Quais esportes você pode praticar aos 40-45 anos para sua saúde?

Para qualquer pessoa com idade, torna-se cada vez mais difícil suportar a atividade física. Para pessoas após os quarenta anos de idade, as cargas normais tornam-se grandes demais. Isso se aplica a atletas treinados e aqueles que praticam esportes de vez em quando. Mesmo que você esteja em boa forma, a idade, mais cedo ou mais tarde, se faz sentir. Portanto, com o tempo, você tem que mudar seu esporte usual, decidindo que tipo de esporte você pode fazer aos 40-45 para sua saúde.

Por que o esporte é necessário depois de 40 anos

O auge da atividade de todos os processos do corpo humano ocorre por volta dos 30 anos de idade. Com a superação do limite de idade de quarenta anos, todos os processos do corpo são mais lentos:

• A massa muscular e a condução nervosa são significativamente reduzidas.
• A pessoa fica menos flexível.
• A massa óssea diminui. Além disso, esse indicador nas mulheres diminui mais rapidamente.
• A função renal está prejudicada.

Além disso, com a idade, a massa da camada de gordura aumenta, a acuidade visual e a audição diminuem. Uma pessoa tem um desequilíbrio no desenvolvimento do tecido muscular. Surge uma situação em que alguns músculos enfraquecem enquanto outros permanecem fortes. Tudo isso leva ao fato de que as tarefas habituais do dia a dia, por exemplo, subir escadas, virar, curvar-se, etc., tornam-se mais difíceis de realizar. O exercício pode ajudar a prevenir essas dificuldades.

Onde começar a praticar esportes

A atividade física para pessoas com mais de 40 anos deve ser regular, só então será realmente útil. Portanto, primeiro você precisa fazer um regime e decidir quantas vezes praticar. Você pode escolher qualquer horário para o treinamento, mas o melhor é escolher o horário da manhã. Durante esse tempo, o treinamento será mais eficaz. A duração das aulas deve ser de pelo menos uma hora. O número ideal de exercícios é duas ou três vezes por semana.

É especialmente importante que as mulheres pratiquem esportes nessa idade. Como resultado das mudanças hormonais no corpo feminino, todos os processos ficam mais lentos do que nos homens. Como as mulheres têm uma massa óssea que diminui rapidamente, o risco de desenvolver doenças perigosas aumenta - artrite, artrose, osteoporose e outras.

Além do treinamento obrigatório, é necessário alterar a dieta habitual. Na maior parte, o menu deve incluir produtos proteicos. Eles devem representar pelo menos 60% da dieta total. Os carboidratos complexos devem representar cerca de 30% e a gordura, 10%.

Se a quantidade de carboidratos for muito alta, recomenda-se aumentar a intensidade do treinamento para prevenir a formação de tecido adiposo. Como na fase inicial as pessoas a partir dos 40 anos não conseguem se exercitar intensamente, é melhor mudar a alimentação, abandonando doces, pratos gordurosos, farinhas e massas. É melhor substituir esses produtos por farelo, vegetais e cereais.

Além disso, antes de iniciar o treinamento, é necessário realizar um exame completo do corpo para identificar possíveis contra-indicações a determinados esportes. Um ECG irá mostrar a condição do seu coração, usando uma ultrassonografia, você pode ter certeza de que não há doenças graves nos órgãos internos. Se você tiver problemas de coluna, certifique-se de fazer uma ressonância magnética para verificar se não há hérnias de disco ou ferimentos.

Certifique-se de fazer exames de urina e sangue. Isso o ajudará a controlar os níveis de hemoglobina, linfócitos e ESR, e garantirá que não haja inflamações que possam ser afetadas pelo exercício.

Como não se machucar

Muitos novatos sofrem da síndrome do aluno excelente e decidem se exercitar além da conta. Este é um grande erro. Você deve se lembrar da sua idade e começar a treinar aos poucos, sem exagerar. É melhor ter a ajuda de um preparador físico.

Você não precisa treinar em todos os simuladores consecutivos, então você só vai se machucar. Seu corpo deve receber apenas uma carga dosada que afeta grupos musculares específicos.

Não faça pausas muito longas entre os exercícios. Isso reduzirá a eficácia do seu treino.

Mude seu programa de treinamento a cada três meses.

Que tipo de esporte é melhor fazer depois de 40 anos

Se você está decidido a fazer sua forma esportiva e um exame médico não revelou contra-indicações graves para isso, então é hora de decidir sobre o tipo de esporte. Via de regra, aos 40 anos de idade, todas as pessoas praticavam algum tipo de esporte na juventude ou não tinham nenhuma experiência esportiva no passado.

A primeira categoria de pessoas geralmente na idade adulta retorna ao esporte que praticavam na juventude ou a um esporte semelhante, mas com menos estresse. Se você não tem um passado esportivo, é melhor começar com um treinamento simples e leve.

Que esporte um homem deve fazer

Em geral, um homem pode praticar qualquer tipo de esporte, independentemente da idade. Claro, não estamos falando de grandes vitórias esportivas. Você fará exercícios para se manter saudável. Vejamos as opções mais ideais:

Crossfit

CrossFit é um sistema de treinamento físico que consiste em uma variedade de exercícios de alta intensidade. É necessário começar a treinar com este esporte gradativamente. Para começar, carregue seu corpo o mínimo possível. Faça exercícios leves e algumas repetições. Nesse caso, você pode substituir os exercícios que são difíceis para você por opções mais fáceis. Para fortalecer o músculo cardíaco e o sistema vascular, bastará fazer apenas 20 minutos, pelo menos, três vezes por semana. Depois de ganhar uma forma esportiva suficiente, a carga pode ser aumentada gradualmente.

O Crossfit deve ser iniciado sob a orientação de um técnico. Um treinador experiente pode ajudá-lo a definir um programa de treinamento baseado em sua idade e nível de condicionamento físico. Com alguma experiência, você já pode controlar suas cargas e fazer um programa de treinamento para você.

• Não demora muito.
• Você pode trabalhar com pesos livres.
• O sistema inclui uma variedade de exercícios e pode substituir outros tipos de treinamento físico.

• Cargas muito altas podem prejudicar o corpo.

Como começar a fazer CrossFit corretamente em um videoclipe:

Natação

A natação é ótima para o corpo como um todo. Ele fortalece o corpo, endurece e cura. Ao nadar, a carga é aplicada a quase todos os grupos musculares que sustentam o corpo na posição adequada. Vencendo a resistência do meio aquático, uma pessoa tem um efeito positivo no sistema circulatório e respiratório.

Ao nadar, você está protegido do risco de lesões. Além disso, devido à posição horizontal do corpo, a carga no coração é reduzida e a circulação sanguínea é melhorada. Isso torna possível treinar mais forte. A natação é recomendada para o tratamento de doenças do coração, vasos sanguíneos, pulmões. Este esporte é útil para as articulações e o sistema nervoso. É melhor nadar engatinhando ou nado peito.Esses estilos de natação fornecem a carga mais eficaz.

• Carregue em todos os grupos musculares.
• Não é um esporte traumático.
• É útil para tratar muitas doenças.

• É impossível construir músculos apenas nadando.

Por que você deve nadar no vídeo:

Corre

Correr é muito bom para treinar o músculo cardíaco. Executando, você obterá resultados muito rapidamente. Para esta modalidade, você não precisa se inscrever em uma academia, você pode treinar em qualquer lugar e com qualquer clima. Além disso, você pode selecionar individualmente a carga - para operar em modo de alta velocidade ou em ritmo lento. Como resultado da corrida, o sistema cardiovascular se desenvolve e mais oxigênio entra nos pulmões. O corpo fica mais resistente, calorias extras são queimadas.

Antes do treino, faça um aquecimento, pois correr não desenvolve a flexibilidade muscular e pode escravizá-los. Para manter o corpo em boa forma, é recomendável combinar a corrida com outros esportes.

• Desenvolvimento do sistema cardiovascular.
• Obtenção rápida de resultados
• Não há necessidade de ir à academia.

• Não desenvolve flexibilidade.
• Deve ser combinado com outros esportes.

Vídeo sobre o que acontece com o corpo durante a execução:

Qual é o melhor esporte para uma mulher

É muito importante para o sexo mais fraco manter o corpo em forma após 40 anos. Isso ajudará não apenas a prolongar a vida, mas também a pintá-lo com novas cores, torná-lo feliz e brilhante e permitir que você experimente todos os benefícios da vida adulta. Tudo que você precisa fazer é tentar. Em um mês você poderá avaliar os primeiros resultados e desfrutar do seu excelente bem-estar. Melhor praticar um dos seguintes esportes:

Pilates

Pilates foi criado por Joseph Hubert Pilates. Seu objetivo era resolver seus problemas de saúde. O resultado foi um programa que ajudou não só ele, mas também milhões de outras pessoas. Essas atividades não têm pressa, portanto, não são adequadas para uma garota que adora movimentos ativos. Mas as mulheres depois dos 40 geralmente gostam dessas atividades tranquilas, que também podem ser recomendadas para mulheres grávidas e como um meio de melhorar sua figura após o parto. Durante o treino, você poderá sentir todos os músculos do seu corpo. Como resultado, você pode melhorar significativamente sua coluna, o que é especialmente importante nessa idade. Após alguns meses de exercícios regulares, sua postura se endireitará, seu abdômen desaparecerá, suas articulações e ligamentos ficarão flexíveis.

• Coluna mais saudável e fortalecimento muscular.
• Desenvolvimento do sistema respiratório.
• Desenvolvimento de flexibilidade.
• Emagrecimento e recuperação.
• Normalização do sistema nervoso.
• Não é um esporte traumático.

• Grandes cargas nos ligamentos

Bicicleta

A bicicleta oferece uma excelente carga cardiovascular. De acordo com a última pesquisa, realizada em uma universidade dos Estados Unidos, o treinamento regular de ciclismo reduz pela metade o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, a bicicleta é uma excelente prevenção do estresse. É melhor, claro, andar de bicicleta ao ar livre em um parque ou na floresta, mas, na ausência dessa oportunidade, o ciclismo pode ser substituído pelo treinamento em uma bicicleta ergométrica. Se você decidir escolher este esporte, comece com cargas baixas, faça pequenas viagens de bicicleta ao longo do tempo, aumentando gradualmente a carga.

• Desenvolvimento do sistema cardiovascular.
• Lidar com o stress.
• Emagrecimento.
• Desenvolvimento do sistema respiratório.
• Prevenção de veias varicosas.

• Pode ser traumático.

Bicicleta para perder peso:

Alongamento

O alongamento é um exercício especial que ajuda a melhorar o alongamento.Como resultado desses exercícios, muito oxigênio entra nos músculos, o metabolismo e o trabalho dos órgãos internos são ativados. Os exercícios de alongamento tornam o corpo flexível, elástico e gracioso. É especialmente útil para uma bela figura feminina. Para obter um bom resultado, você precisa treinar três vezes por semana por pelo menos meia hora.

• Desenvolvimento de flexibilidade e plasticidade.
• Adequado para emagrecer.
• Melhorando a postura.
• Desenvolvimento do sistema circulatório.
• Retardando o processo de envelhecimento.

• Com um aumento acentuado na carga, podem ocorrer lesões.
• Pessoas com articulações problemáticas precisam de cuidados extras.

Complexo de alongamento para iniciantes no videoclipe:

andar nórdico

A caminhada nórdica está se tornando cada vez mais popular agora. A peculiaridade desse tipo de caminhada é que você usa bastões especiais para caminhar. Este simples dispositivo permite incluir no processo de treino quase todos os músculos do corpo. Além disso, os paus também podem aumentar a taxa de queima de gordura. A vantagem indiscutível deste esporte é que ele não possui restrições de idade. A caminhada escandinava pode ser praticada não apenas após os quarenta anos, mas também na velhice extrema. Este tipo de atividade física é especialmente popular entre os aposentados europeus.

• Sem restrições de idade
• Perda de peso
• Melhorando o tônus ​​muscular.
• Normalização da circulação sanguínea.
• Reduzindo o estresse nas articulações.
• Não há contra-indicações.

• Não encontrado.

Sobre os principais erros na caminhada nórdica:

Em conclusão, gostaria de observar que você não deve considerar a idade como uma frase. Não considere dores nas articulações e outras sensações desagradáveis ​​como um estado natural das coisas. Lembre-se sempre de que o esporte o ajudará a se manter saudável e ativo por muito tempo. Ao praticar esportes, você tornará sua vida mais brilhante e interessante. E sua idade continuará sendo apenas uma figura em seu passaporte.