การจัดอันดับหนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับกีฬาและโภชนาการในปี 2020

ในโลกปัจจุบันผู้คนส่วนใหญ่ต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีคนไปเล่นกีฬาบางคนกินถูกและมีคนพยายามขยายขอบเขตของพวกเขา ทุกแง่มุมเหล่านี้มีผลดีต่อคุณภาพชีวิต เราจะพูดถึงด้านล่างเกี่ยวกับหนังสือเกี่ยวกับกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมที่ควรค่าแก่การอ่าน

ทำไมคุณต้องเล่นกีฬา?

การไปเล่นกีฬาหมายถึงการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง กิจกรรมเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งประกอบด้วย:

1. การส่งเสริมสุขภาพ. ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น (กีฬาเป็นสารป้องกันโรคที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคต่างๆ)
2. ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายเป็นประจำในร่างกายจะช่วยกำจัดไขมันสำรอง กองกำลังกีฬาเก็บไขมันไว้เพื่อใช้เป็นพลังงาน นอกจากนี้การรัดตัวของกล้ามเนื้อยังพัฒนาซึ่งเป็นผลให้คุณได้รับการบรรเทาร่างกายที่สวยงาม
   
3. ทัศนคติเชิงบวกและอารมณ์ดี (ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง) การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการกักเก็บพลังงาน ในระหว่างบทเรียนจะมีการให้ออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะทำให้บุคคลรู้สึกกระชับและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
   
4. ฝันดี. เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำระบบประสาทจะแข็งแรงขึ้นและมีการพัฒนาความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด การนอนหลับจะดีขึ้นเสมอหลังจากเกิดความเครียดในร่างกาย
5. ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น ระหว่างการฝึกรูปร่างจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นและสมบูรณ์แบบมากขึ้น ดังนั้นบุคคลจึงบรรลุอุดมคติ เป็นการเพิ่มความมั่นใจในตนเองซึ่งจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตประจำวัน
6. ความอดทน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเดินได้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ถือถุงของชำและอื่น ๆ อีกมากมาย
7. เพิ่มการทำงานของสมอง ในระหว่างการออกกำลังกายปริมาณของเลือดที่ไหลเวียนจะเพิ่มขึ้นทำให้เลือด (และออกซิเจน) ไหลไปที่สมองมากขึ้นและการทำงานของมันจะดีขึ้น การเพิ่มขึ้นของการทำงานของสมองทำให้ความตื่นตัวทางจิตเพิ่มขึ้น

ทำไมต้องกินใช่มั้ย?

สำหรับบางคน PP เป็นวิถีชีวิต แต่สำหรับบางคนก็เป็นอิทธิพลสมัยใหม่ แต่ในความเป็นจริงการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก

1. ลดปริมาณไขมันในร่างกาย
2. การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
3. การรักษารูปร่าง (ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน);
4. การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
5. ย่อยอาหารได้ดีเยี่ยม หากสังเกตเห็น PP จะไม่มีปัญหากับระบบทางเดินอาหารเนื่องจากจะสังเกตเห็นความสมดุลของไขมัน / โปรตีน / คาร์โบไฮเดรต
6. ฝันดี. หากคุณปฏิบัติตามกฎการทานอาหาร (เวลา) ก็จะไม่มีปัญหากับการนอนหลับ จะไม่มีความรู้สึกว่านอนหลับเต็มท้อง
7. ปรับปรุงสภาพผิว การแสดงออกที่สมบูรณ์แบบที่นี่เราเป็นสิ่งที่เรากิน ท้ายที่สุดอาหารขยะทั้งหมดกระตุ้นให้เกิดผื่นแดงและความไม่สมบูรณ์อื่น ๆ บนผิวหนัง
8. การฟื้นฟูร่างกายหลังจากได้รับแรงกระแทกรุนแรง (การฝึกอบรมการเจ็บป่วย) ทำได้ง่ายกว่า

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นการรับประกันความเป็นอยู่และสุขภาพที่ดี

ใครและอะไรจะช่วยให้คุณเริ่มมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องปฏิบัติตามหลักการบางประการ

1. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน (การเคลื่อนไหวคือชีวิต);
2. พยายามหาความรู้ใหม่ ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
4. ทำความสะอาดและเสริมสร้างร่างกายของคุณ
5. ปลูกฝังความคิดที่ดีต่อสุขภาพและพัฒนาจิตตานุภาพ
6. พยายามหาความรู้ใหม่ ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

หากไม่สามารถเข้าร่วมหลักสูตรเฉพาะทางเกี่ยวกับ PP หรือขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนตัวได้ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะศึกษาปัญหานี้ด้วยตนเอง ปัจจุบันมีวรรณกรรมที่มีประโยชน์มากมายไม่ได้วางขายตามร้านหนังสือหรือบนอินเทอร์เน็ต

หนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการและการกีฬา

หากคน ๆ หนึ่งอยู่ในช่วงเริ่มต้นของเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเขาจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับหนังสือยอดนิยมในหัวข้อนี้

# กดตัว. สร้างความสุขด้วยมือของคุณเอง

ผู้แต่ง - Natalia Davydova เธอเป็นบล็อกเกอร์และเทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีชื่อเสียง

เทคนิคที่ทดสอบโดยผู้เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนหลายแสนคน #pressbody ความผิดพลาดและความสำเร็จ "ก่อน" และ "หลัง" - ท่ามกลางเส้นทางสู่ความสุขนับพันเส้นทางผู้อ่านจะได้พบกับเรื่องราวความสำเร็จของตัวเอง หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตและเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง

หนังสือเล่มนี้ครอบคลุมทุกแง่มุมของการมีรูปร่าง: การเล่นกีฬาโภชนาการที่เหมาะสมทัศนคติทางจิตใจและทัศนคติต่อชีวิต เรื่องราวจะแบ่งออกเป็นช่วง ๆ (สัปดาห์การฝึกอบรม) ซึ่งแต่ละเรื่องจะให้ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับการฝึกอบรมที่จำเป็นและรายการอาหารที่อนุญาต

เขียนด้วยภาษาที่เข้าใจได้สำหรับทุกคน

ผู้เขียนอ้างว่าหลังจากอ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของเธอทุกคนจะสามารถมีสื่อสิ่งพิมพ์ที่มีลายนูนในอุดมคติได้ภายในสามเดือน

เผยแพร่เมื่อวันที่ 21 กุมภาพันธ์ 2019 ในภาษารัสเซียในรูปแบบปกแข็ง

จำกัด อายุ - ตั้งแต่ 16 ปี

ราคาในร้านหนังสืออยู่ที่ประมาณ 1,000 รูเบิลในเวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์ประมาณ 500 รูเบิล

• ภาษาที่ชัดเจนในการนำเสนอ
• โปรแกรมการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม
• สามารถดาวน์โหลดได้จากอินเทอร์เน็ต

• การ จำกัด อายุ

 

มันไม่เกี่ยวกับแคลอรี่ วิธีที่จะไม่พึ่งอาหารไม่เหนื่อยกับการออกกำลังกายมีรูปร่างที่ดีและมีชีวิตที่ดีขึ้น

โพสต์โดย Jonathan Baylor เขาเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวในการลดน้ำหนัก

เผยแพร่ในปี 2014

แปลเป็นภาษารัสเซียในปี 2558

จำกัด อายุ - ตั้งแต่ 12 ปี

ผู้เขียนในหนังสือของเขาได้รวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์และจำเป็นมากมายสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หน้านี้มีเอกสารไวท์เปเปอร์การศึกษาวิจัยและอื่น ๆ

หนังสือเล่มนี้อธิบายถึงวิธีการลดน้ำหนักทางปัญญาซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวรวมทั้งฟื้นฟูกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย คน ๆ หนึ่งไม่จำเป็นต้องหมดแรงตัวเองด้วยการนับแคลอรี่ (บริโภคและใช้ไป) ตลอดเวลาเขาไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดที่สุด แต่เขาต้อง ... อ่านหนังสือของ D. Baylor

ราคาในร้านหนังสือประมาณ 500 รูเบิลไม่ได้เผยแพร่ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์

• ไม่มีวิธีซื้อหนังสือฉบับอิเล็กทรอนิกส์
• ข้อมูลจำนวนมากบนหน้าหนังสือ
• มีการอธิบายเทคนิคโดยละเอียด
• มีคำแนะนำไม่เพียง แต่ในเรื่องโภชนาการ แต่ยังมีคำแนะนำทางจิตวิทยาด้วย

• มีให้อ่านตั้งแต่อายุ 12 ปีเท่านั้น

ความลับของห้องปฏิบัติการโภชนาการศาสตร์แห่งการลดน้ำหนักตำนานเกี่ยวกับจิตตานุภาพและประโยชน์ของการอดอาหาร

โพสต์โดย Tracey Mann เธอจบปริญญาเอกด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

วางจำหน่าย 2017 ในรูปแบบปกแข็ง

จำกัด อายุ - ตั้งแต่ 18 ปี

“ อาหารไม่ได้ผล ใช่. ฉันระบุสิ่งนี้ บางทีคุณอาจคาดหวังว่าจะได้ยินอย่างอื่น แต่ฉันกำลังเขียนหนังสือเล่มจริงเพื่อบอกความจริงทางวิทยาศาสตร์โดยไม่ต้องปรุงแต่ง " เทรซี่แมนน์

ในหนังสือผู้เขียนอธิบายรายละเอียดว่าทำไมอาหารถึงไม่ได้ผลเธออาศัยประสบการณ์และการค้นคว้าของเธอเอง แมนน์กล่าวว่าการพยายามลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จำเป็นต้องปฏิบัติตามน้ำหนักตัวที่สะดวกสบายในการดำเนินชีวิต

ในหน้านี้ผู้อ่านจะพบคำแนะนำที่จำเป็นเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นเส้นทางสู่การลดน้ำหนักและวิธีรักษาผลลัพธ์ที่ต้องการเป็นเวลานาน

หนังสือเล่มนี้ปราศจากศีลธรรมและเขียนด้วยท่าทางที่น่าพอใจและเป็นมิตร Tracy Mann ที่มีอารมณ์ขันพูดคุยเกี่ยวกับการมีรูปร่างเป็นส่วนหนึ่งของความซับซ้อนและความสำนึกผิดค้นหาความสามัคคีภายในและกลายเป็นคนคิดบวกที่พอใจกับตัวเอง

ราคาในร้านหนังสือประมาณ 500 รูเบิล หนังสือไม่ได้ขายในรูปแบบเสียงและอิเล็กทรอนิกส์

• หนังสือเล่มนี้เขียนด้วยภาษาที่เรียบง่ายและเข้าใจง่าย
• การบรรยายดำเนินไปด้วยอารมณ์ขันโดยไม่คำนึงถึงศีลธรรม
• หนังสือเล่มนี้หาซื้อได้ง่ายในร้านหนังสือหรือสั่งซื้อทางออนไลน์

• จำกัด อายุ 18 ปี

วิธีหยุดกินความหลงขณะท้องว่าง

ผู้แต่งคือ Julianna Pliskina เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญอันดับ 1 ในพื้นที่สื่อเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในรัสเซียผู้จัดรายการโทรทัศน์ผู้เขียนหนังสือขายดีแม่ผู้ประกอบการโค้ชด้านสุขภาพ

เปิดตัวในปี 2559

จำกัด อายุ - ไม่

อาจดูเหมือนแปลกหนังสือเล่มนี้เป็นของประเภทการทำอาหาร แต่มีและหักล้างตำนานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ตัวอย่างเช่น - ไข่ขนมปังเกลือน้ำตาลนมผลิตภัณฑ์จากนมชีสกาแฟไวน์ ผู้เขียนให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเลือกผลิตภัณฑ์บนชั้นวางในซูเปอร์มาร์เก็ตเกี่ยวกับการรวมผลิตภัณฑ์ระหว่างการปรุงอาหารและแบ่งปันสูตรอาหารที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่เหมาะสม

แต่ละหน้ามีข้อมูลจำนวนสูงสุด แต่ไม่ได้แสดงเป็นข้อความ แต่เป็นตัวอย่างประกอบ หนังสือประกอบด้วยภาพประกอบและอินโฟกราฟิกที่มีสีสัน

ราคาในปกหนาประมาณ 550 รูเบิลในรูปแบบนิตยสาร - ประมาณ 300 รูเบิลในเวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์ - ประมาณ 400 รูเบิล

• ข้อความขั้นต่ำข้อมูลสูงสุด
• ภาพที่สดใส
• สูตรทีละขั้นตอนพร้อมรูปถ่าย
• เขียนด้วยภาษาที่ชัดเจน
• เหมาะสำหรับทุกคน (โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ)

• ไม่.

ชีวเคมีในการฝึกกีฬา

ผู้แต่ง - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov

เผยแพร่เมื่อวันที่ 19 เมษายน 2018

จำกัด อายุ - ไม่

ในหน้าของหนังสือเล่มนี้เขียนด้วยภาษาที่ชัดเจนและเข้าถึงได้เกี่ยวกับการควบคุมทางชีวเคมีระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน ทุกคนที่ไปเล่นกีฬาหลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้แล้วจะสามารถควบคุมภาระที่อนุญาตในร่างกายได้อย่างอิสระ

ผู้เขียนยังให้คำแนะนำในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและให้ตัวอย่างของโภชนาการที่ดี

การอ่าน "ชีวเคมีในการฝึกกีฬา" จะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬามือใหม่โค้ชหรือแพทย์

ราคาของหนังสือเล่มนี้อยู่ที่ประมาณ 600 รูเบิลไม่ได้เผยแพร่ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์

• เขียนชัดเจน;
• คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับกีฬาและโภชนาการ
• เหมาะสำหรับผู้อ่านในวงกว้าง

• ไม่มีหนังสือในรูปแบบเสียงและอิเล็กทรอนิกส์

คุณต้องการมันเท่าไหร่? จิตวิทยาของจิตใจที่เหนือกว่าร่างกาย

โพสต์โดย Matt Fitzgerald นักเขียนชื่อดังเกี่ยวกับกีฬาความอดทนและโภชนาการการกีฬา

เปิดตัวในปี 2018

การ จำกัด อายุ - ตั้งแต่ 16 ปี

จิตใจคือนักกีฬา

หนังสือเล่มนี้เขียนด้วยภาษาที่เข้าใจได้เริ่มที่จะอ่านหนังสือเล่มนี้ไม่ได้กลายเป็นหนังสือเล่มนี้ขึ้นอยู่กับจิตวิทยาการกีฬาเรื่องราวทั้งหมดสร้างจากเรื่องราวของนักกีฬาที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับการขึ้นลงชัยชนะและความผิดพลาด

เหมาะสำหรับการอ่านสำหรับทุกคนทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพหรือผู้ที่เพิ่งเล่นกีฬาเพื่อผลของตัวเอง โค้ชและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายควรให้ความสนใจกับผู้เขียนคนนี้ ท้ายที่สุดเขาให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรลุผลสูงสุดในการเล่นกีฬาโดยไม่ใช้ความรุนแรงทางศีลธรรมต่อบุคคล

ผู้เขียนอ้างว่าชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทั้งหมดไม่ได้เกิดจากความแข็งแกร่งทางร่างกาย แต่เกิดจากสมอง ด้วยความช่วยเหลือของเขาที่คน ๆ หนึ่งจะควบคุมร่างกายของเขาความสามารถในระหว่างการฝึกอบรมและการทำงานให้สูงสุดในระหว่างการแข่งขัน

Mat ใช้ตัวอย่างเพื่อแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางจิตวิทยามีผลต่อความอดทนของร่างกายอย่างไร

ราคาในร้านหนังสืออยู่ที่ประมาณ 750 รูเบิลในรุ่นอิเล็กทรอนิกส์ประมาณ 350 รูเบิล

• อ่านง่าย
• มีเรื่องราวที่แท้จริงของนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม
• หนังสือที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับจิตวิทยาจิตวิทยาการกีฬา
• หาซื้อง่ายทางอินเทอร์เน็ต

• หายากบนชั้นวางหนังสือ

 

อาหารของแชมเปี้ยน หลักโภชนาการ 5 ประการสำหรับนักกีฬาที่ดีที่สุด

โพสต์โดย Matt Fitzgerald

เปิดตัวในปี 2017

ประเภท - ฟิตเนสอาหารเพื่อสุขภาพ

จำกัด อายุ - ตั้งแต่ 12 ปี

กินทุกอย่าง;
กินอาหารที่มีคุณภาพ
ทานคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น
กินให้เพียงพอ
กินตามลักษณะของตัวเอง

จากการสัมภาษณ์นักกีฬาที่มีชื่อเสียงและผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดผู้เขียนเสนอแผนโภชนาการที่ทุกคนสามารถปฏิบัติตามได้ (ใช่กฎ 5 ข้อนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน แต่เหมาะสำหรับทุกคน)

ผู้เขียนในหนังสือเล่มนี้อธิบายถึงกฎพื้นฐาน 5 ประการในด้านโภชนาการสำหรับนักกีฬามืออาชีพ แต่มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาเหมาะสำหรับทุกคน

Mat เขียนว่าเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำคนเราจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าในวันปกติและในช่วงเวลาดังกล่าวคุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่อาหารขยะ (อาหารจานด่วน)

การศึกษาในห้องปฏิบัติการสามารถพบได้ในหน้าหนังสือเกี่ยวกับประสิทธิภาพของกฎเหล่านี้

หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้ทุกคนสร้างห่วงโซ่อาหารที่ถูกต้อง - อาหารก่อนอาหารเสริมในภายหลัง

ทุกคนสามารถอ่านหนังสือเล่มนี้ได้ (นักกีฬาผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนักกีฬาสมัครเล่นผู้ที่มีน้ำหนักเกิน)

ราคาของหนังสือในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ประมาณ 250 รูเบิลและในร้านหนังสือ - 1,000 รูเบิล

• ผู้เขียนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่มีชื่อเสียง
• อ่านง่ายและรวดเร็ว
• รวบรวมกฎพื้นฐานสำหรับโภชนาการ
• คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือจากอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดาย

• การ จำกัด อายุ
• ไม่พบร้านหนังสือทั้งหมด

ทุกคนที่ต้องการสามารถค้นหาข้อมูลที่ต้องการได้ในหนังสือ มีให้สำหรับทุกคนสิ่งสำคัญคือการหาเวลาและความปรารถนาสำหรับสิ่งนี้ ท้ายที่สุดแล้วโภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมหมายถึงสุขภาพที่ดีสุขภาพดีหุ่นดีและการนอนหลับที่ดี อย่าละเลยสุขภาพของคุณ!