แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการชกที่แข็งแกร่งและรวดเร็ว

โลกสมัยใหม่อันตรายและไร้ความปรานี เพื่อที่จะอยู่รอดในนั้นขอแนะนำให้รู้จักพื้นฐานของการป้องกันตัวการผสมผสานการชกและการเตะแบบง่ายๆ บางคนพยายามเรียนรู้เทคนิคสองสามอย่างที่ใช้การโจมตีแบบเดียวกันซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมประสิทธิภาพจึงน้อย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในศิลปะการป้องกันคุณต้องพัฒนาความเร็วความคล่องตัวและความยับยั้งชั่งใจ พัดเป็นสิ่งสุดท้ายที่มีประโยชน์

แบบฝึกหัดต่อย - ทำไม?

เป็นไปได้ว่ารีเฟล็กซ์ป้องกันจะมีบทบาทและช่วยให้บุคคลนั้นหลบหนีในสถานการณ์อันตราย อย่างไรก็ตามหากไม่มีการเตรียมการที่เหมาะสมการกระทำที่จะป้องกันอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ นั่นคือหากไม่มีความรู้และทักษะค่ายแห่งผลกระทบในช่วงสถานการณ์ตึงเครียดจะไม่มีบทบาทที่ดีที่สุด ดังนั้นบุคคลต้องรู้เกี่ยวกับเทคนิคการป้องกันตัวซ้ำ ๆ จะทำอย่างไรในสถานการณ์อันตรายต่างๆ ด้วยความสามารถในการกระทำของตัวเองบุคคลจะปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทั้งสำหรับตัวเขาเองและสำหรับผู้อื่นที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ เพื่อที่จะไม่ไปโรงยิมไม่จ้างโค้ชมวยปล้ำขอแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคง่ายๆในการชก

เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการฟาดด้วยหมัดที่แหลมคมและบุคคลสามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมตัว แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากจึงมีความเป็นไปได้ที่จะดึงฉีกหรือใช้ค้อนทุบ ดังนั้นความรู้ด้านเทคโนโลยีจึงมีความจำเป็น เพื่อความเสียหายน้อยที่สุด

กฎพื้นฐานสำหรับการชก

1. คุณต้องยืนบนขาที่งอเล็กน้อย หนึ่งถูกผลักไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อความสมดุล
2. ร่างกายทั้งหมดจะต้องลดลงในอวกาศ นั่นคือพับแขนของคุณเพื่อให้ปลายแขนครอบคลุมพื้นที่จากหน้าท้องและหมัดที่ยกขึ้นครอบคลุมใบหน้า ท่านี้มักพบเห็นได้บ่อยในนักมวย จำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีความคล่องตัวมากที่สุดในกรณีที่มีการหลบหนี หากมีสิ่งใดการสะท้อนกลับแบบป้องกันจะช่วยได้
3. ในระหว่างการป้องกันควรผ่อนคลายแขนเล็กน้อย การกดปุ่มกล้ามเนื้อตึงมีขนาดใหญ่และอันตรายกว่ามาก
4. ในระหว่างการตีคุณจำเป็นต้องถ่ายโอนน้ำหนักของคุณไปยังขารองรับที่ขยายออกทำการสวิงขนาดใหญ่ในขณะเดียวกันก็มุ่งเน้นพลังงานจลน์ทั้งหมดในมือ

หากเพื่อการป้องกันของคุณเองคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะสร้างความเสียหายอย่างมากให้กับศัตรูผู้ประสงค์ร้ายในขณะที่กำปั้นของคุณสัมผัสร่างกายของศัตรูให้รีบถอนมือของคุณออกอย่างรวดเร็วกลายเป็นท่าป้องกัน วิธีนี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่ปกป้องผู้โจมตีจากการบาดเจ็บรุนแรง แต่หมัดของกองหลังเองจะไม่ได้รับความเสียหายอย่างรุนแรง

หากภัยคุกคามเกินขอบเขตทั้งหมดในระหว่างการโจมตีคุณจำเป็นต้องชดเชยน้ำหนักของคุณเองและพยายามผลักดันออกไปด้วยกำปั้นของคุณ สิ่งนี้สร้างความเสียหายอย่างมากต่อศัตรูและในบางกรณีคุณสามารถหักกระดูกทำลายกล้ามเนื้อของศัตรูได้ ใช่ความเสียหายต่อกำปั้นจะรุนแรงมากขึ้น (รอยแดงกระดูกหักรอยแตกบางครั้งกระดูกนิ้วมือหัก)

หลายคนเข้าใจว่าไม่ฉลาดที่จะพึ่งพาการสะท้อนการป้องกันในสถานการณ์คับขัน การกระทำในสถานะนี้อาจก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมากและบางครั้งก็ทำให้บุคคลได้รับบาดเจ็บ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการโจมตีที่ถูกต้องเจาะอย่างรวดเร็วและแม่นยำ จากนั้นความเสี่ยงของความทุกข์ทรมานจะลดลงเหลือเพียงเล็กน้อย

การเป่าที่รุนแรงและแม่นยำเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันที่ประสบความสำเร็จ

นักสู้มือเปล่าเกือบทั้งหมดอ้างว่าเทคนิคและเทคนิคต่างๆจำเป็นสำหรับการป้องกันเท่านั้น สิ่งนี้ได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำอีกจากหนังสือและภาพยนตร์ และสาระสำคัญชัดเจนมาก หากผู้ที่มีทักษะในการต่อสู้ด้วยมือเปล่าใช้ความรู้ของตนเองเพื่อจุดประสงค์อื่นก็จะมีผู้เสียชีวิตและอุบัติเหตุอีกมากมาย ความรู้นี้เป็นอันตรายดังนั้นการใช้งานจึงมี จำกัด มาก ในระหว่างการฝึกอบรมโค้ชจำนวนมากเริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าการใช้หมัดเพื่อจุดประสงค์ที่ชั่วร้ายเป็นอาชญากรรม ความคิดนี้ติดตัวไปตลอดหลักสูตรการศึกษา

และเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดโค้ชบอกว่าการเป่าที่แม่นยำและแรงเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอที่จะเอาชนะคนร้ายได้ เพื่อสร้างความเสียหายอย่างถูกต้องนี้จะมีการสร้างหลักสูตรการฝึกอบรมและวิธีการอื่น ๆ ใช่ไม่ว่ามันจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน - การต่อสู้การต่อสู้ด้วยหมัดกินเวลานานถึงหนึ่งครั้ง

ในการฝึกฝนทักษะการขว้างปาครั้งเดียวผู้คนใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝน แต่มันไม่ได้เริ่มต้นด้วยสิ่งนั้น เพื่อให้การเป่ามีความแรงรวดเร็วและแม่นยำคุณต้องใช้เวลามาก เรามาพูดถึงแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่เรารักนี้มากขึ้น

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการชกที่แข็งแกร่งและรวดเร็ว

ความแข็งแรงและความเร็วแทบจะไม่รวมกันในการเคลื่อนไหวด้วยมือเดียวซึ่งมักส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจังหวะช้าหรือเร็วและอ่อนแอ ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่ความเร็วและความแข็งแรง แต่แยกกัน นั่นคือออกกำลังกายอย่างหนึ่งโดยเน้นที่ความแข็งแรงและการออกกำลังกายครั้งที่สองด้วยความเร็ว นอกจากนี้ยังมีวิธีการฝึกอบรมในแต่ละวันเมื่อบุคคลไม่ได้จ่ายการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวให้กับแต่ละจุดที่ได้รับความนิยม แต่ทั้งวัน นั่นคือเราจะพิจารณาการออกกำลังกายที่จะช่วยพัฒนาความเร็วและความแข็งแกร่ง

แบบฝึกหัดเตะความเร็วสูง

แบบฝึกหัด 1 - "ค้อนขนาดใหญ่ - โซ่"

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกคุณต้องระวังว่าในระหว่างการตีมีความตึงเครียดในกำปั้นเท่านั้น ส่วนที่เหลือของแขนควรผ่อนคลาย ดังนั้นจึงมีการสร้างชาดกด้วยค้อนขนาดใหญ่และโซ่ ค้อนขนาดใหญ่คือกำปั้นและโซ่เป็นส่วนที่เหลือของแขน ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องเรียนรู้ที่จะเกร็งมือเท่านั้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่ไหล่และปลายแขนซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการดึงกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดนี้จะดำเนินการจนกว่าผลของ "ค้อนขนาดใหญ่ - โซ่" จะไม่ทำงานในระดับจิตใต้สำนึก นั่นคือในระหว่างการฝึกการโจมตีโดยตรงร่างกายกำลังได้รับการแก้ไขสำหรับสถานะนี้แล้วนี่คือสิ่งที่เรียกว่าหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยใช้การเป่าโดยตรงที่ง่ายที่สุด สิ่งสำคัญคือตั้งแต่เริ่มต้นการผ่อนคลายจะเน้นที่ไหล่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดคุณต้องหายใจออกระหว่างการเป่าแต่ละครั้ง

• หลังจากออกกำลังกายแล้วควรรู้สึกไม่สบาย (เมื่อยล้าปวด) ที่ข้อต่อข้อศอก
• การฟื้นฟูระบบหายใจ ความอดทนปรากฏขึ้น
• มือสามารถทนต่อความเครียดที่รุนแรงขึ้นได้

• การเป่าจะทำด้วยไหล่ที่ตึงเครียด
• ในขณะที่เกิดการกระแทกบุคคลนั้นจะหายใจ

แบบฝึกหัดที่ 2 - "วิดพื้นพร้อมปรบมือ"

การวิดพื้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่หลากหลายและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ไม่ใช่เพื่อความเร็วในการชกเท่านั้น เพิ่มอีกหนึ่งองค์ประกอบ - ผ้าฝ้าย จากภายนอกดูเรียบง่าย ในระหว่างการขยายแขนจะมีการกระตุกอย่างแรงขึ้นเนื่องจากร่างกายจะกระโดดเล็กน้อย (สปริง) และในขณะนี้คุณต้องปรบมือเล็กน้อยที่ด้านหน้าของหน้าอก สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวของแขนทั้งหมดเนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

คุณต้องออกกำลังกายหลาย ๆ วิธีวันละสามครั้ง หลังจากวิดพื้นด้วยวิธีนี้ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปขอแนะนำให้เพิ่มสำลีอีกผืน โดยใช้มือทั้งสองข้างพาดบนหน้าอก นั่นคือในระหว่างการขยายแขนก่อนอื่นเราปรบมือของเราไว้ข้างหน้าเราจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างที่หน้าอก องค์ประกอบใหม่นี้จะช่วยเพิ่มการประสานงานระหว่างมือทั้งสองข้าง ดังนั้นในระหว่างการประท้วงจะมีการสร้างห่วงโซ่ต่อเนื่องในช่วงเวลาปกติ

• เพิ่มภาระในระบบทางเดินหายใจ
• มือทำงานอย่างกลมกลืนมากขึ้น
• ทุกอย่างเกิดขึ้นในระดับกลไกนั่นคือไม่จำเป็นต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของสมอง

• กระโดดไปสู่การออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้นทันที ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
• เป่าหนักเกินไปที่หน้าอก

แบบฝึกหัดที่ 3 - "วิดพื้นพร้อมเลี้ยว"

อย่าหลงทางจากวิดพื้นมากเกินไป การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะยากกว่าที่กล่าวมาข้างต้นมาก นักกีฬาส่วนใหญ่อ้างว่าวิธีการพัฒนาความเร็วมือนี้ดีกว่าการดึงบาร์เบลล์หรือท่าต่างๆด้วยลูกแพร์ ความจริงก็คือในระหว่างการวิดพื้นทุกๆสามถึงสี่ครั้งคุณต้องดันออกจากพื้นให้มากที่สุดและหมุน 360 องศาเต็มหนึ่งครั้งและในเวลาเดียวกันก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากภายนอกดูเรียบง่าย แต่ในความเป็นจริง ...

ในเกือบ 95% ของกรณีความพยายามครั้งแรกไม่สำเร็จ แบบฝึกหัดนี้โหลดมือของบุคคลให้มากที่สุด เป้าหมายหลัก: สอนวิธีคลายเครียดและผ่อนคลายมือ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้ความพยายามขั้นต่ำในระหว่างการตีและให้มือของคุณได้พักในช่วงเวลาที่เหลือ

• ถึงความเร็วสูงสุดสำหรับบุคคล
• การประสานการเคลื่อนไหว
• ความสามารถในการพักมือระหว่างการต่อสู้

• การเตรียมตัวไม่เพียงพอ (การอุ่นเครื่องการออกกำลังกายที่ยากน้อยกว่าอื่น ๆ )
• ความเสี่ยงที่จะทำให้แปรงเสียหาย

แบบฝึกหัดที่ 4 - "โยนบอลถ่วงน้ำหนัก"

โรงยิมเกือบทุกแห่งมีลูกบอลหน้าตาธรรมดายัดด้วยทรายหรือวัสดุอื่น ๆ ส่วนใหญ่มักมีน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 8 กิโลกรัม ลูกบอลเหล่านี้เหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อแขนความเร็วในการตอบสนองและความอดทน เราหยิบลูกบอลดังกล่าวหนึ่งลูกยืนในชั้นวางห่างจากผนังหนึ่งถึงครึ่งถึงสองเมตรและพยายามโยนมันเพื่อให้มันบินกลับมา การออกกำลังกายนี้เป็นแบบสากลเนื่องจากเหมาะสำหรับความแข็งแรงด้วย

• ความสามารถในการประสานความเร็วกับพลัง
• การพัฒนาความอดทน

• ความปรารถนาที่จะทุ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
• ความปรารถนาที่จะเริ่มต้นด้วยลูกบอลที่หนักที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 5 - "ยกแถบขึ้นไปข้างหน้า"

แบบฝึกหัดนี้เน้นทั้งความเร็วและความแรงเฉพาะจุด คุณต้องเลือกบาร์สำหรับตัวเองส่วนใหญ่มักจะไม่หนักเกิน 15 กิโลกรัม เอาข้อศอกงอไปข้างหน้า ให้บาร์ชิดคางของคุณให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสม จากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดขึ้นให้ยกบาร์ขึ้นเพื่อให้สูงกว่าศีรษะอย่างน้อยเล็กน้อย แบบฝึกหัดนี้จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในแขนของคุณเปิดใช้งานความอดทนและช่วยให้คุณหายใจได้

• ความทนทานในการสูบน้ำสูงสุด
• แม้กระทั่งการหายใจ

• ประเมินความแข็งแกร่งของคุณเองมากเกินไป (โดยใช้แท่งที่หนักเกินไป)
• เปอร์เซ็นต์การบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม

ออกกำลังกายสำหรับการตีอย่างหนัก

ต่อไปจะก้าวไปสู่ความเข้มแข็ง ในกรณีนี้ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมากเนื่องจากแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงใด ๆ สามารถเพิ่มแรงระเบิดได้นอกจากนี้อย่าลืมว่าแบบฝึกหัดทั้งสองแบบที่เราได้พิจารณา - ครั้งที่สี่และห้าสามารถนำมาประกอบกันได้

ลองมาดูแบบฝึกหัดอีกสองสามข้อที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มพลังการชก

1 แบบฝึกหัด - "ดึงแถบแนวนอนขึ้น"

เป็นการยากที่จะเริ่มฝึกการชกหากบุคคลนั้นไม่สามารถยกน้ำหนักของตนเองได้ ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งแรกจะเป็นแบบพูลอัพ นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและหลากหลายที่สุดซึ่งเป็นที่เคารพนับถือของปรมาจารย์ทุกคน บาร์เบลล์แพนเค้กน้ำหนัก 50 กิโลกรัมทั้งหมดนี้เรียกว่า "อวดนักท่องเที่ยว" ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกคุณว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกความแข็งแกร่งคือการใช้แถบแนวนอน ก็เพียงพอแล้วที่จะกำหนดขีด จำกัด ของคุณเองในช่วงเวลาปัจจุบันและพัฒนาเพิ่มอีกหนึ่งครั้งในจำนวนครั้งสูงสุดของพูลอัพทุกๆห้าถึงหกวัน

• การพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนแทบจะไร้ขีด จำกัด เนื่องจากเทคนิคการเพิ่มหนึ่งในผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของคุณเอง
• ใช้งานง่าย คุณสามารถดึงขึ้นได้ทุกที่ที่มีบาร์หรือสิ่งที่คล้ายกัน

• เนื่องจากการพัฒนาที่ยาวนาน (ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากใช้เวลานาน) หลายคนจึงเลิกทำธุรกิจนี้โดยพิจารณาว่าไม่มีประโยชน์
• ไม่มีแรงตึงที่ขา (หากการดึงขึ้นไม่เกิดขึ้นพร้อมกับการจับที่มุม)

การออกกำลังกาย 2 - "บาร์"

นักเลงในตำนานอีกคน เนื่องจากภาระหลักตกอยู่ในมือจึงเกิดการพัฒนาความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญ ขอแนะนำให้ทำการวิดพื้นไม่เพียง แต่บนแถบที่ไม่เรียบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเทคนิคต่างๆด้วย วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น

• กำลังสูบให้เร็วที่สุด
• ทุกส่วนของกล้ามเนื้อแขนมีส่วนเกี่ยวข้อง

• ความยากในการเลือกโปรแกรม
• เสี่ยงต่อการดึงกล้ามเนื้อปลายแขนอย่างหนัก

แบบฝึกหัด 3 - "ตีบนถุงมวย" สอง "

แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งแรงกระแทกสูงสุดสองครั้งไปยังจุดหนึ่งของกระเป๋าโดยผลักให้ห่างจากตัวคุณมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดนี้กับผู้ฝึกสอนที่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของขาและแขนได้เนื่องจากแรงกระตุ้นในการตีเริ่มต้นด้วยขาที่รองรับและจบลงด้วยการตีครั้งที่สอง เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเมื่อร่างกายอบอุ่นและผ่อนคลายให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องตีไปที่จุดเดียวกันด้วยมือซ้ายและขวา สิ่งนี้พัฒนาความแม่นยำ การเจาะทะลุเกือบจะในทันทีด้วยการตีสองครั้งบนกระเป๋าคือ "สอง" องค์ประกอบนี้เป็นหัวใจสำคัญของเทคนิคการชกมวยและคิกบ็อกซิ่งส่วนใหญ่

• การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งความแม่นยำความอดทนและความเร็วเพื่อการเป่าที่ถูกต้องและเหมาะสม
• กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องโดยเริ่มจากขา

• พัดกระจัดกระจายไปที่กระเป๋า
• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งในการช่วยปลูกฝังบุคลิกภาพที่สามารถใช้การเป่าที่รุนแรงและรวดเร็ว แต่จะต้องทำงานมาก ข้อควรจำ: ไม่มีแชมป์เปี้ยนคนใดสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ในครั้งแรก ทุกอย่างสำเร็จได้จากการฝึกฝนความปรารถนาและมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมาย