Beste Joggingplätze in Sotschi im Jahr 2020

Wenn Sie lange über das Laufen nachgedacht haben, ist der Sommer der richtige Zeitpunkt, um Ihren gesunden Lebensstil zu beginnen. Wo man mit dem Joggen anfängt und wo man es in der Kurstadt Sotschi machen kann - dieser Artikel wird Ihnen alles erzählen.

Die Vorteile des Laufens

• Aktivierung aller Körperteile, besonders nützlich für unsere Gelenke und Bänder, Herz, Kreislaufsystem;
• Entwicklung der Ausdauer;
• Zusätzliche Pfunde loswerden (in Kombination mit der richtigen Ernährung);
• Verbesserung der Durchblutung, Zellerneuerung und infolgedessen - ein Anstieg von Kraft und Kraft;
• Stimulierung des Hämatopoeseprozesses;
• Erhöhte Immunität;
• Verringerung des Risikos eines Herzinfarkts;
• Eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut und dessen Versorgung der Organe, einschließlich des Gehirns, beeinträchtigt die Fähigkeit, psychische Probleme leichter zu lösen.
• Im Blut gibt es einen Anstieg der Endorphine (das sogenannte "Hormon des Glücks"), der die Stimmung verbessert und ein Gefühl des Glücks vermittelt und zur Bekämpfung von Stress beiträgt.

Tipps für Anfänger

1. Geeignete Orte zum Joggen sind Parks, Plätze, Felder, Stadien. Wenn diese nicht zu Fuß erreichbar sind, versuchen Sie, so weit wie möglich von der Straße entfernt zu sein, um weniger Abgase einzuatmen. Es ist unerwünscht, auf dem Asphalt zu fahren, um Verletzungen der Gelenke zu vermeiden. Die beste Wahl sind spezielle Schienen.
2. Sie können auch im Winter joggen gehen. Es ist wichtig, das richtige Schuhwerk zu wählen - es sollte frei und nicht rutschig sein - und mehrschichtige Kleidung nicht zu vergessen. Eine gute Option ist ein Freiluftstadion oder ein Park mit Feldwegen. Wenn sie leicht mit Schnee bedeckt sind, erhöht dies die Leistungsbelastung geringfügig. Laufen auf der Straße ist nicht verboten, Hauptsache, der Asphalt ist nicht mit Eis oder Schnee bedeckt. Im Winter oder bei schlechtem Wetter können Sie auch in die Leichtathletik-Halle gehen. Eine andere Möglichkeit, das Problem von Regen oder niedrigen Temperaturen zu lösen und das Training nicht aufzugeben, besteht darin, in einen Sportverein zu gehen und auf einem speziellen Laufband zu trainieren.
3. Es wird angenommen, dass morgendliches Joggen am effektivsten zur Gewichtsreduktion ist. Die optimale Trainingszeit ist von 6:30 bis 7:30 Uhr. Aber wenn Sie es morgens nicht können oder es für Sie schwierig ist, früh aufzustehen, können Sie nachmittags oder abends laufen. Die Hauptsache ist, den Prozess zu starten.
4. Für morgendliche Läufe müssen Sie früher aufstehen, zuerst wird es schwierig. Versuche nicht lange aufzubleiben. Mit der Zeit wird sich der Körper an das neue Regime gewöhnen. Beeilen Sie sich nicht sofort nach dem Heben mit dem Joggen: Ihre Muskeln sind noch nicht aufgewärmt, was zu Verletzungen führen kann. Das Intervall zwischen dem Aufwachen und dem Start sollte ungefähr 30 Minuten betragen.
5. Es ist nicht nötig, am ersten Tag so viele Kilometer wie möglich zu laufen: Müdigkeit, Knieschmerzen und eine erhöhte Herzfrequenz führen nur zu Enttäuschungen beim Laufen. Beginnen Sie mit einer kurzen Strecke von 1-2 km und gehen Sie zu Fuß, wenn die geringsten Beschwerden auftreten.
6. Die Dauer des ersten Trainings beträgt 15-20 Minuten.Wenn das Laufen schwierig ist, können Sie schnell gehen.
7. Versuchen Sie nicht, sofort Ihre maximale Laufgeschwindigkeit zu erreichen. Wenn Sie ruhig und leicht atmen, ist die Geschwindigkeit genau das Richtige für Sie. Ein weiterer wichtiger Parameter ist die Geräuschlosigkeit des Prozesses. Wenn Ihre Füße auf den Boden klopfen, ist dies ein Hinweis auf eine schlechte Stoßdämpfung an Knien und Wirbelsäule mit Verletzungsgefahr. Es ist besser, wenn der Lauf "weicher" ist, wenn auch nicht schnell.
8. Tägliches Training wird für Anfänger im Laufen nicht empfohlen. Dreimal pro Woche wird ausreichen. Sie können die Anzahl der Läufe und deren Laufleistung schrittweise erhöhen.
9. Es ist wichtig, gute Sportschuhe zu kaufen, wobei die Eigenschaften Ihres Körpers und die Struktur Ihres Fußes sowie die Art des Geländes, auf dem Sie laufen möchten (Sand, Gelände, Laufband), zu berücksichtigen sind. Es ist besser, Kleidung aus natürlichen Stoffen zu kaufen. Es sollte bequem sein und Ihre Bewegungen nicht behindern.
10. Beobachten Sie Ihren Puls beim Laufen: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz schneller schlägt, ist es besser, langsamer zu werden. In der Sommerhitze müssen Sie auch sehr aufmerksam auf Ihren Zustand sein. Ein dedizierter Herzfrequenzmesser ist verfügbar.
11. Sie müssen nur beim Joggen durch die Nase atmen. Wenn ein Läufer durch den Mund zu atmen beginnt, ist sein Körper überlastet und das Training muss abgeschlossen sein.
12. Sie müssen einen Lauf mit einem ruhigen Schritt beenden, um sich abzukühlen, die Atmung und die Herzfrequenz wiederherzustellen.

Die besten kostenlosen Joggingplätze in Sotschi

Die Stadt Sotschi liegt im Krasnodar-Territorium an der nordöstlichen Küste des Schwarzen Meeres. Es befindet sich in einer feuchten subtropischen Zone, die durch warme Winter und feuchte heiße Sommer gekennzeichnet ist. Die Durchschnittstemperatur im Winter beträgt 7-9 ° C, sodass Jogger zu jeder Jahreszeit trainieren können. Die Hauptsache ist, einen Platz zum Laufen zu finden. Nach der Schaffung einer speziellen Infrastruktur für die XXII. Olympischen Winterspiele 2014 entstanden neue Joggingplätze in der Stadt. In diesem Test haben wir beliebte Laufstrecken für Sie zusammengestellt.

Parks und Plätze

Olympiapark

Lage: Adler (Region Sotschi), Tiefland von Imeretinskaya, in der Nähe des Bahnhofs des Olympiaparks.

Die Länge der Strecke beträgt 4,5 km.

Arbeitszeit: 8.00-24.00 Uhr

Nach den Olympischen Winterspielen 2014 wurde es in die Stadt verlegt. Frei geöffnet für alle, um zu Fuß zu gehen und die vielen Sehenswürdigkeiten zu sehen. Die Fläche des Olympiaparks beträgt 200 Hektar. Es gibt einen kostenlosen Sportplatz mit Fitnessgeräten, einen Basketball- und einen Mini-Fußballplatz im Freien.

Beim Joggen sehen Sie Objekte wie:

• Fisht Stadium, in dem die XXII. Olympischen Winterspiele eröffnet wurden;
• Eispaläste "Bolschoi" und "Eisberg";
• Sotschi Autodrom Rennstrecke;
• Vergnügungspark Sotschi Park;
• Springbrunnen singen;
• Hotelkomplex "Bogatyr" im mittelalterlichen Stil.

Terrenkur (Sotschi Gesundheitspfad)

Streckenlänge: 5 km.

Dies ist eine erstaunliche natürliche Oase in der Stadt, die sich vom Stadion aus über die Seeküste erstreckt. Ehre sei Metreveli und vor Matsesta. Die Entstehungsgeschichte ist interessant. Es gab einmal Datschen von Aristokraten und königlichen Würdenträgern. In den 30er Jahren. Das Parkgelände wurde Teil des asphaltierten Wanderweges. Exotische Pflanzen und Bäume (Magnolien, Palmen, Eukalyptus, Zypressen) haben das Gebiet in einen subtropischen Wald verwandelt.

Entlang des Weges gibt es Bänke und gemütliche Pavillons sowie Schilder mit den Namen der Bäume und Markierungen, die die Anzahl der zurückgelegten Kilometer angeben. An diesem Ort können Sie sich entspannen, die Natur und das Meer genießen und joggen.

Andere ähnliche Orte

• Park "Riviera". Es wurde 1898 gegründet. Auf seinem Territorium wurden mehr als 240 Pflanzenarten gepflanzt. Es befindet sich auf 14,7 Hektar Land und gilt als einer der besten Parks der Stadt.
• Der Frunze Park ist 2,7 Hektar groß. Verfolgt seine Geschichte seit 1899. Ein wunderschöner Platz im Stadtzentrum, wo es gemütliche grüne Gassen, Bänke zum Entspannen und kostenlose Trainingsgeräte für den Sport gibt.
• Komsomolsky-Platz, der ruhigste und friedlichste in Sotschi.

Böschungen

Ufer des Flusses Sotschi

Das Hotel liegt im Zentrum der Stadt.

Die Länge der Strecke beträgt 4 km.

Der Sotschi fließt ins Schwarze Meer.Entlang der Böschung, die neben dem Riviera-Park beginnt und sich bis zum Einkaufszentrum More Molla erstreckt, können Sie ans Meer gehen oder joggen.

In der Nähe Sehenswürdigkeiten

• Riviera Park, in dem etwa 240 Arten verschiedener Pflanzen präsentiert werden, sowie ein Ozeanarium, ein Delphinarium, verschiedene Attraktionen und Unterhaltungsbereiche.
• Museum für die Geschichte von Sotschi.
• Seehafen.
• Konzertsaal "Festival".

Andere Böschungen

Imeretinskaya Böschung

Die Länge der Strecke beträgt 5 km.

Das Hotel liegt zwischen der Grenze zu Abchasien und dem Seehafen. Auf der einen Seite der mit Grün geschmückten Promenade befindet sich das Meer, auf der anderen Seite die olympischen Einrichtungen. Es verfügt über die schönste Küste in Sotschi. Es gibt Spuren mit einer speziellen Beschichtung.

Ufer des Flusses Mzymta

Das Hotel liegt in Adler. Die Länge der Fußgängerzone beträgt mehr als 3 km (von der Eisenbahnbrücke bis zur Flussmündung). Sein nördlicher Teil grenzt an einen Platz, grüne Rasenflächen und Blumenbeete. Der Mangel an Autos macht diesen Bereich nicht nur zum Joggen, sondern auch zum Spazierengehen mit Kindern geeignet.

Teichdamm auf der Olympic Avenue

Die Länge der Strecke beträgt 1 km.

Teich an der ecke von st. Die Voskresenskaya und die Olympic Avenue sind mit einem Kieselweg geschmückt, an dessen Seiten sich Bänke und Laternen befinden.

Sportanlagen und Laufvereine

In Sotschi gibt es viele moderne Sportanlagen, die sowohl das Training von Profisportlern als auch Wettkämpfe ermöglichen. Einige von ihnen bieten einen kostenpflichtigen Service für Läufer an. Es gibt auch Laufclubs mit bezahlten und kostenlosen Klassen.

• Sportkomplex "Jugend"

Ort: Adler, st. Lenin, 88.

Es umfasst zwei Hotels und ein System von Sportanlagen (einschließlich eines Freiluftstadions, Fußballfeldern mit Kunstrasen und Naturrasen, Indoor-Joggingstrecke).

Der Öffentlichkeit wird ein Abonnementdienst für das Stadion und die Leichtathletik angeboten. Ein zweistündiges Training pro Tag kostet eine Person 100 Rubel.

• Laufverein RunClub

Eine der größten Laufgemeinden der Stadt mit drei Abteilungen in verschiedenen Teilen der Stadt. Abends finden kostenlose Trainings statt, und jeden letzten Sonntag im Monat können Sie an einem Kontrollrennen in verschiedenen Entfernungen entlang des Imeretinskaya-Damms teilnehmen.

• Sotschi Scyranning Team

Die Community wird für diejenigen interessant sein, die Langlauf mit schwierigem Gelände (Berge, Hügel, Wälder) bevorzugen. Es gibt keine Einschränkungen, aber für ein erfolgreiches Training ist es besser, etwas Lauferfahrung zu haben. Die Teilnehmer rennen zum Turm auf dem Berg Akhun und rennen im Sommer zu den 5 km entfernten Agursky-Wasserfällen. Schulungen sind kostenlos.

• Club "Spartan Mile"

Am Riviera Beach finden kostenlose Lektionen statt. Die Spitze des Berges Akhun wurde als Ziel des Kontrollrennens ausgewählt.

• Laufschule Ich liebe es zu laufen

Den Schülern werden effektive und sichere Lauftechniken in Gruppen von etwa 10 Personen beigebracht. Der Unterricht findet in der Kinder- und Jugendsportschule Nr. 1 statt. Der Preis für das Training hängt vom gewählten Programm ab und liegt zwischen 7.000 und 10.000 Rubel.

Skigebiet "Rosa Khutor"

Lage: Dorf Estosadok, Bezirk Adler, Sotschi.

Es ist das größte Resort seiner Art in Russland. Zu jeder Jahreszeit können Sie hier Zeit mit der ganzen Familie verbringen. Im Winter - Skifahren auf Weltklasse-Pisten, im Sommer - können Sie alle Arten von Outdoor-Aktivitäten wie Reiten und Wandern ausüben, Themenausflüge besuchen, in den Bergen wandern und natürlich laufen.

Laufstrecken

• "Sieben". Zum Rosa Plateau sind es 7 km. Sie müssen auf einer Asphaltstraße laufen, die allmählich ansteigt und von malerischen Ausblicken auf die Natur umgeben ist. Dies muss bei Tageslicht geschehen und Sportkleidung in leuchtenden Farben tragen, da sich Kraftfahrzeuge auf der Straße bewegen. Bei schlechten Sichtverhältnissen können Sie nicht auf die Straße gehen. Eine solche Distanz eignet sich gut für solide energieintensive Workouts und ist für erfahrene Amateure von Interesse. Sie können es überwinden, indem Sie in etwa einer Stunde und ein wenig joggen.
• Rosa Khutor Gesundheitspfad.Diese 2,5 km lange Route befindet sich in einem Waldgebiet, das durch Wasserfälle und Bäche führt. Es wird für diejenigen Touristen von Interesse sein, die nicht viel Erfahrung im Wandern in den Bergen haben: Schwierige Abschnitte des Aufstiegs sind mit Stufen ausgestattet. Besteht aus drei unterschiedlich langen Ringen. Das Joggen entlang des Großen Rings (1970 m) dauert für gut ausgebildete Menschen nicht länger als 25 Minuten.
• Rathaus Rosa - Volierenkomplex.Streckenlänge: 4,2 km einfache Fahrt.Diese Distanz ist gut für Anfänger. Es findet in einem „urbanen Umfeld“ statt. Sie müssen am Ufer des Mtymza-Flusses entlang laufen und dann über die Brücke den Laura-Fluss überqueren und den Bürgersteig entlang zum Volierenkomplex gehen.

Durch die Durchführung der Olympischen Winterspiele verfügte die Stadt Sotschi nicht nur über eine ausgebaute Infrastruktur und Sportanlagen, in denen Wettbewerbe auf russischer und weltweiter Ebene stattfinden. Die Atmosphäre selbst, gefüllt mit Sport, fördert einen gesunden Lebensstil, man kann es mit Joggen beginnen, für das es Plätze für jeden Geschmack gibt.