Paras vapaa juoksu stadionit ja puistot Voronež vuonna 2020

Juoksu on suosittu, erittäin tehokas urheilulaji, joka kiinnittää yhä useamman ihmisen huomion kirjaimellisesti päivittäin. Harjoittelun kiistaton etu on kyky yksinkertaisesti mennä raittiiseen ilmaan urheilupuvussa ilman kaikenlaista rahaa ja ammattikoulutusta. Jos olet Voronezhin asukas tai vieras, samoin kuin tämän suuntaan, kannattaa ehdottomasti selvittää Voronezhin parhaat ilmaiset juoksevat stadionit ja puistot vuonna 2020.

Mistä aloittaa?

Jokainen ihminen ajattelee vihdoin aamupäivän lenkkeilyä. Jos tämä on ensimmäinen juoksusi, niin jotta et hylkäisi kaikkea muutamassa viikossa tai kuukaudessa (kuten tapahtuu monien aloittelijoiden kanssa), sinun on mentävä siihen pätevästi valmistautuneena. Siksi päätimme tässä artikkelissa kertoa paitsi Voronezhin parhaista ilmaisista juoksustadioneista ja puistoista, mutta myös antaa mahdollisimman tehokkaita neuvoja ihmisille, jotka haluavat aloittaa tällaisen koulutuksen. Siinä tapauksessa, että olet jo lenkillä aiemmin, ei koskaan satuta vahvistaa tietämystä ja mahdollisesti oppia uutta tietoa.

On 3 syytä, miksi aloittelijat lopettavat usein juoksemisen:

1. Fyysinen - erittäin vaikea.
2. Psykologinen on vaikeaa.
3. Fyysinen-psykologinen - sietämätön.

Viimeinen syy jokapäiväisessä elämässä näyttää tältä: juokset, alat tuntea kipuja jaloissasi, sivuillasi ja yleensä koko keho alkaa särkyä. Tältä osin ajatukset alkavat heti mieleen jättää kaiken ja mennä tekemään jotain muuta "hyödyllistä". Tällä hetkellä on äärimmäisen tärkeää olla hajoamatta, joten tätä varten sinun on aloitettava oikein ja noudatettava paitsi ruumiilliseen hyvinvointiin liittyviä vaatimuksia ja tarjottava korvaamatonta apua vahinkojen välttämiseksi, myös hyvän mielentilan ylläpitäminen.

Kävely kuin alku

Tyypillinen esimerkki. Pue kuntosalivaatteet, kengät, astu lenkkipolulle tai kävele ulkona ja aloita juokseminen mahdollisimman nopeasti. Tässä suhteessa hengenahdistus alkaa vaivata sinua jo kilometrin ensimmäisellä puoliskolla ja sivussa esiintyy kipuja.

Miten? Jokaisella on kyky tulla todellinen juoksija. Juoksu on perinnöllinen taitomme, sinun tarvitsee vain muistaa kuinka ajaa oikein. Gordon Backoulis, kuuluisa New Yorkin kouluttaja, suosittelee aloittamista hitaasti ja nopeuden lisäämistä asteittain, ja paras tapa on aloittaa säännöllinen kävely. Sinun täytyy vain kävellä pitkään ja paljon. Jos moderni elämänrytmi ei salli sinun tehdä tätä arkisin, mene viikonloppuisin.

Sen jälkeen aloita juokseminen hyvin kohtuullisella vauhdilla vaihtamalla kävely jatkuvasti juoksemiseen ja päinvastoin. Nopeutta tarvitaan, jotta voit puhua koko harjoituksen ajan. Heti kun tunnet hengenahdistusta, hidasta tai vaihda takaisin kävelyyn.

Lämmittely ennen lenkkeilyä

Suuri liikunta voi helpottaa harjoittelua, joten voit helposti kävellä paljon suuremman matkan ja vähentää mahdollisen loukkaantumisen riskin minimiin. Lisäksi liikunta paitsi aktivoi lihaksia ja lisää verenkiertoa, myös aktivoi hermo-lihasjärjestelmän, mikä saa lihakset valmistautumaan juoksemaan päästä. Tällä hetkellä ihmiskeho alkaa tuottaa ennakoivasti rasvaa polttavia entsyymejä, jotka antavat ihmisen aerobisen järjestelmän toimia mahdollisimman tehokkaasti.

Tauon aikana ihmiskeho jäähtyy nopeasti, kaikki kehon järjestelmät uudistuvat vähitellen ja siirtyvät normaalitilaan. On syytä huomata, että äkillisellä häiriöllä on kielteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Oikein pysähtymiseen riittää muutaman minuutin kävely juoksun jälkeen.

Juoksevat stadionit Voronežissa

Neuvostoliiton aikana stadionit olivat aina auki aamuajoille ja muille. Jokainen henkilö voisi mennä lenkille ilmaiseksi, mutta valitettavasti tilanne on tänään täysin erilainen. Alla olemme yrittäneet koota tarkimman luettelon stadionista, joissa Voronežin asukkaat voivat juosta sekä huonolla säällä että kirkkaana päivänä.

Fakelin stadion

Sijaitsee osoitteessa st. Marshak, 1a Neuvostoliiton alueella. He juoksevat täällä 6-9 aamulla ja 19-21 tuntia.

Täällä juoksijat odottavat radoja, joissa on erityinen pinnoite, sekä vaakapalkkeja. Jokainen juoksumatto on erinomaisessa kunnossa, stadionin pimeässä valaistus kytketään päälle. Valitettavasti vain niillä, jotka opiskelevat täällä rahan vuoksi, on pääsy sieluun. Autoilijoiden haittoihin kuuluu pysäköinnin puute.

Stadionille pääsy on sallittua vain henkilöille, jotka ovat urheilupuvussa ja pääsylipulla. Kuka tahansa juoksija voi antaa sen stadionin lipputulosta ilmaiseksi. Se myönnetään kolmeksi kesäkuukaudeksi, jotta saat sen, tarvitset 3x4-valokuvan, sinun ei tarvitse olla passia mukanasi.

Stadionilla on joitain sääntöjä. Roskaaminen on luonnollisesti kielletty, eikä lemmikkejä saa vielä lenkkeillä. Jos siis harrastat harjoittelua oman lemmikkisi kanssa, muista, että sinua ei päästetä stadionille.

• Juoksumatot erityisellä pinnoitteella;
• Vaakapalkit;
• Iltavalaistus.

• Suihkut ja pukuhuoneet ovat käytettävissä vain maksullisille harjoittelijoille.
• Ei pysäköintitilaa.

Ammattiliittojen keskusstadion

Sijaitsee kadulla. Opiskelija, 17, kaupungin keskustassa. Työaikataulu on klo 7–21.

Kaikki juoksumatot ovat kivettyjä ja pinta hyvä. Ei ole erikoisvarusteita, tankoja ja vaakapalkkeja. Yöllä stadion on hyvin valaistu, ja siellä on videovalvontajärjestelmä. Jälleen pukuhuone ja suihku ovat sallittuja sponsoroiduille urheilijoille.

Autoharrastajille hyvä uutinen on, että pysäköintialue on 50 paikalle, mutta on syytä muistaa, että päivällä on melko vaikea löytää mihin jättää auto tänne, koska pysäköintialue täyttyy aamulla. He menevät lenkkeilyyn (ja koska pinta on asfaltti, voit myös rullaluistelua) täällä ilmaiseksi. Passia ei tarvitse myöntää, ainoa vaatimus on urheiluvaatteet.

• Asfalttipolut;
• Iltavalaistus;
• On videovalvonta;
• Pysäköinti.

• Vaakapalkkien, palkkien ja muiden laitteiden puute;
• Pukuhuoneet ja suihkut ovat vain niille, jotka harjoittavat maksua vastaan.

Lokomotiv-stadion "

Sijaitsee osoitteessa st. Narimanov, 2b (Otrozhka, Zheleznodorozhnyn alue)

Stadionilla on asfalttijuoksuratoja. Ne ovat kaikki hyvässä kunnossa. Valitettavasti ei ole urheiluvälineitä, ei suihkua eikä pukuhuoneita. Stadionilla ei myöskään ole valaistusta, mutta sen edessä seisoo aina autoja, ja ihmisiä on tarpeeksi.

• Asfalttipolut;
• On pysäköintialue.

• Ei urheiluvälineitä;
• Valaistusta ei ole;
• Suihkuja ja pukuhuoneita ei ole tarjolla.

Stadion "Buran"

Sijaitsee kadulla.Tsiolkovsky, 18/1 Levoberezhnyn alueella. On kumitettuja juoksumattoja ja vaakapalkkeja. Radat ovat hyvässä kunnossa. Lisäksi tenniskenttä ja minijalkapallokenttä ovat käytettävissä täällä. Ei pysäköintitilaa, samoin kuin pukuhuoneet, joissa on suihku.

• Juoksumatot erityisellä pinnoitteella;
• Tennis- ja minijalkapallokentät.

• Puute pysäköinti, suihkut ja pukuhuoneet.

Tietysti tämä on kaukana täydellisestä luettelosta vapaa pääsy sallituista stadionista, joihin Voronežin asukkaat voivat juosta. Tosiasia on, että jotkut kohteet, esimerkiksi: Chaika-stadion, on suljettu remontin vuoksi ennen vuoden 2020 FIFA: n maailmancupia.

Puistot

Tämä ratkaisu on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka rakastavat nauttia lintujen laulusta, kahisevasta lehvistöstä, kauneudesta ja epäilemättä raikkaasta ilmasta. Voronežin eri alueilla on mukavia aukioita, jotka sopivat täydellisesti itsenäiseen harjoitteluun. Hölkkä tällaisissa paikoissa on aina mukavaa ja miellyttävää. Käytäntö osoittaa, että puhtaalla ilmalla on positiivinen vaikutus ihmiskehoon ja se kyllästää verta tarvittavalla määrällä happea.

Park "Scarlet Sails"

Täällä kaupungin asukkaat eivät varmasti kyllästy, koska taataan valtava määrä erilaisia ​​urheilukenttiä, jotta he voivat löytää tekemistä. Esimerkiksi rantalentopalloa pelataan usein puistossa, jalkapallokentän ja erilaisten ulkoiluvälineiden vieressä. Puita ja muuta kasvillisuutta on paljon, ja melko leveät kujet, jotka on päällystetty päällystyslaatoilla ja lisävälillä (asfaltilla), ovat erinomainen reitti lenkille.

• Paljon urheiluvälineitä;
• Erityisesti nimetty asfalttirata;
• Erittäin kaunis.

• Ehkä he eivät ole täällä.

Urheilukeskus "Olympic"

Urheilu- ja virkistyskompleksi "Olympic" - suosituin paikka Voronežin asukkaiden keskuudessa. Harjoittelijoille ja pyöräilijöille on erityisesti varustettu siistit polut. Kompleksi sijaitsee kaupungin laitamilla, ja se on luotu hiihtokeskuksen pohjalta, joten siellä on kaikki mitä tarvitset eri urheilulajien harrastajille. Muuten, on paikka juosta jopa ammattilaisille. Täällä on jotain tekemistä myös talvella, ja huonolla säällä voit käydä paikallisessa kahvilassa.

• Paljon urheiluvälineitä;
• Valtava määrä erilaisia ​​aktiviteetteja;
• Päällystetyt raidat.

• Ei löydetty.

Park "Tanais"

Sijaitsee Sovetskiy-alueella Oleko Dundich -kadulla. Yleensä Tanais on muinainen kaupunki, joka oli olemassa 3. vuosisadalla eKr. vuosisadalle. Don-joki yhdistää puiston tähän kaupunkiin. Tässä on ainoa lasten huvipuisto, jossa on nähtävyyksiä Neuvostoliiton ajoista. Suurin osa puistosta on mäntymetsän käytössä, on likareittejä, joilla usein löytyy juoksijoita lemmikkien kanssa.

• Sijaitsee kaupungin keskustassa;
• Paljon penkkejä lepoa, raitista ilmaa varten;
• Viihtyisä kahvila, jossa voi istua sateessa.

• Suurin osa puistosta on valaisematon.

Vinkkejä aloittelijoille

Arthur Lydyard on kuuluisa valmentaja, urheilija, joka muutti näkemystä monien ihmisten elämästä, antaa aloittelijoille seuraavat suositukset:

1. Älä tee juoksustasi kilpailua. Määritä alussa omat mahdollisuutesi ja seuraa niitä. Löydä henkilökohtaisia ​​motivaatioita lenkille, opi nauttimaan niistä ja älä kuuntele ketään, jos juokset ryhmässä.
2. Alkuvaiheessa on psykologisesti erittäin kätevää tehdä suunnitelma omalle harjoituksellesi kiinnittäen enemmän huomiota reitin aikaan eikä sen etäisyyteen. Tärkeintä on, kuinka paljon voit juosta samalla kun tunnet olosi hyväksi. Jopa 5 minuutin harjoittelu kokemattomille juoksijoille on 30 minuutin täydellinen lenkki muutamassa viikossa.
3. Ruokavalion ei pitäisi olla liian täydellinen, on järkevää leikata puhdistetuista elintarvikkeista, jotka ovat liian kyllästettyjä rasvoilla ja säilöntäaineilla. Ruokavalioon on parasta sisällyttää enintään tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja viljaa, kalaa ja lihaa (vähärasvaista).Älä myöskään unohda täysmaitotuotteita, palkokasveja ja pähkinöitä. Älä missään tapauksessa saa kuivua liikunnan aikana.
4. Ammattilaisille ja harrastajille tai urheilumaratonille valmistautuville ihmisille Lydyard suositteli lyhyiden juoksujen vuorottelua erittäin pitkien kanssa.
5. Kaikilla urheilijoilla on joskus motivaation menetys, juoksemisesta tulee tylsää. Tällaisissa tapauksissa Arthur suosittelee musiikin kuuntelua, ryhmän johtamista tai meditointia.

Laadukas juoksu auttaa ihmiskehoa, joka auttaa päivittäin voittamaan stressiä, vaikeita tehtäviä, muita elämänvaikeuksia ja mikä tärkeintä, takaa meille harmonisen elämän. Älä ole laiska, aloita työskennellä itsesi kanssa jo tänään, koska tälle ei tarvitse etsiä sopivia olosuhteita, Voronezhilla on monia hyviä stadioneja ja puistoja, jotka olemme kuvanneet tässä artikkelissa.