התרגילים היעילים ביותר לאגרוף חזק ומהיר

העולם המודרני מסוכן וחסר רחמים. על מנת לשרוד בה, מומלץ להכיר את יסודות ההגנה העצמית, שילובים פשוטים של אגרופים ובעיטות. יש אנשים שמנסים ללמוד כמה שלוש טכניקות המבוססות על אותו סוג של מכה בהתקפה, ולכן האפקטיביות קטנה. אנשי מקצוע אומרים שכדי להשיג תוצאה טובה באומנות ההגנה, אתה צריך לפתח מהירות, זריזות ואיפוק. המכות הן הדבר האחרון שבא שימושי.

תרגילי ניקוב - מדוע?

יתכן שרפלקס המגן ימלא תפקיד ויעזור לאדם להימלט במצב מסוכן. עם זאת, ללא הכנה מתאימה, הפעולות שיעברו להגנה עלולות לפגוע בגוף. כלומר, ללא ידע ומיומנויות, מחנה ההשפעה במהלך מצב מתוח לא ישחק בתפקיד הטוב ביותר. לכן, על האדם לדעת על הטכניקה של הגנה עצמית בנאלית. מה ואיך לעשות במצבים מסוכנים שונים. עם יכולת פעולותיו שלו, אדם יהיה בטוח ככל האפשר, הן עבור עצמו והן עבור אחרים שאינם פולטים סכנה כלשהי. כדי לא ללכת לחדר הכושר, לא להעסיק מאמני היאבקות, מומלץ לשלוט בכמה טכניקות אגרוף פשוטות.

הכי קל להכות מכה חדה באגרופים, ואדם מסוגל לעשות זאת ללא הכנה, אך עקב העומס החד על השרירים, קיימת אפשרות למשוך אותם, לקרוע אותם או לפטיש אותם. לכן, ידע בטכנולוגיה הוא הכרחי. לנזק מינימלי.

כללים בסיסיים לאגרוף

1. אתה צריך לעמוד על רגליים מעט כפופות. אחד נדחק קדימה למען האיזון.
2. יש למזער את כל הגוף בחלל. כלומר, קפל את הידיים כך שהאמות מכסות את האזור מהבטן, והאגרופים המורמים מכסים את הפנים. עמדה זו נראית לרוב אצל מתאגרפים. יש צורך בכך שהגוף יהיה יעיל ככל האפשר במקרה של התחמקות. אם כבר, רפלקס מגן יעזור.
3. במהלך ההגנה, הזרועות צריכות להיות רגועות מעט. להכות שרירים מתוחים הוא הרבה יותר גדול ומסוכן.
4. במהלך השביתה, יש צורך להעביר את משקלכם לרגל התומכת המורחבת, לבצע נדנדה גדולה, ובמקביל למקד את כל האנרגיה הקינטית ביד.

אם, להגנתך, אינך מתכוון לגרום נזק גדול לאויב, המאחל החולה, במהלך מגע האגרוף שלך עם גופו של האויב, מושך במהירות את ידך והופך לתנוחת הגנה. שיטה זו תאפשר לא רק להגן על התוקף מפני פציעות קשות, אלא שאגרופיו של המגן עצמו לא יינזקו קשות.

אם האיום חורג מכל הגבולות, אז במהלך השביתה יש צורך לפצות על המשקל שלך ולנסות להתרחק מהאגרוף. זה גורם נזק גדול לאויב, ובמקרים מסוימים, אתה יכול לשבור עצמות, לשבור את שרירי האויב. כן, הנזק לאגרוף יהיה חמור יותר (אדמומיות, עצמות דופקות, סדקים, לפעמים שברים בעצמות האצבעות).

אנשים רבים מבינים שזה לא חכם להסתמך על רפלקס ההגנה במצבים קריטיים. פעולות במצב זה עלולות לגרום לנזק גדול, ולעיתים בגלל זה אדם נפגע קשה.

לכן, יש צורך ללמוד כיצד לתקוף נכון, לנקב במהירות ובדייקנות. ואז הסיכונים לסבול בעצמך יצטמצמו לאינדיקטורים מינימליים.

מכה חזקה ומדויקת היא המפתח להגנה מוצלחת

כמעט כל הלוחמים מיד ליד טוענים כי טכניקות וטכניקות נחוצות רק להגנה. זה אושר שוב ושוב על ידי ספרים וסרטים. והמהות מאוד ברורה. אם אנשים עם כישורים בלחימה יד ביד השתמשו בידע שלהם למטרות אחרות, יהיו הרבה יותר מקרי מוות ותאונות. ידע זה מסוכן, ולכן השימוש בו מוגבל מאוד. במהלך האימון, מספר רב של מאמנים מתחילים בכך ששימוש באגרופים למטרות רעות הוא פשע. מחשבה זו מתבצעת לאורך כל מהלך הלימוד.

ולמען יעילות מרבית, המאמנים אומרים שמספיקה מכה אחת מדויקת וחזקה כדי להביס את הנבל. כדי להנחיל נכון את המכה הזו, נוצרים קורסים, אימונים ושיטות אחרות. כן, לא משנה כמה נדוש זה יישמע - קרב, קרב באגרופים נמשך עד מכה מדויקת אחת.

אנשים מבלים שנים באימונים כדי לחדד את המיומנות להכות מכה אחת כזו. אבל זה לא מתחיל בזה. על מנת שהמכה תהיה חזקה, מהירה ומדויקת, צריך להשקיע זמן רב. בואו נדבר על תרגילים שיעזרו לכם להתקרב מעט למטרה היקרה הזו.

התרגילים הטובים ביותר לאגרוף חזק ומהיר

כוח ומהירות משולבים לעיתים רחוקות בתנועה של יד אחת, מה שמביא לעיתים קרובות למשיכות חזקות, איטיות, או מהירות וחלשות. לכן, בתחילת האימון יש צורך לבצע תרגילים המכוונים למהירות וכוח, אך בנפרד. כלומר, בצע תרגיל אחד, תוך התמקדות בכוח, ואת התרגיל השני במהירות. יש גם שיטת אימון בשעות היום, כאשר אדם לא משלם תרגיל אחד לכל אחת מנקודות המכה, אלא כל היום. כלומר, נשקול תרגילים שיעזרו לפתח מהירות, ואז כוח.

תרגילי בעיטה במהירות גבוהה

תרגיל 1 - "פטיש - שרשרת"

ממש בתחילת האימון, עליכם להיות מודעים לכך שבמהלך השביתה קיים מתח רק באגרוף. שאר הזרוע צריכה להיות רגועה. כך נוצרת אלגוריה עם פטיש ושרשרת. הפטיש הוא האגרוף והשרשרת היא שאר הזרוע. במהלך התרגיל, עליך ללמוד כיצד למתוח רק את היד. זה עוזר להפחית את הלחץ על הכתפיים והאמות, ובכך למזער את הסיכון למשיכת השרירים.

תרגיל זה מבוצע עד שההשפעה של "שרשרת האמר" לא תפעל ברמה התת מודעת. כלומר, במהלך אימון של שביתות ישירות, הגוף עצמו כבר מתקן למצב זה, זהו מה שנקרא זיכרון השרירים. תרגיל זה מתבצע באמצעות אגרופים ישירים ופשוטים ביותר. חשוב שכבר מההתחלה הרגיעה מרוכזת בכתפיים על מנת להגביר את יעילות התרגיל. לקבלת יעילות מירבית, נשוף במהלך כל מכה.

• לאחר ביצוע התרגיל, יש להרגיש אי נוחות (עייפות, כאב) במפרקי המרפק;
• נורמליזציה של הנשימה. סיבולת מופיעה;
• הידיים מסוגלות לעמוד בלחץ עז יותר.

• המכה מבוצעת בכתפיים מתוחות;
• ברגע ההשפעה האדם נושם.

תרגיל 2 - "שכיבות סמיכה עם מחיאות כפיים"

שכיבות סמיכה ידועות כאחד התרגילים הגופניים המגוונים והמועילים ביותר. לא רק בגלל מהירות ניקוב. הוספת אלמנט אחד נוסף אליו - כותנה. מבחוץ זה נראה פשוט. במהלך הארכת הזרועות מבוצעת אידיוט חזק כלפי מעלה, שבגללה הגוף קופץ מעט (קפיץ), וברגע זה אתה צריך לבצע מחיאה קטנה מול החזה. זה עוזר להגביר את מהירות התנועה של הזרוע כולה, מכיוון שכל שריריה מעורבים בתהליך.

עליכם לבצע את התרגיל בכמה גישות, שלוש פעמים ביום. לאחר שדחיפה כלפי מעלה בשיטה זו כבר אינה קשה, מומלץ להוסיף כותנה נוספת. זה ייעשה בשתי ידיים על החזה. כלומר, במהלך הארכת הזרועות, תחילה אנו מוחאים כפיים לפנינו, ואז גם עם שתי הידיים על החזה. אלמנט חדש זה יעזור להגביר את תיאום התנועות של שתי הידיים. כך שבמהלך השביתות נוצרת שרשרת רציפה במרווחי זמן קבועים.

• עומס מוגבר על מערכת הנשימה;
• ידיים עובדות בצורה הרמונית יותר;
• הכל קורה ברמה מכנית, כלומר אין צורך לשלוט בתנועות המוח.

• קפצו מיד לתרגיל מאתגר יותר. זה יכול להוביל לפציעה.
• מכות קשות מדי בחזה.

תרגיל 3 - "פוש אפ עם סיבוב"

אל תתרחק הרחק מדחיקות. התרגיל הבא קשה בהרבה מאלו שהוזכרו לעיל. רוב הספורטאים טוענים כי שיטה זו לפיתוח מהירות היד עדיפה על משיכת משקולות או עמדות שונות עם אגס. העובדה היא שבמהלך שכיבות סמיכה, כל שלוש עד ארבע פעמים אתה צריך לדחוף את הרצפה כמה שיותר ולבצע סיבוב מלא אחד של 360 מעלות, ובמקביל לחזור למצב ההתחלה. מבחוץ זה נראה פשוט, אבל במציאות ...

כמעט 95% מהמקרים, הניסיונות הראשונים אינם מצליחים. תרגיל זה מעמיס את ידיו של האדם ככל האפשר. המטרה העיקרית: ללמד אותך כיצד להתאמץ ולהרפות את הידיים. זה יאפשר לך להשתמש במינימום מאמץ במהלך המכה ולתת לידיים מנוחה באותם רגעי מנוחה.

• הגעה למהירות המרבית לאדם;
• תיאום תנועה;
• היכולת לתת לידיים מנוחה במהלך קרב.

• הכנה לא מספקת (חימום, תרגילים פחות קשים אחרים);
• סיכונים לפגיעה במברשות.

תרגיל 4 - "זריקת כדור משוקלל"

כמעט בכל חדרי הכושר, ישנם כדורים למראה רגיל הממולאים בחול או בחומרים אחרים. לרוב הם שוקלים בין 5 ל -8 קילוגרם. כדורים אלה נהדרים לפיתוח שרירי הזרוע, למהירות התגובה שלהם ולסיבולת. אנחנו לוקחים כדור אחד כזה, עומדים במתלה מטר וחצי עד שניים מהקיר, ומנסים לזרוק אותו כדי שיעוף בחזרה. תרגיל זה הוא אוניברסלי, מכיוון שהוא מתאים גם לכוח.

• יכולת לתאם מהירות עם כוח;
• פיתוח סיבולת.

• הרצון לזרוק עוד ועוד, מה שמוביל לפציעה ועייפות מהירה;
• רצון להתחיל עם הכדור הכבד ביותר.

תרגיל 5 - "העלאת הרף קדימה למעלה"

תרגיל זה שם דגש על מהירות וכוח בנקודה מסוימת. יש צורך לבחור בר לעצמכם, לרוב לא כבד יותר מ -15 קילוגרם. קח את זה לפניך עם מרפקים כפופים. שמור על הבר קרוב לסנטר, נקט עמדה ראויה. ואז, בתנועות חדות ישר למעלה, הרימו את המוט כך שהוא יהיה לפחות קצת יותר גבוה מהראש. תרגיל זה מרתק את כל אזורי השרירים בזרועותיך, מפעיל סיבולת ועוזר לך לנשום.

• סיבולת שאיבה מרבית;
• אפילו לנשום.

• הערכת יתר של הכוח שלך (באמצעות סרגל כבד מדי);
• אחוז מוגבר של פציעות עקב פעילות גופנית לא נכונה.

תרגיל למכה קשה

לאחר מכן, הוא יעבור לחוזק. במקרה זה, הכל יהיה הרבה יותר קל, מכיוון שכל תרגילי כוח יכולים להגביר את כוח המכה.כמו כן, אל תשכח כי ניתן לייחס גם את שני התרגילים ששקלנו - הרביעי והחמישי.

בואו נסתכל על כמה תרגילים יעילים יותר להגברת כוח האגרוף.

תרגיל אחד - "משיכה כלפי מעלה על המוט האופקי"

קשה להתחיל אימוני ניקוב אם האדם אינו מסוגל להרים את משקלו. לכן, התרגיל הראשון יהיה משיכות משיכה. זו אחת השיטות היעילות והגמישות ביותר, שהייתה נערצת על ידי כל האדונים. כל המשקולות האלה, הלביבות של 50 קילוגרמים הם מה שמכונה "שואו-אוף למבקרים". מאמן מנוסה יגיד לך שהדרך הקלה ביותר לאמן כוח היא באמצעות מוט אופקי. זה מספיק לקבוע מגבלה משלך ברגע הנוכחי, ולפתח אותה, ולהוסיף עוד אחד למספר המשיכות המרבי כל חמישה עד שישה ימים.

• התפתחות כמעט בלתי מוגבלת של כוח וסיבולת, בגלל הטכניקה של הוספת אחד לתוצאה הטובה ביותר שלך;
• קלות היישום. משיכות משיכה יכולות להיעשות בכל מקום בו קיים בר או משהו דומה לו.

• בשל ההתפתחות הארוכה (התוצאה ניכרת לאחר זמן רב) רבים מוותרים על עסק זה, ורואים בכך חסר תועלת;
• אין מתח על הרגליים (אם המשיכה לא מתרחשת כשאתה מחזיק את הזווית בזווית).

תרגיל 2 - "סורגים"

סדרן אגדי נוסף. בשל העובדה שהעומס העיקרי נופל על הידיים, מתרחשת התפתחות כוח משמעותית. מומלץ לבצע לא רק שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים, אלא גם טריקים שונים. זה יאפשר לך להשיג תוצאה טובה בתקופה קצרה יחסית.

• כוח נשאב במהירות האפשרית;
• כל אזורי שרירי הזרועות מעורבים.

• קושי בבחירת תוכנית;
• סיכון למשיכת שרירי הזרוע חזק.

תרגיל 3 - "מכה על שקית אגרוף" שניים "

תרגיל זה נועד להעביר שתי מכות חזקות מקסימליות לנקודה אחת של התיק, ולדחוף אותו כמה שיותר רחוק ממך. חשוב לבצע תרגיל זה עם מאמן שיוכל לווסת את תנועות הרגליים והידיים, מכיוון שהדחף לשביתה מתחיל ברגל התומכת ומסתיים בשביתה השנייה שהוטלה. ברור שתרגיל זה מבוצע בסוף האימון, כאשר הגוף מחומם ורגוע ככל האפשר. כמו כן, חובה לפגוע באותה נקודה ביד שמאל וימנית. זה מפתח דיוק. חדירה, כמעט מיידית עם שתי מכות על התיק, היא "שתיים". אלמנט זה עומד בבסיס מרבית טכניקות האיגרוף והקיקבוקס.

• שילוב של חוזק, דיוק, סיבולת ומהירות למתן מכה נכונה ומוכשרת;
• כמעט כל שרירי הגוף מעורבים, החל ברגליים.

• מכות מפוזרות לתיק;
• סיכון לפציעה.

תרגילים אלה מעולים לטיפוח אישיות המסוגלת להשתמש במכה חזקה ומהירה. אבל זה ידרוש הרבה עבודה. זכרו: אף אלוף לא הצליח להשיג את התוצאה הרצויה בפעם הראשונה. הכל מושג על ידי אימון, רצון וחתירה למטרה.