Các sân vận động và công viên chạy miễn phí tốt nhất ở Samara vào năm 2020

Sau những ngày dài ẩm ướt của đầu mùa xuân, cuối cùng, thời tiết tốt ấm áp cũng đến, khi đi bộ và chạy trên đường nhựa sạch sẽ và khô ráo của thành phố thật dễ chịu. Các công viên, quảng trường và sân vận động có rất nhiều vận động viên mới tập, nghiệp dư và chuyên nghiệp tham gia chạy buổi sáng và buổi tối. Chạy bộ có ích cho người già, trẻ, cả nam lẫn nữ, có tác dụng bồi bổ sức khỏe, giúp giảm cân, bồi bổ cơ thể, vừa mang lại cảm giác sảng khoái. Tuy nhiên, trước khi tham gia chạy, cư dân và khách của Samara nên học cách chạy đúng, khi nào và ở đâu.

Lời khuyên chuyên nghiệp

Các khuyến nghị từ huấn luyện viên Samara sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về cách chạy đúng cách:

1. Bắt đầu từ đâu? Đối với người mới bắt đầu, điều chính là không nên tập quá sức, hãy bắt đầu bằng cách chạy bộ trong vòng hai mươi phút và nghỉ ngơi trong năm phút. Đồng thời, bạn cần theo dõi mạch và tình trạng chung trong khi chạy để tránh quá tải. Trước khi chạy trong thời tiết lạnh, hãy kéo căng cơ để chuẩn bị cho quá trình tải. Bạn cần thở bằng miệng, bình tĩnh. Không nên chạy bộ khi bị cảm lạnh. Bạn cần tăng thời gian chạy dần dần, và chạy bộ không quá ba lần một tuần - để cơ thể quen dần với tải.
2. Điều gì xảy ra nếu bạn chạy sai? Tùy thuộc vào loại tải trọng phân bố không chính xác, cơn đau xuất hiện ở bàn chân, đầu gối, bắp chân và mặt sau của gót chân.
3. Tôi có thể ăn trước khi chạy bộ không? Việc chạy bộ trong tình trạng no bụng có hại, nhưng bạn cũng không thể bỏ bê thức ăn. Lựa chọn tốt nhất là ăn một quả chuối trước khi chạy bộ. Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục.
4. Bạn cần giày gì để chạy? Tốt nhất nên chọn giày có đệm - điều này sẽ giúp giảm đáng kể lực căng từ bề mặt cứng từ khớp và đầu gối. Ngoài ra, điều mong muốn là đôi giày được bền và luôn thoải mái.
5. Làm thế nào để chạy đúng cách trên đường nhựa? Đối với điều này, cần phải chuẩn bị cơ thể, vì đường nhựa không nhẹ nhàng như máy chạy bộ, và khi chuyển sang đường này, các cơn đau ở bàn chân và đầu gối thường xảy ra. Vì vậy, cần bắt đầu chạy trên đường nhựa với những đường chạy nhỏ để có thể điều chỉnh thân xe. Tốt hơn hết là nên thích đường đất hơn là đường nhựa cứng nếu có thể đi ra khỏi thị trấn.
6. Cái nào tốt hơn - máy chạy bộ hay đường nhựa? Cả hai lựa chọn đều có lợi thế của chúng. Máy chạy bộ không bao giờ bị sũng nước, quá cứng hoặc không bằng phẳng. Căng thẳng trên đầu gối và khớp được giảm bớt nhờ khả năng hấp thụ xung lực và các chương trình tích hợp giúp loại bỏ nhu cầu theo dõi mạch, đồng thời tính toán thêm mức tiêu thụ năng lượng. Đây là một lựa chọn tốt cho mùa lạnh hoặc ẩm ướt. Tuy nhiên, chạy bộ ngoài trời cung cấp không khí trong lành, tăng cường sức khỏe, oxy hóa và các bài tập thể dục tự nhiên, có thể thay đổi.Cũng cần lưu ý rằng chạy trên đường nhựa khác với chạy trên đường lát gạch hoặc lát đá: nhựa đường luôn mềm hơn gạch lát.
7. Chạy khi nào và ở đâu tốt hơn? Không có quy tắc nào ở đây, tất cả phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân. Ai đó thích chạy ở một nơi nhất định, vào một thời điểm nhất định, thuận tiện hoặc dễ chịu. Không quan trọng khi bạn chạy, vào buổi sáng hay buổi tối - các lớp học nên phù hợp với lịch trình cá nhân và dành thời gian để hồi phục. Chạy bộ buổi sáng giúp cung cấp năng lượng và cải thiện sự trao đổi chất, chạy bộ buổi tối cho phép bạn tìm thấy thời gian để thư giãn, và cũng có lợi cho việc đốt cháy thêm calo.

Điểm chạy bộ ở Samara

Đó là các công viên, bờ kè, sân vận động và khu liên hợp thể thao ngoại ô và thành phố. Bạn có thể chạy bất cứ nơi nào bạn muốn, nhưng có những nơi phổ biến nhất cho hoạt động này, nơi những người chạy bộ Samara thường tụ tập. Samara có thể cung cấp nhiều nơi để thể thao và chạy bộ.

Sân vận động Lokomotiv "

Nó nằm ở st. Agibalova, 7. Tất cả những ai muốn rèn luyện sức khỏe, chạy trên đường đua đều được phép vào sân vận động, ngoài ra, trường đào tạo chức năng và chạy bộ đầu tiên ở Nga "Run studio" được đặt tại đây, kết hợp giữa chạy và thể dục. Các chương trình đào tạo được lựa chọn nghiêm ngặt theo từng cá nhân, có tính đến tình trạng thể chất, đặc điểm của sinh vật và chống chỉ định. Trường chạy Run Studio sử dụng các huấn luyện viên chuyên nghiệp cung cấp các khóa đào tạo, huấn luyện chạy, bài tập, hội thảo và các lớp học thành thạo.

Đặc điểm chính của các trường này là cách tiếp cận phổ quát cho phép bạn dần dần chuẩn bị cho việc chạy, cũng như tiến hành các lớp phục hồi và thích ứng cần thiết cho những người đã bị chấn thương hoặc không tập luyện trong một thời gian dài.

Nhóm Run studio thực hiện các cuộc đua lớn nhỏ, tổ chức các cuộc chạy marathon cấp thành phố.

Kè Samara

Đây là một nơi tuyệt đẹp, nơi hội tụ của cư dân thành phố, các vận động viên và những người yêu thích lối sống lành mạnh. Bờ kè được chia thành bốn phần và đi xuống theo các bậc thang của nó đến sông Volga. Đây là "máy chạy bộ" dài nhất và rộng rãi nhất - chiều dài của nó gần 5 km. Nhờ đó, bạn có thể thoải mái chạy mà không sợ làm phiền người qua đường. Trong khi chạy, bạn có thể chiêm ngưỡng cảnh đẹp, đài phun nước và các điểm tham quan, trong đó có khá nhiều - bia Ladya, tượng đài Sukhov và nhiều điểm khác. Đây là một nơi tuyệt vời để dành thời gian, đi dạo hoặc chạy bộ. Đường dành cho người đi bộ được lát bằng gạch, ngoài ra, bờ kè được trang bị đường dành cho xe đạp, sân thể thao và bãi tắm được trang bị.

Từ đánh giá của khách và người dân thành phố:

“Kè Samara chỉ đứng sau các kè ở Petersburg. Đó là một nơi thú vị để nghỉ ngơi khỏi sự hối hả và nhộn nhịp, ở đây bạn có thể tìm thấy giải trí cho mọi sở thích.

“Điều đầu tiên đập vào mắt bạn là sự sạch sẽ và trật tự! Một nơi tuyệt vời để thư giãn, đạp xe hoặc chạy với bạn bè vào buổi sáng hoặc buổi tối "

“Bãi biển tuyệt vời với các sân thể thao được trang bị! Bờ kè rất thích hợp để chơi thể thao, đi dạo và hẹn hò. "

Bờ kè cũ của Samara

Nó trải dài từ phố Vilonovskaya đến ga sông, và điểm thu hút chính của nó là đài phun nước Samara. Chiều dài của nó là hai km, là nơi thuận tiện cho việc tập luyện thể thao, chạy bộ buổi sáng và buổi tối. Lối đi bộ thuận tiện đủ rộng rãi để không cản trở người dân thị trấn đi dạo.

Công viên Văn hóa và Giải trí Yuri Gagarin

Có rất nhiều công viên tuyệt đẹp ở Samara là nơi tuyệt vời để chạy bộ - không khí trong lành và thiên nhiên sôi động không chỉ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe mà còn giúp bạn phấn chấn tinh thần. Công viên Văn hóa và Giải trí Yuri Gagarin là một trong những nơi như vậy. Nó được trang trí với các kênh nước, một hồ nước với thiên nga, và còn có các điểm tham quan trong công viên. Công viên cung cấp cho bạn cơ hội để sắp xếp không chỉ là một cuộc chạy hữu ích và dễ chịu. Công viên này còn có các sân thể thao được trang bị, diện tích cây xanh của toàn công viên lên tới 34 ha.Công viên nằm ở st. Quân đội Liên Xô, 181B và mở cửa cho các chuyến tham quan suốt ngày đêm, điều này cho phép bạn đến tham quan khi nào thuận tiện hoặc dễ chịu.

Hồ Voronezh

Đây là một địa điểm lịch sử đã từng là nơi an nghỉ từ trước cách mạng. Hồ nước, rừng sồi, khu vườn xung quanh tạo nên một bố cục đẹp như tranh vẽ cho phép bạn tận hưởng góc thiên nhiên đầy màu sắc này. Tổng diện tích mảng xanh của công viên là 18 ha.

Ngoài ra, Voronezh Lakes có thể tự hào về một đấu trường thể thao được trang bị tốt - sân vận động SKA, được xây dựng vào năm 1958, hiện là một khu liên hợp thể thao được trang bị hiện đại. Nơi này tổ chức các lớp học yoga và một loạt các hoạt động thể thao. Chạy bộ có thể được thực hiện trên nhiều con đường, điều này có lợi hơn chạy trên đường nhựa cứng, đá cuội hoặc gạch lát thành phố. Công viên nằm ở Stara Zagora, 167 b.

Khu vườn Strukovsky

Nằm ở trung tâm thành phố, khu vườn này rất phổ biến đối với những người chạy bộ - các lối đi của khu vườn thẳng và rộng rãi, nhiều mô tả và cầu thang được tạo cảnh và trang bị. Khu vườn có nhiều bồn hoa và bồn hoa, ghế dài thoải mái, vọng lâu và gian hàng, các hình thức kiến ​​trúc và đài phun nước; còn có một hang động thực sự trong vườn.

Công viên này được chăm chút kỹ lưỡng, và diện tích của nó là 11 ha, cho phép bạn chạy trên nhiều con đường trong công viên, cũng như tham gia các môn thể thao khác - các sự kiện thể thao khác nhau thường được tổ chức tại Vườn Strukovsky. Công viên mở cửa cho công chúng suốt ngày đêm, nó nằm ở quận Leninsky trên đường Krasnoarmeyskaya, 2 a.

Công viên Chiến thắng

Tên đầy đủ là công viên văn hóa và giải trí được đặt theo tên kỷ niệm 30 năm Chiến thắng, nơi đây rất lý tưởng để chạy bộ. Công viên có nhiều con hẻm ấm cúng được bao quanh bởi những cây bằng lăng. Tất cả đều dẫn đến điểm thu hút chính của công viên - tấm bia và ngọn lửa vĩnh cửu. Công viên cũng có các trò chơi dành cho trẻ em và vòng đu quay, một trong những vòng quay cao nhất cả nước. Bạn có thể chạy trong công viên trên những lối đi bộ, cũng như trên những con đường mềm hơn. Công viên mở cửa cho các chuyến tham quan suốt ngày đêm và nằm ở số 90 Phố Aerodromnaya.

Công viên luyện kim

Tên khác của nó là công viên được đặt theo tên của 50 năm tháng Mười. Diện tích của nó là 18 ha, nó là một mảng xanh rộng rãi với hồ nước và đài phun nước ở trung tâm của công viên. Một đặc điểm của công viên là sự phân chia chuyên đề thành các khu khác nhau - ví dụ như không gian riêng cho các sự kiện, buổi hòa nhạc. Vì vậy, việc chạy bộ trong công viên này sẽ không gây trở ngại cho những người đến đi dạo, thư giãn hoặc tham dự sự kiện này, sự kiện kia. Công viên nằm ở quận Kirov trên đường 39 Tashkent và mở cửa cho du khách suốt ngày đêm.

Công viên Shchors

Một điểm chạy bộ đẹp khác. Công viên rộng lớn và được chăm sóc cẩn thận này đã tồn tại từ năm 1953. Nó có những con đường lát gạch và lát đá, nhưng người chạy cũng có thể chọn những con đường trong khu vực cây xanh giữa những hàng cây để chạy. Ngoài mọi thứ, công viên có các điểm tham quan và những con hẻm ấm cúng để đi dạo và thư giãn. Địa chỉ của công viên là Zheleznodorozhny District, Sportivnaya Street, 19. Bạn có thể đến đây vào bất kỳ thời gian thuận tiện nào trong ngày.

Công viên tình bạn

Công viên nằm ở quận Sovetsky của Samara chiếm một diện tích khá lớn - khoảng 14 ha. Nó rất phổ biến đối với người dân thị trấn và nổi tiếng với những bãi cỏ và cắm hoa tuyệt đẹp. Vào mùa đông, một sân băng lớn mở ra trong công viên. Ngoài ra, công viên còn được trang bị sân chơi với bề mặt mềm mại, sân thể thao và khu thể dục. Chính giữa công viên là tòa nhà trung tâm văn hóa giải trí “12 chiếc ghế”. Ngoài ra, trong công viên còn có trung tâm cho thuê dụng cụ thể thao nên nơi đây rất được lòng các vận động viên, những người đam mê thể thao và có lối sống lành mạnh.

Tại đây, bạn có thể chạy cả trong các khu thể thao được trang bị đặc biệt và chỉ đơn giản là dọc theo những con đường nhựa và những con đường mòn của công viên.Nó cũng đáng chú ý rằng nó tổ chức các sự kiện chạy lớn và vào mùa đông, trượt tuyết. Công viên Hữu nghị nằm ở quận Xô Viết ở số 118 Phố Gagarin và mở cửa suốt ngày đêm.

Cung thể thao Aviator

Cung thể thao Samara của Nhà máy Hàng không (Cung điền kinh) được xây dựng vào năm 1972, và ngày nay nó là Nhà thi đấu điền kinh chính của khu vực. Nó nằm ở số 101 Fizkulturnaya Street, và mang đến cơ hội để luyện tập bất kỳ loại hình điền kinh nào, vì nó được trang bị mọi thứ bạn cần. Đây là những hồ bơi dành cho các môn thể thao dưới nước - bơi lội và chèo thuyền, chèo thuyền kayak, bàn và sân tennis, trường bắn để bắn súng thể thao, sân tập thể dục với tạ và võ đài quyền anh.

Ngoài ra, Cung thể thao được trang bị bồn tắm, vòi hoa sen và văn phòng y tế kiểu Phần Lan. Các sự kiện thể thao của thành phố và khu vực được tổ chức tại đây nên Cung thể thao đặc biệt thích hợp cho những ai đam mê thể thao, kể cả chạy bộ, chuyên nghiệp. Bên cạnh đó, nó là một trong những lựa chọn tốt để chạy bộ trong thời tiết xấu hoặc trong mùa lạnh. Cung Thể thao mở cửa hàng ngày từ 8 giờ sáng đến 10 giờ tối.

Sân vận động Dynamo

Đây là một cơ sở thể thao lớn thu hút sự quan tâm của các vận động viên và những người chạy nghiệp dư trong toàn thành phố. Sân vận động bao gồm sân bóng có diện tích 7000 mét vuông, khán đài có sức chứa 3 nghìn người, bộ môn điền kinh, sân tennis, sân bóng chuyền và đường chạy, chiều dài 500 mét vuông.

Đây là một trung tâm thực sự của phong trào và lối sống lành mạnh; nơi đây tổ chức các sự kiện và cuộc thi thể thao, giải vô địch bóng đá không chỉ của thành phố mà còn ở cấp độ toàn Nga. Và tại các cơ sở thể thao của sân vận động này, nhân viên của các cơ cấu quyền lực và cơ quan thực thi pháp luật của vùng Samara được rèn luyện thể chất. Sân vận động Dynamo nằm ở số 97 phố Lev Tolstoy và mở cửa suốt ngày đêm.

Samara Marathon. Sự kiện này được tổ chức bởi Sở Giáo dục và Thể thao Vùng Samara, Liên đoàn Điền kinh Vùng Samara và trường chạy Run Studio.

Những người mới bắt đầu, nghiệp dư và các chuyên gia chạy bộ có thể dễ dàng tìm thấy những địa điểm thuận tiện và thú vị nhất để chạy bộ: đó là những con đường của nhiều công viên thành phố và quảng trường Samara, những con đường của các công viên nông thôn có cây cối được trang bị lớp phủ đặc biệt để chống thấm dột của các sân vận động và khu liên hợp thể thao, cũng như những con đường và bờ kè rộng rãi đẹp đẽ của thành phố xinh đẹp này.