האיצטדיונים והפארקים הטובים ביותר בחינם בסמארה בשנת 2020

אחרי ימים לחים ארוכים של תחילת האביב, סוף סוף מגיע מזג אוויר טוב וחם, כשכל כך נעים ללכת ולרוץ על אספלט העיר הנקי והיבש. פארקים, כיכרות ואצטדיונים מלאים ברצים מתחילים, חובבים ומקצוענים שיוצאים לריצות הבוקר והערב שלהם. ריצה שימושית לצעירים ומבוגרים, גברים ונשים, היא משפיעה לטובה על הבריאות, עוזרת לרדת במשקל, לחזק את הגוף ופשוט מביאה הנאה. אבל לפני שהם מצטרפים לרצים, תושבים ואורחים בסמארה צריכים ללמוד איך לרוץ נכון, מתי ואיפה.

עצה מקצועית

המלצות של מאמני סמארה יעזרו לך ללמוד עוד על ריצה נכונה:

1. איפה להתחיל? למתחילים העיקר לא להגזים, להתחיל בריצה במשך עשרים דקות עם הפסקה למנוחה של חמש דקות. יחד עם זאת, עליכם לעקוב אחר הדופק והרווחה הכללית בזמן הריצה על מנת למנוע עומס יתר. לפני שרצים במזג אוויר קר, מתיחו את השרירים כדי להכין אותם לעומס. אתה צריך לנשום דרך הפה שלך, ברוגע. לא מומלץ לרוץ בזמן הצטננות. עליכם להגדיל את זמן הריצה בהדרגה, והריצה צריכה להיות לא יותר משלוש פעמים בשבוע - כך שהגוף יתרגל בצורה חלקה לעומס.
2. מה קורה אם אתה טועה? בהתאם לסוג העומס המופץ באופן שגוי, מופיעים כאבים בכפות הרגליים, בברכיים, בשוקיים ובגב העקבים.
3. האם אוכל לאכול לפני ריצה? ריצה על בטן מלאה מזיקה, אך גם אי אפשר להזניח אוכל. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול בננה לפני ריצה קלה. לפני ואחרי האימון, עליך לשתות מספיק נוזלים.
4. איזה נעליים אתה צריך בשביל לרוץ? עדיף לבחור נעליים עם ריפוד - זה יעזור להפחית משמעותית את הלחץ מהמשטח הקשה מהמפרקים והברכיים. בנוסף, רצוי שהנעליים יהיו עמידות, ותמיד נוחות.
5. איך לרוץ כמו שצריך על אספלט? לשם כך יש צורך להכין את הגוף, מכיוון שאספלט אינו עדין כמו הליכון, ועם המעבר אליו מופיעים לעתים קרובות כאבים בכפות הרגליים ובברכיים. לכן, יש צורך להתחיל לרוץ על אספלט בריצות קטנות על מנת לכוון את הגוף. עדיף אפילו להעדיף דרך עפר על פני אספלט קשה אם אפשר לצאת מהעיר.
6. מה עדיף - הליכון או אספלט? לשתי האפשרויות יתרונותיהן. ההליכון לעולם אינו ספוג, נוקשה מדי או לא אחיד. הלחץ על הברכיים והמפרקים מצטמצם הודות לספיגת הזעזועים, והתוכניות המובנות מבטלות את הצורך במעקב אחר הדופק, ובנוסף מחשבות את צריכת האנרגיה. זוהי אפשרות טובה לעונות קרות או רטובות. עם זאת, ריצה חיצונית מספקת אוויר צח, התקשות, חמצון ופעילות גופנית טבעית ומשתנה.ראוי גם לציין כי ריצה על אספלט שונה מריצה על מסלול מרוצף או מרוצף: אספלט תמיד רך יותר מאריחים.
7. מתי ואיפה עדיף לרוץ? אין כאן כללים, הכל תלוי בצרכים האישיים. מישהו אוהב לרוץ במקום מסוים, בזמן מסוים, נוח או נעים. לא משנה מתי אתה רץ, בבוקר או בערב - השיעורים צריכים להשתלב בלוח זמנים אישי ולהשאיר זמן להתאוששות. ריצת בוקר ממריצה ומשפרת את חילוף החומרים, ריצה בערב מאפשרת לכם למצוא זמן להירגע, וגם טובה לשריפת קלוריות נוספות.

נקודות ריצה בסמארה

אלה פארקים פרברים ועיריים, סוללות, אצטדיונים ומתחמי ספורט. אתה יכול לרוץ לאן שאתה רוצה, אך ישנם המקומות הפופולריים ביותר לפעילות זו, בהם לרוב רצי סמרה מתכנסים. סמארה יכולה להציע מקומות רבים לספורט ולריצה.

אצטדיון לוקומוטיב "

הוא ממוקם בסנט. אגיבאלובה, בת 7. כל מי שרוצה להתאמן, לרוץ על המסלולים מורשה להיכנס לאצטדיון, בנוסף, ממוקם כאן בית הספר הרוסי הראשון לאימוני ריצה ופונקציונליות "סטודיו רץ", המשלב ריצה וכושר. תכניות אימונים נבחרות באופן פרטני, תוך התחשבות במצב הגופני, מאפייני האורגניזם והתוויות נגד. בית הספר לריצה של סטודיו Run מעסיק מאמנים מקצועיים המעבירים אימונים, אימוני ריצה, תרגילים, סמינרים וכיתות אמן.

המאפיין העיקרי של בתי ספר אלה הוא גישה אוניברסלית המאפשרת לך להתכונן בהדרגה לריצה, וכן לערוך את שיעורי השיקום וההתאמה הדרושים עבור אלו שסבלו מפציעה או שלא התאמנו זמן רב.

צוות הסטודיו של Run מבצע מרוצים קטנים וגדולים, מארגן מרתונים ברמת העיר.

סוללת סמארה

זהו מקום יפהפה בו מתכנסים תושבי העיר, ספורטאים ואוהבי אורח חיים בריא. הסוללה מחולקת לארבעה חלקים ויורדת עם הטרסות שלה לוולגה. זהו "הליכון" הארוך והמרווח ביותר - אורכו כמעט 5 ק"מ. הודות לכך תוכלו לרוץ בחופשיות מבלי לחשוש מהפרעה לעוברים ושבים. תוך כדי ריצה תוכלו להתפעל מנופים יפהפיים, מזרקות ומראות, שיש לא מעט מהם - סטלת לאדיה, אנדרטה לסוכוב ורבים אחרים. זה מקום נהדר לבלות בו, לטייל או לצאת לריצה. השבילים להולכי רגל מרוצפים באריחים, בנוסף, הסוללה מצוידת בשבילי אופניים, מגרשי ספורט וחופים מאובזרים.

מתוך ביקורות האורחים ותושבי העיר:

"סוללת סמארה נמצאת במקום השני בסוללות פטרסבורג. במקום זה נעים לקחת הפסקה מההמולה, כאן תוכלו למצוא בידור לכל טעם "

“הדבר הראשון שתופס את עיניך הוא ניקיון וסדר! מקום נהדר להירגע בו, לרכוב על אופניים או לרוץ עם חברים בבוקר או בערב "

“חוף נהדר עם מגרשי ספורט מאובזרים! הסוללה מושלמת לעסוק בספורט, הליכה ודייטים. "

הסוללה הישנה של סמארה

הוא משתרע מרחוב וילונובסקאיה ועד תחנת הנהר, והאטרקציה העיקרית שלו היא מזרקת סמארה. אורכו שני קילומטרים, זהו מקום נוח לאימוני ספורט, ריצות בוקר וערב. שבילי הליכה נוחים מרווחים מספיק כדי לא להפריע לתושבי העיר המטיילים.

פארק התרבות והפנאי של יורי גגארין

ישנם הרבה פארקים יפים בסמארה אשר נהדרים לריצה - אוויר צח וטבע תוסס לא רק משפיעים לטובה על הבריאות, אלא גם מעניקים לך דחיפה של מצב רוח טוב. פארק התרבות והפנאי של יורי גגארין הוא אחד המקומות כאלה. הוא מעוטר בתעלות מים, אגם עם ברבורים, ויש גם אטרקציות בפארק. הפארק נותן לכם אפשרות לארגן לא רק ריצה שימושית ונעימה. בפארק זה יש גם מגרשי ספורט מאובזרים, והשטח הירוק של הפארק כולו מגיע ל -34 דונם.הפארק ממוקם בסנט. הצבא הסובייטי, 181B ופתוח לביקורים מסביב לשעון, מה שמאפשר לרוץ בו כשנוח או נעים.

אגמי וורונז '

זהו מקום היסטורי ששימש מקום מנוחה עוד לפני המהפכה. אגמים, מטעי אלונים, גנים מסביב, מרכיבים קומפוזיציה ציורית המאפשרת לכם ליהנות מפינת הטבע הצבעונית הזו. השטח הכולל של האזור הירוק של הפארק הוא 18 דונם.

בנוסף, אגמי וורונז 'יכולים להתפאר בזירת ספורט מאובזרת היטב - אצטדיון SKA, שנבנה בשנת 1958, המהווה כיום מתחם ספורט מאובזר בסגנון מודרני. במקום זה מתקיימים שיעורי יוגה ומגוון פעילויות ספורט. ניתן לבצע ריצה לאורך מספר שבילים, דבר המועיל יותר מריצה על אספלט קשה, אבני אבנים או אריחי עיר. הפארק ממוקם בסטארה זגורה, 167 ב.

גן סטרוקובסקי

ממוקם במרכז העיר, גן זה פופולרי מאוד בקרב רצים - סמטאות הגן ישרות ומרווחות, ירידות רבות ומדרגות מעוצבות ומאובזרות. הגן עשיר בערוגות וערוגות פרחים, ספסלים נוחים, ביתנים וביתנים, צורות אדריכליות ומזרקות; בגן יש גם מערה אמיתית.

פארק זה מטופח, ושטחו 11 דונם, מה שמאפשר לרוץ על שבילי פארק רבים, כמו גם לעשות ענפי ספורט אחרים - אירועי ספורט שונים נערכים לעיתים קרובות בגן סטרוקובסקי. הפארק פתוח לציבור בכל שעות היממה, הוא ממוקם ברובע לנינסקי ברחוב קרסנוארמיסקאיה, 2 א.

פארק הניצחון

השם המלא הוא פארק התרבות והנופש על שם יום השנה ה -30 לניצחון; המקום הזה מושלם לריצה. בפארק יש סמטאות נעימות רבות המוקפות בעצי לינדנה. כולם מובילים לאטרקציה העיקרית של הפארק - הסטלה והלהבה הנצחית. בפארק נמצאים גם טיולי ילדים וגלגל ענק, שהוא מהגבוהים במדינה. אתה יכול לרוץ בפארק בשבילים רגליים, כמו גם בשבילים רכים יותר. הפארק פתוח לביקורים מסביב לשעון והוא ממוקם ברחוב Aerodromnaya 90.

פארק מטלורג

שמו האחר הוא הפארק על שם 50 שנה באוקטובר. שטחו 18 דונם, זהו אזור ירוק ומרווח עם אגם ומזרקה במרכז הפארק. מאפיין מיוחד בפארק הוא החלוקה התימטית לאזורים שונים - למשל, מרחב נפרד לאירועים, קונצרטים. לפיכך, ריצה בפארק זה לא תפריע למי שבא לטייל, להירגע או להשתתף באירוע זה או אחר. הפארק ממוקם ברובע קירובסקי בנתיב טשקנט 39 והוא פתוח לקהל הרחב מסביב לשעון.

פארק שגורס

עוד נקודת ריצה נחמדה. הפארק הגדול והמטופח הזה קיים מאז 1953. יש לו שבילים מרוצפים ורצפים, אך רצים יכולים גם לבחור שבילים באזור הירוק בין עצים לריצותיהם. בנוסף לכל, בפארק יש טרמפים וסמטאות נעימות להליכה ולרגיעה. כתובת הפארק היא מחוז ז'לזנודורוז'ני, רחוב ספורטיבניה, 19. תוכלו לרוץ בו בכל שעה נוחה ביום.

פארק חברות

הפארק הממוקם ברובע סובצקי בסמארה תופס שטח די גדול - כ -14 דונם. זה פופולרי מאוד בקרב תושבי העיר ומפורסם בזכות סידורי הפרחים והמדשאות היפים שלו. בחורף נפתח משטח קרח גדול בפארק. כמו כן, הפארק מצויד במגרש משחקים עם משטח רך, מגרש ספורט ואזור התעמלות. במרכז הפארק נמצא בניין מרכז התרבות והבידור "12 כסאות". בנוסף, יש בפארק מרכז להשכרת ציוד ספורט, כך שמקום זה פופולרי מאוד בקרב ספורטאים, חובבי ספורט ואורחות חיים בריאים.

כאן תוכלו לרוץ גם באזורי ספורט מאובזרים במיוחד, ופשוט לאורך שבילי האספלט והשבילים שנדרכו בפארק.ראוי גם לציין שהוא מארח אירועי ריצה גדולים ובחורף סקי. פארק הידידות ממוקם ברובע הסובייטי ברחוב גגארין 118 והוא פתוח מסביב לשעון.

טייס ארמון הספורט

ארמון הספורט סמארה של מפעל התעופה (ארמון האתלטיקה) הוקם בשנת 1972, וכיום הוא זירת האתלטיקה הראשית של האזור. הוא ממוקם ברחוב Fizkulturnaya 101 ומספק הזדמנות לעסוק בכל סוג של אתלטיקה, מכיוון שהוא מצויד בכל מה שאתה צריך. מדובר בבריכות שחייה לספורט ימי - שחייה וחתירה, קיאקים, שולחנות טניס ומגרשים, מתחם קליעה לירי ספורט, מגרשי אימונים עם משקולות וטבעת אגרוף.

בנוסף, ארמון הספורט מצויד באמבטיות פיניות, מקלחות ומשרדי רפואה. מתקיימים כאן אירועי ספורט עירוניים ואזוריים, כך שארמון הספורט מתאים במיוחד למי שעוסק בספורט, כולל ריצה מקצועית. חוץ מזה, זו אחת האפשרויות הטובות לריצה במזג אוויר גרוע או בעונה הקרה. ארמון הספורט פתוח מדי יום בין השעות 8: 00-22: 00.

אצטדיון דינמו

זהו מתקן ספורט גדול המושך את תשומת לבם של ספורטאים ורצים חובבים ברחבי העיר. האיצטדיון כולל מגרש כדורגל בשטח של 7000 מ"ר, עומד בקיבולת של 3,000 איש, תחום אתלטיקה, מגרש טניס, מגרש כדורעף ומסלולי ריצה שאורכם 500 מ"ר.

זהו מרכז תנועה אמיתי ואורח חיים בריא; הוא מארח אירועי ספורט ותחרויות, אליפויות כדורגל לא רק של העיר, אלא גם ברמה הכל-רוסית. ובמתקני הספורט באצטדיון זה עובדי מבני כוח וסוכנויות אכיפת החוק באזור סמארה עוברים אימונים גופניים. אצטדיון הדינמו ממוקם ברחוב לב טולסטוי 97 והוא פתוח מסביב לשעון.

מרתון סמארה. אירוע זה מאורגן על ידי המחלקה לחינוך גופני וספורט באזור סמארה, התאחדות האתלטיקה האזורית סמארה ובית הספר הריצה Run Studio.

מתחילים, חובבים ואנשי מקצוע בריצה יכולים למצוא בקלות את המקומות הנוחים והמהנים ביותר לריצה: אלו הם שבילים של פארקים עירוניים רבים וכיכרות סמארה, שבילים של פארקים כפריים מיוערים המצוידים בציפוי מיוחד לדרכי אצטדיונים ומתחמי ספורט, כמו גם רחובות וסוללות פשוטים ומרווחים. של העיר היפה הזו.