Os melhores estádios e parques de corrida gratuita em Yekaterinburg em 2020

Um estilo de vida sedentário, má ecologia, alimentação pouco saudável têm um efeito prejudicial no bem-estar, conduzem à obesidade e a problemas de saúde. A prática de esportes regulares ajudará a corrigir a situação, embora não seja necessário comprar a assinatura da melhor sala de ginástica da cidade. Existe uma maneira mais acessível e útil de entrar em forma - correr, que pode ser organizado em estádios gratuitos ou em parques em Yekaterinburg.

Toda pessoa pensa neste tipo de esporte pelo menos uma vez na vida, pois correr não precisa de nenhum equipamento especial ou espaço. Mas lembrar e se preparar para algumas coisas ainda vale a pena. Então será mais fácil afastar o pensamento de desistir de tudo, evitar lesões e manter a atitude psicológica correta.

Escolhendo as roupas certas

Saindo de casa pela manhã, é possível ver até 5 corredores em média em qualquer clima. Parece que basta colocar um agasalho, tênis e dar umas voltas no quarteirão. Quem não pratica esportes há muito tempo deve saber por onde começar para que a motivação não desapareça na primeira corrida.

O traje é composto por um conjunto de roupas, selecionadas em função da estação e da temperatura externa, tênis. No verão, os corredores usam shorts e camisetas, enquanto no inverno usam calça de moletom, agasalho, luvas e chapéu. A maioria dos requisitos é imposta aos tênis, que devem ser:

• leve (menos de 400 gramas);
• com um dedo dobrado;
• com salto elástico.

O último ponto é especialmente importante porque simplifica as aulas. Iniciantes, por engano, começam a correr com tênis que não têm salto elástico, o que causa dores nos joelhos. Para correr você tem que comprar tênis especiais - este é o único desperdício ao praticar este esporte. Na hora de escolher o calçado, você deve pular nele, mexer o pé. Será melhor se os tênis forem um tamanho maior. Nos quais é estritamente proibido praticar, seja com tênis molhado, tênis ou calçado para caminhar.

É importante procurar com antecedência um local onde correr e comprar calçados para sua cobertura. Por exemplo, se a cobertura for:

• solo, escolha sapatos com sola densa, equipados com malha densa;
• para rodovias e pistas, esse calçado tem um forte amortecimento e uma parte superior de malha para evitar a transpiração.

No inverno, é melhor usar calçados de material impermeável e, no verão, respiráveis. O suporte do arco e as palmilhas devem ser removidos dele.

Os shorts devem ficar acima do joelho e fixados com uma corda elástica bem justa. É aconselhável escolher uma T-shirt com manga curta ou sem manga. Não deve restringir os movimentos das mãos, mas deve permitir que a pele respire. O último elemento - recomenda-se escolher meias curtas.

Com o equipamento de inverno, o oposto é verdadeiro - o ar não deve penetrar diretamente na pele.O melhor é se vestir em três camadas - uma camiseta que absorva o suor. Gola alta hermética e blusão para mantê-lo aquecido. Para esta temporada, as meias são escolhidas não pelo comprimento, mas pela conveniência. Os requisitos para tênis de corrida continuam os mesmos, mas é possível comprar tênis com sola pontiaguda que vai melhorar a tração em superfícies escorregadias.

Para correr no inverno, calças jersey ou com interior quente são ideais. Uma jaqueta olímpica ou qualquer outro top deve ser de manga comprida com elástico fechado com gola. Os aspirantes a corredores costumam se esquecer das luvas. Este é um atributo obrigatório do equipamento de inverno, porque muito calor passa pelas mãos durante a corrida. A cabeça também não deve ser deixada aberta. Se o chapéu não for do seu agrado, ele é substituído por uma bandagem ou um capuz é colocado por cima.

Uma regra o ajudará a escolher o equipamento certo: em uma temperatura de +15 e acima, use shorts e uma camiseta, e se o termômetro mostrar +14 e abaixo, use calças e um moletom.

Como começar e não parar de correr

A situação mais típica é quando, inspirada no exemplo de um amigo / amigo ou ídolo, uma pessoa veste um agasalho, sai pela manhã cedo e parte em alta velocidade. Como resultado, ele perde força após 500 metros, se contorce de dor nas laterais e decide que correr não é seu esporte.

Na verdade, esse tipo de atividade física é adequado para todos, basta começar bem. O técnico americano Gordon Bakulis recomenda caminhar bastante no início - depois do trabalho, nos finais de semana. A próxima etapa é uma lenta corrida e caminhada. No ritmo certo, o corredor será capaz de falar. Assim que sua respiração parar, você precisa voltar a andar ou diminuir o ritmo. O programa de treino ideal é 3 vezes por semana. Gradualmente, seu número pode ser aumentado em até 4-5 vezes.

Um bom aquecimento pode ajudar a facilitar o seu treino e reduzir o risco de lesões. Também é necessário acionar o sistema neuromuscular e enviar um sinal ao cérebro para “estar pronto para funcionar. Durante o aquecimento, o líquido sinovial se aquece, o que lubrifica as articulações. O relaxamento após o treinamento é igualmente importante.

Se você parar abruptamente, pode prejudicar o sistema cardiovascular. Portanto, é recomendável caminhar por 5 minutos antes e depois do treino. Ouça seu corpo enquanto se exercita. Se o cansaço já é sentido antes do fim, então o programa acabou sendo mais difícil ou faz sentido diminuir o tempo de treinamento.

Locais e regras básicas de corrida

Se você adicionar variedade às suas atividades, eles nunca ficarão entediados. Alternar corrida e caminhada não é a única forma, novos lugares podem ser encontrados. Por exemplo, mude as calçadas de paralelepípedos para caminhos de terra no parque. O que não se deve correr é asfalto, pois a superfície não absorve de forma alguma o impacto do pé. Quando você corre, suas pernas sentem toda a força do impacto, o que pode causar lesões.

Correr é uma habilidade inata de uma pessoa, ela só precisa se lembrar de como fazer isso direito. As dicas a seguir irão ajudá-lo a fazer isso:

• mantenha as costas retas para que o centro de gravidade não se desloque e a carga sobre as pernas não aumente;
• coloque o pé do calcanhar ao dedo do pé;
• controlar a altura dos joelhos. Quanto mais alto o corredor os levanta, mais energia é gasta;
• os braços dobrados no cotovelo ficam abaixo do coração. Então, a carga diminui.

Durante a corrida, você deve estar alerta, olhar para seus pés e para os transeuntes. A respiração correta é a chave para alcançar bons resultados sem dores colaterais. A técnica conhecida na escola, inspirar pelo nariz, expirar pela boca, funciona perfeitamente aqui.

A inalação deve ser suave e mais longa, mas a exalação deve ser profunda para que os pulmões fiquem vazios por 3-4 litros de ar. Você terá que respirar corretamente de forma gradual. Tonturas e bocejos são normais para iniciantes até que eles dominem essa habilidade.

Para iniciantes, é melhor traçar um programa de corrida - alocar um certo tempo para caminhar e correr, indicar o número de alternâncias. Idealmente, você deve começar cerca de 20-21 minutos, onde você tem que correr 7 vezes por 1 e caminhar por 2 minutos.

Os melhores estádios e parques de corrida gratuita em Yekaterinburg

Além de roupas confortáveis ​​e motivação, a corrida matinal requer uma vista panorâmica e sem multidões. Se você tem muito pouco tempo para treinar, os quadrados próximos à casa também são adequados. Para aqueles que estão interessados ​​em descobrir novos lugares, vale a pena dar uma olhada nos seguintes locais em Yekaterinburg.

City Pond Embankment - Working Youth Embankment

Um dos marcos da cidade com uma vista magnífica sobre o centro de negócios. Deve ser lembrado que este é o maior círculo de Yekaterinburg. Seu comprimento é de 4 km, então o aterro é ideal para longos treinamentos. Você pode correr aqui em qualquer estação: no inverno, os serviços municipais removem neve e gelo e a iluminação não permite que você se perca.

O aterro é apreciado por profissionais há muito tempo, então, no sábado de manhã, está bastante lotado. A vantagem do local é a possibilidade de compra de água. Além disso, você não precisa carregar a garrafa com você - muitos a deixam na barraca até a próxima rodada. Os vendedores já estão acostumados com isso.

• a oportunidade de conhecer corredores experientes;
• o aquecimento / desaquecimento pode ser realizado na quadra perto do Dínamo;
• não há cruzamentos e passagens subterrâneas.

• é conveniente apenas para residentes dos distritos Central e Vizovsky.

Parque "Green Grove"

Parque aconchegante e enobrecido, onde pela manhã é difícil encontrar gente caminhando à toa. Por outro lado, existem muitos bancos nos quais pode descansar, e existem instalações desportivas para exercícios adicionais.

O maior círculo tem 1 km de comprimento e o terreno é bastante leve, com pequenas diferenças de elevação. O parque é conveniente para amadores e iniciantes treinarem. Você pode vir aqui para mudar os caminhos de asfalto para não pavimentados. O parque está localizado no distrito de Leninsky.

• trilha especial para treinamento;
• ar fresco;
• correr pode ser feito a qualquer hora do dia.

• ir de outras partes da cidade não é fácil.

Parque Central de Cultura e Repouso. V. Mayakovsky

O lugar em si é muito popular entre os habitantes da cidade que vêm aqui apenas para relaxar. Entre eles há quem queira correr. Para isso, o parque tem caminhos pavimentados e caminhos entre árvores. Os amantes da solidão poderão encontrar lugares sem aglomeração. Vários eventos esportivos, aulas de ginástica ao ar livre são realizadas aqui, para que cada um descubra algo novo para si.

• habitabilidade;
• a presença de um recanto de zoológico, atrações radicais;
• proximidade de outros pontos turísticos da cidade.

• não encontrado.

Complexo esportivo "Dínamo"

A base é perfeita para se preparar para uma maratona e correr longas distâncias. Apesar do complexo esportivo ser mais voltado para o biatlo, há espaço para todos. Os caminhos são confortáveis, asfalto. Ao mesmo tempo, correndo sobre eles, você pode se preparar perfeitamente para descidas e subidas. Isso será especialmente útil para aqueles que decidem participar da maratona Europa-Ásia.

• relevo variado das faixas;
• oportunidades para atividades adicionais.

• localização - não no centro da cidade;
• não é adequado para todos os dias de treinamento.

Centro de Atletismo - Estádio de Inverno Uralmash

Se você precisa de uma arena com revestimento especial para correr, deve prestar atenção ao complexo do atletismo. Funciona a partir das 8h e funciona até às 22h, sem fins de semana e intervalos. É importante familiarizar-se com o conjunto de regras antes de visitar para não ter problemas. Vêm malhar no estádio com mau tempo ou corredores profissionais que se preparam para a competição.

• arranjo profissional;
• cobertura de alta qualidade;
• atividades esportivas adicionais.

Desvantagens:

• lotado, já que diferentes atletas estão constantemente presentes na arena.

Os benefícios e prazer de correr

Não importa o local utilizado para a corrida - um parque ou um estádio, porque com um treino regular será possível fortalecer o sistema cardiovascular, fortalecer e desenvolver quase todos os músculos do corpo.Os iniciantes podem escolher seu próprio caminho usando os diques e jardins ao lado da casa.

Não há pressa em aprender a funcionar corretamente. A principal proibição é aumentar o ritmo ou a distância da primeira aula. Os profissionais recomendam aumentá-los em 10% a cada semana. Correr não vai ficar entediado nem na chuva, se se tornar um hábito e estiver associado a algo agradável.

Portanto, não se deve esquecer da música - uma lista de reprodução de suas faixas favoritas irá distraí-lo de qualquer mau tempo. Você pode usar seu tempo de corrida com sabedoria e ouvir audiolivros que estão esperando por você. Outra maneira de diversificar o seu treino é incluir a meditação da atenção plena. Isso significa que você precisa ouvir o seu corpo, as sensações e a natureza ao seu redor. Com isso, será possível entender quais locais são mais adequados para a corrida e qual ritmo não deve ser realizado.

A corrida matinal ensina a fazer exercícios, aumenta a produção do hormônio da felicidade e melhora a circulação sanguínea. Eles também contribuem para o desenvolvimento de resistência física e perda de peso. Nunca é tarde para começar a correr em qualquer idade. Não importa o que pensem os corredores mais experientes! O principal é que a aula está ao gosto e ao alcance de um iniciante.