สนามกีฬาและสวนสาธารณะฟรีที่ดีที่สุดในเยคาเตรินเบิร์กในปี 2020

การใช้ชีวิตประจำวันนิเวศวิทยาที่ไม่ดีการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีนำไปสู่โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพ กีฬาเป็นประจำจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ในขณะที่ไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกห้องฟิตเนสที่ดีที่สุดในเมือง มีวิธีที่ประหยัดและมีประโยชน์กว่าในการวิ่งซึ่งสามารถจัดได้ที่สนามกีฬาฟรีหรือในสวนสาธารณะใน Yekaterinburg

ทุกคนคิดถึงกีฬาประเภทนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเพราะการวิ่งไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือพื้นที่พิเศษใด ๆ แต่การจดจำและเตรียมพร้อมสำหรับบางสิ่งก็ยังคุ้มค่า จากนั้นจะง่ายกว่าที่จะขับไล่ความคิดที่จะละทิ้งทุกสิ่งหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรักษาทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง

การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม

ออกจากบ้านในตอนเช้าคุณสามารถเห็นนักวิ่งได้สูงสุด 5 คนโดยเฉลี่ยในทุกสภาพอากาศ ดูเหมือนว่ามันเพียงพอแล้วที่จะใส่ชุดวอร์มเทรนเนอร์และหมุนวงกลมสองวงรอบบล็อก ผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นเวลานานควรรู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเพื่อไม่ให้แรงจูงใจหายไปหลังจากการวิ่งครั้งแรก

เครื่องแต่งกายประกอบด้วยชุดเสื้อผ้าที่เลือกขึ้นอยู่กับฤดูกาลและอุณหภูมิภายนอกรองเท้าผ้าใบ ในฤดูร้อนนักวิ่งสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืดในขณะที่ในฤดูหนาวพวกเขาสวมกางเกงวอร์มวอร์มถุงมือและหมวก ข้อกำหนดส่วนใหญ่กำหนดไว้สำหรับรองเท้าผ้าใบซึ่งจะต้อง:

• เบา (น้อยกว่า 400 กรัม);
• ด้วยการงอนิ้วเท้า
• พร้อมส้นสปริง

ประเด็นสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากทำให้บทเรียนง่ายขึ้น มือใหม่โดยไม่ได้ตั้งใจให้เริ่มวิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบที่ไม่มีส้นสปริงซึ่งทำให้ปวดเข่า สำหรับการวิ่งคุณต้องซื้อ รองเท้าผ้าใบพิเศษ - นี่เป็นสิ่งเดียวที่เสียไปเมื่อเล่นกีฬาประเภทนี้ เมื่อเลือกรองเท้าคุณควรกระโดดลงไปขยับเท้า จะดีกว่าถ้ารองเท้าผ้าใบมีขนาดใหญ่ขึ้นหนึ่งไซส์ ซึ่งห้ามปฏิบัติโดยเด็ดขาดคือรองเท้าผ้าใบรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าเดินที่เปียก

สิ่งสำคัญคือต้องมองล่วงหน้าว่าจะวิ่งและซื้อรองเท้าเพื่อให้ครอบคลุมได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นหากความครอบคลุมคือ:

• ดินเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนาแน่นพร้อมด้วยตาข่ายหนาแน่น
• สำหรับทางหลวงและลู่วิ่งรองเท้ารุ่นนี้มีการกันกระแทกที่แข็งแกร่งและอัปเปอร์เป็นตาข่ายเพื่อป้องกันการขับเหงื่อ

ในฤดูหนาวควรสวมรองเท้าที่ทำจากวัสดุกันน้ำและระบายอากาศได้ดีในฤดูร้อน ต้องถอดส่วนรองรับส่วนโค้งและพื้นรองเท้าออก

กางเกงขาสั้นควรอยู่เหนือเข่าและยึดด้วยสายยางยืดรัดรูป ขอแนะนำให้เลือกเสื้อยืดที่มีแขนสั้นหรือไม่มีก็ได้ ไม่ควร จำกัด การเคลื่อนไหวของมือ แต่ควรให้ผิวหนังได้หายใจ องค์ประกอบสุดท้าย - ขอแนะนำให้เลือกถุงเท้าสั้น

ด้วยอุปกรณ์กันหนาวสิ่งที่ตรงกันข้ามคืออากาศไม่ควรซึมผ่านผิวหนังโดยตรงที่ดีที่สุดคือแต่งกายด้วยสามชั้น - เสื้อยืดที่ซับเหงื่อ เสื้อคอเต่ารัดรูปและเสื้อกันลมเพื่อให้คุณอบอุ่น สำหรับฤดูกาลนี้ถุงเท้าไม่ได้เลือกตามความยาว แต่เพื่อความสะดวก ข้อกำหนดสำหรับรองเท้าวิ่งยังคงเหมือนเดิม แต่คุณสามารถซื้อรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแหลมซึ่งจะช่วยเพิ่มการยึดเกาะบนพื้นผิวลื่น

สำหรับการวิ่งในฤดูหนาวควรสวมกางเกงเจอร์ซีย์หรือเสื้อชั้นในที่อบอุ่น เสื้อแจ็คเก็ตโอลิมปิกหรือเสื้อแบบอื่น ๆ ควรเป็นแขนยาวที่มีแถบยางยืดปิดคอ นักวิ่งที่ต้องการมักจะลืมถุงมือ นี่เป็นคุณลักษณะที่ต้องมีของอุปกรณ์กันหนาวเนื่องจากความร้อนจำนวนมากจะสูญเสียไปในมือขณะวิ่ง ไม่ควรเปิดศีรษะทิ้งไว้ หากคุณไม่ชอบหมวกก็จะแทนที่ด้วยผ้าพันแผลหรือสวมหมวกจากด้านบน

กฎข้อหนึ่งจะช่วยให้คุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม: ที่อุณหภูมิ +15 ขึ้นไปสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืดและหากเทอร์โมมิเตอร์แสดงค่า +14 ขึ้นไปให้สวมกางเกงและเสื้อสวมหัว

เริ่มยังไงก็ไม่เลิกวิ่ง

สถานการณ์ทั่วไปส่วนใหญ่คือเมื่อได้รับแรงบันดาลใจจากตัวอย่างของเพื่อน / เพื่อนหรือไอดอลคนใส่ชุดวอร์มออกจากทางเข้าตั้งแต่เช้าตรู่และเริ่มด้วยความเร็วสูง เป็นผลให้เขาหายไปหลังจาก 500 เมตรบิดตัวด้วยความเจ็บปวดและตัดสินใจว่าการวิ่งไม่ใช่กีฬาของเขา

อันที่จริงกิจกรรมทางกายประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกคนคุณเพียงแค่ต้องเริ่มให้ถูกต้อง กอร์ดอนบาคูลิสโค้ชชาวอเมริกันแนะนำให้เดินเยอะ ๆ ในตอนแรก - หลังเลิกงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ ขั้นตอนต่อไปคือการวิ่งและเดินช้าๆ ในจังหวะที่เหมาะสมนักวิ่งจะสามารถพูดคุย ทันทีที่หยุดหายใจคุณต้องเปลี่ยนเป็นการเดินหรือเดินช้าลง โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่อยๆเพิ่มจำนวนได้ถึง 4-5 ครั้ง

การอุ่นเครื่องที่ดีสามารถช่วยให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจำเป็นในการกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อและส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อ "พร้อมที่จะทำงาน ในระหว่างการอุ่นเครื่องน้ำไขข้อจะร้อนขึ้นซึ่งจะหล่อลื่นข้อต่อ การทำให้เย็นลงหลังการฝึกมีความสำคัญเท่าเทียมกัน

หากคุณหยุดกะทันหันอาจเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงแนะนำให้เดินเป็นเวลา 5 นาทีก่อนและหลังการฝึก ฟังร่างกายของคุณขณะออกกำลังกาย หากรู้สึกเมื่อยล้าก่อนที่จะสิ้นสุดโปรแกรมก็จะซับซ้อนมากขึ้นหรือทำให้การฝึกสั้นลงในเวลาที่เหมาะสม

สถานที่และกฎพื้นฐานในการวิ่ง

หากคุณเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมของคุณพวกเขาจะไม่มีวันเบื่อ การวิ่งและเดินแบบสลับกันไม่ใช่วิธีเดียวที่จะพบสถานที่ใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนทางเท้าที่ปูด้วยหินเป็นทางลูกรังในสวนสาธารณะ สิ่งที่คุณไม่ควรวิ่งคือยางมะตอยเนื่องจากพื้นผิวไม่ดูดซับแรงกระแทกของเท้าอย่างแน่นอน เมื่อคุณวิ่งขาของคุณจะรู้สึกถึงแรงกระแทกอย่างเต็มที่ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การวิ่งเป็นความสามารถโดยกำเนิดของบุคคลเขาเพียงแค่ต้องจำวิธีการทำอย่างถูกต้อง เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณทำสิ่งนี้:

• ให้หลังของคุณตรงเพื่อไม่ให้จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไปและน้ำหนักที่ขาจะไม่เพิ่มขึ้น
• วางเท้าตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า
• ควบคุมความสูงของหัวเข่า ยิ่งนักวิ่งยกพวกมันสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น
• แขนที่งอข้อศอกอยู่ต่ำกว่าหัวใจ จากนั้นภาระจะลดลง

ในขณะที่วิ่งคุณควรตื่นตัวมองไปที่เท้าและผู้คนที่สัญจรไปมา การหายใจที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่มีอาการปวดข้าง เทคนิคที่รู้จักกันในโรงเรียนคือการหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปากทำงานได้ดีที่นี่

การหายใจเข้าควรจะราบรื่นและยาวนานขึ้น แต่การหายใจออกควรลึกเพื่อให้ปอดว่างด้วยอากาศ 3-4 ลิตร คุณจะต้องค่อยๆหายใจอย่างถูกต้อง อาการวิงเวียนศีรษะและการหาวเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นจนกว่าจะเชี่ยวชาญทักษะนี้

สำหรับผู้เริ่มต้นควรจัดทำโปรแกรมการวิ่ง - จัดสรรเวลาสำหรับการเดินและวิ่งเป็นระยะเวลาหนึ่งระบุจำนวนทางเลือก ตามหลักการแล้วคุณควรเริ่มจากประมาณ 20-21 นาทีโดยคุณต้องวิ่ง 7 ครั้งต่อ 1 ครั้งและเดิน 2 นาที

สนามกีฬาและสวนสาธารณะฟรีที่ดีที่สุดในเยคาเตรินเบิร์ก

นอกเหนือจากเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและแรงจูงใจแล้วการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้ายังต้องมีทิวทัศน์ที่สวยงามและไม่มีฝูงชน หากคุณมีเวลาฝึกน้อยเกินไปพื้นที่สี่เหลี่ยมใกล้บ้านก็เหมาะสมเช่นกัน สำหรับผู้ที่สนใจที่จะค้นพบสถานที่ใหม่ ๆ ควรดูสถานที่ต่อไปนี้ใน Yekaterinburg ให้ละเอียดยิ่งขึ้น

เขื่อนในเมือง - เขื่อนสำหรับเยาวชนที่ทำงาน

สถานที่สำคัญแห่งหนึ่งของเมืองพร้อมทิวทัศน์อันงดงามของศูนย์กลางธุรกิจ ควรจำไว้ว่านี่เป็นวงกลมที่ใหญ่ที่สุดใน Yekaterinburg ความยาวคือ 4 กม. ดังนั้นเขื่อนจึงเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมเป็นเวลานาน คุณสามารถวิ่งที่นี่ได้ทุกฤดู: ในฤดูหนาวหน่วยงานของเทศบาลจะกำจัดหิมะและน้ำแข็งออกไปและแสงจะไม่อนุญาตให้คุณหลงทาง

เขื่อนนี้เป็นที่ชื่นชอบของมืออาชีพมานานแล้วดังนั้นในเช้าวันเสาร์จึงค่อนข้างแออัด ข้อดีของสถานที่คือสามารถซื้อน้ำได้ นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องพกขวดไปด้วย - หลายคนทิ้งไว้ในคอกจนกว่าจะถึงรอบถัดไป คนขายเคยชินกับสิ่งนี้แล้ว

• โอกาสที่จะได้พบกับนักวิ่งที่มีประสบการณ์
• สามารถทำการอุ่นเครื่อง / เย็นลงได้ที่สนามใกล้กับไดนาโม
• ไม่มีทางแยกและทางลอด

• สะดวกสำหรับผู้อยู่อาศัยในเขต "Central" และ "Vizovsky" เท่านั้น

สวนสาธารณะ "Green Grove"

สวนสาธารณะที่อบอุ่นและน่าอยู่ซึ่งในตอนเช้าเป็นเรื่องยากที่จะพบปะผู้คนที่เดินเฉยๆ ในทางกลับกันมีม้านั่งมากมายให้คุณได้พักผ่อนและมีสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาสำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติม

วงกลมที่ใหญ่ที่สุดมีความยาว 1 กม. และภูมิประเทศค่อนข้างเบาโดยมีระดับความสูงต่างกันเล็กน้อย สวนสาธารณะเหมาะสำหรับมือสมัครเล่นและผู้เริ่มต้นในการฝึกอบรม คุณสามารถมาที่นี่เพื่อเปลี่ยนเส้นทางยางมะตอยเป็นทางลาดยาง สวนสาธารณะตั้งอยู่ในเขต Leninsky

• เส้นทางพิเศษสำหรับการฝึกอบรม
• อากาศบริสุทธิ์;
• การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน

• การเดินทางจากส่วนอื่น ๆ ของเมืองไม่ใช่เรื่องง่าย

สวนกลางแห่งวัฒนธรรมและพักผ่อน V. Mayakovsky

สถานที่แห่งนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ชาวเมืองที่มาที่นี่เพื่อพักผ่อน ในหมู่พวกเขามีผู้ที่ต้องการวิ่ง สำหรับสิ่งนี้สวนสาธารณะมีทางลาดยางและเส้นทางที่วางระหว่างต้นไม้ คนรักสันโดษจะสามารถหาสถานที่ที่ไม่พลุกพล่านได้ ที่นี่มีการจัดกิจกรรมกีฬาต่างๆคลาสออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้ทุกคนได้ค้นพบสิ่งใหม่ ๆ

• ความน่าอยู่;
• การมีมุมสวนสัตว์สถานที่ท่องเที่ยวสุดขั้ว
• ใกล้กับสถานที่ท่องเที่ยวอื่น ๆ ของเมือง

• ไม่พบ.

สปอร์ตคอมเพล็กซ์ "ไดนาโม"

ฐานเหมาะสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนและการวิ่งระยะไกล แม้ว่าที่จริงแล้วสปอร์ตคอมเพล็กซ์จะเน้นไปที่ biathlon มากกว่า แต่ก็มีพื้นที่เพียงพอสำหรับทุกคน เส้นทางสะดวกสบายไร้ที่ติ ในขณะเดียวกันเมื่อวิ่งไปคุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการขึ้นลงและขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนในยุโรป - เอเชีย

• ความโล่งใจที่หลากหลายของแทร็ก
• โอกาสสำหรับกิจกรรมเพิ่มเติม

• สถานที่ตั้ง - ไม่อยู่ใจกลางเมือง
• ไม่เหมาะสำหรับการฝึกทุกวัน

ศูนย์กรีฑา - สนามกีฬาฤดูหนาว Uralmash

หากคุณต้องการสนามกีฬาที่มีการเคลือบพิเศษสำหรับการวิ่งคุณควรใส่ใจกับลู่วิ่งและสนามที่ซับซ้อน เปิดตั้งแต่ 8.00 น. และทำงานจนถึง 22.00 น. โดยไม่มีวันหยุดสุดสัปดาห์และช่วงพัก สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับกฎระเบียบก่อนเข้าชมเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา พวกเขามาออกกำลังที่สนามในสภาพอากาศเลวร้ายหรือนักวิ่งมืออาชีพที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

• การจัดอย่างมืออาชีพ
• ความคุ้มครองคุณภาพสูง
• กิจกรรมกีฬาเพิ่มเติม

ข้อเสีย:

• แออัดเนื่องจากมีนักกีฬาหลายคนอยู่ในสนามกีฬาอย่างต่อเนื่อง

ประโยชน์และความสุขของการวิ่ง

ไม่สำคัญว่าจะใช้สถานที่ใดในการวิ่ง - พื้นที่สวนสาธารณะหรือสนามกีฬาเพราะการฝึกอย่างสม่ำเสมอจะเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายผู้เริ่มต้นสามารถเลือกเส้นทางได้เองโดยใช้คันดินและสวนข้างบ้าน

ไม่มีความรีบเร่งที่จะเรียนรู้วิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง ข้อห้ามหลักคือการเพิ่มระยะก้าวหรือระยะห่างจากบทเรียนแรก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มขึ้น 10% ทุกสัปดาห์ การวิ่งจะไม่เบื่อแม้ฝนจะตกหากมันกลายเป็นนิสัยและเกี่ยวข้องกับสิ่งที่น่าพอใจ

ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับเพลงเพราะเพลย์ลิสต์ของเพลงโปรดของคุณจะทำให้คุณเสียสมาธิจากสภาพอากาศเลวร้าย คุณสามารถใช้เวลาในการวิ่งอย่างชาญฉลาดและฟังหนังสือเสียงที่รออยู่ในปีก อีกวิธีหนึ่งในการกระจายการออกกำลังกายของคุณคือการทำสมาธิสติ นั่นหมายความว่าคุณต้องฟังร่างกายความรู้สึกและธรรมชาติรอบตัว ด้วยเหตุนี้จึงสามารถเข้าใจได้ว่าสถานที่ใดเหมาะสมกับการวิ่งมากกว่าและไม่ควรก้าวไปสู่จุดใด

การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าสอนให้คุณรู้จักการปกครองเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาความแข็งแกร่งทางกายภาพและการลดน้ำหนัก ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มวิ่งได้ทุกวัย ไม่สำคัญว่านักวิ่งที่มีประสบการณ์มากกว่าจะคิดอย่างไร! สิ่งสำคัญคือบทเรียนเป็นไปตามความชอบและอยู่ในอำนาจของผู้เริ่มต้น