Xếp hạng chất xơ tốt nhất cho năm 2020

Bây giờ tất cả mọi người sống trong một nhịp độ điên cuồng, nơi không có thời gian cho một chế độ ăn uống cân bằng. Và kết quả là, thừa cân là tác dụng phụ của chế độ dinh dưỡng kém. Vào những thời điểm đó, nhiều người ăn kiêng, từ bỏ carbohydrate và cố gắng tiêu thụ nhiều protein hơn. Mặc dù số cân thừa sẽ bắt đầu biến mất, nhưng cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa, sẽ tiếp nhận rất nhiều căng thẳng. Giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản, đó là bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ cho cơ thể.

Nó là gì?

Chất xơ là một loại carbohydrate phức hợp tạo nên thức ăn thực vật. Thành phần này không được tiêu hóa trong dạ dày hoặc ruột của một người, nhưng đồng thời có tác dụng tích cực đối với cơ thể.

Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Và các sản phẩm khác nhau có chứa một hoặc một loại chất xơ khác. Tuy nhiên, mỗi loài trong số này đều có vai trò trong hoạt động của cơ thể. Chất xơ không hòa tan trong thực phẩm sẽ không hòa tan trong dịch vị mà sẽ ảnh hưởng đến đường ruột. Với sự giúp đỡ của họ, táo bón sẽ không còn làm phiền, tiêu hóa sẽ được cải thiện. Loại chất xơ này có trong cám, ngô, yến mạch, lúa mì, vỏ của các loại rau và trái cây. Chất xơ hòa tan dưới tác động của dịch vị sẽ chuyển sang trạng thái giống như gel, nhờ đó một người sẽ cảm thấy no lâu, chúng cũng tác động đến lượng đường trong máu và giảm lượng cholesterol. Loại chất xơ ăn kiêng này được tìm thấy trong đậu Hà Lan, các loại đậu, quả hạch, các loại ngũ cốc khác nhau, cũng như rau hoặc trái cây.

Ngoài ra, chất xơ giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp đường ruột phát triển vi khuẩn có lợi và chế biến thức ăn. Nhờ đó, tình trạng của da và tóc được cải thiện, tăng khả năng miễn dịch và giảm cân.

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần tiêu thụ khoảng 30 hoặc 35 gam chất xơ mỗi ngày. Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng chất xơ. Tỷ lệ không được nhiều hơn 40 gram mỗi ngày.

Làm thế nào nó hoạt động

Khi thực phẩm có chứa chất xơ đi vào dạ dày, chúng bắt đầu tăng kích thước. Điều này là do thực tế là chúng tương tác với nước, cũng như với dịch vị. Khi các sợi phồng lên, chúng tạo thành một thứ gì đó giống như một cục chất nhầy. Khối u này sẽ tạo ra áp lực lên thành dạ dày, và do đó, người bệnh sẽ nhận được tín hiệu no. Nhưng để chất xơ trương nở tốt, bạn cần uống một cốc nước hoặc trà trước bữa ăn 15-20 phút.Nếu không có đủ nước trong cơ thể, thì chất xơ trong thực phẩm sẽ không có nơi nào để lấy nước để tăng kích thước.

Ngoài ra, khi chất xơ đi vào ruột, chúng bắt đầu hấp thụ chất béo có được từ thức ăn. Tính năng này của chất xơ làm giảm hàm lượng calo trong thức ăn và thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, cần lưu ý rằng bản thân chất xơ không được cơ thể hấp thụ và đóng vai trò “bàn chải” đường ruột. Do đó, nó sẽ “quét sạch” một số thành phần vô dụng trên đường đi của nó.

Chất xơ này dùng làm thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn. Vì vậy, khi chế độ ăn bao gồm các thực phẩm có chứa protein và chất xơ, người bệnh sẽ không còn bị rối loạn sinh học, quá trình đồng hóa các thực phẩm protein sẽ được cải thiện và phân sẽ bình thường hóa. Ngoài ra, nếu bạn liên tục sử dụng tỷ lệ chất xơ cần thiết hàng ngày, sẽ có thể bảo vệ cơ thể khỏi sự xuất hiện của các bệnh đường tiêu hóa.

Nhưng chất xơ không chỉ có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Khi vi khuẩn có lợi trong đường ruột tăng lên, khả năng miễn dịch được cải thiện, cơ thể có thêm sức đề kháng với vi rút và vi khuẩn. Với lượng chất xơ vừa đủ, lượng đường trong máu sẽ giảm do cơ thể bắt đầu hấp thụ chậm hơn.

Tuy nhiên, mặc dù chất xơ có một số lượng lớn các đặc tính hữu ích, cũng không thể sử dụng nó mà không có biện pháp. Vì nó sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, cơ thể có thể không hấp thụ tất cả các thành phần có lợi có được từ thức ăn. Ngoài ra, một lượng lớn chất xơ như vậy sẽ dẫn đến tăng hình thành khí, đặc biệt nếu bạn không tiêu thụ đủ chất lỏng và đầy hơi.

Chất xơ được tìm thấy ở đâu

Cám mì được coi là đứng đầu về hàm lượng chất xơ, bởi vì một trăm gam sản phẩm chứa hơn 40 gam chất xơ. Trong 100 gam hạt Chia, nguyên tố này được chứa với số lượng là 34 gam. Khá nhiều chất xơ và trái cây khô, các loại hạt và các loại đậu. Như vậy có khoảng 18 gam mơ khô. Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả mâm xôi và quả lý gai chứa khoảng 8,5 gam chất xơ. Bắp cải, cà rốt, củ cải đường, cà chua là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, mặc dù nó chứa khoảng 2-4 gam trên 100 gam sản phẩm.

Biết được nguồn gốc của những chất xơ này, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Ăn cháo vào bữa sáng, thay thế bánh mì trắng bằng lúa mạch đen, cũng như làm đồ ăn nhẹ từ các loại hạt và trái cây khô, bạn có thể tăng lượng chất xơ đáng kể. Cũng cần cố gắng ăn nhiều rau và trái cây chưa qua xử lý nhiệt. Nhưng bạn nên tăng lượng chất xơ lên ​​dần dần và tăng lên với tỷ lệ hàng ngày. Hơn nữa, tỷ lệ này ở nam và nữ là khác nhau, và cũng sẽ phụ thuộc vào độ tuổi.

Quy tắc sử dụng sợi dược phẩm

Trước khi bắt đầu bổ sung chất xơ thực vật từ hiệu thuốc vào chế độ ăn uống của mình, bạn nên đọc phần chống chỉ định. Nếu bị viêm đại tràng, loét dạ dày và viêm ruột, thì việc bổ sung này được chống chỉ định. Bạn cũng nên tuân thủ các định mức sẽ được chỉ định trong hướng dẫn, nếu không sẽ không thể tránh được sự hình thành khí và đầy hơi.

Để cơ thể dần thích nghi, bạn nên bắt đầu bổ sung chất xơ với lượng nhỏ và uống theo liệu trình. Thời điểm này có ý nghĩa quan trọng đối với những người trong chế độ ăn uống có ít thành phần này. Nếu bạn bắt đầu với một lượng lớn ngay lập tức, quá trình lên men của ruột sẽ bị thay đổi rất nhiều, gây rối loạn hoạt động của đường tiêu hóa. Do đó, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu với một thìa cà phê sản phẩm, trong khi nếu không có tác dụng phụ trong vòng một tuần, nên tăng liều lượng theo tỷ lệ quy định. Nhưng đồng thời, bạn nên uống nhiều nước hơn và tập thể dục thể thao. Nếu không sẽ bị táo bón.

Để sản phẩm được đồng hóa tốt hơn, không nên kết hợp sản phẩm với sữa và các sản phẩm sữa lên men. Tốt hơn là bổ sung này sẽ được kết hợp với sinh tố hoặc nước. Để có hiệu quả tốt nhất trong công việc của đường tiêu hóa, nên uống bổ sung các vi khuẩn có lợi.

Tiêu chí lựa chọn

Trên kệ của các hiệu thuốc và siêu thị, bạn có thể thấy nhiều lựa chọn khác nhau cho phụ gia thực phẩm này. Chúng sẽ khác nhau không chỉ về giá cả mà còn khác nhau về thành phần của chúng. Nếu chúng ta nói về giá cả, thì nó có thể thay đổi từ 100 rúp và lên tới vài nghìn. Điều này sẽ phụ thuộc vào trọng lượng sản phẩm, thành phần và nhà sản xuất. Lựa chọn rẻ tiền nhất là sợi lúa mì thông thường, trong khi những lựa chọn đắt tiền hơn là các loại cocktail khác nhau có chứa vitamin, các chất bổ sung dinh dưỡng khác, trái cây, v.v. Ngoài ra còn có các sản phẩm nhằm mục đích giảm cân, cải thiện cấu trúc của tóc, móng và da. Một khóa học như vậy sẽ không chỉ giúp thiết lập công việc của đường tiêu hóa mà còn giúp chuyển hóa hoàn toàn.

Khi chọn một loại sợi dược phẩm nào đó, bạn nên chú ý đến thành phần. Một số thành phần có thể gây ra phản ứng dị ứng. Đừng quên về chống chỉ định. Đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, tốt hơn nên chọn thực phẩm bổ sung từ bí ngô, nếu có vấn đề về gan - thực phẩm bổ sung từ cây kế sữa sẽ là một lựa chọn lý tưởng. Và nếu bạn cần giảm cân thừa thì bạn có thể chú ý đến chất xơ từ lúa mì, nó sẽ giúp cơ thể thải độc và chất độc trong thời gian ngắn, và cân nặng dư thừa sẽ theo đó mà biến mất.

Chất xơ không đắt tiền tốt nhất

Vitamin glade

Sản phẩm này từ công ty "chất xơ Siberia" được sử dụng như một chất phụ gia để loại bỏ trọng lượng dư thừa. Ngoài vỏ của hạt lúa mì, nó còn chứa quả việt quất, quả nam việt quất và quả nam việt quất, cũng như hoa hồng hông và táo.

Bằng cách tiêu thụ Vitamin Glade, nó sẽ có thể cải thiện tiêu hóa, giảm cân và làm sạch ruột. Bạn có thể uống thực phẩm bổ sung này một đến ba lần một ngày, một khẩu phần là 1-2 muỗng canh. "Bổ sung vitamin" có thể được uống độc lập với một ly chất lỏng, cũng như thêm vào súp, món chính hoặc salad.

"Vitamin Glade" được sản xuất trong một can nhựa, trọng lượng của sản phẩm là 280 gram. Bổ sung này có thời hạn sử dụng là 18 tháng.

Chi phí trung bình là 140 rúp.

• Loại bỏ độc tố;
• Cải thiện đường tiêu hóa;
• Tăng khả năng miễn dịch;
• Có thể được thêm vào các bữa ăn làm sẵn;
• Hương vị dễ chịu.

• Trong thời kỳ mang thai và cho con bú không nên tiêu thụ mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Hạt lanh với quả việt quất

Thực phẩm bổ sung này có chứa bột hạt lanh, quả việt quất, miếng táo, rễ cây ngưu bàng và vỏ lúa mì. Nhiều người quen thuộc với lợi ích của việc tiêu thụ hạt lanh. Với sự giúp đỡ của họ, bạn không chỉ có thể duy trì cân nặng lý tưởng hoặc giảm thêm cân mà còn được sử dụng để ngăn ngừa ung thư và điều trị bệnh tiểu đường.

Bằng cách sử dụng phụ gia này trong thực phẩm, nó sẽ có thể bình thường hóa tiêu hóa, loại bỏ độc tố. Trong dạ dày, chất phụ gia như vậy sẽ trương lên dẫn đến việc loại bỏ cảm giác đói nhanh chóng, và trong ruột sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn có lợi sinh sôi.

Nên dùng chất xơ trong hạt lanh trước bữa ăn 2 hoặc 3 lần một ngày. Nó có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào súp hoặc bánh nướng. Một phần ăn là 1 đến 2 muỗng canh. Bổ sung có thể được trộn với các sản phẩm sữa lên men hoặc rửa sạch bằng một cốc nước.

Được sản xuất trong một can nhựa, trọng lượng là 280 gram. Có thời hạn sử dụng 12 tháng.

Chi phí trung bình là 150 rúp.

• Tốt cho thị lực;
• Giúp ngăn ngừa ung thư;
• Chứa vitamin, axit amin;
• Một số lượng lớn các đánh giá tích cực.

• Mùi vị khó chịu khi tiêu thụ gọn gàng.

Biokor sống với lecithin

Sản phẩm này là một loại chất xơ ăn kiêng dạng hạt. Thành phần của "Biokor sống với lecithin" bao gồm cám và hạt lúa mì, muối và lecithin. Ngũ cốc nguyên hạt trong sản phẩm này đóng vai trò là nguồn cung cấp chất xơ, và cũng chứa vitamin B. Do sự hiện diện của lecithin, cơ thể sẽ nhận được phospholipid. Thành phần này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ cho con bú và khi mang thai. Nhưng bên cạnh đó, lecithin cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống sinh sản, cải thiện sự trao đổi chất và bảo vệ gan.

Một thành phần như vậy "Biokor sống với lecithin" không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa, loại bỏ chứng rối loạn sinh học, mà còn có tác dụng tích cực trong việc điều trị gan, dạ dày, ruột và túi mật.

"Biokor zhivaya với lecithin" có thể được sử dụng cho bữa sáng cùng với các sản phẩm sữa lên men hoặc nước trái cây, nó cũng có thể được bổ sung với súp hoặc các món chính. Sản phẩm này được sản xuất trong bao bì riêng lẻ và có thời hạn sử dụng 1 năm.

Chi phí trung bình là 120 rúp.

• Thành phần có chứa lecithin;
• Nhanh chóng loại bỏ cảm giác đói;
• Cải thiện tiêu hóa;
• Giúp giảm cân.

• Có một số chống chỉ định.

Chất xơ tốt nhất trong tầm trung

Nhiều chất xơ

Sản phẩm từ công ty UltraVit này là một viên nhai có hương vị cam mọng dễ chịu. Chất xơ cao không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ mà còn có cả inulin. Viên nhai không có hương vị và màu sắc nhân tạo, và quan trọng nhất, chúng không chứa các chất gây dị ứng thông thường.

Đặc điểm của “Chất xơ cao” là sản phẩm thích hợp cho người ăn chay và thuần chay. Ngay cả trẻ em cũng thích những viên nhai này do mùi vị dễ chịu, có thể uống từ 4 tuổi. Tỷ lệ hàng ngày của "Chất xơ cao" là ba viên. Quá trình nhập học là 30 ngày. Một lọ chứa 60 viên. Sau khi mở, sản phẩm có thể được lưu trữ trong hai năm.

Chi phí trung bình là 1000 rúp.

• Hương vị dễ chịu;
• Không có màu hoặc hương vị nhân tạo;
• Thích hợp cho trẻ từ 4 tuổi trở lên;
• Không chứa chất gây dị ứng.

• Một lọ là không đủ cho một khóa học đầy đủ;
• Không nên dùng trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

Viên nang Fiber Plus Senna

Những viên nang này từ công ty iHerb được thiết kế để phục hồi chức năng ruột. Chúng cũng có thể được thực hiện nếu cần thiết để làm sạch hoàn toàn đường ruột. Nhà sản xuất đã thu thập tất cả các đặc tính có lợi của chất xơ và senna ở đây. Và senna, như bạn đã biết, có tác dụng nhuận tràng và nhờ đó nó giúp chống lại trọng lượng dư thừa, cũng như loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và có tác động tích cực đến gan.

Từ 12 tuổi có thể uống được Fiber Plus Senna Caps. Khuyến nghị dùng tối đa 5 viên mỗi ngày. Tiếp tân nên thực hiện từng viên một và đồng thời uống với nhiều chất lỏng. Nếu bị đầy bụng, phân lỏng, nên giảm liều lượng.

Chi phí trung bình là 950 rúp.

• Không chứa đường;
• Có thể sử dụng trong thời gian ngắn như thuốc nhuận tràng;
• Bình thường hóa nhanh chức năng ruột;
• Có thể lấy từ 12 tuổi trở lên;
• Nhà sản xuất đáng tin cậy.

• Không tìm thấy.

Chất xơ tốt nhất

Garden of Life Detox Fiber

Sản phẩm này là một chất xơ ăn kiêng làm từ hạt lanh. Một tính năng của Garden of Life Detox Fiber là khả năng không chỉ giúp bình thường hóa hệ tiêu hóa mà còn loại bỏ sự tuần hoàn của các chất độc. Khi chất độc xâm nhập vào ruột, chúng có thể bị đào thải khỏi cơ thể hoặc tiếp tục hoạt động. Vì điều này, không phải lúc nào bạn cũng có thể thải hết độc tố ra khỏi cơ thể. Nhưng nhà sản xuất trong thực phẩm chức năng "Detox Fiber" đã tạo ra một công thức đặc biệt để chất độc bị chất xơ bắt giữ và loại bỏ khỏi ruột. Nhờ đó, cơ thể được làm sạch.

Detox Fiber nên được uống một muỗng trộn với chất lỏng. Bạn có thể thực hiện các biện pháp khắc phục bất kể lượng thức ăn. Một gói chứa 30 phần ăn.

Chi phí trung bình là 2.400 rúp.

• Nhà sản xuất Mỹ;
• Làm sạch cơ thể tốt;
• Sản phẩm hữu cơ;
• Không chứa gluten.

• Không thể được lấy bởi trẻ em;
• Nó không được khuyến khích để kết hợp với thuốc.

Chất xơ thô

Sản phẩm từ nhà sản xuất Mỹ "Garden of Life" này được thiết kế để hỗ trợ hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Chất xơ thô là một loại bột bao gồm các chất hữu cơ.Trong sản xuất của mình, mười lăm sản phẩm được sử dụng, bao gồm ngũ cốc nảy mầm, hạt giống và các loại đậu. Do đó, Raw Fiber chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nhờ có thành phần phong phú như vậy, với việc bổ sung chất xơ thô thường xuyên, bạn không chỉ có thể thoát khỏi táo bón và cải thiện chức năng ruột, mà còn hỗ trợ các chức năng của hệ thống tim mạch và bình thường hóa lượng đường trong máu.

Người lớn nên uống một thìa chất xơ thô mỗi ngày và trẻ em từ 4 tuổi nên uống 0,5 thìa. Chất xơ thô có thể được trộn với nước, nước trái cây, sữa chua hoặc cháo. Một gói chứa 803 gam sản phẩm.

Chi phí trung bình là 3.500 rúp.

• Chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan;
• Bình thường hóa lượng đường trong máu;
• Nó có tác động tích cực đến hoạt động của ruột và hệ tim mạch;
• Thích hợp cho trẻ em từ 4 tuổi trở lên.

• Giá cao.

Phần kết luận

Ăn đủ lượng chất xơ hàng ngày mà không bổ sung dược phẩm là điều không dễ dàng. Xếp hạng có bổ sung ba loại giá, chúng khác nhau về khối lượng, thành phần và nhà sản xuất. Nhưng bất chấp điều này, tất cả các mô hình này đều phổ biến và có đánh giá tích cực từ người mua. Nhưng trước khi mua một sản phẩm nào đó, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và tìm ra lựa chọn tốt nhất cho cơ thể mình.