Ranking dos melhores livros sobre esportes e nutrição em 2020

No mundo de hoje, a maioria das pessoas deseja levar um estilo de vida saudável. Alguém pratica esportes, alguém come direito e alguém está tentando ampliar seus horizontes. Todos esses aspectos têm um efeito benéfico na qualidade de vida. Falaremos sobre qual livro sobre esportes e nutrição adequada vale a pena ler abaixo.

Por que você precisa praticar esportes?

Praticar esportes significa treinar regularmente, cerca de 2 a 3 vezes por semana, por pelo menos uma hora. São essas atividades que irão beneficiar o corpo, que consiste em:

1. Promoção de saúde. O sistema cardiovascular é fortalecido (o esporte é uma excelente medida preventiva para muitas doenças).
2. Lutando contra o excesso de peso. O exercício regular no corpo ajudará a eliminar as reservas de gordura. O esporte força a gordura armazenada para ser usada como energia. Além disso, desenvolve-se um espartilho muscular, que permite obter um belo relevo corporal.
   
3. Atitude positiva e bom humor (luta contra a fadiga crônica). O exercício aumenta o armazenamento de energia. Durante a aula, é fornecido mais oxigênio, o que permite que a pessoa se sinta tonificada e de bom humor ao longo do dia.
   
4. Sonho bom. Com o esforço físico regular, o sistema nervoso é fortalecido e a resistência a situações estressantes é desenvolvida. O sono sempre melhora após o estresse no corpo.
5. A auto-estima aumenta. Durante o treinamento, a forma do corpo muda para melhor, torna-se mais perfeita. Assim, a pessoa atinge o ideal. Isso aumenta a autoconfiança, o que será útil não só no esporte, mas também na vida cotidiana.
6. Resistência. A atividade física aumenta a resistência do corpo. Isso permitirá que você ande mais, fique sem elevador, carregue sacolas de compras e muito mais.
7. Aumento da atividade cerebral. Durante o exercício, o volume de sangue circulante aumenta, portanto, mais sangue (e oxigênio) flui para o cérebro e sua função melhora. Um aumento na atividade cerebral leva a um aumento no estado de alerta mental.

Por que você precisa comer direito?

Para alguns, o PP é um estilo de vida, mas para alguns é uma influência moderna. Mas na verdade, observando as regras básicas de uma alimentação saudável, é possível melhorar significativamente a qualidade de vida.

1. Diminuição da quantidade de gordura corporal;
2. Ganhar massa muscular;
3. Manter a forma corporal (ingestão de calorias por dia);
4. Fortalecimento da imunidade;
5. Excelente digestão. Se o PP for observado, não haverá problemas com o trato gastrointestinal, pois o equilíbrio de gorduras / proteínas / carboidratos será respeitado;
6. Sonho bom. Se você seguir as regras de alimentação (tempo), não haverá problemas em adormecer. Não haverá sensação de sono com o estômago cheio;
7. Melhorando a condição da pele. A expressão é perfeita aqui - nós somos o que comemos. Afinal, toda junk food provoca erupções, vermelhidão e outras imperfeições na pele;
8. É mais fácil restaurar o corpo após choques graves (treino, doença).

A alimentação adequada é garantia de bem-estar e boa saúde.

Quem e o que o ajudará a começar a ter um estilo de vida saudável?

Para levar um estilo de vida saudável, você deve seguir alguns princípios.

1. Mova-se ativamente (movimento é vida);
2. Esforce-se para obter novos conhecimentos sobre sua saúde;
3. Comer comida saúdavel;
4. Limpe e fortaleça seu corpo;
5. Cultive o pensamento saudável e desenvolva a força de vontade;
6. Esforce-se para adquirir novos conhecimentos sobre sua saúde.

Se não for possível fazer cursos de especialização em PP ou buscar ajuda de um personal trainer, então é perfeitamente possível estudar o assunto de forma independente. Atualmente, há muita literatura útil que não está nas prateleiras das livrarias ou na Internet.

Os melhores livros sobre nutrição e esportes.

Se uma pessoa está no início de seu caminho para um estilo de vida saudável, ela precisa se familiarizar com os livros mais populares sobre o assunto.

# Corpo da imprensa. Construa a felicidade com suas próprias mãos

Autor - Natalia Davydova. Ela é uma conhecida blogueira e instrutora de fitness.

Uma técnica testada por centenas de milhares de participantes da maratona #pressbody. Subidas e descidas, erros e realizações, "antes" e "depois" - entre os milhares de caminhos para a felicidade, o leitor encontrará sua própria história de sucesso. Este livro é para aqueles que estão determinados a mudar suas vidas e se tornar a melhor versão de si mesmos.

O livro cobre todos os aspectos de como ficar em forma: praticar esportes, nutrição adequada, atitude mental e atitude perante a vida. A história é dividida em blocos (semanas de treinamento), cada um dos quais fornece informações específicas sobre o treinamento necessário e uma lista de alimentos permitidos.

Escrito em linguagem compreensível para todas as pessoas.

A autora afirma que depois de ler e seguir todas as suas recomendações, todos podem ter uma impressora em relevo ideal em três meses.

Lançado em 21/02/2019 em capa dura russa.

Restrição de idade - a partir dos 16 anos.

O preço na livraria é de cerca de 1000 rublos, na versão eletrônica cerca de 500 rublos.

• Linguagem de apresentação clara;
• Excelente programa de treinamento;
• Pode ser baixado da Internet.

• Restrições de idade.

 

Não se trata de calorias. Como não depender de dietas, não se cansar de preparo físico, estar em ótima forma e viver melhor

Postado por Jonathan Baylor. Ele é um treinador pessoal de perda de peso.

Publicado em 2014.

Traduzido para o russo em 2015.

Restrição de idade - a partir dos 12 anos.

O autor de seu livro coletou muitas informações úteis e necessárias para pessoas com sobrepeso. As páginas contêm white papers, estudos de pesquisa e muito mais.

O livro descreve o método de perda de peso intelectual, que ajuda a reduzir o peso sem desconforto, bem como a restaurar a atividade física e mental. Uma pessoa não precisa se exaurir contando constantemente as calorias (consumidas e gastas), não precisa seguir as dietas mais rígidas, mas precisa ... ler o livro de D. Baylor.

O preço nas livrarias é de cerca de 500 rublos, não foi publicado na versão eletrônica.

• Não há como comprar uma versão eletrônica do livro;
• Muita informação nas páginas do livro;
• A técnica é descrita em detalhes;
• Existem conselhos não só sobre nutrição, mas também aconselhamento psicológico.

• Disponível para leitura apenas a partir dos 12 anos.

Nutrition Lab Secrets.Ciência da perda de peso, força de vontade e mitos da dieta

Postado por Tracey Mann. Ela é PhD em Psicologia pela Stanford University.

Lançado em 2017 em capa dura.

Restrição de idade - a partir dos 18 anos.

“As dietas não funcionam. Sim. Eu declaro isso. Talvez você esperasse ouvir outra coisa, mas estou escrevendo um livro de verdade para lhe contar a verdade científica sem enfeites. " Tracy Mann

No livro, a autora explica em detalhes por que as dietas não funcionam, ela confia em sua própria experiência e pesquisa. Mann diz que se esforçar para reduzir o peso de acordo com as normas populares é perigoso para a saúde. É necessário respeitar o peso corporal no qual é confortável levar um estilo de vida ativo.

Nessas páginas, o leitor encontrará as dicas necessárias de como iniciar seu caminho para emagrecer e como manter o resultado desejado por muito tempo.

Este livro é desprovido de moralizações e foi escrito de maneira agradável e amigável. Tracy Mann fala com bom humor sobre como entrar em forma, se livrar dos complexos e do remorso, encontrar a harmonia interior e se tornar uma pessoa positiva e satisfeita consigo mesma.

O preço nas livrarias é de cerca de 500 rublos. O livro não é vendido em áudio e formato eletrônico.

• O livro foi escrito em linguagem simples e compreensível;
• A narração é feita com humor, sem moralização;
• O livro é fácil de encontrar em uma livraria ou solicitar entrega online.

• Restrições de idade a partir de 18 anos.

Como parar de comer a ilusão com o estômago vazio

O autor é Julianna Pliskina. Ela é a especialista # 1 no espaço da mídia em alimentação saudável e estilo de vida saudável na Rússia, apresentadora de TV, autora de livros best-sellers, mãe-empresária e treinadora de bem-estar.

Lançado em 2016.

Restrição de idade - não.

Por mais estranho que possa parecer, este livro pertence ao gênero culinário, mas contém e refuta os mitos sobre os produtos mais populares. Por exemplo - ovos, pão, sal, açúcar, leite, laticínios, queijo, café, vinho. O autor dá conselhos práticos sobre a escolha dos produtos nas prateleiras dos supermercados, sobre a combinação dos produtos durante o cozimento e compartilha receitas simples e compreensíveis. São estes pratos que lhe permitem seguir as regras de uma alimentação adequada.

Cada página contém a quantidade máxima de informações, mas ela não é apresentada em texto, mas por meio de exemplos ilustrativos. O livro contém ilustrações e infográficos coloridos.

O preço em uma capa grossa é de cerca de 550 rublos, em formato de revista - cerca de 300 rublos, em versão eletrônica - cerca de 400 rublos.

• Texto mínimo, informação máxima;
• Imagens brilhantes;
• Receitas passo a passo com fotos;
• Escrito em linguagem clara;
• Adequado para qualquer pessoa (independentemente do sexo e idade).

• Não.

Bioquímica na prática esportiva

Autor - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Foi lançado em 19 de abril de 2018.

Restrição de idade - não.

Nas páginas do livro está escrito em linguagem clara e acessível sobre o controle bioquímico durante o processo de treinamento e competição. Cada pessoa que pratica esportes, depois de ler este livro, será capaz de controlar de forma independente a carga permitida em seu corpo.

Os autores também aconselham sobre a recuperação de lesões e fornecem exemplos de boa nutrição.

Ler "Bioquímica na prática esportiva" será útil para atletas, treinadores ou médicos novatos.

O preço do livro é de cerca de 600 rublos, não foi publicado em versão eletrônica.

• Escrito com clareza;
• Conselhos úteis sobre esportes e nutrição;
• Adequado para um grande número de leitores.

• Não há livro em áudio e formato eletrônico.

Quanto você quer? Psicologia da superioridade da mente sobre o corpo

Postado por Mat Fitzgerald. Um renomado escritor sobre esportes de resistência e nutrição esportiva.

Lançado em 2018.

Restrições de idade - a partir dos 16 anos.

A mente é o atleta.

O livro está escrito em uma linguagem compreensível, começar a ler não acaba saindo, é baseado na psicologia do esporte.Toda a narração é baseada em histórias de atletas famosos, sobre seus altos e baixos, sobre vitórias e erros.

Adequado para leitura para todos, iniciantes e atletas profissionais ou aqueles que apenas praticam esportes para obter seus próprios resultados. Treinadores e instrutores de fitness devem prestar atenção a este autor. Afinal, ele dá conselhos sobre como conseguir o máximo de resultados no esporte sem violência moral contra a pessoa.

O autor afirma que todas as maiores vitórias foram alcançadas não graças à força física, mas ao cérebro. É com sua ajuda que a pessoa controla seu corpo, suas capacidades durante o treinamento e trabalha ao máximo durante as competições.

Mat usa exemplos para mostrar como os fatores psicológicos afetam a resistência do corpo.

O preço na livraria é de cerca de 750 rublos, na versão eletrônica cerca de 350 rublos.

• Fácil de ler;
• Contém as histórias verdadeiras de grandes atletas;
• Excelente livro sobre psicologia, psicologia do esporte;
• Fácil de encontrar na internet.

• Difícil de encontrar nas prateleiras das livrarias.

 

Dieta dos Campeões. Cinco princípios de nutrição para os melhores atletas

Postado por Mat Fitzgerald.

Lançado em 2017.

Gênero - fitness, alimentação saudável.

Restrição de idade - a partir dos 12 anos.

Comer de tudo;
Coma alimentos de qualidade;
Coma mais carboidratos
Coma o suficiente;
Coma de acordo com suas próprias características.

Com base em entrevistas com atletas famosos e nas pesquisas científicas mais recentes, o autor oferece um plano nutricional que qualquer pessoa pode seguir (sim, essas 5 regras são fundamentais para atletas de resistência, mas são adequadas para todos).

O autor do livro descreve cinco regras básicas de nutrição para atletas profissionais, mas se concentra no fato de que elas são adequadas para todas as pessoas.

Mat escreve que, com exercícios regulares, uma pessoa queima mais calorias do que em dias normais e, nessas horas, você precisa comer os alimentos certos, e não junk food (fast food).

Estudos de laboratório podem ser encontrados nas páginas do livro quanto à eficácia dessas regras.

Este livro ajudará a todos a construir a cadeia alimentar certa - dieta primeiro, suplementos depois.

Todos (atletas, pessoas com um estilo de vida saudável, atletas amadores, pessoas com excesso de peso) podem ler este livro.

O preço de um livro na versão eletrônica é de cerca de 250 rublos, e nas livrarias - 1000 rublos.

• O autor é um renomado especialista em esportes;
• Fácil e rápido de ler;
• Coletou as regras básicas de nutrição;
• Você pode baixar o livro facilmente da Internet.

• Restrições de idade;
• Nem todas as livrarias podem ser encontradas.

Quem quiser pode encontrar as informações de que precisa nos livros. Estão à disposição de todos, o principal é encontrar tempo e vontade para isso. Afinal, nutrição adequada e esportes significam excelente saúde, boa saúde, uma boa figura e bom sono. Não negligencie sua saúde!