Classificação dos melhores tipos de fitness para 2020

Uma pessoa com boa saúde, ágil, forte e flexível sempre foi considerada um sucesso. A beleza do corpo, o desenvolvimento físico adequado, a alta vitalidade, a capacidade de superar uma certa carga de energia - essas são as qualidades desejáveis ​​para todas as pessoas. Aulas de ginástica irão ajudá-lo a obtê-los.

Esse tipo de atividade física teve origem nos Estados Unidos na década de 70 do século passado. Certas observações foram feitas sobre as capacidades físicas dos jovens. As conclusões mostraram que um estilo de vida sedentário acarreta enfraquecimento da saúde, obesidade, desenvolvimento de doenças do aparelho músculo-esquelético, órgãos respiratórios e digestivos.

No mundo de hoje, o condicionamento físico se tornou mais do que apenas exercícios físicos. Este é um modo de vida que inclui atividade física, uma determinada dieta, uma forma de pensar.

Existem vários destinos concebidos para mulheres e homens. Existem exercícios para crianças e idosos.

TOP 10 melhores tipos de fitness

De acordo com o resultado desejado, as aulas foram desenvolvidas em várias direções:

• para perda de peso;
• para aumentar a vitalidade;
• para construir massa muscular;
• para melhorar a figura;
• para desenvolver flexibilidade, etc.

Neste artigo, você pode descobrir quais tipos de atividades existem e determinar a que melhor se adapta, o que procurar ao escolher um clube, estúdio ou academia.

10º lugar: Bodyflex

Esses são exercícios respiratórios realizados com o uso do diafragma. Uma inspiração lenta e profunda, segurando e uma expiração brusca, deslocando completamente o ar dos pulmões, ajuda a saturar intensamente todos os tecidos do corpo com oxigênio. Essas ações se alternam com alongamento.

Bodyflex inclui três tipos de exercícios:

• isométrico: um grupo muscular;
• isotônico: vários grupos são alongados ao mesmo tempo;
• alongamento: proporciona relaxamento após o exercício, desenvolvimento de elasticidade.

Esse tipo de condicionamento físico é projetado para mulheres sedentárias com excesso de peso.

• melhorando o tônus ​​muscular;
• despejando libras extras;
• melhora de todo o corpo;
• ao perder peso, a pele não estica;
• a elasticidade dos ligamentos aumenta;
• você pode praticar em casa.

• não detectado.

9º lugar: CrossFit

Idealizado e desenvolvido pelo americano Greg Glassman. O objetivo é alternar exercícios com diferentes movimentos funcionais, que são realizados em um ritmo muito intenso. Todo o programa visa desenvolver resistência e força, velocidade de reação.

Usamos simuladores e ferramentas tiradas de diferentes esportes: halteres, halteres, cordas, carrinhos de remo, cordas de pular, etc.

Uma sessão em uma academia crossfit envolve um aquecimento e, em seguida, o aprendizado de novos movimentos. Em seguida, vem o principal "treino do dia", a parte mais intensa. No final da aula, é possível trabalhar os erros e apresentar os resultados alcançados de forma a desenvolver o espírito competitivo num grupo de atletas.

• prontidão para quaisquer situações de vida;
• aumento da força e resistência;
• um conjunto de massa muscular.

• é aconselhável realizar o treinamento com um instrutor;
• é necessário treinamento físico básico.

8º lugar: alongamento

São exercícios que envolvem alongamento de músculos, articulações e ligamentos. O alongamento pode ser combinado com outros tipos de condicionamento físico.

Adequado para manter o corpo de absolutamente todos: crianças, adultos e idosos.

• desenvolvimento de flexibilidade;
• a formação da postura correta;
• aliviar a tensão muscular;
• melhorando a vitalidade;
• fortalecimento do coração, sistema respiratório;
• adequado até mesmo para pessoas idosas.

• poucas cargas de energia, não permitem que você perca peso;
• de preferência combinado com outros exercícios.

7º lugar: Yoga Fitness

Uma aparência moderna do verdadeiro ioga clássico. Cura o corpo, ajuda a encontrar paz de espírito e bom humor.

Atualmente, existem três modificações principais:

• Ashtanga yoga - uma certa sequência de asanas com ligamentos, requer preparação física especial;
• power yoga - exercícios especiais para aumentar os músculos, flexibilidade e resistência,
• Bikram yoga ou "ioga quente" - asanas são realizadas em uma sala com temperatura do ar de cerca de 40 graus e umidade de pelo menos 40%. Uma ferramenta poderosa para perder peso.

• melhora do corpo;
• paz de espírito;
• melhorando a flexibilidade das articulações e ligamentos;
• redução da gordura corporal;
• prevenção de doenças crônicas;
• corpo forte e saudável.

• determinado treinamento físico é necessário;
• as aulas são ministradas com um instrutor;
• "Ioga quente" não é recomendada para pessoas com coração e pulmões fracos.

6º lugar: Pilates

Este tipo de condicionamento não requer preparação prévia. Todos os movimentos são executados em um ritmo lento. Ao mesmo tempo, é necessário monitorar a respiração, o que treina a atenção, aumenta a atividade mental do cérebro.

O Pilates é adequado para qualquer pessoa, independentemente da idade e do físico. Também é útil para mulheres grávidas, prepara para o parto e não prejudica o bebê.

Os exercícios têm o objetivo de fortalecer os músculos das costas e do abdômen, o que o ajudará a se livrar do excesso de gordura nessas áreas.

• pode ser usado para reabilitação após lesões;
• boa postura, estômago tonificado e nádegas fortes;
• prevenção de doenças articulares;
• falta de sobrecarga física;
• melhorar a figura e manter a feminilidade;
• a forma mais segura de preparação física.

• para as aulas você precisa de um tapete especial e fita elástica;
• a perda de peso é bastante lenta.

5º lugar: Calanética

Este é o nome do sistema de exercícios estáticos, durante os quais todos os grupos musculares ficam tensos e relaxados alternadamente ao mesmo tempo. Esta técnica permite atingir rapidamente o efeito desejado, após o qual você pode reduzir o número de sessões por semana.

Calanética foi inventada e desenvolvida por Callan Pinkey (EUA) em meados do século XX. Ela viajou o mundo muitas vezes e observou técnicas originais em diferentes países. Quando Callan começou a sentir dores nas costas e nos joelhos, ela tentou certos exercícios. Depois disso, os músculos se fortaleceram e as dores nas articulações desapareceram.

Todas as ações são baseadas em asanas de ioga.

Como todos os movimentos são executados de maneira suave e lenta, esse tipo de condicionamento físico não é traumático.

• fortalecimento do espartilho muscular;
• remoção da dor nas articulações;
• melhorando o metabolismo;
• as aulas podem ser ministradas em casa;
• todos os músculos do corpo trabalham.

• determinado treinamento físico é necessário;
• se você tem doenças cardiovasculares, asma brônquica ou problemas graves na coluna, então você precisa consultar um médico.

4º lugar: Fisiculturismo

Esta tendência foi fundada há mais de um século por Friedrich Wilhelm Müller. Quando criança, ele era um menino fraco que sonhava com força e beleza. Crescendo e percebendo que os exercícios físicos para pesagem ajudam a transformar os músculos e moldar o corpo na direção certa, ele desenvolveu um conjunto de treinamento de força. Quando combinado com nutrição específica e habilidades de recuperação de energia, mudanças significativas nos contornos do esqueleto muscular podem ser alcançadas.

• uma grande quantidade de energia é gasta, o que leva à rápida perda de peso;
• um belo corpo é formado;
• músculos e ossos são fortalecidos;
• o trabalho do trato gastrointestinal melhora.

• exercite-se apenas em uma academia com um treinador;
• despesas adicionais são necessárias para refeições especiais.

3º lugar: Zumba

Complexo fitness de exercícios executados ao acompanhamento de melodias latino-americanas. Inventado em 2001 por Alberto Perez, que combinou aulas de ginástica tradicionais com movimentos de dança ao som de sua música favorita. Este programa atraiu muito rapidamente um grande número de pessoas em todo o mundo. As aulas são como festas de ginástica.

Existem tais variedades:

• "Zumba Gold" - exercícios de dança para idosos;
• “Zumba Toning” - movimentos com peso em forma de pequenos halteres, semelhantes às maracas;
• Aqua Zumba - conjunto de atividades na piscina;
• “Zumba Kids” - exercícios para crianças dos 4 aos 11 anos;
• Zumba Sentao - programa de cadeiras;
• "Zumba Step" - movimentos de dança são executados com uma plataforma de step.

• as aulas trazem a forma física de volta ao normal;
• a vitalidade aumenta;
• o humor melhora;
• graças aos muitos ramos, você pode escolher um programa para crianças e adultos de diferentes períodos da vida.

• não encontrado.

2º lugar: Aeróbica

Este tipo de preparação inclui caminhadas, saltos, corridas, exercícios que desenvolvem a flexibilidade. A popularidade da aeróbica atraiu muitas pessoas que criaram várias direções:

• hidroginástica - as aulas são realizadas na água, o que aumenta a resistência e exige mais estresse;
• aeróbica de step - movimentos de dança com utilização de plataforma de step, que sobrecarrega os músculos das extremidades inferiores;
• aeróbica fitball - são usadas grandes bolas infláveis;
• dança aeróbica;
• slide aeróbico - é usado um tapete elástico especial, que permite deslizar perfeitamente na sua superfície;
• aeróbica aérea - exercício em bicicletas ergométricas com vários graus de intensidade e muitas outras áreas.

Esse tipo de condicionamento físico é adequado para absolutamente todas as pessoas.

• perda de peso;
• melhorar o fundo emocional;
• coordenação de movimentos;
• flexibilidade e elasticidade de todos os órgãos;
• cardioestimulação.

• não adequado para pessoas fechadas que não desejam desenvolver e manter sua saúde.

1º lugar: Modelagem

Exercícios com música rítmica. O complexo foi criado para mulheres de meia-idade que desejam manter o corpo em boa forma e melhorar sua forma. Os movimentos são estritamente regulados e desenvolvidos pela atleta individualmente, de acordo com o tipo de sua constituição. Após cada lição, é feita uma comparação com a referência de seu modelo de modelagem.
Ao fazer esse tipo de condicionamento físico, você pode aumentar e diminuir o volume do tecido muscular e minimizar a gordura corporal.

Programas de modelagem masculina também estão sendo desenvolvidos.

• muitas pessoas com ideias semelhantes;
• redução de peso;
• um programa individual é feito especificamente para uma pessoa específica.

• as aulas serão mais eficazes apenas sob a supervisão de um treinador;
• você deve aderir estritamente ao plano.

Dicas para escolher a forma das aulas

Se você tem dúvidas sobre que tipo de condicionamento físico deve fazer especificamente para perder peso, você pode escolher bodyflex, Pilates, zumba, aeróbica.

Modelagem, ioga, alongamento, calanética ajudarão a curar todo o corpo e a melhorar o estado emocional.

Musculação, crossfit e modelagem transformam as formas de ambas as partes individuais do corpo e de todo o corpo. Os músculos ficarão proeminentes, a vitalidade e a energia aumentarão.

Que tipo de roupa é adequada para o fitness?

Para que as aulas decorram com prazer e com o maior conforto, os fabricantes de roupa desportiva desenvolveram várias linhas de equipamentos femininos e masculinos, mas também específicos para crianças e adolescentes.

Recomendações de especialistas para seleção

• Tênis especiais devem ser adquiridos para a sala de treinamento. Devem ser respiráveis, leves e ter uma sola flexível e resiliente. Os sapatos devem ser escolhidos de forma que se ajustem perfeitamente ao peito do pé e ao tornozelo.
• Para as meninas, é aconselhável comprar roupas íntimas especiais que suportem os seios e diminuam a carga na coluna durante os movimentos intensos.
• É preferível não escolher uma camiseta, mas sim uma camiseta para que nada interfira durante os exercícios. Também deixa a articulação do ombro aberta, cujo movimento correto deve ser monitorado. O material com o qual as roupas do atleta são costuradas deve necessariamente remover a umidade e permitir a passagem de ar.
• A próxima dica é sobre leggings. São preferíveis ao calção, porque se ajustam perfeitamente aos músculos das pernas, tonificando-os e realizando a prevenção das veias varicosas.
• Durante o treinamento em simuladores, bem como com halteres e outros equipamentos esportivos, a pele das mãos torna-se mais áspera. Luvas especiais sem dedos ajudam a protegê-lo.
• Você também precisará comprar uma sacola de ginástica ou mochila para guardar seu material de ginástica. Deve ter vários departamentos nos quais será mais fácil encontrar tudo o que você precisa.

As roupas e acessórios de fitness mais populares

Estas são as marcas:

• ADIDAS (Alemanha) é uma das marcas mais conhecidas do mundo;
• REEBOK (Alemanha) - excelente qualidade e bela aparência tornaram os modelos desta empresa muito populares;
• UNDER ARMOR (EUA) - roupas feitas de fibras com efeito antibacteriano, absorvem a umidade do corpo, por isso são sempre confortáveis;
• BONA FIDE (Rússia) - excelente design e assistência na modelagem corporal;
• PROFIT (Rússia) - roupas premium elegantes e de alta qualidade;
• SENZA RIVALI (Rússia) - produtos luminosos, confortáveis, originais, de preço médio e excelentes características.

Análise das melhores lojas online de roupas esportivas em 2020

HARDFASHION - apresenta uma variedade de uniformes para profissionais do fitness. São produtos das marcas mais conhecidas que atendem a todos os critérios de escolha dos equipamentos. Nesta loja, é impossível encontrar uma falsificação, mas você terá que gastar uma quantia significativa.

FIT2U - é especializada nos produtos da empresa russa Profit. Uma ampla seleção de produtos o fará pensar por muito tempo: qual é o melhor comprar. Muitas vezes, um fabricante nacional apresenta seus novos produtos a um preço e qualidade acessíveis.

ART-SPORT - o catálogo contém modelos originais e elegantes de roupas e sapatos com boa funcionalidade. Existe uma seção de vendas com descontos significativos. Você também pode encontrar recomendações profissionais para ajudar a eliminar erros na escolha.

SPORTKULT - nesta loja você pode encomendar online roupas para qualquer esporte de todas as marcas famosas. Temos as melhores análises de clientes do site com navegação clara e facilidade de uso. Para clientes regulares, descontos pessoais estão disponíveis.

DECATHLON - uma grande lista de marcas conceituadas. Roupas e calçados para todos os tipos de esportes, para mulheres, homens, crianças em idade escolar e maiores de idade. Existem marcas conhecidas e produtos baratos de fabricantes nacionais. As vendas sazonais estão em vigor. O diferencial da loja é a página de produtos ecológicos absolutamente seguros para o homem e a natureza.

Conversamos sobre o que são tipos de condicionamento físico e quais são suas características. Resta escolher o programa mais adequado e onde é melhor comprar roupas especializadas. Boa sorte!