, dass Tango schön ist, gibt es auch einen Sinn, mit Hilfe dieser Bewegungen zu heilen. Sehr oft verlieren Tänzer vom ersten Unterricht an Gewicht und bemerken es nicht einmal. Übergewicht beeinträchtigt hier einfach die Stützen und Rotationen. Kräftiger Tango senkt die gleiche Menge an Kalorien wie Laufen. Darüber hinaus entwickelt sich Koordination, Aufmerksamkeit und dies alles ermöglicht es Ihnen, alle Muskeln zu straffen. Und wenn Sie sich entscheiden, solche Tänze mit Ihrem Partner zu studieren, stärkt dies die Beziehung und lernt, sich gegenseitig zu vertrauen.

• Die Fettverbrennung erfolgt nach der ersten Sitzung.
• Erwerb einer angenehmen Stimmung;
• Es gibt keine schwierigen Elemente zum Tanzen.

• Ich brauche einen Partner.

Schlankheitsstreifen Kunststoff

Streifenplastikklassen helfen Ihnen beim Abnehmen und geben Ihrer Figur die notwendigen Kurven und schönen Linien. Schließlich wird es niemals überflüssig sein, wenn Sie nach der Geburt wieder in Form kommen oder mit dem verhassten Fett fertig werden möchten. Durch sportliche Aktivitäten können Sie 500 Kalorien in 1 Stunde loswerden. Darüber hinaus ist der Körper ständig in guter Verfassung, was die Bewältigung von Problemen erleichtert. Und wenn Sie anfangen, diese Art des Tanzes ständig zu üben, können Sie Ihre Haut straffen, die Muskeln elastisch machen, Cellulite entfernen und zusätzliche Zentimeter von jedem Körperteil entfernen.

Eine der Eigenschaften ist, dass Sie nie überarbeiten werden, weil Ihr Körper selbst fühlen wird, wann Sie sich ausruhen müssen und wann Sie das Tempo beschleunigen müssen. Jeder weiß, dass Übergewicht von der Suche nach Komfort in der Nahrung herrührt. Es sind Streifenplastiken, die helfen, Glückshormone zu entwickeln, die einige Mahlzeiten ersetzen.

• Erhöhte Immunität;
• Der Beginn eines gesunden Lebensstils;
• Sinn für Rhythmus;
• Gefühl deines Körpers;
• Emanzipation;
• Selbstvertrauen;
• Es gibt keine Möglichkeit für den Körper, müde zu werden.

• Nicht gefunden.

Salsa

Dies ist ein weiterer Tanzstil, mit dem Sie Gewicht verlieren können. Es gibt viele Kontroversen über diese Richtung, weil viele über die Unmöglichkeit sprechen, mit dieser Methode Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch immer noch Beispiele für Fälle, in denen Menschen beim Tanzen abgenommen haben. Salsa ist ein feuriger Tanz, der aus Lateinamerika stammt. Die Sache ist, dass die Last hilft, Körperfett in allen Problembereichen zu bekämpfen.

Abnehmen um 20 kg funktioniert nicht, aber Sie können noch ein paar zusätzliche verlieren. Heute gibt es verschiedene Möglichkeiten, Salsa zu üben. Sie können jederzeit zu Hause oder im Studio üben. Wenn Sie sich für diesen speziellen Sport entscheiden, müssen Sie einen Partner suchen. In einigen Clubs werden Tänze ohne Männer praktiziert, wenn eine der Frauen den männlichen Teil und die zweite Frau den weiblichen Teil ausführt, wonach sie sich ändern.

• Sie können 600 Kalorien verbrennen;
• Brandtanz;
• Tolle Stimmung von der Aufführung.

• Ich brauche einen Partner.

Einige Funktionen beim Üben des Tanzens

Unter den Funktionen sind die wichtigsten, die Ihnen während des Tanzprozesses helfen werden:

1. Kleidung. Das Hauptmerkmal wird ein freier Stil mit sportlichen Elementen sein.Kleidung kann absolut alles sein, von Shorts bis zu länglichen Pullovern. Schuhe werden am besten in Form von Turnschuhen getragen. Ihre Kleidung sollte Ihre Aktivitäten nicht beeinträchtigen und aus natürlichen Materialien bestehen. Darüber hinaus muss es die gesamte Feuchtigkeit aufnehmen und eine gute Luftzirkulation gewährleisten.
2. Sie haben keine Einschränkungen hinsichtlich Alter, Körpergröße, Geschlecht und Trainingsniveau.
3. Einfachheit und Leichtigkeit in vielen Tanzrichtungen ermöglichen es jedem Anfänger, in kurzer Zeit das Tanzen zu lernen und sich in eine bestimmte Gruppe einzufügen.
4. Fast alle Arten des Tanzens sind nicht nur eine Möglichkeit, im Studio Gewicht zu verlieren, sondern auch eine gute Möglichkeit, Ihren gesamten Körper zu straffen und ihm unglaublich schöne Proportionen zu verleihen.

Was kostet Tanzen?

Diese Frage kann nicht eindeutig beantwortet werden, da alle Richtungen preislich völlig unterschiedlich sind. Es sollte bedacht werden, dass Gesellschaftstanzkurse mehr kosten als Unterricht in Straßenrichtung. Der Durchschnittspreis beträgt ca. 1500-2000 Rubel für 1 Monat.

Wie viele Kalorien können Sie verbrennen?

Jeder der Tänze unterscheidet sich in seiner Wirksamkeit. Die folgende Tabelle zeigt die Kalorienverbrennungsraten pro Stunde intensiven Trainings.