Các sân vận động và công viên chạy miễn phí tốt nhất ở Voronezh vào năm 2020

Chạy là một môn thể thao phổ biến, mang lại hiệu quả cao và đang thu hút sự chú ý của số lượng người ngày càng tăng theo đúng nghĩa đen mỗi ngày. Lợi thế không thể chối cãi của việc huấn luyện là khả năng chỉ cần ra ngoài không khí trong lành trong bộ đồng phục thể thao mà không cần tốn kém tiền bạc và đào tạo chuyên nghiệp. Nếu bạn là cư dân hoặc khách của Voronezh, cũng như là một người hâm mộ hướng này, bạn chắc chắn nên tìm hiểu về các sân vận động và công viên chạy miễn phí tốt nhất ở Voronezh vào năm 2020.

Nơi để bắt đầu?

Mỗi người đều nghĩ đến việc cuối cùng chạy bộ buổi sáng. Nếu đây là lần chạy đầu tiên của bạn, thì để không bỏ rơi mọi thứ trong vài tuần hoặc một tháng (như xảy ra với nhiều người mới bắt đầu), bạn cần phải bắt đầu với sự chuẩn bị kỹ càng. Đó là lý do tại sao chúng tôi quyết định trong bài viết này không chỉ kể về các sân vận động và công viên chạy miễn phí tốt nhất ở Voronezh mà còn cung cấp lời khuyên hiệu quả tối đa cho những người muốn bắt đầu tập luyện như vậy. Trong trường hợp bạn đã từng chạy bộ thì việc củng cố kiến ​​thức và có thể học thêm thông tin mới không bao giờ là điều khó khăn.

Có 3 lý do tại sao người mới bắt đầu thường ngừng chạy:

1. Thể chất - rất khó.
2. Tâm lý là khó.
3. Tâm sinh lý - không thể chịu nổi.

Lý do cuối cùng trong cuộc sống hàng ngày trông như thế này: bạn chạy, bạn bắt đầu bị đau ở chân, bên hông và nói chung là toàn bộ cơ thể bắt đầu đau. Về vấn đề này, ngay lập tức xuất hiện ý nghĩ rời bỏ mọi thứ và đi làm một việc khác "có ích". Tại thời điểm này, điều cực kỳ quan trọng là không được suy sụp, vì vậy, bạn cần phải bắt đầu một cách chính xác và tuân theo không chỉ những yêu cầu liên quan đến sức khỏe cơ thể của bạn và cung cấp cho bạn sự trợ giúp vô giá trong việc tránh thiệt hại mà còn duy trì tâm trạng tốt.

Đi bộ như một khởi đầu

Một ví dụ điển hình. Mặc quần áo thể dục, giày vào, bước trên đường chạy bộ hoặc đi bộ ra ngoài và bắt đầu chạy càng nhanh càng tốt. Về vấn đề này, khó thở bắt đầu hành hạ bạn trong nửa km đầu tiên và các cơn đau xuất hiện ở bên cạnh.

Làm thế nào để? Bất cứ ai cũng có khả năng trở thành một Á hậu thực sự. Chạy là kỹ năng kế thừa của chúng tôi, bạn chỉ cần nhớ cách chạy chính xác. Gordon Bakoulis, một huấn luyện viên nổi tiếng của Thành phố New York, khuyên bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ của bạn, và phương pháp tốt nhất là bắt đầu bằng việc đi bộ thường xuyên. Bạn chỉ cần phải đi bộ một thời gian dài và rất nhiều. Nếu nhịp sống hiện đại không cho phép bạn làm điều này vào những ngày trong tuần thì hãy đi vào cuối tuần.

Sau đó, bắt đầu chạy với tốc độ rất vừa phải, liên tục chuyển từ đi bộ sang chạy và ngược lại. Tốc độ là cần thiết để bạn có thể nói trong toàn bộ quá trình tập luyện. Ngay khi bạn cảm thấy khó thở, hãy giảm tốc độ hoặc chuyển sang đi bộ.

Khởi động trước khi chạy bộ

Một bài tập tuyệt vời có thể làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn, vì vậy bạn có thể dễ dàng đi bộ một quãng đường xa hơn và giảm nguy cơ chấn thương đến mức thấp nhất. Ngoài ra, tập thể dục không chỉ kích hoạt các cơ và tăng lưu lượng máu, nó còn kích hoạt hệ thống thần kinh cơ, khiến các cơ sẵn sàng chạy từ đầu. Vào thời điểm này, cơ thể con người bắt đầu chủ động sản xuất các enzym đốt cháy chất béo cho phép hệ thống hiếu khí của con người hoạt động hiệu quả nhất có thể.

Trong thời gian tạm dừng, cơ thể con người nhanh chóng hạ nhiệt, tất cả các hệ thống của cơ thể dần dần được đổi mới và chuyển sang chế độ bình thường. Điều đáng chú ý là việc đi nhờ xe đột ngột có ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch. Để dừng lại đúng cách, bạn chỉ cần đi bộ vài phút sau khi chạy là đủ.

Các sân vận động chạy bộ ở Voronezh

Trong thời Liên Xô, các sân vận động luôn mở cửa để chạy buổi sáng và hơn thế nữa. Mỗi người có thể chạy bộ miễn phí, nhưng thật không may, ngày nay tình hình hoàn toàn khác. Dưới đây, chúng tôi đã cố gắng tổng hợp danh sách chính xác nhất các sân vận động nơi cư dân Voronezh có thể chạy cả trong điều kiện thời tiết xấu và vào một ngày quang đãng.

Sân vận động Fakel

Tọa lạc tại st. Marshak, 1a ở quận Xô Viết. Họ chạy ở đây từ 6 giờ đến 9 giờ sáng và 19 giờ đến 21 giờ.

Ở đây các vận động viên đang chờ đợi các đường đua có lớp phủ đặc biệt, cũng như các thanh ngang. Mỗi máy chạy bộ đều trong tình trạng tuyệt vời, trong bóng tối tại sân vận động, hệ thống đèn được bật. Thật không may, chỉ những người học ở đây vì tiền mới có quyền truy cập vào linh hồn. Trong số những bất lợi cho người lái xe ô tô là thiếu bãi đậu xe.

Chỉ những người mặc đồng phục thể thao và có thẻ mới được vào sân vận động. Nó có thể được phát hành miễn phí bởi bất kỳ người chạy nào tại phòng vé sân vận động. Nó được cấp trong ba tháng hè, để có được nó bạn cần có một tấm hình 3x4, không cần mang theo hộ chiếu.

Sân vận động có một số quy tắc. Đương nhiên, việc xả rác bị cấm và vật nuôi chưa được phép chạy bộ. Do đó, nếu bạn là người thích tập luyện với thú cưng của mình, hãy lưu ý rằng bạn sẽ không được phép vào sân vận động.

• Máy chạy bộ với lớp phủ đặc biệt;
• Thanh ngang;
• Ánh sáng buổi tối.

• Phòng tắm vòi sen và phòng thay đồ chỉ dành cho những người tập luyện có tính phí;
• Không có chỗ đậu xe hơi.

Sân vận động trung tâm công đoàn

Nằm trên đường phố. Sinh viên, 17 tuổi, ở trung tâm thành phố. Lịch làm việc từ 7 giờ sáng đến 9 giờ tối.

Tất cả các máy chạy bộ đều được lát và bề mặt tốt. Không có thiết bị đặc biệt, thanh và thanh ngang. Vào ban đêm, sân vận động được chiếu sáng tốt và có hệ thống video giám sát. Một lần nữa, phòng thay đồ và phòng tắm được cho phép dành cho các vận động viên được tài trợ.

Đối với những người đam mê ô tô, tin tốt là có một bãi đậu xe cho 50 chỗ, nhưng điều đáng nhớ là vào ban ngày, rất khó để tìm nơi để xe ở đây, vì bãi đậu đã lấp đầy vào buổi sáng. Họ chạy bộ (và vì bề mặt là nhựa đường, bạn cũng có thể trượt patin) ở đây miễn phí. Không cần cấp thẻ, yêu cầu duy nhất là quần áo thể thao.

• Đường nhựa;
• Ánh sáng buổi tối;
• Có video giám sát;
• Bãi đậu xe ô tô.

• Thiếu thanh ngang, dầm và các thiết bị khác;
• Phòng thay đồ và phòng tắm chỉ dành cho những người tập luyện tính phí.

Sân vận động Lokomotiv "

Tọa lạc tại st. Narimanov, 2b (Otrozhka, quận Zheleznodorozhny)

Sân vận động có đường chạy bằng nhựa đường. Họ đều có phong độ tốt. Thật không may, không có thiết bị thể thao, không có vòi hoa sen và không có phòng thay đồ. Ngoài ra, sân vận động không có đèn chiếu sáng nhưng trước mặt vẫn luôn đậu ô tô, chật kín người.

• Đường nhựa;
• Có bãi đậu xe hơi.

• Không có dụng cụ thể thao;
• Không có ánh sáng;
• Phòng tắm và phòng thay đồ không được cung cấp.

Sân vận động "Buran"

Nằm trên đường phố.Tsiolkovsky, 18/1 ở quận Levoberezhny. Có máy chạy bộ bằng cao su và thanh ngang. Các bài hát đang trong tình trạng tốt. Ngoài ra, tại đây còn có sân tennis và sân bóng đá mini. Không có chỗ đậu xe cũng như phòng thay đồ với vòi hoa sen.

• Máy chạy bộ với lớp phủ đặc biệt;
• Sân tennis và sân bóng đá mini.

• Thiếu chỗ đậu xe, phòng tắm và phòng thay đồ.

Tất nhiên, đây không phải là danh sách đầy đủ các sân vận động được phép vào cửa miễn phí, nơi cư dân của Voronezh có thể chạy. Thực tế là một số địa điểm, ví dụ: sân vận động Chaika, đã đóng cửa để cải tạo trước FIFA World Cup 2020.

Công viên

Giải pháp này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người yêu thích tiếng chim hót, tán lá xào xạc, vẻ đẹp và không khí trong lành chắc chắn. Tại các quận khác nhau của Voronezh, có những quảng trường thoải mái, nơi hoàn hảo cho việc huấn luyện độc lập. Chạy bộ ở những nơi như vậy luôn thoải mái và dễ chịu. Thực tiễn cho thấy không khí sạch có tác động tích cực đến cơ thể con người và bão hòa lượng oxy cần thiết trong máu.

Công viên "Scarlet Sails"

Ở đây, cư dân của thành phố chắc chắn sẽ không cảm thấy nhàm chán, vì một số lượng lớn các sân thể thao khác nhau được đảm bảo cho phép họ tìm thấy gì đó để làm. Ví dụ, bóng chuyền bãi biển thường được chơi trong công viên, bên cạnh một sân bóng đá và các thiết bị tập thể dục ngoài trời khác nhau. Có nhiều cây xanh và các thảm thực vật khác, và những con hẻm khá rộng được lát bằng tấm lát và bổ sung (có mặt đường nhựa) sẽ là một con đường tuyệt vời để chạy bộ.

• Rất nhiều thiết bị thể thao;
• Đường nhựa được chỉ định đặc biệt;
• Rất đẹp.

• Có lẽ họ không có ở đây.

Khu liên hợp thể thao "Olympic"

Khu liên hợp thể thao và giải trí “Olympic” - địa điểm yêu thích của đa số cư dân Voronezh. Có những lối đi gọn gàng được trang bị đặc biệt cho những người đam mê tập luyện và đạp xe. Khu phức hợp nằm ở ngoại ô thành phố và nó được tạo ra trên cơ sở một khu nghỉ mát trượt tuyết, vì vậy có mọi thứ bạn cần cho những người hâm mộ các môn thể thao khác nhau. Nhân tiện, có một nơi để chạy ngay cả cho các chuyên gia. Có điều gì đó để làm ở đây ngay cả trong mùa đông, và khi thời tiết xấu, bạn có thể ghé thăm quán cà phê địa phương.

• Rất nhiều thiết bị thể thao;
• Một số lượng lớn các hoạt động khác nhau;
• Đường ray tráng.

• Không tìm thấy.

Công viên "Tanais"

Tọa lạc tại quận Sovetskiy trên đường Oleko Dundich. Nhìn chung, Tanais là một thành phố cổ tồn tại vào thế kỷ thứ 3 trước Công nguyên. đến thế kỷ V. Sông Don nối công viên với thành phố này. Đây là công viên giải trí dành cho trẻ em duy nhất có các điểm tham quan từ thời Liên Xô. Phần lớn công viên bị chiếm đóng bởi rừng thông, có những con đường đất, nơi thường tìm thấy những người chạy cùng với vật nuôi.

• Tọa lạc tại trung tâm thành phố;
• Rất nhiều ghế dài để nghỉ ngơi, không khí trong lành;
• Quán cà phê ấm cúng, nơi bạn có thể ngồi dưới mưa.

• Phần lớn công viên không có ánh sáng.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Arthur Lydyard là một huấn luyện viên nổi tiếng, một vận động viên đã thay đổi cách nhìn về cuộc sống của nhiều người, đưa ra những khuyến nghị sau:

1. Đừng biến cuộc chạy của bạn trở thành một cuộc thi. Ở giai đoạn đầu, hãy xác định cơ hội của chính bạn và theo đuổi chúng. Tìm động lực cá nhân, cá nhân để chạy bộ, học cách tận hưởng chúng và không nghe bất cứ ai nếu bạn đang chạy trong một nhóm.
2. Ở giai đoạn đầu, về mặt tâm lý, bạn sẽ rất thuận lợi khi lên kế hoạch luyện tập cho bản thân, chú ý hơn đến thời gian của lộ trình, không để ý đến quãng đường. Điểm quan trọng nhất là bạn có thể chạy bao nhiêu khi cảm thấy khỏe. Ngay cả một buổi tập 5 phút cho những người chạy bộ thiếu kinh nghiệm cũng sẽ là một buổi chạy bộ đầy đủ 30 phút trong một vài tuần.
3. Chế độ ăn không nên quá đầy đủ, nên cắt giảm phần thức ăn tinh chế quá bão hòa với chất béo và chất bảo quản. Tốt nhất là đưa vào chế độ ăn uống tối đa trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc và ngũ cốc, cá và thịt (nạc).Ngoài ra, đừng quên các sản phẩm sữa nguyên chất, các loại đậu và các loại hạt. Trong mọi trường hợp, bạn không nên để mất nước khi tập thể dục.
4. Đối với những người chuyên nghiệp và nghiệp dư, hoặc những người chuẩn bị cho một cuộc thi chạy marathon thể thao, Lydyard khuyên bạn nên xen kẽ các cuộc chạy ngắn với những bài rất dài.
5. Bất kỳ vận động viên nào cũng có lúc bị mất động lực, chạy trở nên nhàm chán. Trong những trường hợp như vậy, Arthur khuyên bạn nên nghe nhạc, chạy bộ theo nhóm hoặc thiền định.

Chạy chất lượng cao là giúp ích cho cơ thể con người, giúp cơ thể con người vượt qua căng thẳng, những công việc khó khăn, những khó khăn khác trong cuộc sống và quan trọng nhất là đảm bảo cho chúng ta một cuộc sống hài hòa. Đừng lười biếng, hãy bắt tay vào làm việc ngay hôm nay, bởi vì không cần phải tìm kiếm những điều kiện thích hợp cho việc này, Voronezh có rất nhiều sân vận động và công viên tốt, mà chúng tôi đã mô tả trong bài viết này.