Classificação dos melhores exercícios de mamoplastia para 2020

Poucas mulheres estão satisfeitas com o tamanho e a forma de seus seios. Motivos objetivos de insatisfação: perda de elasticidade devido às mudanças relacionadas à idade, sedentarismo, gravidez e amamentação. Não faz sentido tocar em motivações tendenciosas - elas são corrigidas com a ajuda de psicoterapia e cirurgia.

Más notícias: você não pode aumentar o busto em dois tamanhos ou mais usando o programa proposto nesta análise. Em princípio, é impossível aumentá-lo tão radicalmente sem intervenção cirúrgica, não importa o que as fotos e vídeos publicitários de todos os tipos de cosméticos gritem sobre isso, tanto na televisão quanto na internet. Você pode ler sobre isso com mais detalhes no final da revisão.

A boa notícia: é perfeitamente possível restaurar a elasticidade dos seios, levantá-la e aumentá-la visualmente devido aos músculos. Mais adiante na revisão: o método de obtenção passo a passo do busto elástico e os melhores exercícios para apertar os seios femininos.

Reforço

Avaliação de exercícios de qualidade para a fase preparatória. Esses exercícios não implicam no uso de pesos adicionais, portanto podem e devem ser realizados diariamente. Depois de 2-3 semanas, você pode mudar para o complexo ativo para esticar o busto após o parto, com mudanças relacionadas à idade ou um estilo de vida sedentário sem cargas esportivas.

Mesmo as mães que amamentam podem fazer esses exercícios simples e eficazes. Eles são realizados sem pesagem, o que elimina o ácido produzido durante o treinamento de força intenso de entrar no leite materno e não reduz a lactação.

Fechando as palmas

Eficaz para fortalecer músculos e tecidos flácidos. Versátil: pode ser feito em casa e na academia, estando de pé ou sentado. Ao inspirar, conectamos nossas palmas à nossa frente, os cotovelos estão paralelos ao chão. Ao expirar, pressione as palmas uma contra a outra com o máximo de esforço. É realizado 5 a 10 vezes em 3-4 abordagens. Pode ser realizado com uma pequena fitball imprensada entre as palmas das mãos. Implementação mais complexa: juntando as palmas atrás da cabeça.

• Bem fortalece os músculos bíceps e peitoral maior;
• Usa indiretamente os feixes lateral e posterior de deltas;
• Adequado para mães que amamentam.

• Por si só, é ineficaz, deve ser realizado em conjunto com natação ou outros exercícios.

O aplainamento funciona bem com a prensa de parede, preparando o corpo para um carregamento mais intenso.

Prensa de parede

Exercícios para quem nunca praticou esportes antes também são eficazes para apertar os seios das mulheres após o parto e durante a amamentação. Para uma execução correta, você precisa ficar de frente para a parede e descansar contra ela com as palmas das mãos na largura dos ombros ou um pouco mais largas. Em seguida, recue 1,5-2 passos da parede. Enquanto inspira, dobre lentamente os braços na altura dos cotovelos, o corpo cai contra a parede quase até que a testa o toque. Na exalação - volte à posição inicial. Você pode começar com 8-10 repetições para 3-4 abordagens; após 3-4 semanas, o número de repetições deve ser de pelo menos 15 em 3-4 abordagens, idealmente 20.

Para uma progressão posterior, você pode considerar a opção de prensar já de um sofá, cômoda ou outro móvel estável que não "saia" de suas mãos no momento mais inoportuno. Em seguida, você pode passar para a opção de flexão de joelho.

Importante! As pernas e o corpo são sempre retos, formam uma linha diagonal, sem cantos, o dorso é ligeiramente curvado na região lombar. Quando dobrados, os cotovelos não devem ficar paralelos ao corpo, mas para os lados, como nas flexões clássicas a partir do chão. A posição dos cotovelos paralelos ao corpo carrega o tríceps e o bíceps, mudando a ênfase do busto.

• Tonifica os músculos do busto após o parto, durante e após a alimentação;
• Carrega os deltas frontal e médio, os feixes torácicos superior e médio;
• Envolve indiretamente a parte inferior das costas, bíceps, abdômen e pernas.

• Recomendado para ser executado em combinação com outros exercícios;
• Se os braços não são largos o suficiente, a ênfase da carga muda para o tríceps e deltas frontais.

"Tesoura" com as mãos

Fortalece o músculo coracobraquial, que por sua vez suporta o peitoral maior. Para um efeito mais pronunciado, você pode pegar pequenas garrafas de água ou panquecas halter com peso não superior a 0,75 kg, para começar.

É melhor fazê-lo em pé para colocar pressão adicional nos braços, abdominais e estabilizadores das costas. Na inspiração, os braços estão afastados e paralelos ao chão; na expiração, as mãos vão uma após a outra, o movimento se assemelha a uma tesoura.

Importante: ao longo do exercício, os braços ficam esticados, os movimentos são controlados, conscientes. Quanto mais lento for o movimento, maior será a carga sobre esses grupos musculares.

• Tonifica os músculos, preparando-se para o trabalho posterior;
• Facilidade de implementação.

• É ineficaz se usado sozinho, sem outros tipos de treinamento.

Se combinar estes exercícios com natação ou massagem regular de água debaixo do duche, os primeiros resultados começarão a aparecer no final da 3ª semana. É simplesmente tolice esperar por mudanças instantâneas e pronunciadas depois de vários treinos, especialmente com uma longa pausa após esportes regulares, ou se até agora a senhora esteve em segurança sem eles.

Cargas ativas

Esta é a segunda fase do treinamento de levantamento de mama. Esses exercícios são universais e igualmente eficazes para meninas e mulheres de uma idade mais madura que estão infelizes com a forma e a condição de seus seios. Caracterizam-se por atividades físicas mais intensas e uso de pesos, portanto, é melhor para as nutrizes não incluí-los em seu programa de treinamento, pois podem afetar a quantidade e a qualidade do leite devido à produção de ácido lático.

A principal condição para a eficiência: a carga deve crescer o tempo todo. Isso pode ser conseguido mudando o ângulo do corpo ou usando pesos especiais, halteres ou garrafas de água.

Pressão no chão dos joelhos

Um dos principais exercícios para contrair os músculos do peito. É realizado tanto em casa quanto na academia. Execução correta: fique de quatro de modo que o corpo e as pernas até os joelhos, quando em pé sobre os braços esticados, formem uma linha diagonal. Na inspiração, os braços são lentamente dobrados na altura dos cotovelos, o corpo cai o mais baixo possível, mas não toca o chão. Na expiração - endireite lentamente os braços, volte à posição inicial.

É necessário realizar pelo menos 8 repetições em 3-4 abordagens, uma vez por semana o número de repetições deve ser aumentado em 1-2, chegando gradualmente a 15-20

Importante! Os cotovelos não devem ficar paralelos ao corpo, mas para os lados - para que os músculos sejam carregados o máximo possível. Não abaixe a cabeça, não olhe para o chão, mas para frente, não dobre a região lombar com uma roda, mas não a dobre, mantendo-a reta através dos músculos das costas e da imprensa. As palmas das mãos devem estar separadas na largura dos ombros.

• Carrega os músculos peitoral maior e deltóide;
• Tensão estática na parte inferior das costas e abdominais.

• Já será difícil para quem nunca praticou esportes.

No futuro, para que a carga muscular progrida constantemente, você pode substituir a opção por stops.

Técnica de execução: de joelhos ou na ponta dos pés - tudo depende do nível de treinamento.

O número mínimo de repetições é de 8 em 3-4 abordagens, gradualmente ele precisa ser trazido para 15.

Importante! À menor sensação de desconforto e ao aparecimento de dor, a execução deve ser interrompida, no futuro, uma opção menos traumática deve ser realizada: flexões de joelhos ou de pé na ponta dos pés.

• A presença de paradas permite que você vá mais baixo, alongando e carregando ao máximo todos os grupos musculares envolvidos no exercício.

• Você deve ter muito cuidado com as sensações, uma vez que o risco de lesão dos ligamentos nesta modalidade é significativamente maior do que com uma pressão do chão.

Onde posso obter inventário auxiliar? Você pode comprar paradas especiais em lojas de artigos esportivos ou usar qualquer ferramenta disponível, incluindo peças normais. A condição principal: deve haver dois objetos, e eles devem ter o mesmo tamanho e altura. Podem ser blocos de ioga ou halteres de composição com panquecas largas, em que a barra fica totalmente rebaixada, podendo por isso ser colocados no fundo. Esses halteres são montados e desmontados usando uma chave hexagonal especial. Também é conveniente usar halteres de vinil pesados ​​como batentes - eles são maiores e mais estáveis.

Segundo os compradores, os halteres de composição são a melhor opção, pois futuramente serão úteis para o uso a que se destinam, de forma a progredir constantemente, aumentando o peso.

Haltere / supino com halteres

Uma alternativa às flexões, realizadas na academia com banco e barra ou no simulador Hammer.

Dicas de um preparador físico: Para aumentar a carga, os pés podem ser colocados não no chão, mas em um banco, dobrando os joelhos.

Ao mesmo tempo, é imperativo observar a regra dos "três pontos": ao pressionar, o corpo repousa sobre toda a superfície dos pés, as nádegas, a parte inferior das costas e as omoplatas são pressionadas firmemente contra o banco, é impossível dobrar as costas para não ferir a coluna lombar.

Execução: deitado em um banco, barra de barra ao nível dos olhos, pegada normal, braços mais largos que os ombros. Na inspiração, a barra desce sobre o tórax estritamente ao longo da linha do mamilo; na expiração, os braços esticam-se na altura dos cotovelos, empurrando a barra para cima.

• Carrega e desenvolve os peitorais, usa tríceps e deltóides.

• Você não pode se apresentar em casa na ausência de equipamentos: bancos, halteres e panquecas.

O número de repetições, dependendo do nível de treinamento e do peso utilizado: de 8 a 15 em 3-4 abordagens. O peso de trabalho é selecionado de forma que você possa realizar pelo menos 8 repetições, mantendo a posição correta no banco. Erros típicos ao escolher um peso:

1. Excesso de peso - ao realizar as últimas repetições, o atleta começa a se curvar em arco no banco, arrancando a parte inferior das costas e pélvis, empurrando o peso com todo o corpo. Isso está repleto de lesões na coluna vertebral, ligamentos, ombro e articulações do cotovelo.
2. Peso insuficiente - realizado facilmente com o número máximo de repetições, enquanto nenhuma progressão muscular ocorre. É tolice esperar resultados de tal treinamento.

Curvado sobre flexões

Uma opção para o mais avançado, se você domina as flexões nas paradas, ficando na ponta dos pés.Também adequado para uso em casa e no ginásio. Com o desempenho das flexões clássicas nos dedos dos pés, apenas os pés ficam no sofá ou banco de esportes. Assim, as flexões tornam-se mais profundas, as torácicas são carregadas o máximo possível.

Importante! As pernas e o corpo formam uma linha diagonal, a pelve não pode ser elevada - isso é traumático para a coluna lombar.

• Carrega e desenvolve todo o grupo muscular do tórax, deltas frontal e médio;
• Envolve indiretamente a parte inferior das costas, nádegas e abdominais.

• Perigoso se executado incorretamente.

Flexões reversas

Eles são usados ​​principalmente para treinar tríceps e deltas, mas muitos esquecem que eles também exercem bem um grande peitoral. Realizado em uma cadeira, banco ou outro suporte de mão estável. Uma versão mais leve para meninas que não praticaram esportes: as pernas estão no chão, os joelhos estão ligeiramente dobrados, as palmas são colocadas de lado para o corpo e repousam contra um banco ou cadeira na largura dos ombros, a pélvis está localizada perto do projétil, mas não o toca. Na inspiração, a pélvis desce suavemente, as pernas são dobradas na altura dos joelhos, as mãos estão nos cotovelos. Na exalação - um retorno suave à posição inicial. Execute de 10 a 20 repetições em 3-4 séries. Quando 20 repetições são fáceis, você pode colocar uma panqueca com barra, um haltere ou uma garrafa de 2 litros de água em cima dos joelhos. Você pode aumentar a carga levantando as pernas - isso exigirá uma segunda cadeira ou banco.

Importante: a pelve não toca o chão, nos abaixamos a um nível confortável para que a tensão seja sentida, monitoramos de perto as sensações, em nenhum caso trazemos dores nas articulações e ligamentos.

Recomendações do preparador físico: Ao retornar à posição inicial, é melhor deixar os cotovelos ligeiramente flexionados - isso manterá a tensão no músculo tríceps e peitoral maior e evitará lesões nas articulações do cotovelo.

• Além disso, carrega o tríceps - a mesma parte do braço que "cede" nas mulheres.

• A técnica deve ser seguida, caso contrário, você pode causar lesões graves nas articulações do ombro e do cotovelo.

Arnold Press

É realizado com halteres, panquecas ou outros pesos: podem ser garrafas de água normais ou pesos para os braços ou pernas, se houver. Se você tiver o equipamento necessário, pode fazer em casa. É realizado sentado, as pernas com os pés apoiados no chão, as costas retas ou apoiadas no encosto de um banco ou cadeira. Os braços com pesos são afastados e dobrados na altura dos cotovelos, o ombro fica paralelo ao chão. Na inspiração - trazendo os braços dobrados juntos com uma virada simultânea das palmas para o rosto, na expiração - viramos nossos braços para os lados, com as palmas para fora, e os endireitamos nos cotovelos.

Importante: você não pode se curvar, é preciso olhar para frente, não abaixe a cabeça. Os movimentos são totalmente controlados, não há necessidade de criar amplitude e jogar os braços no auge - é preciso fazer movimentos de forma a sentir a tensão em todos os músculos envolvidos.

• A parte superior do tórax é carregada, o músculo coracoumeral funciona.
• A pressão e a região lombar são carregadas indiretamente quando o corpo é fixado na posição correta.

• A técnica de execução incorreta combinada com pesos insuficientes ou excessivos não terá efeito.

Reprodução

Levantar halteres em um banco ou levantar os braços no treinador Butterfly envolve totalmente o músculo peitoral, forçando-o a se esticar e trabalhar com eficácia. Em combinação com flexões de chão ou supino com barra no banco, formam um belo relevo da parte superior do busto, aumentando-o visualmente.

• Pode ser realizado na academia ou em casa - em um tapete ou fitball.

• As articulações do ombro e do cotovelo podem ser feridas se você carregar muito peso;
• Uma opção de casa com um tapete dá menos estresse.

Estacionar

Para meninas e mulheres, a opção de sentar ou deitar em um fitball é ideal. Pode ser executado tanto em um banco quanto em uma cadeira. As mãos ligeiramente dobradas nos cotovelos seguram um halter acima.Na expiração, os braços com halteres são puxados para trás, dobrando-se adicionalmente, na inspiração - retorno à posição inicial.

• Estica e carrega ao máximo o peito grande e pequeno;
• Carrega tríceps e coracoumeral;
• Forma um belo relevo da parte superior do busto.

• Perigoso para as articulações do ombro e do cotovelo! É necessário selecionar o peso certo para não atrapalhar a técnica de execução.

Como combinar?

As regras de atividade física prescrevem nas primeiras 2 semanas a realização de 2-3 exercícios a partir dos propostos, aumentando gradativamente o número para 4-5. Princípio fundamental da combinação correta: 1-2 destes exercícios devem envolver totalmente os músculos necessários, os restantes 2-3 - “finalização”, ou seja, corrigem o alívio ou trabalham separadamente com o músculo que, na opinião do praticante, especialmente necessita.

Um complexo de treinamento para aumento e levantamento de seios tem a seguinte aparência:

1. Flexões (qualquer opção disponível) ou supino: 3 séries de 10-12 repetições;
2. Criação de halteres em um banco inclinado ou fitball: 3 séries de 10-12 repetições;
3. Flexões reversas: 3 séries de 12-15 repetições
4. Pullover ou Arnold Press (dependendo da preferência individual): 3 séries de 10-12 repetições.

Aumenta o efeito do treinamento? Fácil!

Diversas técnicas que atuam diretamente no tecido cutâneo, regenerando-os e rejuvenescendo-os.

1. Um duche de contraste com massagem com duche após o treino estimula perfeitamente a circulação sanguínea, a pele fica saturada de oxigénio e os processos de regeneração e rejuvenescimento são acelerados. Com a massagem regular no chuveiro, a pele do busto se rejuvenesce e se enrijece.
2. A natação é um presente luxuoso para todo o corpo, não apenas para o busto. 1-1,5 horas, duas a três vezes por semana - e após 1-2 meses você pode esquecer a pele solta e flacidez “áreas problemáticas”.
3. Após o banho, recomenda-se a aplicação de um creme ou gel com movimentos massageadores, que aceleram a regeneração e endurecimento da pele. O momento da aplicação é o mais ideal: os músculos ainda estão em boa forma, o sangue circula ativamente, portanto, todas as substâncias ativas são transportadas mais rapidamente para a pele e começam a agir. Via de regra, a composição dos produtos regeneradores para o decote inclui:

• Algas marinhas;
• Óleos;
• Vitaminas E e C.

Esses métodos adicionais de influência, em combinação com o treinamento, irão acelerar a aproximação do resultado desejado.

Expor e desmascarar

Bem, agora, como prometido no início da análise: uma classificação dos equívocos mais estúpidos e perigosos sobre como fazer um busto elástico e grande, com segurança e sem consequências.

O treinamento regular com pesos pode aumentar o busto em 2 tamanhos.

A amarga verdade: mesmo que uma senhora esteja injetando esteróides anabolizantes ao mesmo tempo, ela não vai esperar um aumento no busto, mas se transformar em uma máquina masculina com subsequente atrofia do busto é quase 100% provável. Além disso, o processo é irreversível.

Para entender por que isso está acontecendo, você precisa se lembrar de como o seio feminino está organizado e comparar as características anatômicas de sua estrutura com a do masculino.

Os homens têm um músculo peitoral sólido, dividido em partes: clavicular, clavicular-costal, etc. Nas mulheres, de fato, apenas sua parte superior fica na superfície. O resto dos músculos estão localizados diretamente nas costelas, sob a ampla camada de gordura que envolve os lóbulos do leite. Na verdade, as mulheres só podem trabalhar com a parte superior do músculo peitoral e aqueles ao seu redor: coracoumeral, dentado e deltóide. Trabalhando neles adicionalmente, você pode, por assim dizer, "puxá-los" para mais perto do peito, aumentando visualmente o volume do busto.

O treinamento regular com pesos pode aumentar o busto em no máximo 0,5-1 cm e, claro, melhorar sua condição, tornando-o mais tonificado e proeminente. Armadilha: com alívio, também é melhor não exagerar. A ênfase no treinamento isolado com peso mínimo e máximo de repetições pode reduzir significativamente o volume e o tamanho do busto.

Os treinos diários trarão resultados mais rápidos

A amarga verdade: eles não vão, infelizmente.Os músculos precisam de tempo para se recuperar - pelo menos um dia, dependendo da intensidade do treinamento e pesos de trabalho. Não há recuperação total - não há progresso e tônus, mas há excesso de trabalho e catabolismo muscular.

Catabolismo é a “alimentação” dos músculos pelo corpo quando há falta de nutrição e estresse. A atividade física excessiva é um sério estresse para o corpo. Vale a pena destruir seu próprio corpo por causa da estupidez e da preguiça - mas do que mais você pode chamar o desejo de obter um resultado instantaneamente, sem alcançá-lo gradualmente durante um longo período de tempo?

Os anticoncepcionais hormonais aumentam e apertam significativamente os seios

As meninas transmitem essa lenda pela rede umas às outras de ouvido, junto com os nomes de "drogas milagrosas", com um refrão: "uma amiga avisou, o busto dela cresceu dois tamanhos!"

Aliás: o alargamento das glândulas mamárias, assim como a limpeza da pele, apontada por alguns fabricantes como um dos efeitos do uso de anticoncepcionais orais, nada mais é do que uma manobra de marketing dos fabricantes. Não foram realizados estudos que confirmem ou refutem esses efeitos para nenhum medicamento da linha de anticoncepcionais hormonais. O inchaço das glândulas mamárias é a resposta do corpo a um aumento nos níveis de estrogênio e prolactina. São hormonas cujo nível depende, em particular, ao longo do crescimento, do tamanho que irão crescer as glândulas mamárias. As flutuações hormonais causadas por contraceptivos, que as mulheres prescrevem para si mesmas, sem consultar um ginecologista, facilmente se transformam em tumores, inclusive malignos. Nesse processo, as glândulas mamárias realmente incham e ficam hipersensíveis a ponto de doer. E os anticoncepcionais também alteram o metabolismo do sal de água e o metabolismo do corpo, o que muitas vezes leva à retenção de líquidos em excesso e à desaceleração dos processos metabólicos, portanto, não apenas o busto, mas também o estômago, os lados e os quadris aumentam gradualmente de volume.

Com a abolição dos anticoncepcionais orais, o volume das glândulas mamárias voltará ao valor original, um ligeiro aumento desaparecerá sem deixar vestígios. Mas os quilos extras, é bem possível, não vão querer ir a lugar nenhum.

Vale a pena fazer uma pergunta: o preço não é alto demais para a história do belo busto que "cresce rapidamente" e "permanece para sempre"?

Os métodos populares podem aumentar e contrair significativamente a glândula mamária

Na verdade: mesmo os adeptos mais teimosos da cosmetologia popular e da medicina admitiam que aplicar folhas de repolho na "zona do problema" enquanto as comia ao mesmo tempo não tornava uma mulher com 2 ou 3 tamanhos de busto dona de 4 ou 5 tamanhos. O mesmo vale para o resto dos ingredientes maravilhosos.

Nozes, uvas, especiarias e especiarias - todos esses produtos recomendados para uso ativo para o cultivo de um busto milagroso, de fato, têm um efeito tônico e curativo em todo o corpo como um todo. As uvas combatem as toxinas e os radicais livres, as nozes compensam a falta de proteínas, as ervas são boas para a digestão. No entanto, nenhum desses remédios milagrosos tem a propriedade mágica de aumentar gradual ou instantaneamente o volume do seio.

Uma história separada com ervas. Trevo vermelho, orégano, calêndula, uma mistura de camomila, tomilho e outras ervas - esta é apenas uma pequena lista de ervas maravilhosas que, quando tomadas regularmente, aumentam as glândulas mamárias. Eles podem ser preparados no chá, usados ​​como decocção ou máscara para uso externo.

Raciocinando objetivamente: como o uso desta ou daquela erva pode afetar o aumento das fatias de leite e da gordura corporal? A resposta é óbvia: nada. É como tentar mudar a forma e o tamanho do nariz ou das orelhas usando os mesmos chás de ervas. No entanto, tal estupidez, por algum motivo, não ocorre a ninguém. Mas ninguém duvida da capacidade da coleção de ervas de influenciar a condição, a forma e o tamanho do busto.

Mas é possível aumentar a aparência e o estado dos tecidos da pele, remover estrias (estrias) ou torná-las menos perceptíveis com o auxílio de máscaras caseiras.

Como atendimento domiciliar, os cosmetologistas recomendam máscaras com a função de rejuvenescer a pele e aumentar sua elasticidade. Uma das mais eficazes é uma máscara à base de mumiyo e argila branca. Você pode prepará-lo comprando todos os ingredientes na farmácia e misturando na proporção de 1: 1. A mistura deve ser diluída em água morna, bem misturada e aplicada na região do peito, evitando a pele ao redor das aréolas. Você pode enrolar-se com filme plástico por cima e descansar por meia hora deitado.

Se desejar, você pode encontrar muitos remédios populares semelhantes na Internet. A principal coisa a que você deve prestar atenção ao escolher é a funcionalidade. Não vale a pena preparar uma máscara "com efeito de aumentar o volume", é melhor escolher algo mais adequado e real: restaurador, rejuvenescedor, nutritivo.

Para resumir tudo o que precede: na ausência de defeitos óbvios (por exemplo, assimetria pronunciada), a situação pode ser corrigida sem recorrer à implantação. Existem métodos bastante orçamentários, mais agradáveis ​​e bastante eficazes para corrigir a forma e o tamanho das mamas. Sabendo disso, vale a pena recorrer imediatamente a métodos radicais de resolução de um problema, às vezes completamente planejados?