กีฬาอะไรที่คุณสามารถทำได้ที่ 40-45 เพื่อสุขภาพของคุณ?

สำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้นการทนต่อการออกกำลังกายจะยากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับคนหลังอายุสี่สิบปีภาระปกติจะมากเกินไป สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนและผู้ที่เล่นกีฬาเป็นครั้งคราว แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดี แต่อายุไม่ช้าก็เร็วก็ทำให้ตัวเองรู้สึก ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องเปลี่ยนกีฬาตามปกติโดยตัดสินใจว่าคุณสามารถเล่นกีฬาประเภทใดได้เมื่ออายุ 40-45 ปีเพื่อสุขภาพของคุณ

ทำไมกีฬาจึงจำเป็นหลังจาก 40 ปี

ความมั่งคั่งของกิจกรรมของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นเมื่ออายุประมาณ 30 ปี เมื่อเอาชนะอายุสี่สิบกระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะเกิดขึ้นช้าลง:

• มวลกล้ามเนื้อและการนำกระแสประสาทลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
• บุคคลนั้นมีความยืดหยุ่นน้อยลง
• มวลกระดูกลดลง ยิ่งไปกว่านั้นตัวบ่งชี้นี้ในผู้หญิงจะลดลงเร็วขึ้น
• การทำงานของไตเสื่อมลง

นอกจากนี้เมื่ออายุมากขึ้นมวลของชั้นไขมันจะเพิ่มขึ้นการมองเห็นและการได้ยินลดลง บุคคลมีความไม่สมดุลในการพัฒนาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ สถานการณ์เกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อบางส่วนอ่อนแรงในขณะที่บางส่วนยังคงแข็งแรง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่างานประจำวันตามปกติเช่นการเดินขึ้นบันไดการเลี้ยวการงอ ฯลฯ กลายเป็นเรื่องยากขึ้นในการปฏิบัติ การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้

จะเริ่มเล่นกีฬาได้ที่ไหน

กิจกรรมทางกายสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปควรเป็นประจำ แต่จะมีประโยชน์จริงๆ ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องสร้างระบอบการปกครองและตัดสินใจว่าจะฝึกกี่ครั้ง คุณสามารถเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมได้ แต่ควรเลือกเวลาเช้า ในช่วงเวลานี้การฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพสูงสุด ระยะเวลาของบทเรียนควรมีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในการเล่นกีฬาในวัยนี้ อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงกระบวนการทั้งหมดจะช้าลงเร็วกว่าในผู้ชายมาก เนื่องจากผู้หญิงมีมวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็วความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เป็นอันตรายจึงเพิ่มขึ้นเช่นโรคข้ออักเสบโรคไขข้อกระดูกพรุนและอื่น ๆ

นอกเหนือจากการฝึกอบรมที่จำเป็นแล้วจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติ ส่วนใหญ่เมนูควรมีผลิตภัณฑ์โปรตีน ควรมีสัดส่วนอย่างน้อย 60% ของอาหารทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรมีสัดส่วนประมาณ 30% และไขมันควรเป็น 10%

หากปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไปขอแนะนำให้เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเพื่อป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมัน เนื่องจากในระยะเริ่มแรกผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นควรเปลี่ยนอาหารเลิกของหวานอาหารที่มีไขมันผลิตภัณฑ์แป้งและพาสต้าจะดีกว่า ควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นรำผักและธัญพืชจะดีกว่า

นอกจากนี้ก่อนเริ่มการฝึกอบรมจำเป็นต้องทำการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์เพื่อระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้สำหรับกีฬาบางประเภท คลื่นไฟฟ้าหัวใจจะแสดงสภาพหัวใจของคุณโดยใช้การสแกนอัลตร้าซาวด์คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าไม่มีโรคร้ายแรงของอวัยวะภายใน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังให้สแกน MRI เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือบาดเจ็บ

อย่าลืมตรวจปัสสาวะและตรวจเลือด วิธีนี้จะช่วยคุณตรวจสอบระดับฮีโมโกลบินลิมโฟไซต์และ ESR ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการอักเสบที่อาจได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกาย

จะไม่ทำร้ายตัวเองได้อย่างไร

ผู้เริ่มต้นหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค Achievement Syndrome และตัดสินใจที่จะออกกำลังกายเกินตัว นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่มาก คุณควรจำอายุและเริ่มฝึกทีละน้อยโดยไม่หักโหมจนเกินไป ที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนฟิตเนส

คุณไม่จำเป็นต้องฝึกเครื่องจำลองทั้งหมดติดต่อกันดังนั้นคุณจะเป็นอันตรายต่อตัวเองเท่านั้น ร่างกายของคุณควรได้รับเฉพาะน้ำหนักบรรทุกที่มีผลต่อกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม

อย่าหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายนานเกินไป วิธีนี้จะลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ

เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณทุกสามเดือน

กีฬาอะไรดีกว่าที่จะทำหลังจาก 40

หากคุณตั้งใจที่จะสมัครแบบฟอร์มการเล่นกีฬาและการตรวจทางการแพทย์ไม่ได้เปิดเผยข้อห้ามร้ายแรงใด ๆ สำหรับสิ่งนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องตัดสินใจเลือกประเภทของกีฬา ตามกฎแล้วเมื่ออายุ 40 ปีทุกคนมีส่วนร่วมในกีฬาบางประเภทในวัยหนุ่มสาวหรือไม่มีประสบการณ์ด้านกีฬามาก่อน

คนประเภทแรกมักจะกลับไปเล่นกีฬาที่เคยเล่นในวัยหนุ่มสาวหรือกีฬาประเภทเดียวกัน แต่มีความเครียดน้อยกว่า หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนก็ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเบา ๆ

ผู้ชายควรเล่นกีฬาอะไร

โดยทั่วไปแล้วผู้ชายสามารถเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุ แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงชัยชนะทางกีฬาที่ยอดเยี่ยม คุณจะออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ลองดูตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด:

ครอสฟิต

Crossfit คือระบบการฝึกร่างกายที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหลากหลายรูปแบบ จำเป็นต้องเริ่มฝึกกับกีฬาชนิดนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มต้นด้วยการโหลดร่างกายของคุณให้น้อยที่สุด ออกกำลังกายเบา ๆ และทำซ้ำ ในกรณีนี้คุณสามารถแทนที่แบบฝึกหัดที่ยากสำหรับคุณด้วยตัวเลือกที่ง่ายกว่า เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือดก็เพียงพอที่จะทำเพียง 20 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากได้รับรูปแบบกีฬาที่เพียงพอแล้วสามารถค่อยๆเพิ่มภาระได้

ควรเริ่ม Crossfit ภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณปรับแต่งโปรแกรมการฝึกตามอายุและระดับความฟิตของคุณได้ หลังจากได้รับประสบการณ์บางอย่างคุณสามารถควบคุมโหลดและสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตัวคุณเองได้แล้ว

• ใช้เวลาไม่นาน
• คุณสามารถใช้น้ำหนักฟรีได้
• ระบบนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายและสามารถแทนที่การฝึกร่างกายประเภทอื่นได้

• โหลดที่สูงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย

วิธีเริ่มทำ Crossfit ในคลิปวิดีโออย่างถูกต้อง:

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายโดยรวม ทำให้ร่างกายแข็งแรงแข็งตัวและรักษาได้ เมื่อว่ายน้ำภาระจะถูกนำไปใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดที่รองรับร่างกายในตำแหน่งที่เหมาะสม การเอาชนะความต้านทานของสภาพแวดล้อมทางน้ำบุคคลมีผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ

โดยการว่ายน้ำคุณจะได้รับการปกป้องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้เนื่องจากตำแหน่งในแนวนอนของร่างกายภาระในหัวใจจะลดลงและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น สิ่งนี้ทำให้สามารถฝึกได้หนักขึ้น แนะนำให้ว่ายน้ำเพื่อรักษาโรคหัวใจหลอดเลือดปอด กีฬานี้มีประโยชน์ต่อข้อต่อและระบบประสาท ดีที่สุดคือว่ายน้ำด้วยท่าคลานหรือว่ายน้ำท่ากบรูปแบบการว่ายน้ำเหล่านี้ให้ภาระที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

• โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
• ไม่ใช่กีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• มีประโยชน์ต่อการรักษาโรคหลายชนิด

• เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อด้วยการว่ายน้ำเท่านั้น

ทำไมคุณควรไปว่ายน้ำในวิดีโอ:

วิ่ง

การวิ่งเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจได้ดีมาก โดยการเรียกใช้คุณจะได้รับผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว สำหรับกีฬาประเภทนี้คุณไม่จำเป็นต้องสมัครยิมคุณสามารถฝึกได้ทุกที่และทุกสภาพอากาศ นอกจากนี้คุณสามารถเลือกโหลดทีละรายการ - เพื่อทำงานในโหมดความเร็วสูงหรือในอัตราที่ช้า ผลจากการวิ่งจ็อกกิ้งระบบหัวใจและหลอดเลือดพัฒนาขึ้นออกซิเจนเข้าสู่ปอดมากขึ้น ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ

ก่อนการฝึกซ้อมอย่าลืมวอร์มอัพเนื่องจากการวิ่งไม่ได้พัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและอาจทำให้เป็นทาสได้ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีขอแนะนำให้รวมการวิ่งกับกีฬาอื่น ๆ

• การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด
• บรรลุผลอย่างรวดเร็ว
• ไม่ต้องเข้ายิม

• ไม่พัฒนาความยืดหยุ่น
• ต้องรวมกับกีฬาอื่น ๆ

วิดีโอเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายขณะวิ่ง:

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคืออะไร

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่าที่จะต้องดูแลร่างกายให้ฟิตอยู่เสมอหลังจาก 40 ปี สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยยืดอายุ แต่ยังทาสีใหม่ให้มีความสุขและสดใสและให้คุณได้สัมผัสกับประโยชน์ทั้งหมดของวัยผู้ใหญ่ สิ่งที่คุณต้องทำคือพยายาม ภายในหนึ่งเดือนคุณจะสามารถประเมินผลลัพธ์แรกและมีความสุขกับสุขภาพที่ดีเยี่ยมของคุณ ดีกว่าที่จะเล่นกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

พิลาทิส

พิลาทิสถูกสร้างขึ้นโดย Joseph Hubert Pilates เป้าหมายของเขาคือการแก้ปัญหาสุขภาพของเขา ผลลัพธ์ที่ได้คือโปรแกรมที่ไม่เพียง แต่ช่วยเขา แต่ยังช่วยคนอีกหลายล้านคนด้วย กิจกรรมเหล่านี้ไม่เร่งรีบดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่ชอบเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว แต่ผู้หญิงหลังอายุ 40 ปีมักชอบทำกิจกรรมเงียบ ๆ เช่นนี้สามารถแนะนำให้สตรีมีครรภ์และเพื่อเป็นการปรับปรุงรูปร่างหลังคลอดบุตร ระหว่างออกกำลังกายคุณจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย เป็นผลให้คุณสามารถปรับปรุงกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างมากซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในวัยนี้ หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำไม่กี่เดือนท่าทางของคุณจะตรงขึ้นหน้าท้องจะหายไปข้อต่อและเอ็นของคุณจะยืดหยุ่น

• กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
• การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ
• การพัฒนาความยืดหยุ่น
• กระชับสัดส่วนและการฟื้นตัว
• การทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ
• ไม่ใช่กีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจ

• โหลดขนาดใหญ่บนเอ็น

จักรยาน

จักรยานให้โหลดคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม จากผลการวิจัยล่าสุดซึ่งจัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกาการฝึกปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้จักรยานยังเป็นการป้องกันความเครียดที่ดีเยี่ยม แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะขี่จักรยานในที่โล่งในสวนสาธารณะหรือในป่า แต่ในกรณีที่ไม่มีโอกาสนี้การขี่จักรยานสามารถแทนที่ได้ด้วยการฝึกจักรยานออกกำลังกาย หากคุณตัดสินใจที่จะเลือกกีฬาประเภทนี้ให้เริ่มด้วยการบรรทุกน้ำหนักน้อยออกทริปปั่นจักรยานสั้น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปค่อยๆเพิ่มภาระ

• การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด
• จัดการกับความเครียด
• กระชับสัดส่วน.
• การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ
• ป้องกันเส้นเลือดขอด.

• สามารถเป็นบาดแผลได้

จักรยานลดน้ำหนัก:

ยืด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายพิเศษที่ช่วยปรับปรุงการยืดอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายเหล่านี้ออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่กล้ามเนื้อการเผาผลาญและการทำงานของอวัยวะภายในจะทำงาน การยืดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายยืดหยุ่นยืดหยุ่นและสง่างาม มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหุ่นสวยสำหรับผู้หญิง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องฝึกสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

• การพัฒนาความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติก
• เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
• การปรับปรุงท่าทาง
• การพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิต
• ชะลอการเกิดริ้วรอย

• ด้วยภาระที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
• ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อต้องการการดูแลเป็นพิเศษ

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นในวิดีโอ:

เดินนอร์ดิก

การเดินแบบนอร์ดิกกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในขณะนี้ ความไม่ชอบมาพากลของการเดินประเภทนี้คือคุณใช้เสาพิเศษขณะเดิน อุปกรณ์ง่ายๆนี้ช่วยให้คุณรวมไว้ในกระบวนการฝึกกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย นอกจากนี้แท่งยังสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัยของกีฬานี้คือไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุ การเดินแบบสแกนดิเนเวียสามารถฝึกได้ไม่เพียงหลังจากสี่สิบปี แต่ยังอยู่ในวัยชรา กิจกรรมทางกายประเภทนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในกลุ่มผู้เกษียณอายุในยุโรป

• ไม่ จำกัด อายุ
• ลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงกล้ามเนื้อ
• การทำให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติ
• ลดความเครียดในข้อต่อ
• ไม่มีข้อห้ามใด ๆ

• ไม่พบ.

เกี่ยวกับข้อผิดพลาดหลักเมื่อเดินนอร์ดิก:

โดยสรุปฉันอยากจะทราบว่าคุณไม่ควรใช้อายุเป็นประโยค อย่าใช้อาการปวดข้อและความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เป็นสถานการณ์ตามธรรมชาติ จำไว้เสมอว่ากีฬาจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและกระตือรือร้นไปอีกนาน เมื่อไปเล่นกีฬาคุณจะทำให้ชีวิตของคุณสดใสและน่าสนใจยิ่งขึ้น และอายุของคุณจะยังคงเป็นเพียงตัวเลขในหนังสือเดินทางของคุณ