כיום מוקדשת יותר ויותר אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית וחשיבה חיובית. גיבוש גוף יפהפה והישגי ספורט הופכים למטרה של רבים - מנערים ועד קשישים. לתזונת ספורט תפקיד חשוב בהישגיה. צריכה משלימה של חלבון, תוספי מזון ביו-אקטיביים וקריאטין מקדמת התקדמות מהירה בבניית השרירים ובחיזוק העצם. בואו נדבר על היצירות הטובות ביותר למטה.
חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן הנקראת קריאטין מעורבת באופן פעיל בחילוף חומרים באנרגיה. קח קריאטין כדי להגביר את הפעילות הגופנית ולבנות מסת שריר. נוכחות הקריאטין בשרירים מספקת להם חומצה אדנוזין טריפוספורית (ATP), מה שמוביל להתכווצות שרירים נכונה, סיבולת מוגברת ואגירת מים. במהלך תקופת המנוחה, לא מופרשים כל המים המצטברים ברקמת השריר, מה שמשמר את מסתם. ההשפעה דומה לגירוי עם הורמונים, אך אינה מזיקה.
השימוש בקריאטין תורם ל:
בשל איכויות אלו, תוסף המזון נמצא בשימוש נרחב להעלאת מסת שריר בתזונת ספורט.
מונוהידראט הוא סוג הקריאטין הקולט ביותר המהיר ביותר. הוא נספג במהירות בגוף ובשרירים. עם זאת, בשל היכולת לגרות את המעיים, זה יכול להוביל לתופעות לוואי ממערכת העיכול - שלשולים. אי אפשר לקחת את זה זמן רב ללא הפרעה בגלל האפקט הממכר.
סוג אחר של קריאטין הוא קריאטין פוספט. במחיר, הוא יקר יותר מקודמו ואינו ממכר. סוג זה אינו נפוץ בקרב ספורטאים בשל היעדר היכולת לצבור מים בשרירים, מה שמפחית את ההשפעה החזותית של אימון, אם כי הוא ממריץ בצורה מושלמת רקמת שריר ומהווה מוצר בטוח.
ישנם הרבה יותר סוגים של קריאטין שהם אותו מונוהידראט, אך עם תוספות שונות של חומצות אורגניות.
כאשר נקבעים קריטריוני הבחירה, על מה יש לשים לב, ראשית כל, יש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:
אתה יכול לבחור קריאטין עם מערכת תחבורה. על מנת שהתרופה תיספג במהירות, יש צורך להוסיף תוספים למזון, המורכבים מחומרים מיוחדים, הם יתרמו לספיגה מהירה של קריאטין ברקמות השריר. יש ליטול קריאטין עם פחמימות, כגון מיץ או חלבון.
קריאטין מגיע בארבע צורות:
החומר זהה בכל מקום בפעולה, אך ניתן לשים לב לצורת השחרור. לדברי קונים, כמוסות קלות יותר לשימוש, ואת האבקה יש לדלל תמיד במים, ולכן לעתים רחוקות מאוד הן נלקחות לטיולים. קריאטין נוזלי איבד את הפופולריות שלו בגלל הוא מאבד בקלות את מאפייניו במהלך האחסון.
מיטב היצרנים שואפים לשפר את מוצריהם מדי שנה.
סקירה זו של מיטב היצורים מבוססת על ביקורות של לקוחות וניתוח חוות דעת רפואי. הפופולריות של התרופות המוצגות נקבעת על ידי יעילותן הגבוהה ומספר מינימלי של תופעות לוואי.
אבקת קריאטין נמכרת כמונוהידראט בעל הרכב טבעי וייחודי. החלקיקים של אבקה זו קטנים פי כמה מאשר בתכשירים דומים אחרים. ברגע שהוא נמצא בגוף האדם, הוא הופך לטריפוספט אדנוזין, המסייע לשרירים להתכווץ במהירות. אם לוקחים אותם בפרופורציות הנכונות, זה ישפיע באופן משמעותי על השרירים ועל יעילות הפעילות הגופנית.
המלצות לשימוש:
קודם כל, אתה צריך לשפוך כף אחת של קריאטין לכוס מים או מיץ, 300 מ"ל. ואז מערבבים היטב בעזרת כף. יש צורך לקחת כפית אחת בבוקר, אחר הצהריים והערב למשך 5 ימים, כך שהגוף יכול להיות רווי בקריאטין, והשרירים יתרגלו אליו. בהמשך, התוסף נלקח רק בסוף האימון ובמקביל עם שייק החלבון. יש לזכור כי המוצר אינו יכול להחליף תזונה טובה, ולכן כדאי לאכול היטב ולפי המשטר. אל תיקח על עצמך בטן ריקה, אחרת כאבים בבטן ובמעיים עלולים להופיע ולחץ עלול לעלות. אם אתה מרגיש רע יותר לאחר נטילת אותו, עדיף להפסיק לצרוך אותו. יכול לשמש למתחילים.
קריאטין אקספלוד - מכיל 6 צורות של קריאטין, אינו מכיל מונוהידראטים ופחמימות. מוצר זה מגביר את הביצועים, מגדיל את תפוקת האימון, מסת השריר ומפחית עייפות. במריחה מורגש טעם נעים. ההרכב הייחודי משפר אנרגיה ופעילות אנבולית. יצרני מוצר זה הצליחו לשלב 6 תרכובות קריאטין הפועלות בצורה מושלמת זו עם זו. לאחר האכילה מולקולות הקריאטין רוויות את הגוף, ועונות על צרכי הגוף ביחס לחומר זה. צרכו בבוקר ולאחר האימון בכדי לסייע בבניית שרירים תוך זמן קצר.
המלצות לשימוש:
ראשית, עליך לערבב מנה אחת של קריאטין עם מים, נפח 125 מ"ל. יש לצרוך אותם בבוקר ואחרי האימון. לאחר ערבוב עלול להיווצר משקעים, אך הדבר אינו משפיע על יעילותו בשום צורה שהיא. מוצר זה אינו תחליף למזון ולכן יש להקפיד על תזונה. אם לאחר נטילה ישנה הידרדרות בגוף, עליך לסרב להשתמש בו.
עוד קריאטין בצורת אבקה. האבקה מתמוססת בצורה מושלמת בכל נוזל ונספגת בגוף. קל להוסיף גם לשייק חלבונים ולא ישנה את הטעם של השייק עצמו.
זהו אחד מתוספי התזונה הטובים ביותר לספורטאים.הוא מכיל מונוהידראט קריאטין.
אבקת קריאטין מיקרונית נספגת בקלות רבה ומוטמעת בגוף. עובר דרך המעי האנושי, הוא מועבר באופן מיידי לרקמת השריר. מוצר זה הוא מאגר ואיכותי מאוד, טבעי בהרכבו. כאשר מוסיפים אותם למים או למיץ, לא נוצר משקעים בתחתית הכוס, בניגוד לקריאיינטים אחרים. משמש להחלמה מהירה של הגוף.
המלצות לשימוש:
כף אחת של קריאטין, זה בערך 5 גרם, מוסיפה לכוס מים או מיץ, 250 מ"ל. ומערבבים. ניתן לצרוך 4 מנות ביום. כדאי להשתמש בקריאטין בזמן ארוחת הבוקר, הצהריים, הערב ולפני השינה. 4 מנות משמשות למשך 5 ימים, ואחריהן 2 מנות. בחמשת הימים הראשונים, כל רקמות השריר רוויות, מה שמקנה לגוף זמן להתרגל. אם אתה מרגיש אי נוחות לאחר נטילתך, עליך להפסיק להשתמש בו.
מונאוהידראט קריאטין הוא אבקה טבעית של קריאטין. מספק ביצועים גבוהים, מגביר סיבולת וצמיחת שרירים, יעילות אימונים. זה מאוחסן היטב ברקמת השריר, מגדיל את כמות האנרגיה שמייצרת הגוף, שולט בצריכת ה- ATP, זה עוזר לשרירים לעבוד קשה יותר. מונואידראט קריאטין - מסוגל להגביר את הסיבולת של אתלט באופן אקספוננציאלי, שמספיקה לו מנה של 20 גרם. עם אימון מתמיד, זה בונה במהירות מסת שריר. במהלך פעילות גופנית, זה מגדיל משמעותית את מספר התכווצויות השרירים. כדי לשמור על קריאטין במסת השריר, אתה צריך לצרוך הרבה פחמימות. פחמימות תורמות לשימור החומר ומונעות את השמדתו.
המלצות לשימוש:
כדאי להשתמש בכף קריאטין אחת פעמיים ביום, רצוי באיזו שעה, על קיבה ריקה. צריך לצרוך תוך 8 שבועות. בשבוע הראשון, המינון צריך להיות 20 גרם ליום. ממנה של 2-5 שבועות: 10 גרם ליום. בין 6-8 שבועות - ללא קריאטין. אם מופיעים תחושות לא נוחות, רצוי להפסיק את המחזור.
יש צורך בקריאטין מונוהידראט בכדי לפתור את המשימות הבאות:
ההשפעה כבר תהיה גלויה לאחר 7-10 שבועות. החומצה תצטבר ברקמת השריר ותרווה אותם במולקולות שלה. לאחר ספיגת התוסף, מופרשים מים מהגוף תוך יומיים.
בעיקרון, אדם מקבל 2 גרם קריאטין ליום. אנשים שנכנסים לספורט או כושר תמיד שואפים לשפר את הביצועים שלהם, ולכן הם זקוקים להרבה יותר קריאטין. לכן, תוספי קריאטין עוזרים להם מאוד ומעניקים להם כוח.
מונאוהידראט קריאטין הוא מונוהידראט טבעי שנועד לשפר את הביצועים באימונים להגברת מסת השריר. מוצר זה הוא אחד מהיצרנים המועילים ביותר שיש. תרופה זו נמכרת בצורת אבקה בצנצנות שבין 100-1000 גרם.
המלצות לשימוש:
ראשית עליך להוסיף כף אחת של החומר לכוס מים, בנפח של 250-300 מ"ל. המחזור נמשך 7-10 שבועות. בשבוע הראשון עליכם לצרוך 20 גרם קריאטין ליום כדי שמסת השריר תוכל לספוג את מולקולותיו. לאחר מכן, יש לצרוך יום 5 גרם לאחר האימון. אם מורגשת אי נוחות, כדאי להפסיק את השימוש.
מוצר זה נחשב רב תכליתי.עם השימוש בו, עייפות אינה מתרחשת במשך זמן רב בגלל סיבולת אנאירובית משופרת. אין בו תוספים זרים. לרוב, קריאטין זה מעורבב עם מיץ פירות לספיגת מאה אחוז בגוף. זהו מוצר בטוח לצריכה במהלך פעילות שרירים מקסימאלית. אם התרופה מומסת במים פשוטים, נדרשת צריכת סוכר נוספת. כדי להרגיע את הגוף מהתרופה, נדרשת הפסקה.
המלצות לשימוש:
קריאטין זה תורם לצמיחה מהירה של מדדי כוח, לעלייה במסת השריר ולהתאוששות השרירים. הוא אינו מכיל צבעים מלאכותיים או תוספים, סוכר, אלא מכיל חומרים המגבירים את השרירים. ל- Build-HD יש טעם מצוין ואינו יוצר משקעים כשהוא מומס. הקריאטין המרוכז בתוסף זה נבדק זה מכבר על ידי חוקרים המאשרים את יעילותו. זה מאיץ את חילוף החומרים והובלת חומרי המזון ומגביר את פעילות תאי הגוף. מאפיינים אלה הפכו אותו לאחד הפופולריים מסוגו.
המלצות לשימוש:
שמירה על תזונה נכונה בלבד עשויה שלא להספיק בכדי להשיג ביצועים נהדרים באימונים. גם אם יתברר כמגביר את יעילות האימונים, יהיה קשה מאוד לשמור עליו ברמה הגונה. נוצר אכזריות למקרים כאלה. זה מגביר את עוצמת התכווצויות השרירים, סיבולת, יעילות האימונים ומגביר את מסת השריר. קריאטין זה מכיל: חומצת לימון, ויטמין C, אגוזים, חלב, סידן, מגנזיום.
המלצות לשימוש:
קריאטין טוב לספורטאים מכל הסוגים, למעט אלה המחפשים שרירים רזים ורזים. התוסף שימושי במיוחד לבניית שרירים בפיתוח גוף והרמת משקולות.זהו מוצר יעיל למדי שעוזר לבנות שרירים בזמן קצר, נותן כוח ומגביר סיבולת. החומר משמש גם לספורט וגם לכושר. עם זאת, אל תשכח שכמו כל תרופה שהגוף משיג באופן מלאכותי, קריאטין יעבוד רק בתרגיל קבוע. לאחר סיום קריירת ספורט, האפקט המתקבל נעלם, והגוף חוזר למצבו המקורי. בנוסף, לתוספים עשויים להיות התוויות נגד. על מנת להימנע מטעויות בבחירה ולא לפגוע בבריאותך, עליך לקרוא בעיון את תיאור המוצר ואת שיטות השימוש בו. איזה תרופה עדיף לקנות, רק הקונה יכול להחליט.