Hodnocení nejlepšího vlákna pro rok 2020

Nyní všichni žijí ve zběsilém rytmu, kde není čas na vyváženou stravu. V důsledku toho je nadváha vedlejším účinkem špatné výživy. V takové době mnoho lidí drží dietu, vzdá se sacharidů a pokusí se konzumovat více bílkovin. I když nadbytečné kilogramy začnou mizet, tělo, zejména zažívací systém, dostane spoustu stresu. Řešení tohoto problému je jednoduché, stojí za to přidat do těla potraviny obsahující více vlákniny.

Co to je?

Vláknina je komplexní sacharid, který tvoří rostlinnou stravu. Tato složka není trávena v žaludku nebo střevách člověka, ale současně má pozitivní vliv na tělo.

Existují dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. A různé výrobky obsahují jeden nebo druhý typ těchto vláknin. Ale přesto každý z těchto druhů hraje roli v činnosti těla. Nerozpustná vláknina se nerozpustí v žaludečních šťávách, ale ovlivní střeva. S jejich pomocí se zácpa přestane obtěžovat, zlepší se trávení. Tento typ vlákniny se nachází v otrubách, kukuřici, ovesu, pšenici, slupce ze zeleniny a ovoce. Rozpustná vláknina pod vlivem žaludeční šťávy má gelovitý stav, díky kterému se člověk bude cítit po dlouhou dobu plný, ovlivňuje také hladinu cukru v krvi a snižuje hladinu cholesterolu. Tento typ vlákniny se nachází v hrášku, luštěninách, ořechech, různých obilninách a také v zelenině nebo ovoci.

Vláknina navíc pomáhá odstraňovat škodlivé látky z těla, pomáhá střevám vyvíjet prospěšné bakterie a zpracovávat potraviny. Díky tomu se zlepšuje stav pokožky a vlasů, zvyšuje se imunita a klesá váha.

Pro udržení zdravého těla musíte konzumovat asi 30 nebo 35 gramů vlákniny denně. Ale také se neoplatí nechat se unést použitím vláken. Rychlost by neměla být vyšší než 40 gramů denně.

Jak to funguje

Když se do žaludku dostanou potraviny obsahující vlákninu, začne se zvětšovat. To je způsobeno skutečností, že interagují s vodou i se žaludeční šťávou. Když vlákna nabobtnají, vytvoří něco jako hrudku hlenu. Tato hrudka vytvoří tlak na stěny žaludku, a proto osoba dostane signál sytosti. Ale aby vlákno dobře bobtnalo, musíte vypít sklenici vody nebo čaje 15-20 minut před jídlem.Pokud v těle není dostatek vody, pak vláknina nebude mít kam odebírat vodu, aby se zvětšila.

Také když vláknina vstoupí do střev, začne absorbovat tuky, které byly získány spolu s jídlem. Tato vlastnost vlákniny snižuje obsah kalorií v potravinách a podporuje hubnutí. Kromě toho je třeba poznamenat, že vláknina sama o sobě není absorbována tělem a hraje roli „štětce“ střeva. Proto na své cestě „zametá“ některé zbytečné komponenty.

Tato vláknina slouží jako potrava pro prospěšné bakterie ve vašem střevě. Pokud tedy strava zahrnuje potraviny obsahující bílkoviny a vlákninu, osoba přestane trpět dysbiózou, zlepší se absorpce bílkovinných potravin a normalizuje se stolice. Také, pokud neustále používáte požadovanou denní dávku vlákniny, bude možné chránit tělo před výskytem gastrointestinálních onemocnění.

Vláknina však není prospěšná pouze pro střeva a trávicí systém. Jak se zvyšují prospěšné bakterie ve střevech, zlepšuje se imunita, tělo má větší odolnost vůči virům a mikrobům. Při dostatečném příjmu vlákniny klesá hladina cukru v krvi, protože tělo ji začne vstřebávat pomaleji.

Přestože má vlákno velké množství užitečných vlastností, je také nemožné jej bez opatření použít. Protože to urychlí trávicí procesy, tělo nemusí absorbovat všechny prospěšné složky získané z jídla. Velké množství těchto vláken také povede ke zvýšené tvorbě plynů, zvláště pokud nekonzumujete dostatek tekutin a nadýmání.

Kde se nachází vlákno

Pšeničné otruby jsou považovány za jedničku v obsahu vlákniny, protože sto gramů produktu obsahuje více než 40 gramů vlákniny. Ve 100 gramech chia semen je tento prvek obsažen v množství 34 gramů. Docela hodně vlákniny a sušeného ovoce, ořechů a luštěnin. Existuje tedy asi 18 gramů sušených meruněk. Bobule, jako jsou maliny, ostružiny a angrešt, obsahují asi 8,5 gramu vlákniny. Zelí, mrkev, řepa, rajčata jsou dobrým zdrojem vlákniny, i když obsahuje přibližně 2–4 gramy na 100 gramů produktu.

Pokud znáte zdroje těchto vláken, můžete upravit svůj jídelníček. Jíst kaši na snídani, nahradit bílý chléb žitem a připravit občerstvení z ořechů a sušeného ovoce, můžete výrazně zvýšit příjem vlákniny. Je také nutné pokusit se jíst více zeleniny a ovoce, které nebylo tepelně ošetřeno. Měli byste však postupně zvyšovat příjem vlákniny a přizpůsobovat ji denní dávce. Míra se navíc liší u mužů a žen a bude také záviset na věku.

Pravidla pro používání lékárenských vláken

Než začnete do svého jídelníčku přidávat rostlinnou vlákninu z lékárny, měli byste si přečíst kontraindikace. Pokud existují kolitida, žaludeční vředy a enterokolitida, je tento doplněk kontraindikován. Měli byste také dodržovat normy, které budou uvedeny v pokynech, jinak nelze zabránit tvorbě plynů a nadýmání.

Aby se tělo postupně přizpůsobilo, měli byste začít přidávat vlákninu v malém množství a užívat ji v kurzech. Tento bod má velký význam pro ty, v jejichž stravě bylo této složky málo. Pokud začnete s velkým množstvím ihned, výrazně se změní fermentace střev, což naruší fungování gastrointestinálního traktu. Lékaři proto doporučují začít s jednou čajovou lžičkou produktu, zatímco pokud do týdne nedojde k žádným vedlejším účinkům, měla by být dávka zvýšena na stanovenou míru. Ale zároveň byste měli pít více vody a být fyzicky aktivní. Jinak dojde k zácpě.

Pro lepší asimilaci produktu by neměl být kombinován s mléčnými a fermentovanými mléčnými výrobky. Lepší bude tento doplněk v kombinaci s smoothie nebo vodou. Pro nejlepší účinek na práci trávicího traktu se doporučuje užívat další prospěšné bakterie.

Kritéria výběru

Na regálech lékáren a supermarketů najdete různé možnosti této potravinářské přídatné látky. Budou se lišit nejen cenou, ale také složením. Pokud mluvíme o ceně, pak se může lišit od 100 rublů a dosáhnout několika tisíc. To bude záviset na hmotnosti produktu, složení a výrobci. Nejlevnější variantou je pravidelné pšeničné vlákno, zatímco dražší variantou jsou různé koktejly obsahující vitamíny, další doplňky stravy, kousky ovoce a další. Existují také produkty zaměřené na hubnutí, zlepšení struktury vlasů, nehtů a pokožky. Takový kurz pomůže nejen založit práci trávicího traktu, ale také se úplně transformovat.

Při výběru určitého typu farmaceutických vláken byste měli věnovat pozornost složení. Některé přísady mohou způsobit alergickou reakci. Nezapomeňte na kontraindikace. Pro lidi s gastrointestinálními potížemi je lepší zvolit dýňový doplněk, pokud se vyskytnou problémy s játry - ideální je doplněk mléka. A pokud se potřebujete zbavit nadbytečných kilogramů, můžete věnovat pozornost pšeničnému vláknu, které v krátké době zbaví tělo toxinů a toxinů a nadváha s nimi zmizí.

Nejlepší levné vlákno

Vitaminová mýtina

Tento produkt od společnosti "Sibiřské vlákno" se používá jako přísada pro zbavení se nadváhy. Kromě skořápek pšeničného zrna obsahuje borůvky, brusinky a brusinky, šípky a jablka.

Konzumací vitaminu Glade bude možné zlepšit trávení, zhubnout a očistit střeva. Tento doplněk můžete užívat jednou až třikrát denně, jedna porce je 1–2 lžíce. „Vitamínový doplněk“ lze užívat samostatně se sklenicí tekutiny a přidávat do polévek, hlavních jídel nebo salátů.

"Vitaminnaya Polyanka" se vyrábí v plastové plechovce, hmotnost produktu je 280 gramů. Tento doplněk má trvanlivost 18 měsíců.

Průměrná cena je 140 rublů.

• Odstraňuje toxiny;
• Zlepšuje trávicí trakt;
• Zvyšuje imunitu;
• Lze přidat do hotových jídel;
• Příjemná chuť.

• Během těhotenství a kojení by neměl být konzumován bez konzultace s lékařem.

Lněné semínko s borůvkami

Tento doplněk obsahuje lněnou mouku, borůvky, kousky jablek, kořen lopuchu a pšeničnou skořápku. Mnozí znají výhody konzumace lněných semen. S jejich pomocí můžete nejen udržet ideální váhu nebo se zbavit nadbytečných kilogramů, ale také se používají k prevenci rakoviny a při léčbě cukrovky.

Použitím této přísady v potravinách bude možné normalizovat trávení, odstranit toxiny. V žaludku taková přísada nabobtná, což povede k rychlému odstranění pocitu hladu, a ve střevech umožní množení prospěšných bakterií.

Lněné vlákno byste měli užívat před jídlem dvakrát nebo třikrát denně. Může být použit jako občerstvení nebo přidán do polévek nebo pečiva. Jedna dávka je 1 až 2 lžíce. Doplněk lze smíchat s fermentovanými mléčnými výrobky nebo zapít sklenicí vody.

Hmotnost vyrobena v plastové plechovce je 280 gramů. Má trvanlivost 12 měsíců.

Průměrná cena je 150 rublů.

• Dobré pro vidění;
• Pomáhá při prevenci rakoviny;
• Obsahuje vitamíny, aminokyseliny;
• Velké množství pozitivních recenzí.

• Nepříjemná chuť, když se konzumuje čistá.

Biocor žije s lecitinem

Tento produkt je granulovaná vláknina. Složení produktu „Biokor live with lecithin“ zahrnuje otruby a pšeničné zrno, sůl a lecitin. Celé zrno v tomto produktu slouží jako zdroj vlákniny a obsahuje také vitamíny skupiny B. Díky přítomnosti lecitinu bude tělo přijímat fosfolipidy. Tato složka je zvláště důležitá během kojení a během těhotenství. Kromě toho je lecitin potřebný pro normální fungování reprodukčního systému, zlepšení metabolismu a ochranu jater.

Takové složení "Biokor live with lecithin" pomáhá nejen zlepšit trávení, eliminovat dysbiózu, ale také má pozitivní účinek při léčbě jater, žaludku, střev a žlučníku.

„Biokor zhivaya s lecitinem“ lze použít k snídani spolu s fermentovanými mléčnými výrobky nebo džusy, lze jej také přidat do polévek nebo hlavních jídel. Tento výrobek se vyrábí v samostatném balení a má trvanlivost 1 rok.

Průměrná cena je 120 rublů.

• Kompozice obsahuje lecitin;
• Rychle odstraňuje pocit hladu;
• Zlepšuje trávení;
• Pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů.

• Má řadu kontraindikací.

Nejlepší vlákno ve středním rozsahu

Vysoké vlákno

Tento produkt od společnosti UltraVit je žvýkací tableta s příjemnou příchutí bobulovitého pomeranče. High Fiber není jen zdrojem vlákniny, ale také inulinu. Žvýkací tablety neobsahují umělé příchutě ani barviva, a co je nejdůležitější, neobsahují běžné alergeny.

Funkce „High Fibre“ spočívá v tom, že je produkt vhodný pro vegetariány a vegany. Dokonce i děti milují tyto žvýkací tablety kvůli své příjemné chuti a mohou být užívány od 4 let. Denní sazba „High Fibre“ jsou tři tablety. Průběh přijetí je 30 dní. Jedna nádoba obsahuje 60 tablet. Po otevření lze produkt skladovat dva roky.

Průměrná cena je 1000 rublů.

• Příjemná chuť;
• Žádná umělá barviva ani příchutě;
• Vhodné pro děti od 4 let;
• Neobsahuje alergeny.

• Jedna sklenice nestačí na celý kurz;
• Nemělo by se užívat během těhotenství a kojení.

Kšiltovky Fiber Plus Senna

Tyto kapsle od společnosti iHerb jsou určeny k obnovení funkce střev. Mohou být také užívány, pokud je to nutné, k úplnému očištění střev. Výrobce zde shromáždil všechny příznivé vlastnosti vlákniny a senny. A jak víte, senna má projímavý účinek a díky tomu pomáhá v boji s nadváhou, odstraňuje toxiny z těla a má pozitivní vliv na játra.

Fiber Plus Senna Caps lze užívat od 12 let. Doporučuje se užívat až 5 tobolek denně. Příjem by měl být prováděn po jedné tobolce a současně ji zapít velkým množstvím tekutiny. Pokud se u vás objeví nadýmání, řídká stolice, měli byste dávku snížit.

Průměrná cena je 950 rublů.

• Neobsahuje cukr;
• Lze použít ke krátkodobému použití jako projímadlo;
• Rychlá normalizace funkce střev;
• Lze vzít od 12 let;
• Spolehlivý výrobce.

• Nenalezeno.

Nejlepší vlákno

Zahrada života Detoxikační vlákno

Tento výrobek je vláknina vyrobená z lněného semínka. Funkce „Garden of Life Detox Fiber“ je schopnost nejen normalizovat trávicí systém, ale také eliminovat recirkulaci toxinů. Když toxiny vstupují do střev, mohou být buď vyloučeny z těla, nebo pokračovat v činnosti. Z tohoto důvodu není vždy možné úplně zbavit tělo toxinů. Výrobce v doplňku stravy „Detox Fiber“ však vytvořil speciální vzorec, díky kterému je toxin zachycen vlákninou a odstraněn ze střev. Tělo je tak očištěno.

Detoxikační vlákno by se mělo užívat jednou odměrkou smíchanou s tekutinou. Nápravu můžete vzít bez ohledu na příjem potravy. Jedno balení obsahuje 30 porcí.

Průměrná cena je 2400 rublů.

• Americký výrobce;
• Čistí tělo dobře;
• Organický produkt;
• Bezlepkový.

• Děti nemohou užívat;
• Nedoporučuje se kombinovat s léky.

Syrové vlákno

Tento produkt amerického výrobce „Garden of Life“ je navržen tak, aby podporoval trávicí systém a odstraňoval toxiny z těla. Raw Fiber je prášek složený z organické hmoty.Při jeho výrobě se používá patnáct produktů, které zahrnují naklíčená zrna, semena a luštěniny. Raw Fiber proto obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Díky tak bohatému složení, s pravidelným příjmem "Raw Fiber", se můžete nejen zbavit zácpy a zlepšit funkci střev, ale také podporovat funkce kardiovaskulárního systému, normalizovat hladinu cukru v krvi.

Dospělí by měli užívat jednu lžíci surového vlákna denně a děti od 4 let 0,5 lžíce. Surové vlákno lze smíchat s vodou, džusem, jogurtem nebo kaší. Jedno balení obsahuje 803 gramů produktu.

Průměrná cena je 3500 rublů.

• Obsahuje rozpustnou a nerozpustnou vlákninu;
• Normalizuje hladinu cukru v krvi;
• Pozitivně působí na fungování střev a kardiovaskulární soustavy;
• Vhodné pro děti od 4 let.

• Vysoká cena.

Závěr

Jíst svůj denní příjem vlákniny bez přidání farmaceutických doplňků není snadné. Hodnocení obsahuje doplňky tří cenových kategorií, liší se objemem, složením a výrobcem. Navzdory tomu jsou všechny tyto modely populární a mají pozitivní recenze od kupujících. Ale před nákupem určitého produktu je lepší se poradit se svým lékařem a najít tu nejlepší volbu pro své tělo.