Βαθμολογία των καλύτερων χορών για απώλεια βάρους το 2020

Πολλά κορίτσια χρησιμοποιούν μια ποικιλία από χορούς αντί για δίαιτες για απώλεια βάρους. Αλλά μια τέτοια υποκατάσταση χωρίς σωστή διατροφή είναι μόνο μια αυταπάτη. Φυσικά, η κίνηση βοηθά στην ανακούφιση του στρες, στην ενίσχυση των μυών και επίσης στην καύση θερμίδων. Αλλά ο χορός χωρίς αλλαγή της διατροφής σας θα βοηθήσει μόνο εκείνους που δεν τρώνε υπερβολικά. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα και χορέψετε, τότε η απώλεια βάρους θα συμβεί γρήγορα και αποτελεσματικά. Εάν δεν ξέρετε πώς να επιλέξετε τη σωστή κατεύθυνση χορού ή ποιες αντενδείξεις υπάρχουν, τότε θα πρέπει να αποθηκεύσετε μια λίστα με τις απαραίτητες πληροφορίες.

Ποιος είναι κατάλληλος για διάφορους τύπους χορών για απώλεια βάρους;

Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, τότε θα πρέπει να αποφασίσετε για την κατεύθυνση. Πολλοί μπορεί να πουν ότι ο χορός είναι για όλους. Αλλά δεν πρέπει να είστε τόσο αισιόδοξοι, γιατί αυτό το άθλημα παίρνει πολλή ενέργεια και δεν είναι όλοι προικισμένοι με μια αίσθηση ρυθμού.
Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που μπορεί να επηρεάσουν τα κριτήρια επιλογής και να μην είναι κατάλληλες για την υγεία:

1. Διάφοροι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, των γόνατων και των αρθρώσεων του ισχίου.
2. Οστεοπόρωση;
3. Χρόνια κόπωση ή υπερβολική προπόνηση.
4. Προβλήματα του νευρικού συστήματος όπως η επιληψία.

Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα αργό ρυθμό, καθώς και ένα λιγότερο δυνατό soundtrack. Για όλους τους άλλους, μπορείτε απλά να επιλέξετε έναν συγκεκριμένο τύπο για τον χαρακτήρα και την ιδιοσυγκρασία σας. Όταν δεν χάσετε ούτε μία τάξη, μπορείτε να έχετε μια καλή επίδραση στην έξοδο.

Κανόνες απώλειας βάρους χορού

Μεταξύ των βασικών κανόνων είναι εκείνοι που σχετίζονται με τη διατροφή. Περιλαμβάνει:

1. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε μέρα θα πρέπει να είναι το ποσό της συνολικής ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας και πρέπει να προσθέσετε άλλες 400 θερμίδες σε αυτήν. Έτσι, σε μια ημέρα προπόνησης, θα καταναλώνετε 400 επιπλέον θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα θα τις χρησιμοποιείτε και οποιαδήποτε άλλη ημέρα, οι θερμίδες θα είναι διαφορετικές. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να χάσει ενεργά το βάρος, επειδή δεν θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί σε μια συγκεκριμένη διατροφή.
2. Η διατροφή πρέπει να περιέχει έως και 40% πρωτεϊνικά προϊόντα. Πολύ συχνά, οι χορευτές παρατηρούν ποσοστό 60% υδατανθράκων, καθώς και 20% λίπος και πρωτεΐνες.
3. Είναι πάντα απαραίτητο να εργάζεστε συνεχώς στη ζώνη καρδιακού ρυθμού καύσης λίπους. Αυτό είναι πολύ καλό για το χορό της σκηνής, αλλά αν μάθετε νέα βήματα και γραμμές, ο ρυθμός θα είναι αργός.

Πώς να αρχίσετε να χορεύετε;

Πολλοί αρχάριοι αρχίζουν πρώτα να ασκούνται με ένα δίσκο με πρόγραμμα γυμναστικής με στοιχεία χορού. Αυτή είναι μια καλή επιλογή όταν θέλετε να αποφασίσετε για τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.Αλλά συνήθως μόνο εκείνοι που είναι συνηθισμένοι σε ένα συγκεκριμένο στυλ μουσικής και σέβονται τον πολιτισμό γενικά πηγαίνουν να χορέψουν.

Αν σας αρέσει το ταγκό, και όλοι πηγαίνουν στο χορό της κοιλιάς, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που σας καλεί η καρδιά σας. Εάν δεν ξέρετε τι είναι καλύτερο για εσάς να επιλέξετε, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά στυλ και να καθορίσετε καθώς προχωράτε.

Αλλά, πέρα ​​από αυτό, ο χορός λύνει ένα αρκετά κοινό πρόβλημα για όσους χάνουν βάρος - αυτό είναι αγχωτικό υπερκατανάλωση τροφής. Όταν τρώτε πάρα πολύ, είναι καλύτερο να κάνετε πλαστικό, μπαλέτο ή ανατολίτικο χορό. Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με τη γιόγκα, καθώς και με την ψυχοθεραπεία.

Μερικοί τύποι χορών για απώλεια βάρους

Ζούμπα

Το Zumba είναι μια κατεύθυνση που αντιπροσωπεύει ένα σύνολο ασκήσεων γυμναστικής σε συνδυασμό με χορό. Αυτή είναι μια πολύ διασκεδαστική διαδικασία, γιατί θα ακούσετε μόνο λατινικές και ευρωπαϊκές επιτυχίες από ντίσκο. Μπορείτε να μετακινηθείτε όπως θέλετε, επειδή δεν υπάρχει συγκεκριμένη χορογραφία. Ο εκπαιδευτής θα σας δείξει μία από τις επιλογές κίνησης και θα το εκτελέσετε ήδη όπως θέλετε. Εδώ, εκτός από τα βήματα προς τα πλάγια, καθώς και προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεν θα κάνετε άλματα, επομένως δεν θα μπορείτε να συγχέετε.

Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να χορέψετε για τουλάχιστον 200 λεπτά την εβδομάδα. Χρειάζεστε μόνο 3 ώρες, και επίσης 20 λεπτά με τα πόδια μετά από κάθε προπόνηση, και το λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται. Με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε επίσης να μειώσετε το χρόνο που απαιτείται για την επίτευξη του στόχου σας. Όταν συνηθίσετε λίγο το Zumba, μπορείτε να προσθέσετε μερικά ακόμη μαθήματα με σταθμισμένες και προπονήσεις.

• Το Zumba έχει πολλά μαθήματα άσκησης. Αυτό σας επιτρέπει να είστε χρήσιμοι εργαζόμενοι σε όλους τους προβληματικούς τομείς.
• Κατά τη διάρκεια του χορού, θα καταλάβετε, θαμπάδες και θα σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Όλα αυτά τονώνουν τους μυς των ποδιών και των γλουτών.
• Χάρη στην κίνηση του σώματος, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας, καθώς και να χρησιμοποιήσετε τον τύπο.
• Για πιο έμπειρους χορευτές, υπάρχουν χοροί με σταθμισμένες μαράκες.
• Επιταχυνόμενη καύση λίπους. Σε μία ώρα, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες, κάτι που είναι αρκετά συγκρίσιμο με το να εργαστείτε σε μια καρδιαγγειακή μηχανή. Επιπλέον, το φορτίο εδώ είναι περισσότερο διάστημα, το οποίο σας επιτρέπει να κάψετε λίπος όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και μετά από αυτό.
• Επιταχυνόμενος εθισμός, γιατί με την τακτική προπόνηση δεν θα είναι δύσκολο. Σε 34 εβδομάδες θα μάθετε όλες τις κινήσεις και θα μπορείτε να απολαύσετε το χορό.
• Ευκολία άσκησης.

• Δεν έχουν όλες οι πόλεις μαθήματα προπόνησης Zumba.

Ανατολικός χορός

Αυτή η εμφάνιση είναι κατάλληλη για εκείνα τα κορίτσια που έχουν ιδιαίτερο ταμπεραμέντο και θετική εσωτερική στάση. Αυτή είναι μια από τις πιο θηλυκές επιλογές που δεν θα είναι δύσκολη από την άποψη της χορογραφίας. Απλά πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τα φορτία και την έντασή τους. Δεν μπορείτε να τραυματιστείτε ή να κάνετε σωματική υπερφόρτωση εδώ.

Σε κάθε περίπτωση, όλα ξεκινούν με προθέρμανση, η οποία μετατρέπεται ομαλά σε τέντωμα και ασκεί τις πιο τρέχουσες κινήσεις. Εδώ μπορείτε να αναπτύξετε την πλαστικότητα στον εαυτό σας, καθώς και να προσθέσετε άγχος στους μυς όλων των μερών του σώματος. Κάποιοι θα πιστεύουν ότι ένας τέτοιος χορός είναι κατάλληλος για κορίτσια που έχουν καμπύλες μορφές και δεν έχει νόημα να χορεύουν. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Εάν τρώτε πολλά γλυκά, φρούτα, τηγανητά τρόφιμα, τότε φυσικά η αύξηση βάρους θα σας απειλήσει. Αλλά εάν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, τότε όχι μόνο μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά και να διορθώσετε τις αναλογίες του σώματός σας.

• Δεν μπορείς να τραυματιστείς.
• Ο καθένας μπορεί να χειριστεί?
• Μπορείτε να εξασκηθείτε δωρεάν στο σπίτι.

• Δεν καίει αρκετές θερμίδες.

Reggaeton

Αυτός ο φλογερός χορός προήλθε από τον Παναμά και το Πουέρτο Ρίκο, μετά το οποίο έγινε αρκετά διαδεδομένο στη Λατινική Αμερική. Μέχρι σήμερα, ο χορός έχει φτάσει στη χώρα μας. Σε αντίθεση με άλλους τύπους, έχει σκληρό και γρήγορο ρυθμό, οπότε ετοιμαστείτε να ιδρώσετε στην τάξη. Το κύριο φορτίο πηγαίνει στους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια. Και αν θέλετε να ανεβάσετε όλα αυτά τα μέρη του σώματος, τότε θα πρέπει να επιλέξετε αυτόν τον συγκεκριμένο χορό.Αλλά ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι συγκρίνουν αυτόν τον τύπο φορτίου με καρδιο κατάρτιση. Εάν χρειάζεστε φωτεινά και θετικά συναισθήματα, τότε αυτή η επιλογή είναι μόνο για εσάς.

• Φέρνει το σώμα σε σχήμα καλά.
• Ευχαριστώ
• Ο χορός είναι αποτελεσματικός.

• Μπορεί να μην είναι κατάλληλο για ορισμένους τύπους ατόμων.

Τανγκό Αργεντινής

Αυτός ο χορός εκτελείται μόνο σε ζευγάρια και περιέχει καθαρές και έντονες κινήσεις. Η μουσική είναι συνήθως ρυθμική επειδή ο χορός προήλθε από το Μπουένος Άιρες και έχει κατηγοριοποιηθεί ως Λατινικής Αμερικής. Σήμερα υπάρχουν 7 ποικιλίες αυτού του χορού και διαφέρουν ως προς το ρυθμό, την πολυπλοκότητα των βημάτων, τις στροφές, καθώς και τον βαθμό επαφής μεταξύ των εταίρων. Τώρα πολλές σχολές χορού προσφέρουν να διδάξουν σε οποιοδήποτε άτομο αυτόν τον χορό, επειδή η κατεύθυνση είναι απίστευτα δημοφιλής.

Εκτός από το γεγονός ότι το τανγκό είναι όμορφο, υπάρχει επίσης μια αίσθηση για θεραπεία με τη βοήθεια αυτών των κινήσεων. Πολύ συχνά οι χορευτές χάνουν βάρος από τα πρώτα μαθήματα και δεν το παρατηρούν καν. Το υπερβολικό βάρος εδώ θα επηρεάσει απλώς τα στηρίγματα και τις περιστροφές. Το έντονο ταγκό μειώνει την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τρέξιμο. Επιπλέον, αναπτύσσεται ο συντονισμός, η προσοχή και όλα αυτά σας επιτρέπουν να τονίσετε όλους τους μυς. Και αν αποφασίσετε να πάτε να μελετήσετε τέτοιους χορούς με τον σύντροφό σας, τότε αυτό θα ενισχύσει τη σχέση και θα μάθετε να εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον.

• Η καύση λίπους συμβαίνει μετά την πρώτη συνεδρία.
• Απόκτηση ευχάριστης διάθεσης.
• Δεν υπάρχουν δύσκολα στοιχεία για χορό.

• Χρειάζομαι έναν σύντροφο.

Πλαστικό λουρί αδυνατίσματος

Τα μαθήματα πλαστικών ταινιών θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, δίνοντας ταυτόχρονα στο σχήμα σας τις απαραίτητες καμπύλες και όμορφες γραμμές. Σε τελική ανάλυση, δεν θα είναι ποτέ περιττό εάν θέλετε να ανακτήσετε το σχήμα μετά τον τοκετό ή να αντιμετωπίσετε το μισητό λίπος. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από 500 θερμίδες σε 1 ώρα. Επιπλέον, το σώμα θα είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση, γεγονός που θα διευκολύνει την αντιμετώπιση προβλημάτων. Και όταν αρχίζετε να ασκείτε συνεχώς αυτόν τον τύπο χορού, μπορείτε να σφίξετε το δέρμα σας, να κάνετε τους μυς ελαστικούς, να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα και επίσης να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

Ένα από τα χαρακτηριστικά είναι ότι ποτέ δεν έχετε υπερβολική εργασία, γιατί το ίδιο το σώμα σας θα νιώσει όταν πρέπει να ξεκουραστείτε και πότε να επιταχύνετε το ρυθμό. Όλοι γνωρίζουν ότι το υπερβολικό βάρος έρχεται με την αναζήτηση άνεσης στα τρόφιμα. Είναι πλαστικά λωρίδας που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη ορμονών ευτυχίας, που θα αντικαταστήσουν κάποια γεύματα.

• Αυξημένη ανοσία
• Η αρχή ενός υγιούς τρόπου ζωής.
• Αίσθηση ρυθμού;
• Αίσθημα του σώματός σας
• Χειραφέτηση;
• Αυτοπεποίθηση;
• Δεν υπάρχει τρόπος να κουραστεί το σώμα.

• Δεν βρέθηκε.

Σάλσα

Αυτό είναι ένα άλλο στυλ χορού που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος. Υπάρχει πολλή διαμάχη σχετικά με αυτήν την κατεύθυνση, επειδή πολλοί μιλούν για την αδυναμία απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη παραδείγματα περιπτώσεων όπου οι άνθρωποι έχασαν βάρος ενώ χορεύουν. Το Salsa είναι ένας φλογερός χορός που προέρχεται από τη Λατινική Αμερική. Το θέμα είναι ότι το φορτίο θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους σε όλες τις προβληματικές περιοχές.

Η απώλεια βάρους κατά 20 κιλά δεν θα λειτουργήσει, αλλά μπορείτε ακόμα να χάσετε μερικά επιπλέον. Σήμερα υπάρχουν πολλές επιλογές για τάξεις salsa. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι ή στο στούντιο ανά πάσα στιγμή κατάλληλη για εσάς. Εάν αποφασίσετε να κάνετε αυτό το συγκεκριμένο άθλημα, τότε πρέπει να αναζητήσετε έναν σύντροφο. Σε ορισμένα κλαμπ, οι χοροί ασκούνται χωρίς άνδρες, όταν μία από τις γυναίκες εκτελεί το αρσενικό μέρος και η δεύτερη γυναίκα, μετά την οποία αλλάζουν.

• Μπορείτε να κάψετε 600 θερμίδες.
• Εμπρηστικός χορός
• Υπέροχη διάθεση από την παράσταση.

• Χρειάζομαι έναν σύντροφο.

Μερικά χαρακτηριστικά κατά την άσκηση του χορού

Μεταξύ των χαρακτηριστικών είναι τα κύρια που θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της χορευτικής διαδικασίας:

1. Είδη ένδυσης. Το κύριο χαρακτηριστικό θα είναι ένα δωρεάν στυλ με σπορ στοιχεία.Τα ρούχα μπορούν να είναι απολύτως οτιδήποτε, από σορτς έως επιμήκη πουλόβερ. Τα παπούτσια λαμβάνονται καλύτερα με τη μορφή πάνινα παπούτσια. Τα ρούχα σας δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στις σπουδές σας και πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Επιπλέον, πρέπει να απορροφά όλη την υγρασία, καθώς και να κάνει καλή κυκλοφορία του αέρα.
2. Δεν έχουν περιορισμούς στην ηλικία, το μέγεθος του σώματος, το φύλο και το επίπεδο εκπαίδευσης.
3. Η απλότητα και η ευκολία σε πολλές κατευθύνσεις του χορού επιτρέπει σε κάθε αρχάριο να μάθει να χορεύει και να ταιριάζει σε μια συγκεκριμένη ομάδα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
4. Σχεδόν όλοι οι τύποι χορού δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε βάρος στο στούντιο, αλλά και ένας καλός τρόπος για να σφίξετε ολόκληρο το σώμα σας και να του δώσετε απίστευτα όμορφες αναλογίες.

Πόσο κοστίζει ο χορός;

Αυτή η ερώτηση δεν μπορεί να απαντηθεί αναμφίβολα, επειδή όλες οι κατευθύνσεις θα είναι εντελώς διαφορετικές από την άποψη της τιμής. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα μαθήματα χορού στην αίθουσα χορού θα κοστίζουν περισσότερο από τα μαθήματα σε κατευθύνσεις στο δρόμο. Η μέση τιμή είναι περίπου 1500-2000 ρούβλια για 1 μήνα.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε;

Κάθε ένας από τους χορούς είναι διαφορετικός στην αποτελεσματικότητά του. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τις θερμίδες που καίγονται ανά ώρα έντονης άσκησης.