Các bài tập hiệu quả nhất để có một cú đấm mạnh và nhanh

Thế giới hiện đại thật nguy hiểm và tàn nhẫn. Để tồn tại trong đó, nên biết những kiến ​​thức cơ bản về cách tự vệ, những cách kết hợp đơn giản giữa đấm và đá. Một số người cố gắng học vài ba kỹ thuật dựa trên cùng một kiểu đánh tấn công, đó là lý do tại sao hiệu quả rất nhỏ. Các nhà chuyên môn cho rằng để đạt được kết quả tốt trong nghệ thuật phòng thủ, bạn cần phát huy được tốc độ, sự nhanh nhẹn và khả năng kiềm chế. Những cú đánh là thứ cuối cùng có ích.

Bài tập đấm - Tại sao?

Có thể phản xạ bảo vệ sẽ phát huy vai trò và giúp người đó thoát hiểm trong tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu không có sự chuẩn bị thích hợp, các hành động sẽ đi đến phòng vệ có thể gây hại cho cơ thể. Nghĩa là, nếu không có kiến ​​thức và kỹ năng, trại ảnh hưởng trong một tình huống căng thẳng sẽ không phát huy được vai trò tốt nhất. Vì vậy, một người phải biết về kỹ thuật tự vệ tầm thường. Làm gì và làm như thế nào trong các tình huống nguy hiểm khác nhau. Với khả năng hành động của chính mình, một người sẽ an toàn nhất có thể, cho cả bản thân và người khác, những người không gây ra bất kỳ nguy hiểm nào. Để không phải đến phòng tập, không phải thuê huấn luyện viên đấu vật, bạn nên nắm vững một vài kỹ thuật đấm đơn giản.

Dễ dàng nhất để ra đòn mạnh bằng nắm đấm và một người có thể thực hiện điều này mà không cần chuẩn bị, nhưng do tải trọng mạnh lên các cơ nên có khả năng kéo, xé hoặc đập chúng. Vì vậy, kiến ​​thức về công nghệ là cần thiết. Để có thiệt hại tối thiểu.

Các quy tắc cơ bản để đấm

1. Bạn cần đứng trên đôi chân hơi cong. Một người được đẩy về phía trước một chút để giữ thăng bằng.
2. Toàn bộ cơ thể phải được thu nhỏ về không gian. Đó là, khoanh tay sao cho cẳng tay che vùng bụng, và nắm đấm nâng lên che mặt. Vị trí này thường thấy nhất ở các võ sĩ. Nó là cần thiết để cơ thể được sắp xếp hợp lý nhất có thể trong trường hợp trốn tránh. Nếu bất cứ điều gì, một phản xạ bảo vệ sẽ hữu ích.
3. Trong quá trình phòng thủ, cánh tay cần được thả lỏng một chút. Đánh căng cơ lớn hơn và nguy hiểm hơn nhiều.
4. Trong khi ra đòn, cần chuyển trọng lượng của bạn sang chân chống mở rộng, thực hiện cú đánh lớn, đồng thời tập trung toàn bộ động năng vào tay.

Nếu vì phòng vệ của bản thân, bạn không có ý định gây sát thương lớn cho kẻ thù, thì kẻ xấu, trong khi nắm đấm của bạn tiếp xúc với cơ thể kẻ thù, hãy nhanh chóng rút tay về, trở thành tư thế phòng thủ. Phương pháp này không chỉ cho phép bảo vệ kẻ tấn công khỏi những chấn thương nặng, mà cả nắm đấm của người phòng thủ cũng không bị tổn thương nghiêm trọng.

Nếu mối đe dọa vượt ra ngoài mọi ranh giới, thì trong khi tấn công, bạn cần phải bù lại trọng lượng của bản thân và cố gắng đẩy ra bằng nắm đấm. Điều này gây ra cho kẻ thù một lượng sát thương lớn, và trong một số trường hợp, bạn có thể làm gãy xương, gãy cơ của kẻ thù. Có, tổn thương của nắm đấm sẽ nghiêm trọng hơn (sưng đỏ, gãy xương, nứt, đôi khi gãy xương ngón tay).

Nhiều người hiểu rằng việc dựa vào phản xạ phòng thủ trong các tình huống nguy cấp là không khôn ngoan. Các hành động trong trạng thái này có thể gây ra thiệt hại lớn, và đôi khi vì nó, một người bị thương nặng.

Vì vậy, cần học cách ra đòn chính xác, ra đòn nhanh và chính xác. Khi đó, những rủi ro tự làm khổ mình sẽ được giảm xuống mức tối thiểu.

Đòn đánh mạnh và chính xác là chìa khóa để phòng thủ thành công

Hầu hết tất cả các cao thủ chiến đấu tay đôi đều cho rằng kỹ thuật và kỹ thuật chỉ cần thiết để phòng thủ. Điều này đã được nhiều lần khẳng định trong sách và phim. Và bản chất là rất rõ ràng. Nếu những người có kỹ năng chiến đấu tay đôi sử dụng kiến ​​thức của mình cho mục đích khác, sẽ có nhiều người chết và tai nạn hơn. Kiến thức này là nguy hiểm, do đó, việc sử dụng nó rất hạn chế. Trong quá trình đào tạo, một số lượng lớn các huấn luyện viên bắt đầu với thực tế rằng việc sử dụng các cú đấm cho mục đích xấu là một tội ác. Suy nghĩ này được thực hiện trong suốt quá trình học.

Và để đạt hiệu quả tối đa, các huấn luyện viên nói rằng một đòn chính xác và mạnh là đủ để hạ gục kẻ thủ ác. Để đánh đúng đòn này, các khóa học, huấn luyện và các phương pháp khác được tạo ra. Vâng, bất kể nó nghe có vẻ sáo mòn thế nào - một cuộc chiến, một cuộc chiến trên nắm đấm kéo dài đến một đòn chính xác.

Mọi người dành nhiều năm đào tạo để trau dồi kỹ năng ném một đòn như vậy. Nhưng nó không bắt đầu với điều đó. Để cú đánh mạnh, nhanh và chính xác, bạn cần dành nhiều thời gian. Hãy nói về những bài tập sẽ giúp bạn tiến gần hơn một chút đến mục tiêu ấp ủ này.

Các bài tập tốt nhất cho một cú đấm mạnh và nhanh

Sức mạnh và tốc độ hiếm khi được kết hợp trong một động tác tay, điều này thường dẫn đến những cú đánh mạnh, chậm hoặc nhanh, yếu. Vì vậy, khi bắt đầu tập luyện, cần thực hiện các bài tập hướng đến tốc độ và sức mạnh nhưng riêng biệt. Đó là, thực hiện một bài tập, tập trung vào sức mạnh và bài tập thứ hai về tốc độ. Ngoài ra còn có một phương pháp luyện tập trong ngày, khi một người không trả một bài tập cho mỗi điểm trúng đích, mà là cả ngày. Đó là, chúng tôi sẽ xem xét các bài tập giúp phát triển tốc độ, và sau đó là sức mạnh.

Bài tập đá tốc độ cao

Bài tập 1 - "Búa tạ - xích"

Khi bắt đầu tập luyện, bạn cần lưu ý rằng trong khi ra đòn, chỉ có lực căng ở nắm đấm. Phần còn lại của cánh tay nên được thả lỏng. Vì vậy, một câu chuyện ngụ ngôn với một chiếc búa tạ và một sợi dây chuyền được hình thành. Búa tạ là nắm đấm và dây xích là phần còn lại của cánh tay. Trong quá trình tập, bạn cần học cách chỉ căng cơ tay. Điều này giúp giảm căng thẳng cho vai và cẳng tay, do đó giảm thiểu nguy cơ co kéo cơ.

Bài tập này được thực hiện cho đến khi hiệu ứng của "Búa tạ - dây chuyền" sẽ không hoạt động ở mức độ tiềm thức. Tức là, trong quá trình luyện tập các đòn đánh trực diện, bản thân cơ thể đã tự điều chỉnh trạng thái này, đây được gọi là ký ức cơ bắp. Bài tập này được thực hiện bằng các đòn trực tiếp đơn giản nhất. Điều quan trọng là ngay từ đầu cần tập trung thư giãn ở vai để tăng hiệu quả tập luyện. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy thở ra trong mỗi cú đánh.

• Sau khi tập, cảm thấy khó chịu (mỏi, đau) ở khớp khuỷu tay;
• Chuẩn hóa hô hấp. Sức bền xuất hiện;
• Bàn tay có khả năng chịu được căng thẳng mạnh hơn.

• Đòn được thực hiện với vai căng thẳng;
• Tại thời điểm va chạm, người đó hít thở.

Bài tập 2 - "Chống đẩy với vỗ tay"

Chống đẩy được biết đến là một trong những bài tập đa năng và có lợi cho cơ thể. Không chỉ cho tốc độ đấm. Thêm một yếu tố nữa vào nó - bông. Từ bên ngoài nó trông đơn giản. Trong quá trình mở rộng cánh tay, một cú giật mạnh được thực hiện hướng lên trên, do đó cơ thể nhảy lên một chút (lò xo), và lúc này bạn cần thực hiện một động tác vỗ tay nhỏ trước ngực. Điều này giúp tăng tốc độ chuyển động của toàn bộ cánh tay, vì tất cả các cơ của cánh tay đều tham gia vào quá trình này.

Bạn cần thực hiện bài tập theo nhiều cách, ba lần một ngày. Sau khi chống đẩy bằng phương pháp này không còn khó khăn nữa, nên lót thêm bông khác. Nó sẽ được thực hiện với cả hai tay trước ngực. Tức là, trong quá trình mở rộng cánh tay, đầu tiên chúng ta vỗ tay trước mặt, sau đó đặt cả hai tay lên ngực. Yếu tố mới này sẽ giúp tăng khả năng phối hợp chuyển động của cả hai tay. Vì vậy, trong các cuộc đình công, một chuỗi liên tục được tạo ra đều đặn.

• Tăng tải cho hệ thống hô hấp;
• Đôi tay hoạt động hài hòa hơn;
• Mọi thứ diễn ra ở mức máy móc, tức là không cần điều khiển các chuyển động của não bộ.

• Ngay lập tức chuyển sang một bài tập khó hơn. Điều này có thể dẫn đến thương tích.
• Những cú đánh quá mạnh vào ngực.

Bài tập 3 - "Chống đẩy theo lượt"

Đừng đi quá xa so với chống đẩy. Bài tập tiếp theo khó hơn nhiều so với những bài đã đề cập ở trên. Hầu hết các vận động viên đều khẳng định rằng phương pháp phát triển tốc độ tay này vượt trội hơn so với các động tác kéo thanh tạ hoặc thế đứng với quả lê. Thực tế là trong quá trình chống đẩy, cứ khoảng 3-4 lần, bạn cần đẩy khỏi sàn càng nhiều càng tốt và thực hiện một lần xoay hết 360 độ, đồng thời quay trở lại vị trí ban đầu. Nhìn bên ngoài có vẻ đơn giản nhưng thực tế ...

Trong gần 95% trường hợp, những lần thử đầu tiên không thành công. Bài tập này tải tay của một người càng nhiều càng tốt. Mục tiêu chính: dạy bạn cách căng và thư giãn tay. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng tối thiểu nỗ lực trong khi đánh và giúp tay bạn được nghỉ ngơi trong những giây phút nghỉ ngơi đó.

• Đạt tốc độ tối đa cho một người;
• Phối hợp vận động;
• Khả năng cho tay của bạn nghỉ ngơi trong khi chiến đấu.

• Chuẩn bị không đầy đủ (khởi động, các bài tập khác ít khó hơn);
• Nguy cơ làm hỏng bàn chải.

Bài tập 4 - "Ném bóng"

Ở hầu hết các phòng tập thể dục, có những quả bóng trông bình thường được nhồi bằng cát hoặc các vật liệu khác. Thông thường chúng nặng từ 5 đến 8 kg. Những quả bóng này rất tốt để phát triển cơ tay, tốc độ phản ứng và sức bền của chúng. Chúng tôi lấy một quả bóng như vậy, đứng trên giá cách tường một mét rưỡi đến hai mét, và cố gắng ném nó để nó bay trở lại. Bài tập này là phổ biến, vì nó cũng phù hợp với sức mạnh.

• Khả năng phối hợp tốc độ với sức mạnh;
• Phát triển sức bền.

• Mong muốn ném nhiều hơn và xa hơn, dẫn đến chấn thương và nhanh chóng mệt mỏi;
• Mong muốn bắt đầu với quả bóng nặng nhất.

Bài tập 5 - "Nâng cao thanh lên phía trước"

Bài tập này nhấn mạnh cả tốc độ và sức mạnh tại một điểm cụ thể. Bạn cần chọn cho mình một chiếc xà đơn, thường không nặng quá 15 kg. Đưa nó ra trước mặt bạn với khuỷu tay cong. Giữ thanh tạ sát cằm, có tư thế thích hợp. Sau đó, với các chuyển động mạnh thẳng lên, nâng thanh sao cho nó cao hơn đầu ít nhất một chút. Bài tập này tác động đến tất cả các vùng cơ trên cánh tay của bạn, kích hoạt sức bền và giúp bạn học cách thở.

• Độ bền bơm tối đa;
• Thở đều.

• Đánh giá quá cao sức lực của bản thân (sử dụng xà đơn quá nặng);
• Tăng tỷ lệ chấn thương do tập thể dục không đúng cách.

Tập thể dục cho một cú đánh khó

Tiếp theo, nó sẽ chuyển sang thế mạnh. Trong trường hợp này, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều, vì bất kỳ bài tập sức mạnh nào cũng có thể tăng lực ra đòn.Ngoài ra, đừng quên rằng hai bài tập mà chúng ta đã xem xét - bài thứ tư và thứ năm, cũng có thể được quy về.

Hãy cùng xem thêm một vài bài tập hiệu quả nhất trong việc tăng lực đấm.

1 bài tập - "Kéo xà ngang"

Rất khó để bắt đầu tập luyện đấm nếu người đó không thể nâng trọng lượng của chính họ. Do đó, bài tập đầu tiên sẽ là pull-up. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả và linh hoạt nhất, được tất cả các bậc thầy tôn kính. Tất cả những chiếc tạ, bánh xèo 50 ký này là thứ được gọi là "để câu khách". Một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ cho bạn biết rằng cách dễ nhất để rèn luyện sức mạnh là với một thanh ngang. Chỉ cần đặt ra giới hạn của riêng bạn cho thời điểm hiện tại là đủ và phát triển nó, thêm một giới hạn nữa vào số lần kéo lên tối đa sau mỗi năm đến sáu ngày.

• Sự phát triển gần như vô hạn của sức mạnh và độ bền, nhờ vào kỹ thuật thêm một cái vào kết quả tốt nhất của chính bạn;
• Dễ thực hiện. Kéo-up có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào có quầy bar hoặc nơi nào đó tương tự như nó.

• Do quá trình phát triển lâu dài (kết quả là đáng chú ý sau một thời gian dài), nhiều người từ bỏ công việc kinh doanh này, coi nó là vô ích;
• Không có lực căng ở chân (trừ khi kéo lên trong khi giữ cố định ở một góc).

Bài tập 2 - "Thanh"

Một bouncer huyền thoại khác. Do thực tế là tải trọng chính rơi vào tay, một sự phát triển đáng kể về sức mạnh xảy ra. Khuyến nghị không chỉ thực hiện chống đẩy trên các thanh không bằng phẳng mà còn thực hiện nhiều thủ thuật khác nhau. Điều này sẽ cho phép bạn có được một kết quả tốt trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.

• Điện được bơm nhanh nhất có thể;
• Tất cả các vùng cơ của cánh tay đều có liên quan.

• Khó khăn trong việc lựa chọn một chương trình;
• Nguy cơ kéo cứng cơ cẳng tay.

Bài tập 3 - "Hai đòn vào bao đấm bốc"

Bài tập này nhằm đưa hai cú đánh mạnh tối đa vào một điểm của túi, đẩy nó ra xa bạn nhất có thể. Điều quan trọng là thực hiện bài tập này với một huấn luyện viên có thể điều chỉnh các chuyển động của chân và tay, vì xung lực cho đòn đánh bắt đầu bằng chân đỡ và kết thúc bằng đòn đánh thứ hai. Rõ ràng là bài tập này được thực hiện vào cuối buổi tập, khi cơ thể được làm ấm và thư giãn hết mức có thể. Nó cũng bắt buộc phải đánh cùng một điểm bằng cả hai tay trái và phải. Điều này phát triển độ chính xác. Sự thâm nhập, gần như ngay lập tức với hai cú đánh vào túi, là một "hai". Yếu tố này là trọng tâm của hầu hết các kỹ thuật đấm bốc và kickboxing.

• Sự kết hợp của sức mạnh, độ chính xác, độ bền và tốc độ để tung ra một đòn chính xác và thành thạo;
• Hầu như tất cả các cơ trên cơ thể đều tham gia, bắt đầu từ chân.

• Những cú đánh rải rác vào bao;
• Nguy cơ chấn thương.

Những bài tập này rất tốt để giúp trau dồi một nhân cách có khả năng sử dụng một cú đánh mạnh mẽ và nhanh chóng. Nhưng điều này sẽ đòi hỏi rất nhiều công việc. Hãy nhớ rằng: không nhà vô địch nào có thể đạt được kết quả mong muốn ngay lần đầu tiên. Mọi thứ đều đạt được nhờ rèn luyện, mong muốn và phấn đấu vì mục tiêu.