נקודות הריצה הטובות ביותר בסוצ'י בשנת 2020

אם חיפשתם לרוץ זמן רב, הקיץ הוא הזמן הנכון להתחיל את אורח החיים הבריא שלכם. היכן להתחיל לרוץ והיכן תוכלו לעשות זאת בעיר הנופש סוצ'י - מאמר זה יספר לכם הכל.

היתרונות של ריצה

• הפעלת כל חלקי הגוף, שימושית במיוחד עבור המפרקים והרצועות, הלב, מערכת הדם;
• פיתוח סיבולת;
• היפטרות מקילוגרמים מיותרים (בשילוב עם תזונה נכונה);
• שיפור זרימת הדם, חידוש התאים, וכתוצאה מכך - נחשול כוח ועוצמה;
• גירוי תהליך ההמטופואיזה;
• חסינות מוגברת;
• הפחתת הסיכון להתקף לב;
• עלייה ברמת החמצן בדם ואספקתו לאיברים, כולל המוח, אשר משפיעה על היכולת לפתור בקלות רבה יותר בעיות נפשיות;
• בדם יש עלייה באנדורפינים (מה שמכונה "הורמון האושר"), המשפר את מצב הרוח ומעניק תחושת אושר, עוזר להילחם במתח.

טיפים לרצים מתחילים

1. מקומות מתאימים לריצה הם פארקים, כיכרות, שדות, אצטדיונים. אם אלה אינם נמצאים במרחק הליכה, נסו להתרחק מהכביש בכדי לשאוף פחות גזי פליטה. לא רצוי לרוץ על האספלט על מנת למנוע פציעות במפרקים, הבחירה הטובה ביותר היא מסלולים מיוחדים.
2. אפשר גם לרוץ בחורף. חשוב לבחור את הנעלה הנכונה - עליה להיות בחינם ולא חלקלקה - ולא לשכוח מביגוד שכבות. אפשרות טובה היא אצטדיון חיצוני או פארק עם שבילי עפר. אם הם מכוסים מעט בשלג, הדבר יגביר מעט את עומס הכוח. הריצה ברחוב אינה אסורה, העיקר שהאספלט אינו מכוסה קרח או שלג. כמו כן, בחורף או במזג אוויר גרוע, תוכלו ללכת לזירת מסלול אתלטיקה מקורה. דרך נוספת לפתור את בעיית הגשם או הטמפרטורות הנמוכות ולא לוותר על האימונים היא ללכת למועדון ספורט ולהתאמן על הליכון מיוחד.
3. הוא האמין כי ריצה בבוקר היא היעילה ביותר לירידה במשקל. זמן האימון האופטימלי הוא בין 6:30 ל 7:30. אבל אם אתה לא יכול לעשות את זה בבוקר או שקשה לך לקום מוקדם, אתה יכול לרוץ אחר הצהריים או הערב, העיקר להתחיל את התהליך.
4. לריצות בוקר תצטרכו לקום מוקדם יותר, בהתחלה זה יהיה קשה. נסו לא להישאר ערים עד מאוחר. עם הזמן הגוף יתרגל למשטר החדש. אל תמהר להתחיל לרוץ מיד לאחר ההרמה: השרירים שלך עדיין לא מחוממים, מה שעלול לגרום לפציעה. המרווח בין התעוררות לתחילת הריצה צריך להיות כ -30 דקות.
5. אין צורך לנסות לרוץ כמה שיותר קילומטרים ביום הראשון: עייפות, כאבי ברכיים, דופק מוגבר רק יביאו אכזבה בריצה. התחל עם מרחק קצר של 1-2 ק"מ, ואם מופיע אי נוחות קלה ביותר, ללכת ברגל.
6. משך האימונים הראשונים הוא 15-20 דקות.אם ריצה קשה, תוכלו להתחיל בהליכה מהירה.
7. אל תנסה להגיע במהירות למהירות הריצה המקסימלית שלך. אם אתה נושם בצורה חלקה וקלה, אז המהירות מתאימה לך. פרמטר חשוב נוסף הוא רעש התהליך. כאשר כפות הרגליים מתחילות להכות את הקרקע, זו עדות לספיגת זעזועים לקויה בברכיים ובעמוד השדרה, עם סיכון לפציעה. עדיף שהריצה תהיה "רכה יותר", אם כי לא מהירה.
8. אימונים יומיים אינם מומלצים למתחילים בריצה. שלוש פעמים בשבוע יספיקו. ניתן להגדיל בהדרגה את מספר הריצות ואת קילומטראז 'שלהן.
9. חשוב לקנות נעלי ספורט טובות, תוך התחשבות במאפייני גופך ומבנה כף הרגל, סוג השטח שעליו אתה מתכנן לרוץ (חול, שטח, הליכון). עדיף לקנות בגדים מבדים טבעיים. זה צריך להיות נוח ולא להפריע לתנועות שלך.
10. צפו בדופק שלכם בזמן הריצה: אם אתם מרגישים שהלב פועם מהר יותר, עדיף להאט. בחום הקיץ עליכם להיות קשובים מאוד גם למצבכם. ניתן לקבל דופק ייעודי לדופק.
11. אתה רק צריך לנשום דרך האף שלך בזמן ריצה קלה. אם רץ מתחיל לנשום דרך הפה שלו, אז גופו עמוס יתר על המידה ויש להשלים את האימון.
12. עליכם לסיים ריצה בצעד רגוע על מנת להתקרר, להחזיר את הנשימה ואת הדופק.

נקודות הריצה החינמיות הטובות ביותר בסוצ'י

העיר סוצ'י שוכנת בשטח קרסנודר בחוף הצפון מזרחי של הים השחור. הוא ממוקם באזור סובטרופי לח המאופיין בחורפים חמים ובקיץ חם. הטמפרטורה הממוצעת בחורף היא 7-9 מעלות צלזיוס, כך שרצים יכולים להתאמן בכל עונה, העיקר למצוא מקום לאן לרוץ. לאחר הקמת תשתית מיוחדת למשחקי החורף האולימפיים XXII בשנת 2014, הופיעו אתרי ריצה חדשים בעיר. בסקירה זו אספנו מסלולי ריצה פופולריים עבורך.

פארקים וכיכרות

פארק אולימפי

מיקום: אדלר (אזור סוצ'י), שפלה אימרטינסקיה, ליד תחנת הרכבת הפארק האולימפי.

אורך המסלול 4.5 ק"מ.

שעות עבודה: 8.00-24.00

לאחר אולימפיאדת החורף 2014 היא הועברה לעיר. פתוח בחינם לכולם לטייל ולראות את האטרקציות הרבות. שטח הפארק האולימפי הוא 200 דונם. יש מגרש ספורט בחינם עם ציוד כושר, מגרש כדורסל ומיני כדורגל באוויר הפתוח.

תוך כדי ריצה אתה יכול לראות אובייקטים כגון:

• אצטדיון פישט, שאירח את פתיחת המשחקים האולימפיים בחורף XXII;
• ארמונות הקרח "בולשוי" ו"קרח הקרח ";
• מסלול מרוץ סוצ'י אוטודרום;
• פארק השעשועים פארק סוצ'י;
• מזרקות שירה;
• מתחם מלונות "בוגאטיר", בנוי בסגנון ימי הביניים.

טרנקור (מסלול בריאות סוצ'י)

אורך המסלול: 5 ק"מ.

זהו נווה מדבר טבעי מדהים בגבולות העיר, המשתרע על חוף הים, החל מהאצטדיון. תהילה למטרוולי ולפני מצסטה. ההיסטוריה של מקורו מעניינת. פעם היו דאצ'ים של אריסטוקרטים ונכבדים מלכותיים. בשנות ה -30. שטח הפארק הפך לחלק ממסלול ההליכה הסלול. צמחים ועצים אקזוטיים (מגנוליות, דקלים, אקליפטוס, ברושים) הפכו את האזור ליער סובטרופי.

לאורך השביל ישנם ספסלים וביתני בית נעימים, כמו גם שלטים עם שמות עצים ותגים המעידים על מספר הקילומטרים שעברו. במקום זה תוכלו להירגע, ליהנות מנוף הטבע והים, ולרוץ.

מקומות דומים אחרים

• פארק "ריביירה". נוסדה בשנת 1898, נשתלו יותר מ -240 מיני צמחים בשטחה. ממוקם על שטח של 14.7 דונם, הוא נחשב לאחד הפארקים הטובים בעיר.
• פארק פרונזה משתרע על 2.7 דונם. עוקב אחר ההיסטוריה שלה מאז 1899. כיכר יפה במרכז העיר, בה יש סמטאות ירוקות נעימות, ספסלים למנוחה וציוד אימון חופשי לספורט.
• כיכר קומסומולסקי, השקטה והשלווה ביותר בסוצ'י.

סוללות

סוללת נהר סוצ'י

ממוקם במרכז העיר.

אורך המסלול הוא 4 ק"מ.

נהר סוצ'י זורם לים השחור.לאורך הסוללה, שמתחילה בסמוך לפארק ריביירה ונמתחת עד למרכז הקניות More Molla, תוכלו להגיע לים או לצאת לריצה.

אטרקציות בקרבת מקום

• פארק "ריביירה" המציג כ -240 מינים של צמחים שונים, כמו גם אוקיאניום, דולפינריום, אטרקציות ואזורי בילוי שונים.
• מוזיאון לתולדות סוצ'י.
• נמל ים.
• אולם הקונצרטים "פסטיבל".

סוללות אחרות

סוללת אימרטינסקאיה

אורך המסלול הוא 5 ק"מ.

ממוקם בין הגבול עם אבחזיה לנמל הים. מצד אחד של הסוללה, המעוטר בירק, יש את הים, מצד שני - המתקנים האולימפיים. הוא כולל את קו החוף היפה ביותר בסוצ'י. יש מסלולים עם ציפוי מיוחד.

סוללת נהר מזימטה

ממוקם באדלר. אורכו של המדרחוב הוא יותר מ -3 ק"מ (מגשר הרכבת עד לפה הנהר). חלקו הצפוני צמוד למדשאות ירוקות וערוגות פרחים. המחסור במכוניות הופך את האזור הזה למתאים לא רק לריצה, אלא גם להליכה עם ילדים.

סוללת הבריכות בשדרה האולימפית

אורך המסלול הוא קילומטר אחד.

בריכה בפינת רחוב. Voskresenskaya והשדרה האולימפית מעוטרים בשביל חלוקי נחל, שבצידיו יש ספסלים ופנסים.

מתחמי ספורט ומועדוני ריצה

בסוצ'י ישנם מתקני ספורט מודרניים רבים המאפשרים אימון של ספורטאים מקצועיים ותחרויות. חלקם מספקים שירות בתשלום לרצים. יש גם מועדוני הפעלה עם שיעורים בתשלום וגם בחוגים.

• מתחם ספורט "נוער"

מיקום: אדלר, סנט. לנין, 88.

הוא כולל שני מלונות ומערכת מתקני ספורט (כולל אצטדיון חיצוני, מגרשי כדורגל עם דשא מלאכותי וטבעי, מסלול ריצה מקורה).

לציבור מוצע שירות מנוי לאצטדיון ולמסלולי מסלול. אימון אחד של שעתיים ביום יעלה לאדם אחד 100 רובל.

• מועדון ריצה RunClub

אחת הקהילות המנהלות הגדולות בעיר עם שלוש חטיבות באזורים שונים של העיר. אימונים בחינם מתקיימים בשעות הערב, ובכל יום ראשון אחרון בחודש תוכלו להשתתף במרוץ שליטה במרחקים שונים לאורך סוללת אימרטינסקאיה.

• צוות Scchianning סוצ'י

הקהילה תהיה מעניינת עבור אלה שמעדיפים ריצת שטח עם שטח קשה (הרים, גבעות, יערות). אין הגבלות, אך לאימונים מוצלחים עדיף להיות בעל ניסיון ריצה כלשהו. המשתתפים בו רצים למגדל בהר אכון, ובקיץ הם רצים למפלי אגורסקי במרחק של 5 ק"מ. אימונים הם בחינם.

• מועדון "ספרטאן מייל"

בחוף הריביירה מתקיימים שיעורים בחינם. פסגת הר אכון נבחרה כיעד למירוץ השליטה.

• בית ספר לניהול אני אוהב לרוץ

התלמידים מלמדים טכניקות ריצה יעילות ובטוחות בקבוצות של כ -10 אנשים. השיעורים מתקיימים בבית הספר לספורט לילדים ונוער מספר 1. מחיר האימון תלוי בתוכנית שנבחרה ונעה בין 7,000 ל -10,000 רובל.

אתר סקי "רוזה חוטור"

מיקום: כפר אסטוסדוק, מחוז אדלר, סוצ'י.

זהו אתר הנופש הגדול ביותר ברוסיה. בכל עונה, כל המשפחה יכולה לבלות כאן. בחורף - צאו לסקי במורד במסלולים ברמה עולמית, בקיץ - עסקו בכל מיני פעילויות בחיק הטבע, כולל רכיבה על סוסים וטיולים רגליים, השתתפו בטיולים בנושא, צאו לטיולים בהרים וכמובן לרוץ.

מסלולי ריצה

• "שבע". הרמה של רוזה נמצאת במרחק של 7 ק"מ משם. עליכם לרוץ בדרך אספלט שעולה בהדרגה ומוקפת בנופים ציוריים של הטבע. זה חייב להיעשות באור יום, כשהוא מתלבש בבגדי ספורט בצבעים עזים, מכיוון שרכבים מנועים נעים לאורך הכביש. בתנאים של ראות ירודה, אינך יכול לצאת לדרך. מרחק כזה מתאים היטב לאימונים עתירי אנרגיה מוצקים ויעניין חובבים מנוסים. אתה יכול להתגבר עליו על ידי ריצה תוך כשעה וקצת.
• שביל הבריאות רוזה חוטור.מסלול זה של 2.5 ק"מ ממוקם באזור מיוער ועובר דרך מפלים ונחלים. זה יעניין את אותם תיירים שאין להם ניסיון רב בהליכה בהרים: חלקים קשים בעלייה מצוידים במדרגות. מורכב משלוש טבעות באורכים שונים. ריצה לאורך הטבעת הגדולה (1970 מ ') לאנשים מאומנים תארך לא יותר מ -25 דקות.
• בית העירייה רוזה - מתחם כלבים.אורך המסלול: 4.2 ק"מ לכיוון אחד.מרחק זה יהיה טוב לרצים מתחילים. זה מתרחש ב"מסגרת עירונית ". אתה צריך לרוץ לאורך הגדה של נהר Mtymza, ואז, לחצות את נהר לורה מעל הגשר, לנוע לאורך המדרכה אל מתחם הכלוב.

קיום המשחקים האולימפיים בחורף הותיר את העיר סוצ'י לא רק עם תשתית מפותחת ומתקני ספורט, בהם נערכות תחרויות ברמה הרוסית והעולמית. האווירה עצמה, המלאה בספורט, מקדמת אורח חיים בריא, אתה יכול להתחיל את זה עם ריצה, שיש עבורה מקומות לכל טעם.