Die effektivsten Übungen für starkes und schnelles Stanzen

Die moderne Welt ist gefährlich und rücksichtslos. Um darin zu überleben, wird empfohlen, die Grundlagen der Selbstverteidigung, einfache Kombinationen von Schlägen und Tritten zu kennen. Einige Leute versuchen, ein paar drei Techniken zu erlernen, die auf der gleichen Art des Angriffstreffens basieren, weshalb die Effektivität gering ist. Profis sagen, dass man Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Zurückhaltung entwickeln muss, um ein gutes Ergebnis in der Defensivkunst zu erzielen. Die Schläge sind das Letzte, was sich als nützlich erweist.

Stanzübungen - Warum?

Es ist möglich, dass der Schutzreflex eine Rolle spielt und der Person hilft, in einer gefährlichen Situation zu entkommen. Ohne angemessene Vorbereitung können Maßnahmen, die zur Verteidigung führen, den Körper schädigen. Das heißt, ohne Wissen und Fähigkeiten wird das Lager der Affekte in einer angespannten Situation nicht die beste Rolle spielen. Daher muss eine Person über die Technik der banalen Selbstverteidigung Bescheid wissen. Was und wie in verschiedenen gefährlichen Situationen zu tun. Mit der Kompetenz seiner eigenen Handlungen wird eine Person sowohl für sich selbst als auch für andere, die keine Gefahr ausstrahlen, so sicher wie möglich sein. Um nicht ins Fitnessstudio zu gehen und keine Wrestling-Trainer einzustellen, wird empfohlen, einige einfache Schlagtechniken zu beherrschen.

Es ist am einfachsten, mit Fäusten einen scharfen Schlag auszuführen, und eine Person kann dies ohne Vorbereitung tun. Aufgrund der starken Belastung der Muskeln besteht jedoch die Möglichkeit, sie zu ziehen, zu reißen oder zu hämmern. Daher sind technologische Kenntnisse erforderlich. Für minimalen Schaden.

Grundregeln für das Stanzen

1. Sie müssen auf leicht gebeugten Beinen stehen. Einer wird zum Ausgleich leicht nach vorne gedrückt.
2. Der gesamte Körper muss im Raum minimiert werden. Das heißt, verschränken Sie Ihre Arme so, dass die Unterarme den Bereich vom Bauch aus bedecken und die erhobenen Fäuste das Gesicht bedecken. Diese Position wird am häufigsten bei Boxern gesehen. Es wird benötigt, damit der Körper bei Ausweichmanövern so straff wie möglich ist. Wenn überhaupt, hilft ein Schutzreflex.
3. Während der Verteidigung sollten die Arme leicht entspannt sein. Das Anspannen angespannter Muskeln ist viel größer und gefährlicher.
4. Während des Schlags ist es notwendig, Ihr Gewicht auf das verlängerte Stützbein zu übertragen, einen großen Schwung auszuführen und gleichzeitig die gesamte kinetische Energie in der Hand zu fokussieren.

Wenn Sie zu Ihrer eigenen Verteidigung nicht beabsichtigen, dem Feind großen Schaden zuzufügen, ziehen Sie den Übeltäter während des Kontakts Ihrer Faust mit dem Körper des Feindes schnell die Hand zurück und geraten in eine defensive Haltung. Diese Methode ermöglicht es nicht nur, den Angreifer vor schweren Verletzungen zu schützen, sondern die Fäuste des Verteidigers selbst werden nicht schwer beschädigt.

Wenn die Bedrohung alle Grenzen überschreitet, müssen Sie während des Streiks Ihr eigenes Gewicht ausgleichen und versuchen, mit der Faust wegzuschieben. Dies fügt dem Feind großen Schaden zu und in einigen Fällen können Sie Knochen brechen, die Muskeln des Feindes brechen. Ja, die Beschädigung der Faust ist schwerwiegender (Rötung, ausgeschlagene Knochen, Risse, manchmal Knochenbrüche der Finger).

Viele Menschen verstehen, dass es unklug ist, sich in kritischen Situationen auf den Abwehrreflex zu verlassen. Aktionen in diesem Zustand können großen Schaden anrichten, und manchmal erleidet eine Person dadurch schwere Verletzungen.

Daher muss man lernen, wie man richtig angreift, schnell und genau schlägt. Dann wird das Risiko, selbst zu leiden, auf minimale Indikatoren reduziert.

Ein starker und präziser Schlag ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Verteidigung

Fast alle Nahkampfmeister behaupten, dass Techniken und Techniken nur zur Verteidigung notwendig sind. Dies wurde wiederholt durch Bücher und Filme bestätigt. Und das Wesentliche ist sehr klar. Wenn Menschen mit Fähigkeiten im Nahkampf ihr eigenes Wissen für andere Zwecke nutzen würden, gäbe es viel mehr Todesfälle und Unfälle. Dieses Wissen ist gefährlich, daher ist seine Verwendung sehr begrenzt. Während des Trainings beginnt eine große Anzahl von Trainern damit, dass das Verwenden von Schlägen für böse Zwecke ein Verbrechen ist. Dieser Gedanke wird während des gesamten Studiums getragen.

Und für maximale Effizienz sagen Trainer, dass ein genauer und starker Schlag ausreicht, um den Bösewicht zu besiegen. Um genau diesen Schlag richtig zu treffen, werden Kurse, Schulungen und andere Methoden erstellt. Ja, egal wie banal es klingen mag - ein Kampf, ein Kampf auf Fäusten dauert bis zu einem präzisen Schlag.

Die Menschen trainieren jahrelang, um die Fähigkeit zu verbessern, einen solchen Schlag auszuführen. Aber damit fängt es nicht an. Damit der Schlag stark, schnell und genau ist, müssen Sie viel Zeit aufwenden. Lassen Sie uns über Übungen sprechen, die Ihnen helfen, diesem geschätzten Ziel ein Stück näher zu kommen.

Die besten Übungen für einen starken und schnellen Schlag

Kraft und Geschwindigkeit werden selten in einer einzigen Handbewegung kombiniert, was häufig zu starken, langsamen oder schnellen, schwachen Bewegungen führt. Daher ist es zu Beginn des Trainings notwendig, Übungen durchzuführen, die auf Geschwindigkeit und Kraft abzielen, jedoch getrennt. Führen Sie also eine Übung durch, wobei Sie sich auf die Kraft konzentrieren, und die zweite Übung auf die Geschwindigkeit. Es gibt auch eine Methode für das Tagestraining, bei der eine Person nicht eine Übung für jeden der Trefferpunkte, sondern den ganzen Tag bezahlt. Das heißt, wir werden Übungen in Betracht ziehen, die helfen, Geschwindigkeit und dann Kraft zu entwickeln.

Hochgeschwindigkeits-Kickübungen

Übung 1 - "Vorschlaghammer - Kette"

Zu Beginn des Trainings müssen Sie sich bewusst sein, dass während des Streiks nur in der Faust Spannung herrscht. Der Rest des Arms sollte entspannt sein. So entsteht eine Allegorie mit Vorschlaghammer und Kette. Der Vorschlaghammer ist die Faust und die Kette ist der Rest des Arms. Während der Übung müssen Sie lernen, wie Sie nur die Hand belasten. Dies hilft, die Belastung der Schultern und Unterarme zu verringern und dadurch das Risiko eines Muskelziehens zu minimieren.

Diese Übung wird durchgeführt, bis die Wirkung der "Vorschlaghammer - Kette" unbewusst nicht mehr wirkt. Das heißt, während des Trainings von direkten Schlägen korrigiert der Körper selbst bereits diesen Zustand, dies ist das sogenannte Muskelgedächtnis. Diese Übung wird mit den einfachsten direkten Schlägen durchgeführt. Es ist wichtig, dass sich die Entspannung von Anfang an auf die Schultern konzentriert, um die Effizienz der Übung zu steigern. Atmen Sie für maximale Wirksamkeit bei jedem Schlag aus.

• Nach Durchführung der Übung sollten Beschwerden (Müdigkeit, Schmerzen) in den Ellbogengelenken zu spüren sein.
• Normalisierung der Atmung. Ausdauer erscheint;
• Die Hände halten intensiverem Stress stand.

• Der Schlag wird mit angespannten Schultern ausgeführt;
• Im Moment des Aufpralls holt die Person Luft.

Übung 2 - "Liegestütze mit Klatschen"

Liegestütze sind als eine der vielseitigsten und vorteilhaftesten Übungen für den Körper bekannt. Nicht nur für die Schlaggeschwindigkeit. Ein weiteres Element hinzufügen - Baumwolle. Von außen sieht es einfach aus. Während der Streckung der Arme wird ein starker Ruck nach oben gemacht, wodurch der Körper ein wenig springt (Feder), und in diesem Moment müssen Sie einen kleinen Klaps vor der Brust ausführen. Dies hilft, die Bewegungsgeschwindigkeit des gesamten Arms zu erhöhen, da alle seine Muskeln in den Prozess involviert sind.

Sie müssen die Übung dreimal täglich in mehreren Ansätzen durchführen. Nachdem das Hochschieben mit dieser Methode nicht mehr schwierig ist, wird empfohlen, eine weitere Baumwolle hinzuzufügen. Es wird mit beiden Händen über die Brust gemacht. Das heißt, während der Ausdehnung der Arme klatschen wir zuerst mit den Händen vor uns und dann auch mit beiden Händen auf die Brust. Dieses neue Element wird dazu beitragen, die Koordination der Bewegungen beider Hände zu verbessern. So entsteht während der Streiks in regelmäßigen Abständen eine durchgehende Kette.

• Erhöhte Belastung der Atemwege;
• Hände arbeiten harmonischer;
• Alles geschieht auf mechanischer Ebene, dh es besteht keine Notwendigkeit, die Bewegungen des Gehirns zu steuern.

• Springen Sie sofort zu einer anspruchsvolleren Übung. Dies kann zu Verletzungen führen.
• Zu harte Schläge auf die Brust.

Übung 3 - "Push-up mit einer Drehung"

Gehen Sie nicht zu weit von Liegestützen weg. Die nächste Übung ist viel schwieriger als die oben genannten. Die meisten Athleten behaupten, dass diese Methode zur Entwicklung der Handgeschwindigkeit dem unterschiedlichen Ziehen von Hanteln oder Stellungen mit einer Birne überlegen ist. Tatsache ist, dass Sie bei Liegestützen alle drei bis vier Mal so weit wie möglich vom Boden abstoßen und eine volle Umdrehung von 360 Grad ausführen müssen, um gleichzeitig in die Ausgangsposition zurückzukehren. Von außen sieht es einfach aus, aber in Wirklichkeit ...

In fast 95% der Fälle sind die ersten Versuche erfolglos. Diese Übung belastet die Hände einer Person so weit wie möglich. Das Hauptziel: zu lehren, wie man die Hände belastet und entspannt. Auf diese Weise können Sie beim Schlagen ein Minimum an Anstrengung aufwenden und Ihren Händen in diesen Momenten der Ruhe Ruhe geben.

• Erreichen der Höchstgeschwindigkeit für eine Person;
• Bewegungskoordination;
• Die Fähigkeit, Ihren Händen während eines Kampfes eine Pause zu geben.

• Unzureichende Vorbereitung (Aufwärmen, andere weniger schwierige Übungen);
• Gefahr der Beschädigung der Bürsten.

Übung 4 - "Einen gewichteten Ball werfen"

In fast allen Fitnessstudios gibt es normal aussehende Bälle, die mit Sand oder anderen Materialien gefüllt sind. Meist wiegen sie zwischen 5 und 8 Kilogramm. Diese Bälle eignen sich hervorragend für die Entwicklung der Armmuskulatur, ihre Reaktionsgeschwindigkeit und Ausdauer. Wir nehmen einen solchen Ball, stehen anderthalb bis zwei Meter von der Wand entfernt in einem Gestell und versuchen, ihn so zu werfen, dass er zurückfliegt. Diese Übung ist universell, da sie auch für die Kraft geeignet ist.

• Fähigkeit, Geschwindigkeit mit Kraft zu koordinieren;
• Entwicklung der Ausdauer.

• Der Wunsch, immer weiter zu werfen, was zu Verletzungen und schneller Müdigkeit führt;
• Wunsch, mit dem schwersten Ball zu beginnen.

Übung 5 - "Die Messlatte höher legen"

Diese Übung betont sowohl Geschwindigkeit als auch Kraft an einem bestimmten Punkt. Es ist notwendig, einen Riegel für sich selbst zu wählen, der meistens nicht schwerer als 15 Kilogramm ist. Nehmen Sie es mit gebeugten Ellbogen vor sich. Halten Sie die Stange nahe am Kinn und nehmen Sie eine angemessene Haltung ein. Heben Sie dann mit scharfen Bewegungen die Stange so an, dass sie mindestens etwas höher als der Kopf ist. Diese Übung greift alle Muskelbereiche in Ihren Armen an, aktiviert die Ausdauer und hilft Ihnen beim Atmen.

• Maximale Pumpdauer;
• Sogar atmen.

• Überschätzen Sie Ihre eigene Stärke (mit einer zu schweren Stange);
• Ein erhöhter Prozentsatz an Verletzungen durch unsachgemäße Bewegung.

Übung für einen harten Schlag

Weiter geht es weiter mit Stärke. In diesem Fall wird alles viel einfacher, da Kraftübungen die Schlagkraft erhöhen können.Vergessen Sie auch nicht, dass die beiden Übungen, die wir in Betracht gezogen haben - die vierte und die fünfte - ebenfalls zugeordnet werden können.

Werfen wir einen Blick auf einige weitere Übungen, die die Schlagkraft am effektivsten steigern.

1 Übung - "An der horizontalen Stange hochziehen"

Es ist schwierig, mit dem Schlagtraining zu beginnen, wenn die Person nicht in der Lage ist, ihr eigenes Gewicht zu heben. Daher wird die erste Übung Klimmzüge sein. Dies ist eine der effektivsten und vielseitigsten Methoden, die von allen Meistern verehrt wurde. Alle diese Langhanteln, Pfannkuchen von 50 Kilogramm, sind das sogenannte "Show-Off für Besucher". Ein erfahrener Trainer wird Ihnen sagen, dass der einfachste Weg, um Kraft zu trainieren, eine horizontale Stange ist. Es reicht aus, ein eigenes Limit für den aktuellen Moment festzulegen und es zu entwickeln, indem alle fünf bis sechs Tage ein weiteres zur maximalen Anzahl von Klimmzügen hinzugefügt wird.

• Fast unbegrenzte Entwicklung von Kraft und Ausdauer aufgrund der Technik, eine zu Ihrem eigenen besten Ergebnis hinzuzufügen;
• Leichtigkeit der Durchsetzung. Klimmzüge können überall dort ausgeführt werden, wo eine Stange vorhanden ist oder ähnliches.

• Aufgrund der langen Entwicklung (das Ergebnis ist nach langer Zeit spürbar) geben viele dieses Geschäft auf und halten es für nutzlos.
• Es gibt keine Spannung an den Beinen (wenn das Hochziehen nicht auftritt, wenn der Nom in einem Winkel gehalten wird).

Übung 2 - "Bars"

Ein weiterer legendärer Türsteher. Aufgrund der Tatsache, dass die Hauptlast auf die Hände fällt, tritt eine signifikante Entwicklung der Festigkeit auf. Es wird empfohlen, nicht nur Liegestütze an den Stufenbarren auszuführen, sondern auch verschiedene Tricks. So erzielen Sie in relativ kurzer Zeit ein gutes Ergebnis.

• Der Strom wird so schnell wie möglich gepumpt.
• Alle Bereiche der Armmuskulatur sind betroffen.

• Schwierigkeiten bei der Auswahl eines Programms;
• Gefahr, die Unterarmmuskeln stark zu ziehen.

Übung 3 - "Schläge auf einen Boxsack" zwei "

Diese Übung zielt darauf ab, zwei maximal starke Schläge auf einen Punkt des Beutels abzugeben und ihn so weit wie möglich von Ihnen wegzuschieben. Es ist wichtig, diese Übung mit einem Trainer durchzuführen, der die Bewegungen der Beine und Arme regulieren kann, da der Impuls für den Schlag mit dem Stützbein beginnt und mit dem zweiten auferlegten Schlag endet. Es ist klar, dass diese Übung am Ende des Trainings durchgeführt wird, wenn der Körper so weit wie möglich aufgewärmt und entspannt ist. Es ist auch wichtig, den gleichen Punkt sowohl mit der linken als auch mit der rechten Hand zu treffen. Dies entwickelt Genauigkeit. Die Penetration, fast augenblicklich mit zwei Treffern auf der Tasche, ist eine "Zwei". Dieses Element liegt den meisten Box- und Kickboxtechniken zugrunde.

• Eine Kombination aus Kraft, Genauigkeit, Ausdauer und Geschwindigkeit für einen korrekten und kompetenten Schlag.
• Fast alle Muskeln des Körpers sind beteiligt, beginnend mit den Beinen.

• Verstreute Schläge auf die Tasche;
• Verletzungsgefahr.

Diese Übungen eignen sich hervorragend, um eine Persönlichkeit zu entwickeln, die einen starken und schnellen Schlag ausführen kann. Dies erfordert jedoch viel Arbeit. Denken Sie daran: Kein Champion konnte beim ersten Mal das gewünschte Ergebnis erzielen. Alles wird durch Training, Begehren und Streben nach dem Ziel erreicht.