Luokitus parhaista tansseista laihtumiseen vuonna 2020

Monet tytöt käyttävät erilaisia ​​tansseja laihdutuksen sijasta ruokavalion sijaan. Mutta tällainen korvaaminen ilman asianmukaista ravintoa on vain harhaa. Tietenkin liike auttaa lievittämään stressiä, vahvistamaan lihaksia ja myös polttamaan kaloreita. Mutta tanssi muuttamatta ruokavaliota auttaa vain niitä, jotka eivät syö liikaa. Jos noudatat ruokavaliota ja tanssia, laihtuminen tapahtuu nopeasti ja tehokkaasti. Jos et tiedä miten valita oikea tanssisuunta tai mitä vasta-aiheita on, sinun tulisi varastoida luettelo tarvittavista tiedoista.

Kuka sopii erilaisiin tansseihin laihtumiseen?

Jos et tiedä mistä aloittaa, sinun pitäisi päättää suunta. Monet saattavat sanoa, että tanssi on kaikille. Mutta sinun ei pitäisi olla niin optimistinen, koska tämä urheilu vie paljon energiaa, eikä kaikilla ole rytmitajua.
On olemassa useita vasta-aiheita, jotka voivat vaikuttaa valintaperusteisiin eivätkä sovellu terveydelle:

1. Erilaiset selkärangan, polvien ja lonkkanivelten vammat;
2. Osteoporoosi;
3. Krooninen väsymys tai ylikuormitus;
4. Hermosto-ongelmat, kuten epilepsia.

Tässä tapauksessa on parempi valita hidas tempo sekä vähemmän kova ääniraita. Kaikille muille, voit yksinkertaisesti valita tietyn tyypin hahmollesi ja temperamentillesi. Kun et missaa yhtä luokkaa, voit saada hyvän vaikutuksen ulospääsylle.

Tanssi laihtuminen säännöt

Perussääntöihin kuuluvat ruokavalioon liittyvät säännöt. Se sisältää:

1. Jokaisen päivän kaloripitoisuuden tulisi olla päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen määrä ja sinun on lisättävä siihen vielä 400 kaloria. Tällöin kulutat harjoittelupäivänä 400 kaloria enemmän, mutta käytät samalla niitä, ja muina päivinä kalorit ovat erilaiset. Tämä antaa keholle mahdollisuuden laihtua aktiivisesti, koska se ei pysty sopeutumaan tiettyyn ruokavalioon.
2. Ruokavalion tulisi sisältää enintään 40% proteiinituotteita. Hyvin usein tanssijat havaitsevat 60% hiilihydraatteja sekä 20% rasvaa ja proteiinia.
3. On aina tarpeen työskennellä jatkuvasti rasvaa polttavassa sykealueessa. Tämä on erittäin hyvä näyttämötanssille, mutta jos opit uusia askelia ja viivoja, tahti on hidas.

Kuinka aloittaa tanssin?

Monet aloittelijat alkavat harjoittella ensin levyllä, jossa on tanssielementtejä sisältävä kunto-ohjelma. Tämä on hyvä vaihtoehto, kun haluat päättää yhdestä tai toisesta suunnasta.Mutta yleensä vain ne ihmiset, jotka ovat tottuneet tiettyyn musiikkityyliin ja kunnioittavat kulttuuria yleensä, tanssivat.

Jos rakastat tangoa ja kaikki käyvät vatsatanssissa, on parempi valita, mihin sydämesi kutsuu sinua. Jos et tiedä, mikä on parasta valita, voit kokeilla erilaisia ​​tyylejä ja määrittää edetessäsi.

Tämän lisäksi tanssi ratkaisee melko yleisen ongelman kaikille laihduttaville - tämä on stressaavaa ylensyöntiä. Kun syöt liikaa, on parasta tehdä nauhamuovia, balettia tai itämaista tanssia. Lisäksi voit yrittää häiritä itseäsi joogalla sekä psykoterapialla.

Joitakin tansseja laihtumiseen

Zumba

Zumba on suunta, joka edustaa joukko kunto-harjoituksia yhdistettynä tanssiin. Tämä on aika hauska prosessi, koska kuulet vain latinalaisia ​​ja eurooppalaisia ​​hittejä diskoista. Voit liikkua haluamallasi tavalla, koska koreografiaa ei ole olemassa. Ohjaaja näyttää sinulle yhden liikkumisvaihtoehdoista, ja suoritat sen jo haluamallasi tavalla. Täällä, sivulle nousemisen lisäksi sekä eteen- että taaksepäin, et tee mitään hyppyjä, joten et voi sekoittaa.

Laihdutuksen aloittamiseksi sinun täytyy tanssia vähintään 200 minuuttia viikossa. Tarvitset vain 3 tuntia ja myös 20 minuuttia kävelyä jokaisen harjoittelun jälkeen, ja rasva alkaa hävitä. Tasapainoisella ruokavaliolla voit myös lyhentää tavoitteen saavuttamiseen kuluvaa aikaa. Kun totut Zumbaan vähän, voit lisätä muutaman oppitunnin jo painotetuilla ja harjoittelulla.

• Zumballa on useita liikuntatunteja. Tämän avulla voit olla hyödyllinen tekemällä läpi kaikki ongelma-alueet;
• Tanssin aikana kyykky, keuhkot ja seisot varpaillasi. Kaikki tämä sävyttää jalkojen ja pakaran lihakset;
• Kehon liikkeen ansiosta voit parantaa ryhtiäsi sekä käyttää puristinta;
• Kokeneemmille tanssijoille on tansseja painotetuilla marakoilla;
• Nopeutettu rasvanpoltto. Yhdessä tunnissa voit polttaa 400 kaloria, mikä on melko verrattavissa työskentelyyn sydän- ja verisuonikoneella. Lisäksi tässä kuormitus on enemmän intervallia, jonka avulla voit polttaa rasvaa paitsi harjoittelun aikana myös sen jälkeen;
• Nopeutettu riippuvuus, koska säännöllisen koulutuksen avulla se ei ole vaikeaa. 34 viikon kuluttua opit kaikki liikkeet ja voit nauttia tanssista;
• Helppo liikunta.

• Kaikissa kaupungeissa ei ole Zumba-koulutustunteja.

East Dance

Tämä ilme sopii niille tytöille, joilla on erityinen luonne ja positiivinen sisäinen asenne. Tämä on yksi naisellisimmista vaihtoehdoista, joka ei ole vaikeaa koreografian kannalta. Sinun on vain vähitellen lisättävä kuormia ja niiden voimakkuutta. Et voi loukkaantua tai fyysisesti ylikuormittaa.

Joka tapauksessa kaikki alkaa lämmittelystä, joka muuttuu sujuvasti venyttelemiseksi ja juoksevien liikkeiden harjoittelemiseksi. Täällä voit kehittää plastisuutta itsessäsi ja lisätä stressiä kaikkien kehon osien lihaksiin. Jotkut ajattelevat, että tällainen tanssi sopii tytöille, joilla on kaareva muoto ja tanssia ei ole mitään järkeä. Itse asiassa näin ei ole. Jos syöt paljon makeisia, hedelmiä, paistettuja ruokia, painonnousu tietysti uhkaa sinua. Mutta jos noudatat oikeaa ruokavaliota, voit paitsi laihtua myös korjata kehosi mittasuhteet.

• Et voi loukkaantua;
• Kuka tahansa voi käsitellä;
• Voit harjoitella ilmaiseksi kotona.

• Ei polta tarpeeksi kaloreita.

Reggaeton

Tämä tulinen tanssi tuli Panamasta ja Puerto Ricosta, minkä jälkeen siitä tuli melko yleistä Latinalaisessa Amerikassa. Tähän mennessä tanssi on saavuttanut maamme. Toisin kuin muut tyypit, sillä on vaikea ja nopea vauhti, joten valmistaudu hikoilemaan luokassa. Pääkuormitus menee lantioon, pakaroihin ja myös jalkoihin. Ja jos haluat pumpata kaikki nämä ruumiinosat, sinun pitäisi valita tämä tanssi.Mutta samaan aikaan monet ihmiset vertaavat tämän tyyppistä kuormitusta sydänharjoitteluun. Jos tarvitset kirkkaita ja positiivisia tunteita, tämä valinta on vain sinulle.

• Se tuo kehon hyvin muotoon;
• Piristää;
• Tanssi on tehokas.

• Ei välttämättä sovi tietyntyyppisille ihmisille.

Argentiinalainen tango

Tämä tanssi esitetään vain pareittain ja sisältää selkeitä ja teräviä liikkeitä. Musiikki on yleensä rytmistä, koska tanssi on peräisin Buenos Airesista ja on luokiteltu Latinalaisamerikkalaiseksi. Nykyään tanssia on seitsemän lajiketta, ja ne eroavat toisistaan ​​tempossa, vaiheiden, käännösten monimutkaisuudessa ja kumppanien välisessä kontaktissa. Monet tanssikoulut tarjoavat nyt opettaa kenellekään tanssia, koska suunta on uskomattoman suosittu.

Sen lisäksi, että tango on kaunis, on myös järkeä parantua näiden liikkeiden avulla. Hyvin usein tanssijat laihtua heti ensimmäisistä oppitunneista eivätkä edes huomaa sitä. Ylipaino häiritsee yksinkertaisesti tukia ja kiertoja. Voimakas tango vähentää saman määrän kaloreita kuin juoksu. Lisäksi koordinaatio, tarkkaavaisuus kehittyy, ja tämä kaikki antaa sinun sävyttää kaikki lihakset. Ja jos päätät mennä opiskelemaan tällaisia ​​tansseja kumppanisi kanssa, se vahvistaa suhdetta ja oppii luottamaan toisiinsa.

• Rasvan polttaminen tapahtuu ensimmäisen istunnon jälkeen;
• Miellyttävän tunnelman hankkiminen;
• Ei ole vaikeita elementtejä tanssia varten.

• Tarvitsen kumppanin.

Laihdutusnauha muovia

Strip-muoviluokitukset auttavat laihtua, samalla kun hahmollesi on tarvittavat käyrät ja kauniit viivat. Loppujen lopuksi se ei ole koskaan tarpeetonta, jos haluat palauttaa muodon synnytyksen jälkeen tai selviytyä vihatusta rasvasta. Urheilutoiminnan avulla voit päästä eroon 500 kaloria tunnissa. Lisäksi keho on jatkuvasti hyvässä kunnossa, mikä helpottaa ongelmien selviämistä. Ja kun aloitat jatkuvasti tämän tyyppisen tanssin harjoittamisen, voit kiristää ihoa, tehdä lihaksista joustavia, poistaa selluliittia ja poistaa myös ylimääräiset senttimetrit mistä tahansa kehon osasta.

Yksi piirteistä on, että et koskaan ylitöitä, koska kehosi itse tuntee, kun sinun täytyy levätä ja milloin vauhtia. Kaikki tietävät, että ylipaino on mukava etsiä ruokaa. Nauhamuovit auttavat kehittämään onnenhormoneja, jotka korvaavat jotkut ateriat.

• Lisääntynyt immuniteetti;
• Terveellisen elämäntavan alku;
• Rytmitaju;
• Kehosi tunne;
• Vapautuminen;
• Itsetunto;
• Keho ei voi mitenkään väsyä.

• Ei löydetty.

Salsa

Tämä on toinen tanssityyli, jonka avulla voit laihtua. Tästä suunnasta on paljon kiistoja, koska monet puhuvat painonpudotuksen mahdottomuudesta tällä menetelmällä. Mutta on edelleen esimerkkejä tapauksista, joissa ihmiset menettivät painonsa tanssin aikana. Salsa on tulinen tanssi, joka tulee Latinalaisesta Amerikasta. Asia on, että kuorma auttaa torjumaan kehon rasvaa kaikilla ongelma-alueilla.

Painon pudottaminen 20 kg ei toimi, mutta voit silti menettää muutaman ylimääräisen. Tänään on useita vaihtoehtoja salsa-luokille. Voit harjoitella kotona tai studiossa milloin tahansa sinulle sopivaksi. Jos päätät harrastaa tätä urheilua, sinun on etsittävä kumppania. Joissakin klubeissa tansseja harjoitetaan ilman miehiä, kun toinen naisista suorittaa miesosan ja toinen nainen, minkä jälkeen he vaihtavat.

• Voit polttaa 600 kaloria;
• Sytyttävä tanssi;
• Suuri tunnelma esityksestä.

• Tarvitsen kumppanin.

Joitakin ominaisuuksia kun harjoitellaan tanssia

Ominaisuuksien joukossa ovat tärkeimmät, jotka auttavat sinua tanssiprosessin aikana:

1. Vaatetus. Pääominaisuus on vapaa tyyli, jossa on urheilullisia elementtejä.Vaatteet voivat olla ehdottomasti mitä tahansa, shortseista pitkänomaisiin villapaitoihin. Kengät otetaan parhaiten lenkkarien muodossa. Vaatteesi eivät saa häiritä toimintaa, ja ne on valmistettava luonnonmateriaaleista. Lisäksi sen on imettävä kaikki kosteus ja suoritettava hyvä ilmankierto.
2. Heillä ei ole rajoituksia iälle, ruumiin koolle, sukupuolelle ja koulutustasolle.
3. Yksinkertaisuus ja helppous tanssin moniin suuntiin antavat kaikille aloittelijoille mahdollisuuden oppia tanssimaan ja sopimaan tiettyyn ryhmään lyhyessä ajassa.
4. Lähes kaiken tyyppinen tanssi ei ole vain tapa laihtua studiossa, vaan myös hyvä tapa kiristää koko vartaloasi ja antaa sille uskomattoman kauniit mittasuhteet.

Kuinka paljon tanssi maksaa?

Tähän kysymykseen ei voida vastata yksiselitteisesti, koska kaikki suunnat ovat hinnaltaan täysin erilaiset. On pidettävä mielessä, että juhlasalin tanssitunnit maksavat enemmän kuin katuopetus. Keskimääräinen hinta on noin 1500-2000 ruplaa kuukaudessa.

Kuinka monta kaloria voit polttaa?

Jokainen tanssi on erilainen tehokkuudeltaan. Alla olevassa taulukossa esitetään kalorien palamisnopeudet intensiivisen liikunnan tunnissa.