Avaliação das melhores academias de Nizhny Novgorod em 2020

As academias são invariavelmente populares entre aqueles que se preocupam com sua saúde e se esforçam para ter uma figura bonita e em forma. A vantagem do clube de fitness é a mais ampla gama de serviços por ela prestados, relacionados com as mais diversas áreas. Os clubes reúnem não só ginásios para treino, mas também piscinas, saunas, salas de dança e aeróbica, e também oferecem os serviços de massagistas, cosmetologistas, psicólogos e outros especialistas. Graças às áreas afins reunidas em uma instituição, cujo objetivo é manter a saúde e a beleza, os clubes são muito procurados.

As melhores instalações de fitness em Nizhny Novgorod

Entre a variedade de academias de ginástica em Nizhny Novgorod, destacam-se os centros com maior número de diferentes serviços oferecidos, feedback positivo dos visitantes regulares e a mais alta qualidade de serviço.

"Classe mundial"

Endereço: bairro Sovetsky, rua Timiryazeva, 31 a

☎ Telefone: +7 (831) 220-03-05

Horário de funcionamento: nos dias de semana das 7h00 às 0h00, sáb-dom: das 9h00 às 0h00

World Class, a maior rede de academias de ginástica premium, está em total conformidade com os padrões mundiais modernos da indústria de fitness. Mais de 80 clubes operam sob a marca World Class, cobrindo um total de 32 cidades em quatro países - Rússia, Cazaquistão, Quirguistão e Mônaco. Além disso, graças à World Class, um instituto de personal trainers foi organizado na Rússia. Quanto à equipe técnica dos próprios clubes, inclui mestres do esporte de classe mundial, campeões olímpicos, bem como campeões mundiais e europeus.

Um complexo de programas de treinamento, treinamento individual e em grupo é organizado no clube ao mais alto nível. O World Class está equipado com um ginásio moderno, as instalações do clube também incluem:

• piscina;
• banho, russo e turco;
• SPA-salão;
• solário;
• barra de fitness;
• clube infantil.

O clube de classe mundial opera em Nizhny Novgorod desde 2004 e hoje é um grande centro de esportes e fitness com uma ampla gama de serviços.

Serviços

Academia. É equipado com equipamentos de última geração: Bloco Precor e equipamento cardiovascular, Complexo de guincho. Aqui você pode treinar de forma eficaz, tendo qualquer nível de aptidão física e qualquer finalidade de cargas, inclusive aquelas voltadas para se livrar do excesso de peso, desenvolvendo a flexibilidade corporal. O treinador ajudará a determinar o formato das aulas, além disso, você pode escolher de forma independente aulas individuais, treinamento em grupo ou minigrupo.

Complexo aquático. Inclui uma grande piscina (25 metros), piscina infantil, jacuzzi, banho turco e sauna finlandesa. Os seguintes tipos de atividades aquáticas são realizadas aqui:

• aeróbica aquática;
• aumento da força e resistência;
• programas de reabilitação;
• treino intervalar, circular e funcional;
• atividades relacionadas à idade;
• natação esportiva.

Clube de luta.O clube possui seu próprio estúdio de artes marciais de diversos tipos e tendências.

Clube infantil. Ele permite que você ensine seu filho a praticar esportes desde a primeira infância e também oferece aulas nas seguintes áreas:

• dançando;
• ginástica rítmica;
• acrobacia;
• andar de patins;
• treinamento em artes marciais;
• natação.

Jogos Os clientes recebem vôlei, basquete, tênis, golfe e minifutebol.

Um café. O clube também abriga um café com gastronomia variada e de alta qualidade, sobremesas e drinks. Aqui você pode pedir pratos especiais do cardápio de fitness, um coquetel esportivo e até organizar um banquete.

Viagem de classe mundial. Trata-se de uma agência de viagens de fitness que permite planejar atividades ao ar livre em várias partes do mundo. Um passeio de fitness também é possível com as crianças.

• instrutores compreensivos e competentes;
• corredores espaçosos;
• muitos simuladores diferentes;
• complexo de serviços demandados;
• sauna e piscina excelentes;
• atmosfera agradável;
• programas exclusivos;
• belo design de interiores.

• altos preços.

"X-Fit Sormovsky"

Endereço: distrito de Sormovskiy, Motalny lane, 8; Rua Dmitriy Pavlova, 13

☎Tel: 8 (831) 266-3295; 8 (831) 420-6678

Horário de trabalho: nos dias de semana - das 6:30 às 23:00, nos fins de semana - das 9:00 às 21:00

Uma grande empresa X-Fit abriu mais de quarenta academias modernas equipadas em diferentes cidades do país. Os centros esportivos não têm apenas academias, mas também salas para treinamento em grupo, zonas de cardio e salas separadas para artes marciais. Além disso, os clubes possuem salões de beleza, saunas seca e a vapor e uma cafeteria. Uma equipe de instrutores e treinadores altamente profissionais, consultores de fitness, massagistas e cosmetologistas qualificados trabalham com os clientes. Uma sala especial foi equipada para crianças e programas de treinamento foram desenvolvidos.

O X-Fit Sormovskiy é um clube de fitness de classe premium localizado em um prédio de três andares com uma academia espaçosa. As janelas panorâmicas e a segunda luz fornecem boa luz natural. Para as aulas de grupo, existem cinco salas, para além de uma piscina aquática para ginástica, uma piscina infantil, um jacuzzi e saunas (cinco banhos turcos e uma sala de relaxamento).

Serviços

• Academia. Está dividido em várias zonas distintas, de acordo com a direção dos estudos.
• Cardiozone. Aqui, os exercícios são realizados para reduzir o peso e aumentar a resistência do corpo.
• Zona de peso livre. Equipado com simuladores para fortalecer o corpo, modelar um corpo bonito, melhorar a flexibilidade ou corrigir a postura.
• Área de treinamento funcional. Aqui, as aulas são ministradas em diversas áreas, para as quais foram desenvolvidos programas de treinamento especiais, o que implica o uso complexo de simuladores.
• Programas de grupo. Uma direção favorita de muitos, que inclui não apenas o treinamento esportivo, mas também a dança, as artes marciais e a arte do relaxamento. Isso também inclui programas de força e cardio, mente e corpo, aeróbica e ioga.
• Treino funcional. Outra área de rápido desenvolvimento que é muito popular entre os clientes do clube.
• Piscina. O clube de fitness X-Fit possui duas piscinas - uma para adultos e outra para crianças. Adulto, 25 metros de comprimento com três pistas, zona de hidromassagem e purificação de água em três fases. Piscina infantil com 0,8 metros de profundidade. Oferece aulas de hidroginástica e natação.

• Treinamento pessoal. O treinador seleciona pessoalmente o programa de treinamento mais adequado para alcançar o resultado mais eficaz.
• Café de fitness. A ementa inclui saladas e snacks, pratos de carne e vegetais, cocktails e suplementos desportivos.
• Fitness infantil.
• Zona SPA.

• clube moderno;
• quartos espaçosos;
• conforto e limpeza;
• alto nível de organização;
• água morna na piscina;
• formadores qualificados;
• equipamento novo.

• fechar sauna;
• muitos visitantes durante a hora do rush.

"PhysCult" (Iniciar)

Endereço: bairro Sovetsky, rua Belinsky, 61

☎ Telefone: +7 (831) 220-03-50

Horário de funcionamento: nos dias de semana - das 7:00 às 23:00, nos fins de semana das 9:00 às 22:00

FizKult é uma grande empresa que abriu vários clubes esportivos em Nizhny Novgorod que atendem aos padrões internacionais. As academias de ginástica estão localizadas em diferentes pontos da cidade, então você pode escolher aquela que fica mais perto de casa ou do trabalho.

O clube de fitness "FizKult" (Start) localizado no centro da cidade atrai todos os que se interessam não só por uma vida desportiva ativa, mas também pela comunicação com os amantes do fitness e dos eventos do clube. Um excelente lugar para quem tem saúde e impressões vívidas primeiro.

Serviços

Cardiozone. Equipado com mais de 50 equipamentos modernos. As aulas na zona cardio visam a melhoria do sistema respiratório e cardiovascular, é aqui que o corpo se prepara para os treinos subsequentes e o stress, bem como para se livrar do excesso de peso.

Academia. O salão espaçoso e bem iluminado está localizado em dois andares do edifício do clube e está equipado com simuladores modernos de alta tecnologia para diferentes tipos de carga.

Programas de estudo em grupo. A programação do clube não pára e é constantemente atualizada e reabastecida com novos programas. As direções principais são:

• treinamento de potência;
• treino funcional;
• dançando;
• Mente corpo;
• Les Mills.

Artes marciais orientais. O clube está equipado com um salão especial para a prática de vários tipos de artes marciais. São desenvolvidos programas individuais, além de aulas para crianças (jujitsu).

Estúdio de bicicletas. Realiza treinamentos em simuladores de bicicletas, que são orientados por instrutor experiente. A música dinâmica permite que você passe um tempo não apenas útil, mas também agradável.

Massagem. Uma boa massagem permite restaurar os músculos após uma carga intensa, o momento da visita a um especialista pode ser escolhido individualmente.

Sauna. O fitness club possui um verdadeiro banho turco, que aquece as articulações e os músculos, melhora a circulação sanguínea e proporciona uma boa hidratação à pele. Uma visita ao hammam após o treino é especialmente benéfica - a sauna alivia as dores musculares e permite que você relaxe e descontraia.

Solário vertical. Aberto para visitas a qualquer hora do clube de fitness.

Salão de beleza. Oferece os serviços de cabeleireira, esteticista, bem como especialista em manicure.

Café de fitness. A nutrição adequada é uma parte importante do exercício eficaz. O cardápio fitness oferece lanches e bebidas, e o café oferece um ambiente agradável para encontros amigáveis.

Ringue de boxe.

Tênis de mesa.

O custo

1. Cartão anual ilimitado - 9.900 rublos. (7: 00-17: 00); RUB 13.500 (7h-23h)
2. Assinatura para o primeiro mês - 1.450 rublos. (7h-23h)
3. Assinatura para o segundo mês e meses subsequentes - 1.450 rublos. (7h-23h)

• bom design de interiores;
• design de cartão conveniente;
• uma grande seleção de simuladores;
• ótima área para crossfit.

• serviços superfaturados;
• não há médico na equipe do clube;
• o cheiro de umidade nos chuveiros.

"Gold's Fitness" (Indigo Life)

Endereço: distrito de Nizhegorodsky / Upper Pechery, rodovia Kazanskoe, 11, TRC "Indigo Life"

☎ Telefone: +7 (831) 230-74-74; +7 (831) 432-65-12

Horário de trabalho: nos dias de semana - das 7h às 0h, nos fins de semana - das 8h às 0h

A academia "Gold's Fitness", localizada no quarto andar do centro de comércio e entretenimento "Indigo Life", funciona desde 2013 e hoje é a academia esportiva mais popular de Nizhny Novgorod, com um serviço de alto nível, os equipamentos mais potentes e modernos. O clube dispõe de salas para treinos em várias áreas, uma ampla zona aquática, salas de relaxamento, bares de fitness. Aqui trabalham especialistas com o mais alto nível de formação profissional. Gold's Fitness está focado em fornecer o mais alto nível de conforto e serviço.

Serviços

• O clube está dividido em várias zonas - uma zona aquática, uma zona seca, um ginásio, uma zona de artes marciais, uma zona para crianças e uma zona multifuncional para actividades ao ar livre.
• Aquazone. Inclui várias piscinas. Adulto (tem quatro pistas, 25 metros de comprimento e 4,20 metros de largura), piscina infantil e piscina com hidromassagem.Na mesma área existem cinco banhos turcos (saunas finlandesas com diferentes temperaturas), um hammam, dois jacuzzis com hidromassagem e uma zona de relaxamento separada.
• Zona seca. Projetado para o treinamento em grupo, portanto, possui cinco salas de treinamento, além de um salão para os fãs de tênis de mesa.
• Academia. Sua área é de mais de 700 metros quadrados e inclui uma área de levantamento de peso, área de cardio, pesos e pesos livres.
• Zona de combate. Equipado com vários tipos de peras (peras de chão, suspensas, peras de parede) e seu próprio ringue de boxe.
• Quarto infantil. Além da área de esportes, há salão de jogos.
• Área multifuncional. Aqui você pode realizar atividades ao ar livre individuais e em grupo, bem como relaxar após o esforço.

• instrutores profissionais e atenciosos;
• bom equipamento técnico;
• Belo design;
• treino eficaz.

• falta de disciplina na piscina;
• limpeza e arrumação insuficientes das instalações;
• reclamações contra as recepcionistas.

"Zebra"

Endereço: rodovia Yuzhnoe, 16g (Trade Center "Tetris")

☎Phone +7 (831) 215-15-06

Horário de funcionamento: nos dias de semana - das 8h00 às 22h00, nos fins de semana - das 10h00 às 18h00

A moderna e popular academia "Zebra" oferece aos seus clientes uma variedade de programas e instruções de treinamento para moldar um corpo bonito, mantendo e melhorando a saúde do corpo. As aulas são ministradas em condições confortáveis, sob a orientação de treinadores profissionais experientes e com a ajuda de simuladores modernos de alta qualidade.

Muita atenção é dada à manutenção de um alto nível de qualidade de serviço, bom equipamento das instalações, incluindo vestiários e áreas de lazer. O clube de fitness oferece uma grande variedade de programas desportivos para todos os níveis de fitness.

Serviços

A academia "Zebra" oferece os seguintes serviços:

• vestiário espaçoso e confortável;
• grande ginásio;
• sala de fitness para crianças;
• vários tipos de simuladores;
• treinamentos pessoais;
• serviços de um cosmetologista especialista;
• serviços de massoterapia;
• solário.

A academia ministra aulas nas seguintes áreas:

Tabata. O programa foi desenvolvido pela professora japonesa Izumi Tabata e é um sistema de treinamento de pequenos intervalos, caracterizado por um alto grau de atividade física.

"Corpo elástico". Um programa especialmente projetado para todos os níveis de condicionamento físico. É um treinamento de força que visa trabalhar ativamente os principais grupos musculares. Nesse caso, é usado equipamento especial. Com o treino, o corpo fica mais tonificado, elástico e sem excesso de peso.

Pernas / Imprensa. Este programa visa trabalhar os músculos das pernas, abdominais e músculos glúteos da forma mais eficiente possível. Envolve o uso de equipamentos especiais, que são faixas elásticas, halteres, barras de apoio, plataforma de degrau e muito mais. O resultado do treinamento serão pernas delgadas, abdominais tonificados e nádegas firmes.

"Corpo Slim". Permite que você trabalhe nas áreas problemáticas. O programa leva em conta as peculiaridades do corpo feminino, tem como objetivo o fortalecimento da musculatura do peito, das nádegas, bem como a formação de uma cintura fina. Como resultado do exercício regular, o excesso de gordura é queimado, os músculos são fortalecidos e a postura é corrigida.

O custo

Assinatura por um mês - 1.350 rublos.

• novos simuladores;
• excelente trabalho dos instrutores;
• quartos limpos e iluminados;
• administradores educados;
• condições confortáveis;
• preços acessíveis;
• a eficácia do treinamento.

• não encontrado.

"Coca."

Endereço: bairro Sormovsky, rua Heroes of Cosmos, 2

☎ Telefone: +7 (831) 288-95-52; +7 (831) 283-51-69

Horário de trabalho: nos dias de semana - das 7:00 às 0:00, nos fins de semana - das 8:00 às 22:00

Academia de ginástica com o nome original "K.o.K.s." ("C.O.C.S." na tradução do inglês - "Vamos lá, pegue sua sorte") visa garantir que os clientes obtenham o máximo prazer de um estilo de vida saudável e esportes.Oferece serviço de qualidade, novos equipamentos e simuladores, instrutores e treinadores profissionais e uma ampla variedade de programas que abrangem as mais diferentes áreas.

Além de equipamentos de alta qualidade, as vantagens do clube de fitness incluem preços atraentes, e o design interno do clube é feito em um estilo militar atmosférico.

Serviços

• Academia. A sala espaçosa e luminosa está equipada com equipamento de fitness dos principais fabricantes. Um sistema de ventilação e ar condicionado é fornecido para garantir os treinos mais confortáveis.
• Aulas em grupo. Existem duas salas equipadas aqui para dar aulas em uma ampla variedade de áreas.
• Exercícios cardiovasculares. O Fitness Club oferece uma ampla variedade de equipamentos de ginástica e programas cardiovasculares dedicados para todos os níveis de condicionamento.
• Artes marciais. Anel próprio para programas de combate com uma ampla gama de direções.
• Barra de fitness. O cardápio é detalhado e visa a reposição de água, proteínas, gorduras e carboidratos, além de vitaminas e minerais essenciais.
• Sauna finlandesa. A visita está incluída na assinatura. A sauna finlandesa permite restaurar a vitalidade e relaxar, perder peso, aumentar a imunidade e melhorar a condição da pele.
• Massagem. Um massoterapeuta profissional realiza diferentes tipos de massagem.

Gama de programas

Aeróbico:

• aeróbica clássica;
• aeromix - aeróbica com elementos de dança;
• aerofit - aeróbica com bolas;
• degrau - aplicação de uma plataforma de degrau especial, degraus básicos, carga média;
• degrau II - movimentos complexos, alta intensidade de carga;
• step-interval - alterna potência e cargas aeróbicas;
• cross-trening - aeróbica cruzada para todos os grupos musculares.

Poder:

• "Super pernas" - treina a musculatura das pernas e nádegas com alta intensidade de carga;
• imprensa - exercitar os músculos abdominais;
• “Super corpo” - desenvolvimento de todos os grandes grupos musculares, média e alta intensidade de carga;
• press stretch - treino dos músculos abdominais com exercícios de alongamento e relaxamento;
• corpo superior - desenvolvimento dos músculos peitorais, músculos das costas e músculos abdominais.

Dança:

• reggaeton;
• balé corporal;
• dança go-go;
• zumba;
• Dança do Oriente;
• diversão funky;
• aula de dança;
• juzz modern.

Programas especiais:

• aptidão íntima;
• treino funcional.

Programas de mente e corpo:

• Pilates;
• pilates quentes;
• ioga quente;
• hatha ioga;
• ioga da felicidade;
• ioga aérea.

Artes marciais:

• boxe;
• Boxe tailandês;
• capoeira.

O custo

Assinatura ilimitada (programas de ginástica e grupos):

1. Por 1 mês - 1.500 rublos (07: 00-18: 00); RUB 2 050 (07: 00-00: 00).
2. Por 3 meses - 3.900 rublos; RUB 4.900
3. Por 6 meses - 7.200 rublos; RUB 9 800
4. Por um ano - 13.200 rublos; RUB 15.950

Assinatura ilimitada (ginásio):

1. Visita única - 300 rublos.
2. Por 1 mês - 1 700 rublos.
3. Por 3 meses - 3.950 rublos.
4. Por 6 meses - 7 800 rublos.
5. Por um ano - 14.500 rublos.

• treinadores atentos;
• programas de treinamento eficazes;
• atmosfera positiva;
• recepcionistas amigáveis;
• quartos espaçosos e limpos;
• uma grande variedade de simuladores.

• não.

"Lady Fitness"

Endereço: distrito Nizhny Novgorod, rua Rodionova, 189/24

☎ Telefone: +7 (831) 218-00-69; +7 (920) 259-48-32

Horário de funcionamento: nos dias de semana - das 9h00 às 21h00, nos fins de semana - das 9h00 às 17h00

Este é um verdadeiro clube de mulheres felizes, onde todos podem encontrar um corpo esguio e em forma. O clube oferece uma ampla gama de vários serviços que visam moldar um corpo bonito, livrar-se dos quilos extras e fortalecer o corpo em geral. O clube de fitness oferece aulas de máquinas de bem-estar, mesas de tonificação, massageador de rolos - esses exercícios são adequados para todas as idades e níveis de condicionamento físico. Uma equipe de treinadores profissionais e especialistas em nutrição saudável trabalham com os clientes. Funcionários altamente qualificados da academia têm conquistas e vitórias esportivas.

Para além dos ginásios, o "Lady Fitness" tem zonas de relaxamento, e também oferece vários serviços adicionais: massagens, serviços de cosmetologista, psicóloga e nutricionista.

Além disso, são realizadas aulas de aeróbica aqui, para as quais um amplo salão especial está equipado com todo o equipamento necessário. Para aulas de aeróbica em grupo, 15 programas foram desenvolvidos, incluindo treinamento para iniciantes e clientes experientes. Além disso, o clube de fitness oferece atividades esportivas e de desenvolvimento para crianças a partir de três anos.

Serviços

• Academia;
• todos os tipos de tabelas tônicas;
• vibro-plataforma;
• área de pesos livres;
• massageador de rolo;
• simulador de vácuo;
• Esteira;
• vestiários;
• chuveiros.

Serviços adicionais:

Ioga. Os treinos visam fortalecer e dar flexibilidade às articulações, ligamentos, músculos e tendões, corrigindo posturas e desenvolvendo a flexibilidade corporal. Além disso, a ioga melhora o bem-estar físico e psicológico.

Zumba. Um programa de dança baseado nos ritmos das danças latino-americanas. O programa é fácil de aprender e, portanto, adequado para iniciantes.

Degrau. Exercício aeróbio com plataforma de degrau, a intensidade da carga é alternada, média e alta.

Alongamento. Exercícios para fortalecer os músculos profundos e o corpo como um todo.

Danças (salão de baile, oriental). Desenvolve graça natural, melhora o humor e aumenta a autoconfiança.

"Intensivo". Treinamento de força para moldar um corpo bonito e fortalecer a estrutura muscular. No processo de treinamento, halteres, plataformas de degrau, amortecedores de borracha, bolas de fitball e outros equipamentos especiais são usados.

Revolução do corpo. Outro tipo de treinamento de força para todos os grupos musculares. Fortalece os músculos das pernas, costas, cintura escapular e abdominais.

Neuroplastia. O exercício físico visa harmonizar o trabalho dos dois hemisférios, bem como a restauração e desenvolvimento das células cerebrais.

Bodyflex. Um conjunto de exercícios respiratórios e exercícios estáticos que permitem emagrecer e alongar.

Massagem. Eficaz no tratamento de doenças e lesões. Os seguintes tipos de massagem são realizados no clube "Lady Fitness":

• massagem clássica - para o tratamento e prevenção de dores no pescoço, costas, parte inferior das costas, bem como osteocondrose e artrite. É útil no tratamento de várias lesões e lesões, alivia a tensão muscular.
• massagem desportiva - para a recuperação após o esforço físico, aquece os músculos e as articulações, melhora a circulação sanguínea.
• massagem anticelulite e drenagem linfática - para tratar a celulite e restaurar a microcirculação.
• massagem com pedras - para relaxamento e cura do corpo (massagem com pedras quentes).
• Massagem facial tibetana - para uma pele facial lisa, eliminação de olheiras, melhora da elasticidade da pele e outros fins cosméticos.

O custo

1. Visita única - 500 rublos.
2. Diária ilimitada - a partir de 2.200 rublos. até RUB 17 1650
3. Total ilimitado - de 3 300 rublos. até RUB 28.080

• atmosfera caseira acolhedora;
• administração amigável do clube;
• uma grande seleção de programas de treinamento;
• muitos tipos de massagem;
• uma ampla gama de serviços adicionais;
• limpeza e conforto;
• quartos espaçosos.

• não encontrado.

Como escolher um clube de fitness?

Ao escolher uma instituição para treinamento, você deve prestar atenção a vários critérios principais:

1. Custo do serviço. A assinatura geralmente inclui a maioria dos serviços - academia, piscinas, sauna e outros. Os serviços de cosmetologia, bem como as aulas com um instrutor pessoal, são pagos separadamente.
2. Localização. É melhor se o clube não estiver longe de casa ou do trabalho - o treinamento não deve interromper o ritmo de vida normal.
3. Jornada de trabalho. A melhor opção seria um clube de fitness 24 horas por dia, 7 dias por semana, bem como um cartão diário ou assinatura de fim de semana.
4. Conforto. Conveniências, limpeza, ar condicionado, boa ventilação e vestiários confiáveis ​​são os pré-requisitos para um treino confortável. Você pode descobrir mais sobre a disponibilidade das instalações listadas pelas avaliações dos visitantes do clube.
5. Equipamento. Quanto mais diversificados forem os equipamentos e programas do clube, melhor - isso oferece uma ampla gama de atividades.
6. Profissionalismo da equipe. Um dos pré-requisitos é que o treinador esteja constantemente de plantão na academia e na piscina.A assinatura deve incluir um briefing com um treinador pessoal para cada uma das zonas do clube.

Os treinos regulares no clube de fitness são a chave para o sucesso garantido em atingir o seu objetivo. O autoaperfeiçoamento, as visitas constantes, a execução das instruções do formador permitirão alcançar rapidamente um resultado eficaz, fortalecer o corpo, desenvolver a flexibilidade e tornar-se dona de um corpo bonito e saudável.