Labāko roku aproces aproces 2020. gadam

Fitnesa treneri iesaka viņu nodaļām sākt spēka un kardio treniņus, pievienojot mazus svara svarus no 1 līdz 2 kg. Ievērojamas aproces rokām un kājām palīdz iesācējam - tās palīdz palielināt fizisko aktivitāti, palielina pretestību slodzes laikā. Un dažos gadījumos ārkārtējs svara zudums. Smagi fizisku ievainojumu risks, lietojot treniņu aproces, ir ievērojami samazināts, tas ir saistīts ar to mazo svaru 300 - 1300 g. Rakstā sniegts vērtējums par labākajām kāju un roku treniņu aprocēm līdz 2020. gadam.

Nodarbības ar svaru

Šie svari nav piemēroti visu veidu aktivitātēm. Tātad, manšetes būs absolūti bezjēdzīgas, veicot monotonus aerobikas veidus: joga, ķermeņa locīšana, pilates. Ritmiskās un profesionālās dejas arī nav saistītas ar aprocēm. Bieži tiek atrasta pastiprinātāju izmantošana:

• ērtā soļošanā 4,5 - 6 km / h;
• skriešana simulatorā vai atklātā vietā (biežāk slodze tiek pārnesta uz potītēm);
• atlētiska rakstura apmācība: hanteles pacelšana, presēšana no visām pozīcijām;
• push-up uz nelīdzeniem stieņiem;
• sūknējot presi, kā arī plaukts bārā.
• viegls vai mērens vingrinājums. Ķermeņa izstiepšana.
• fitnesam izmantojiet vieglas aproces;
• apmācīt bokserus.

Roku un kāju aproces priekšrocība, atšķirībā no slodzes uz grīdas aprīkojumu vai hantelēm, kas, lietojot, var izraisīt spiediena pieaugumu, ir kustību brīvība, mazāk apdraud ķermeni. Sportisti ar šādu svaru strādā ar atriebību, palielinot izvēlēto muskuļu slodzi.

Treniņu aproces veidi

Modeļu izskats neatkarīgi no ražotāja ir līdzīgs. Tie ir: plašas svītras, kas piestiprinātas pie potītēm un plaukstas locītavām. Tie ir izgatavoti: no ādas, neilona vai poliestera. Izvēlieties blīvu, neslīdošu materiālu. Ļoti lēta kategorija - mazpazīstamu zīmolu preces, kas izgatavotas no smalkiem trikotāžas izstrādājumiem, raksturo kā trauslus un īslaicīgus izstrādājumus. Materiālam ir liela loma aprīkojuma izvēlē. Ādas aksesuārs, kura iekšpusē ir mīkstinošs slānis, ir izgatavots no bieza materiāla. Šīs aproces ir visizturīgākās un ērtāk lietojamas. Lēts audums sportistam sagādās neērtības.

Svari tiek sadalīti 2 veidos atkarībā no pildvielas:

• metāls - izturīgs un izturīgs. Saskaņā ar plākšņu pievienošanas vai atņemšanas principu šie produkti spēj mainīt slodzi. Tomēr augsto cenu dēļ tie nav piemēroti visiem;
• lielāko daļu piepilda ar brīvi plūstošiem maisījumiem, parasti smiltīm vai smalku šāvienu no dažādiem sakausējumiem. Tirgū sporta preces ar šādu sastāvu ir biežāk sastopamas nekā metāla.Tas ir saistīts ar zemo cenu un pieejamību. Šādus svarus var iegādāties jebkurā, pat mazākajā pilsētā. Un tomēr lielapjoma materiāli tiek uzskatīti par mazāk izturīgiem nekā metāla kolēģi. Ja produkta auduma šuves tiek nepareizi apstrādātas, smiltis var izlīst visnepiemērotākajā brīdī - intensīvas apmācības laikā. Arī šajās aprocēs nav svara regulēšanas.

Iekārtas svars var sasniegt 5 kg. Šādas smagas "suspensijas" izvēlas pieredzējuši sportisti. Iesācējiem manšetes līdz 2 kg ir ideālas. Ja stiprinājumu nodiluma zonā rodas sāpes, jāpārtrauc to lietošana.

Apmācības aproces izvēles kritēriji

Svari tiek izvēlēti individuāli, pamatojoties uz trenera piedāvāto programmu. Katra programma tiek plānota, koncentrējoties uz studenta fizisko sagatavotību. Pamatojoties uz to, treneris izlemj, kāda masa būs papildu atribūtiem, ir nepieciešams sadalīt slodzi pa visu ķermeni vai koncentrēties tikai uz rokām vai kājām. Kopumā ir 3 veidu aprīkojums: kājām, rokām un daudzfunkcionāliem modeļiem. Plus pēdējais, spējā pielāgoties, atkarībā no kājas un rokas diametra. Un netērē naudu šauri vērstām iespējām.

Atkarībā no zīmola populārajos modeļos ir divu veidu stiprinājumi:

• Piederuma velcro atšķir lētu lietu, tas ātri neizdodas, uz velcro tiek savākti putekļi un visa veida mazi atkritumi.
• Gredzeni atšķiras ar uzticamu darbību un augstu cenu. Bieži tiek uzstādīts uz ādas izstrādājumiem ar metāla pildvielām. Arī šādu stiprinājumu izmanto, lai apturētu papildu svaru, lai radītu lielāku svaru konkrētai muskuļu grupai vai atsevišķiem vingrinājumiem.

Kļūdas, izvēloties produktu, novedīs pie tā, ka čaumalas radīs vairāk diskomforta nekā laba. Nepareizi aprēķināts aprīkojuma svars var kaitēt veselībai. Vispirms ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu vēnu slimības, kurās ekstremitāšu svēršana ir aizliegta.

Treneri dod padomu: dažreiz mainiet svaru slodzi. Periodiski samaziniet un palieliniet svaru.

Muskuļu veidošanai tiek izmantots aprīkojums, kas sver no 2,5 līdz 5 kg. Aerobikas nodarbībām un fiziskai sagatavotībai - 300 - 1000 g. Skriešanai: 300 - 500 g.

Manšetes sievietēm

Ja sieviete nav svarcēlāja, tad maksimālais svars ir no 0,3 līdz 1,3 kg. Attiecībā uz plaukstas locītavas modeļiem svaru var palielināt, ņemot vērā sievietes fizisko sagatavotību, līdz 2 kg. Šis svars palielinās vingrinājuma efektivitāti un nekaitēs veselīgam ķermenim. Šajā gadījumā sirdsdarbības ātrums palielinās no 7 līdz 10 papildu sitieniem minūtē, un skābekļa patēriņš palielinās par 5 līdz 15%.

Ja sievietei nav apmācības un pieredzes svara nēsāšanā, ieteicams sākt ar mazāko svaru 300 g, pretējā gadījumā pastāv izredzes izstiept cīpslas un attīstīties karpālā kanāla sindroms.

Meistarklase par šūšanu mājās

Kāju pašdarinājumi ir piemēroti tiem, kas tiešsaistes veikalā pasūtīja atribūtiku treniņiem un nevar gaidīt, kamēr ieradīsies, kā arī ietaupīt naudu. Šie produkti nav ieteicami ātrai pastaigai un nopietniem spēka treniņiem, lai izvairītos no traumām. Tomēr tie būs lieliska papildu slodze nodarbībām uz paklāja mājās: stāvot bārā, izstiepjot muskuļus, pavelkot uz augšu pa horizontālo joslu. Produkti tiek izgudroti no lūžņu materiāliem.

Vienam pārim jums būs nepieciešams:

• 4 gabali izgatavoti no kokvilnas vai neilona auduma. Izmēri: 32 cm garš un 13 cm plats;
• Siksnas ir 3 cm platas un 91 cm garas;
• Velcro;
• Gredzeni vai metāla taisnstūri. Var izgriezt no vecām somām vai muguras rokturiem;
• putraimi 500 g (vēlams apaļie rīsu graudi) vai smiltis.

Smago izstrādājumu ražošanai attiecīgi tiek ņemti auduma gabali.

Process:

• Sadaliet jostu par 45 cm (2 daļas), piestipriniet galus, tas atvieglos agrīnu nodilumu.
• saliekt 3 cm no katra jostas gala;
• ievietojiet gredzenu salocīšanas telpā;
• savienojiet jostas galus ar līniju;
• ielieciet velcro joslas otrajā pusē no gredzena sloksnes vidū;
• paņemiet 2 kokvilnas gabalus, pa vienam centrā, šujiet Velcro siksnu.
• novietojiet otro auduma gabalu virs pirmā, kas ir ar jostu;
• josta, piestiprināta, nedrīkst nokrist uz šuves;
• slaucīt 3 malas no visām sagatavēm, atstāt vienu plašu malu brīvu;
• šūt gala produktu.

Pildījums:

• ielieciet produktu ar seju uz leju;
• nosaka svēršanas līdzekļa centru horizontāli, atzīmē to ar flomāsteru;
• tad atrodiet katras puses centru un atzīmējiet to;
• atdaliet noteiktās auduma daļas ar šuvēm;
• Tiek veidotas 4 identiskas sekcijas.
• ielejiet rīsus katrā nodalījumā;
• galvenais ir nevis pārspīlēt to ar pildvielu un nenovietot to tuvu šuvēm;
• rīsus vienmērīgi sadaliet pa nodalījumiem;
• uzšūt kabatas.

Šādas treniņu aproces sver vidēji 500 g. Pareizi izpildīti vingrinājumi tandēmā ar pastiprinātājiem palīdzēs mājās, tonizēs sēžas un teļa muskuļus.

10 labākās treniņu aproces

Apkopotā informācija, apvienota šajā vērtējumā, palīdzēs noteikt ražotāja izvēli, produkta kvalitāti. Tas palīdzēs jums saprast, kurš no tiem ir labāk iegādāties aprīkojumu mājas treniņiem un kurš vingrošanai sporta zālē.

Kājām

Demikss

Demix zīmols klientiem piedāvā divu aproces komplektu spēka un kardio treniņiem. Piemērots cilvēkiem, kuri koncentrējas uz muguras sēžas, kāju un muskuļu trenēšanu. Produkts ir izgatavots no polipropilēna. Svērts ar iekšējo polsterējumu. Tam ir neliels svars 170 g. Izmērs: 37 * 5 cm. Stiprināts ar Velcro. Papildu stiprinājumi ļauj izmantot aprīkojumu 2 kabeļu lietošanai vienlaikus. Saskaņā ar klientu atsauksmēm manšete ir īsa un ietilpst ļoti slaidā kājā. Produkti tiek ražoti Ķīnā, derīguma termiņš ir līdz 6 mēnešiem. Modeli var pasūtīt tiešsaistē vai iegādāties lielākajos sporta preču veikalos.

• materiāla kvalitāte;
• spēcīgs Velcro;
• vidējā cena 600 rubļi.

• īsa josta;
• nav piemērots vīriešiem;
• plaušas.

BANZAI 5

Ražotājs piedāvā BANZAI 5 kāju aproces cilvēkiem, kuri ilgu laiku nodarbojušies ar sportu un nebaidās no smagiem pārbaudījumiem. Katra produkta svars ir līdz 5 kg. Kāju apkārtmērs: 22 - 30 cm. Vēlamo svaru regulē svars 1000 g. Šis svars ietver visu muskuļu grupu sūknēšanu. Izgatavots no mākslīga un sintētiska auduma ar kokvilnas plāksteri iekšpusē. Produktā ir iešūts pastiprinošais blīvējums. Siksna ir pievilkta caur gredzenu. Šī modeļa pircējiem liels pluss bija iespēja nopirkt tukšas aproces un turpināt izmantot slodzi. Tas ietaupa daudz naudas. Tomēr produkta cena jau ir augsta 6500 rubļu par pāri. Produkti ir patentēti, un tiem ir higiēnas sertifikāts

• regulējams svars;
• izturīga konstrukcija;
• plata slinga.

• augsta cena;
• liels svars no 1 kg, nav piemērots visiem;
• nav piemērots viegliem sporta veidiem.

Džoerekss

Ķīniešu zīmolu Joerex izvēlas cilvēki, kuri ilgu laiku trenējas, nodarbojas ar fitnesu, kaujas sportu un vieglatlētiku. Slodzi regulē ieliktņi, kuru kopējais svars ir 5 kg katram lādiņam. Kopā pilns komplekts: 2 aproces, jostas pievilkšana pēc izmēra, tādējādi padarot svaru materiālus universālus gan kājām, gan rokām. Inventārs ir iepakots ērtā pārnēsāšanas un uzglabāšanas maisiņā, kas nāk komplektā. Armatūra ir piepildīta ar smiltīm, kas izgatavotas no neilona, ​​polivinilhlorīda. Cena ir 650 - 800 rubļi. Pieejams pirkšanai tiešsaistes veikalos.

• piemērošanas universālums;
• izturīgs;
• smiltis neizlīst.

• īsas aizdares;
• smags;
• cena Ķīnas zīmolam ir augsta.

ZĀLES

Ražotājs SPROOTS ir izlaidis universālas aproces ar pamatmodifikāciju kājām un rokām, katra sver 0,25 g. Pāris ar kopējo svaru 500 g ir piemērots meitenēm un iesācējiem.Vieglu svaru var izmantot skriešanai un ātrai pastaigai, ko nevar izdarīt ar pārāk lieliem svariem. Viņiem ir brīvi plūstoša sastāvdaļa un sintētiska bāze. Siksnas ir regulējamas, lai ietilptu jūsu plaukstā vai potītē. Komplektā ietilpst vāks. Vidējā cena: 500 rubļi.

• izturīgs materiāls;
• cieši šuves, labas šuves;
• zemu cenu

• plastmasas gredzeni;
• pildvielas veids nav norādīts;
• mazs svars.

SPART

Ērtas miniatūras (11 * 16 * 2 cm) Krievijā ražotas aproces tiek izmantotas visu veidu vieglajos un vidējās intensitātes sporta veidos. Piemērots sievietēm un vīriešiem. Izgatavots no sintētiska materiāla ar metāla vīlēm kā pildvielu. Velcro stiprinājums, kas ir pietiekams tik mazam svaram, nodrošina mājīgu stiprinājumu. Svaru svars - 0,5 kg katrs. Izstrādājumu dizains tiek pārnests uz padomju gadiem auduma sarkanās un baltās krāsas dēļ. Cena par pāri: 400 - 450 rubļi. Saskaņā ar klientu atsauksmēm aprīkojums ir ērti piestiprināts pie kājas un treniņa laikā neslīd. Uzvelkot, ir nepieciešams atbrīvot Velcro no cilpām.

• cena;
• ērtības;
• dizains.

• mazs izmērs;
• tikai vieglajam un vidējam darbam;
• rada neērtības rokai, to uzliekot.

Par rokām

Starfit

Austrālijas zīmola Starfit plaukstas svars palīdz palielināt 1 kg slodzi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, pievieno svaru, lai izveidotu bicepsu, tricepsu, krūšu muskuļus. Ērts papildinājums ir īkšķa caurums, kas ir īpaši noderīgs cīņas mākslai un nevilcīgo stieņu pievilkšanai. Sistēma ir fiksēta ar Velcro, izmērs 32 * 8,5. Izgatavots no neoprēna ar minerālu pildvielu. Produkta garantija - 2 gadi. Cena par pāri 699 rubļi. Zīmola ražošana Ķīnā. Pieejams pasūtīšanai, izmantojot internetu.

• bāzes svars;
• standarta izmērs;
• cena.

• Velcro ir piemērots mazākam svaram;
• nav papildu āķu svēršanai;
• pastāv risks, ka smiltis sabruks.

TORRES

Sievietes atzīmēja uzkrītošo TORRES miniatūro plaukstas aproces dizainu, kas izgatavots no neilona ar metāla skūšanās svērto zīmējumu. Produkta svars - 500 g vienā pārī. Piemērots viegliem treniņiem, fitnesam un pastaigām. Dizaina ērtība un vienkāršība ļauj ierīci izmantot cilvēkiem, kuri atgūst veselību pēc traumām, kā arī bērnu apmācībai. Velcro stiprinājums. Cena: 308 rubļi par komplektu.

• cena;
• piemērots fiziskai rehabilitācijai;
• blīvs audums.

• metāla skaidas var sabojāt audumu;
• pildviela mēdz drupināt;
• nav pielāgojumu, mazs rokas izmērs.

Nike

Šī slavenā zīmola sporta aprīkojumam ir atšķirīga iezīme, kas to atšķir no citiem analogiem - anatomiskā forma. Dizains nodrošina ērtu fit, kas pielāgojas sportista rokas formai. Plašas kvalitātes Velcro nodrošina fiksāciju nekustīgi. Vēl viens plus ir mitrumu absorbējoša odere. Tomēr pircēji atzīmē sliktas kvalitātes līniju gājienu un produkta augstās izmaksas - 1999 rubļus. pārim. Vienas manšetes svars - 1130 g, ļauj veikt spēka treniņus un vingrinājumus mājās.

• anatomiskā forma;
• blīvs audums;
• daudzpusība.

• cena;
• šuvju izšūšana līknēs;
• materiāla trauslums.

Kalnu sports

Iekšzemes ražotāja Onhill sport šarnīra rokassprādze ir izgatavota no 100% ādas, piestiprināta pie rokas ar jostu ar metāla plāksni. Pateicoties pastiprinātajam tēraudam, tas veic viegla svara noteikšanas līdzekļa funkciju, kas paredzēts roku muskuļu sūknēšanai, piemērots vingrošanai simulatorā. Tā izmēri ir 8x13x11 cm, un to var pielāgot vēlamajam rokas platumam, apkārtmēram - līdz 40 cm. Papildu atsvaru savienošanai ir stiprinājums. Pieejams sarkanā, zilā, melnā krāsā.

• skaists aksesuārs;
• augstas kvalitātes āda;
• uzticams stiprinājums.

• metāls var noberzt rokas;
• tikai simulatoriem;
• neliels svērums.

Bradex

Bradex pusgredzena modelis ir piemērots mājas slodžu pastiprināšanai. Universālais piederums galvenokārt tiek piestiprināts pie rokām, un nelielai slodzei uz apakšējiem muskuļiem - uz kājām. Produkta svars 500 - 600 g, maiss ir piepildīts ar vaļīgām metāla skaidām. Piestiprināts ar augstas kvalitātes Velcro. Pircēji norāda: izturīgs materiāls un kvalitatīvas šuves. Piemērots treniņiem un skriešanai. Cena: 800 - 1100 rubļi. pārim.

• izturīgs materiāls;
• šuvju kvalitāte;
• universāls.

• cena;
• īss jostas garums;
• Velcro nav uzticams, ja svars pārsniedz 500 g.

Secinājums

Pareizi izvēlēta treniņu sistēma, kas “aromatizēta” ar svaru rokām un kājām, ir pareizais veids, kā atrast sapņu ķermeni. Manšetes ir sporta aprīkojuma sastāvdaļa, un tās aktīvi izmanto fitnesa un svarcēlāju sportā. Pareizi aprēķināts svaru svars kopā ar ārsta nozīmēto fizioterapiju spēj atrisināt mugurkaula veselības problēmas.

Apkopojot, ir vērts atzīmēt, ka velcro svaru optimālais svars ir 200 - 300 g, lai izvairītos no stiprinājuma vaļīguma. "Pieredzējuši" vingrinoši cilvēki, svars līdz 5 kg ir piemērots, un šajā gadījumā priekšroka tiek dota montāžai uz gredzena. Dažu modeļu metāla daļām papildus izturībai ir arī mīnus - spēja berzēt ādu. Rakstā sniegtais vērtējums palīdzēs jums izdarīt izvēli par labu labākajiem sporta piederumiem.