Rangliste der besten Übungen zur Korrektur der Körperhaltung

Körperhaltung, zusätzlich zu äußerer Schönheit und Flexibilität, kann Ihren Rücken gesund halten. Wirbelsäulendeformitäten sind nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern auch die Hauptursache für anhaltende Rückenschmerzen, die sich mit der Zeit nur verschlimmern werden. Sie können unangenehm und unangenehm sein. Wenn Sie an Skoliose leiden oder feststellen, dass Sie häufig hängen bleiben, empfehlen wir Ihnen, die Rangfolge der besten Übungen zur Korrektur der Körperhaltung zu berücksichtigen.

Welche Position der Wirbelsäule wird als richtig angesehen

Unsere Wirbelsäule ähnelt dem Buchstaben S. Sie bietet Stoßdämpfung, wenn wir laufen, springen oder andere Sportarten ausüben. Ohne die S-Biegungen wären die Schläge hart und würden direkt auf die Bandscheiben übertragen, was sie verletzen und einen schnellen Verschleiß des Knorpels verursachen würde.

Diejenigen, die die Haltung überwachen, haben die maximale Lungenkapazität und sie haben auch den größten Bereich an Atembewegungen. Der Druck wird gleichmäßig auf die Bandscheiben verteilt, sodass die Nervenfasern nicht eingeklemmt werden und die vom Gehirn übertragenen Signale ungehindert empfangen werden. In der alten östlichen Medizin wurde angenommen, dass jeder Teil der Wirbelsäule für bestimmte Bereiche unseres Körpers verantwortlich ist und die geringste Krümmung die Arbeit des gesamten Körpers negativ beeinflusst. Eine gesunde Wirbelsäule ist trotz altersbedingter Veränderungen der Schlüssel zum normalen Funktionieren aller Organe.

Welche Arten von Haltungsstörungen gibt es

Sie sind frontal und lateral. Ersteres umfasst Skoliose, bei der eine Asymmetrie der Schulterblätter, Beckenknochen, Rippen und Schultern vorliegt. Die zweite ist das Begradigen oder im Gegenteil übermäßige Durchbiegungen der natürlichen Form der Wirbelsäule. Darüber hinaus gibt es Haltungsstörungen, wenn der Rücken rund ist, dh eine Kombination aus Kyphose und Streckung im Lendenbereich. Ein flacher Rücken wird ebenfalls als abnormal angesehen. Jede Art von Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigt sowohl das Aussehen als auch die menschliche Gesundheit.

Wie man eine schlechte Haltung erkennt

Menschen mit schlechter Körperhaltung haben im Kindes- oder Jugendalter meist eine ähnliche Pathologie. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Problem während der Bildung des Bewegungsapparates viel leichter zu beseitigen ist. Kinder können zu Gesellschaftstanz, Gymnastik, Schwimmen, Eiskunstlauf oder anderen Haushaltsbereichen geschickt werden und können im Fitnessstudio oder alleine trainieren. All dies wird dazu beitragen, Ihre Haltung zu korrigieren.

Aber oft wird diese Gelegenheit nicht genutzt, es gibt keine Ratschläge und die Leute denken über die Notwendigkeit nach, die Krümmung der Wirbelsäule erst zu korrigieren, wenn der Rücken zu schmerzen beginnt.

Überprüfung der Hauptursachen für die Krümmung der Wirbelsäule bei Erwachsenen. Diese beinhalten:

• Übergewicht aufgrund falscher Ernährung gilt dies insbesondere für Männer.
• Bewegungsmangel.
• Schwangerschaft.
• Frühere Verletzungen.
• Krankheiten.

Die oben genannten Faktoren tragen zur Verschlechterung der Wirbelsäule bei. Die Hauptfehler bei der Auswahl einer Übung sind, nicht zu verstehen, wie vernachlässigt Ihre Situation ist. Sie können herausfinden, ob Ihre Haltung korrigiert werden muss, indem Sie eine Reihe einfacher Tests durchführen:

• Beugen Sie sich, senken Sie die Arme und legen Sie den Rücken um. Während der Übung sollten die Rippen symmetrisch zur Wirbelsäule sein.
• Richten Sie sich auf, ohne Ihren Rücken zu belasten, und bitten Sie Verwandte oder Freunde, den Schulterumfang mit einem Zentimeter 10 cm unter den Schlüsselbeinen horizontal zu messen. Die Vorderseite sollte weniger als 0,9 der Rückseite betragen.
• Drücken Sie Ihren Rücken gegen eine flache Oberfläche und prüfen Sie, ob es für Sie einfach ist, den Boden mit den Fersen und den Waden, Schulterblättern und dem Gesäß an der Wandoberfläche zu berühren. Der Grad der Krümmung der Wirbelsäule kann daran gemessen werden, wie schwierig diese Übung für Sie ist. Ihre Handfläche sollte zwischen Wand und Taille liegen.

Wenn mindestens einer der Tests negativ ist, liegt eine Krümmung der Wirbelsäule vor. Aber alles kann behoben werden, es gibt die besten Spezialübungen zur Bekämpfung des Problems für Männer und Frauen.

Effektive Möglichkeiten, um Ihre Haltung zu halten

Es gibt verschiedene Regeln, um die Schönheit und Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten. Diese beinhalten:

• Steuerung. Überwachen Sie Ihre eigene Körperhaltung, bis es zur Gewohnheit wird. Sich bewegen, am Tisch sitzen und sogar auf der Couch liegen. Betrachten Sie zunächst die grundlegenden Eigenschaften. Achten Sie auf die Schultern, sie sollten nicht hoch angehoben werden. Der Indikator für die richtige Haltung ist der Bauch, der nicht hervorsteht.
• Ein entwickelter Rücken und Bauchmuskeln halten die Wirbelsäule gesund. Machen Sie daher regelmäßig einfache Übungen, um diese Muskelgruppe zu stärken.
• Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf herum. Was kostet diese Technik? Es ist völlig kostenlos und kinderfreundlich. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Krümmungen und Erkrankungen der Wirbelsäule, da das Buch nur in einer geraden Position gehalten werden kann.
• Sich warm laufen. Machen Sie auch während der Arbeit kurze Pausen, um Ihre Muskeln und Ihren ganzen Körper zu dehnen. Führen Sie mehrere Übungen basierend auf Ihren persönlichen Auswahlkriterien durch. Es dauert nicht länger als 10 Minuten pro Tag, aber es hält Ihre Wirbelsäule gesund.
• Beim Drehen mit einem Stock sollte der Rücken gerade bleiben. Für Mädchen wird empfohlen, die Knie nicht zu verletzen, sondern nur leicht zu beugen.
• Verteilen Sie beim Tragen schwerer Gegenstände das Gesamtgewicht gleichmäßig auf beide Hände.
• Kaufen Sie nur bequeme Schuhe. Es gibt beliebte Modelle für Männer und Frauen. Das ständige Tragen von Absätzen belastet die Wirbelsäule ernsthaft. Es lohnt sich also, die Schuhe zu wechseln und Ihren Füßen eine Pause zu gönnen.
• Aktiver Lebensstil. Bewegungsmangel verursacht viele Probleme, einschließlich einer Störung der normalen Funktion der Wirbelsäule. Ärzte empfehlen, Sport zu treiben und sich mehr zu bewegen.
• Verwenden Sie eine feste Matratze.
• Orthopädisches Korsett. Heute bieten die besten Hersteller ihre Produkte an, die online in einem Online-Shop bestellt werden können. Es wurde erstellt, um zu lernen, wie man die Wirbelsäule in der richtigen Position hält.
• Landung beim Essen. Wenn viele Menschen am Tisch sitzen, vergessen sie, ihre Haltung zu überwachen.
• Es gibt heute preiswerte Trainingsgeräte auf dem Markt, die für Menschen mit verschiedenen Rückenerkrankungen geeignet sind. Die Popularität der Modelle ist auf ihre hohe Effizienz zurückzuführen. Laut Käufern können sie die Körperhaltung hervorragend korrigieren. Heute gibt es verschiedene Modelle für Kinder, Männer und Frauen. Welches besser zu kaufen ist, liegt bei Ihnen, und wir haben über die besten Haltungssimulatoren berichtet Hier.

Top-Übungen zum Formen und Aufrechterhalten einer schönen Haltung

Ausfallschritte

Diese grundlegende Haltungsübung ist gut, da Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren können.Darüber hinaus verbessert es die Flexibilität, Koordination und beeinflusst das Herz-Kreislauf-System.

Ausführungstechnik:

• Ein Bein wird nach vorne gestellt und auf einen vollen Fuß gestellt. Hinterher stehen - einen Zeh aufsetzen.
• Während einer Longe müssen Sie sich aufrichten und strecken und fühlen, wie sich die Wirbelsäule zu dehnen beginnt. In dieser Position können Sie bis zu einer Minute stehen, danach können Sie alles noch einmal wiederholen, aber mit dem anderen Bein.

• Während des Trainings verbessert sich die Haltung und die Muskeln der unteren Extremitäten werden trainiert.
• Mit zusätzlichen Muscheln können Sie das Gesäß trainieren.
• Übung entwickelt Koordination, Gleichgewicht und Stabilität gut.

• Nicht für Menschen mit schmerzenden Knien geeignet.

Bücken mit den Händen hinter dem Rücken

Eine ziemlich einfache Übung, die Verspannungen im Rücken löst und die Wirbelsäule und die Hüften streckt, Flexibilität entwickelt und dabei hilft, die Schultern zu platzieren und die Brust zu strecken.

Ausführungstechnik - Schritt für Schritt Anleitung:

• Stehen Sie gerade und bringen Sie dann Ihre Arme zurück.
• Schließen Sie Ihre Handflächen, kreuzen Sie Ihre Finger, neigen Sie Ihren Oberkörper, ohne Ihre Beine zu beugen, heben Sie Ihre Arme an und legen Sie Ihre Schultern und Brust frei.
• Gleichzeitig sollte der Rücken gerade bleiben, also den Körper nicht sehr tief absenken, es reicht aus, sich parallel zum Boden zu beugen. Mache täglich 2 Sätze von 30-60 Sekunden.

• Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und die Beweglichkeit der Hüftgelenke;
• Verbessert die Dehnung der Kniesehne;
• Stärkt die arbeitenden Muskelgruppen;
• Verbessert die Durchblutung. Aufgrund der gleichen nützlichen Maßnahmen wird die Prävention bestimmter Krankheiten durchgeführt;
• Hilft bei der Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule.

• Nicht gefunden.

Erleichterte Hundehaltung

Diese Yoga-Übung ist gut zum Dehnen Ihrer Rückenmuskulatur. Beim Anlehnen an die Wand wird die Last von den Beinen entfernt.

Ausführungstechnik:

• Stellen Sie sich so an die Wand, dass der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Rücken nicht mehr als einen Meter beträgt.
• Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand. Mager, idealerweise sollte der Winkel 90 Grad betragen.
• Strecken Sie Ihren Rücken gut gegen die Wand und spüren Sie, wie sich die Muskeln dehnen. Mache täglich 2 Sätze von 30-60 Sekunden

• Verbessert die Durchblutung;
• Verbessert die Haltung;
• Streckt die Muskeln der Beine;
• Entspannt Ihren Rücken.

• Es hat eine Reihe von Kontraindikationen, insbesondere ist es nicht für Menschen mit hohem Blutdruck geeignet.

Hände im Schloss im Sitzen

Übung löst Verspannungen im Schultergürtel und erhöht die Beweglichkeit der Brust. Zusätzlich verbessert sich die Durchblutung im Nackenbereich.

Ausführungstechnik:

• Setzen Sie sich mit den Füßen in der Nähe Ihres Beckens auf den Boden. Der am Ellbogen gebogene linke Arm wird hinter den Rücken gebracht. Dann wird dasselbe mit der anderen Hand wiederholt. Die Ellbogen sind nicht nahe am Körper ausgebreitet.
• Bringen Sie Ihre Handflächen mit gekreuzten Fingern zusammen und strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Schulterblätter. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, ziehen Sie einfach Ihre Finger aufeinander zu. Machen Sie täglich 2 Sätze à 30 Sekunden auf jeder Seite.

• Streckt die Brust;
• Hilft bei der Verbesserung der Körperhaltung;
• Lindert Verspannungen im Rücken- und Schultergürtel.

• Zunächst kann es schwierig sein, die Hände vollständig zusammenzuhalten.

Planke

Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu stärken, eine stattliche Figur und das gesamte Muskelkorsett zu erhalten. Regelmäßiges Training macht die Muskeln hart und stark. Heute hat es viele verschiedene Techniken und wird häufig in Fitness, Yoga, Pilates und anderen Wellness-Praktiken eingesetzt.

Ausführungstechnik:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine und ruhen Sie Ihre Zehen.
• Strecken Sie beim Ausatmen die Arme, ohne das Becken zu hoch anzuheben.
• Vorlaufzeit 1 Minute. Für Anfänger reichen 20 Sekunden. Die Anzahl der Wiederholungen liegt in Ihrem Ermessen.

• Kein zusätzliches Inventar erforderlich;
• Es gibt die Entwicklung und Stärkung von Muskeln, Rücken, Bauch, Beinen, Brustschultern;
• Die Taille wird geformt und der Magen wird gestrafft;
• Die Position des unteren Teils der Wirbelsäule ist stabilisiert;
• Die Fähigkeit wurde entwickelt, um den Körper gerade zu halten;
• Es gibt vereinfachte Kinderoptionen.

• Kontraindiziert bei Menschen mit chronischen Rückenerkrankungen.

Rangliste der besten Flexibilitätsübungen

Stehende Biegung

Diese Art der Übung stärkt die tiefen Rückenmuskeln und mobilisiert die Brustwirbelsäule.

Ausführungstechnik:

• Nehmen Sie eine aufrechte Position ein. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und kippen Sie so weit wie möglich nach hinten, während Sie sich in Ihrem Rücken wölben. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht im Auge.
• Um die Möglichkeit eines Sturzes zu vermeiden, neigen Sie Ihre Hüften leicht nach vorne. Anfänger werden aufgefordert, die Übung auf einem Stuhl zu beginnen. Machen Sie drei Sätze für 30 Sekunden.

• Der vordere Teil erstreckt sich gut;
• Das Volumen der Lunge nimmt zu;
• Die Bauchorgane werden derzeit gestrafft.
• Stimuliert das sympathische Nervensystem, die Nieren und die Nebennieren.

• Erhöhte Angst, es wird nicht empfohlen, dies vor dem Schlafengehen zu tun, da Bewegung Schlaflosigkeit hervorrufen kann;
• Hat eine Reihe von Kontraindikationen, einschließlich Trauma an Wirbelsäule, Hals, Kreuzbein, Becken, Hernie.

Sphinx

Geeignet für alle, die eine flexible Wirbelsäule haben möchten. Die Sphinx ist für Haltung, Rücken und Brust ausgelegt. Während der Ausführung ist es notwendig, die Atmung zu überwachen, sie sollte nicht in die Irre gehen.

Ausführungstechnik:

• Rollen Sie sich mit ausgestreckten Beinen, verbundenen Füßen und ausgestreckten Fersen auf den Bauch.
• Die Ellbogen befinden sich unter den Schultern, die Unterarme sind nach vorne und parallel zueinander gestreckt. Die Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen und die Finger nach vorne zeigen. Die Unterarme und Ellbogen sind so nah wie möglich am Körper.
• Erweitern Sie Ihren Brustkorb, indem Sie Ihre Schultern nach hinten und unten ziehen, während Sie Ihre Schulterblätter verbinden. Der Kopf ist gerade, nach oben gestreckt, der Blick ist auf einen Punkt gerichtet. Um den Effekt zu spüren, müssen Sie diese Position 2 Minuten lang halten.

• Es wirkt sich positiv auf die Flexibilität der unteren Wirbelsäule aus und bietet eine hervorragende Belüftung der Lunge.
• Die Hauptfunktionalität zielt auf die Bekämpfung von Muskelkrämpfen ab.

• Bei Menschen mit Krankheiten wie Hernie oder Protrusion sollte die Übung sorgfältig durchgeführt werden.
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts können nach dieser Übung kompliziert sein;
• Die Empfehlungen der Ärzte deuten darauf hin, dass Menschen mit hohem Blutdruck oder Hyperthyreose die Sphinx-Übung ablehnen sollten.

Hinterer Bogen

Bei regelmäßiger Bewegung werden Sie Müdigkeit und Muskelkrämpfe für lange Zeit vergessen, Sie werden sich großartig fühlen und auch großartig aussehen.

Ausführungstechnik:

• Legen Sie sich mit den Unterarmen flach auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie sie hinter Ihren Rücken. Sie sollten parallel zum Körper sein, heben Sie Ihren Oberkörper.
• Wenn Sie es richtig machen, spüren Sie eine Dehnung im Brustbereich und eine leichte Spannung in den Rückenmuskeln. Kontrollieren Sie sich so, dass Ihre Beine flach auf dem Boden bleiben und Ihr Kopf nicht zurückgeworfen wird.

• Verbessert die Beweglichkeit der oberen Wirbelsäule;
• Bietet eine effektive Dehnung der Rückenmuskulatur.
• Lindert Krämpfe.

• Übung wird nicht für Menschen empfohlen, die Rückenprobleme haben.

Halbbrücke

Diese Übung wird für die meisten Menschen als universell angesehen. Es ist erlaubt, dies auch für schwangere Frauen zu tun. Es hilft bei Osteochondrose, löst Verspannungen im unteren Rückenbereich, löst Bücken, streckt die Brust, massiert sanft die Rückenmuskulatur, stärkt die Muskeln der Beine, des Bauches und des Nackens.

Ausführungstechnik:

• Rollen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die an den Knien gebeugten Beine zum Becken. Heben Sie es dann an, aber Hals, Schultern und Kopf sollten mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf den Boden gedrückt werden.
• Fassen Sie die Knöchel mit Ihren Händen oder platzieren Sie sie parallel zum Körper. Die korrekte Leistung wird durch die Spannung des Gesäßes am oberen Punkt angezeigt.

• Rückmeldungen von Personen, die die Übung ausprobiert haben, deuten darauf hin, dass sie die Wirbelsäule gut streckt.
• Stärkt das Gesäß, die Oberschenkel und das Becken.

• Hat eine Reihe von Kontraindikationen: Knie-, Hals- und Hernienverletzungen;
• Nicht für schwangere Frauen geeignet.

Boot

Es ähnelt einer Überdehnung, die im Liegen auf dem Boden durchgeführt wird und für den Heimgebrauch geeignet ist.Der Bewegungsbereich des Körpers ist viel kürzer, aber es ist möglich, die Lendenwirbelsäule und die Rückenmuskulatur ohne zusätzliche Ausrüstung zu stärken.

Ausführungstechnik:

• Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie die Beine und das Becken auf den Boden, strecken Sie den Oberkörper und heben Sie ihn an.
• Worauf Sie achten sollten: Schieben Sie während der Ausführung Ihren Kopf nicht nach vorne, konzentrieren Sie sich auf das Atmen, er sollte nicht in die Irre gehen.

• Schnelles Anheben der Hüften und des Gesäßes;
• Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule;
• Linderung von Verspannungen und Schmerzen im Rücken.

• Sie können bei Wirbelsäulenverletzungen und während der Rehabilitationsphase nach der Operation keine Übungen mit der Funktion der Haltungskorrektur durchführen.

Heimübungen sind viel billiger als das Training mit einem Personal Trainer. Immerhin ist der Durchschnittspreis für das Fitnessstudio nicht so niedrig. Wenn Sie jeden Tag Übungen zur Beweglichkeit und Stärkung der Wirbelsäule durchführen und dabei bestimmte Regeln einhalten, können Sie in kurzer Zeit eine stolze Haltung wieder einnehmen, Rückenschmerzen beseitigen und sie flexibler machen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie wählen sollen? Schauen Sie sich einfach unser Ranking hochwertiger, effektiver Übungen an.