Τα καλύτερα γήπεδα και πάρκα για τρέξιμο στο Voronezh το 2020

Το τρέξιμο είναι ένα δημοφιλές, εξαιρετικά αποτελεσματικό άθλημα που προσελκύει την προσοχή ενός αυξανόμενου αριθμού ανθρώπων κυριολεκτικά κάθε μέρα. Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της προπόνησης είναι η ικανότητα απλά να βγείτε στον καθαρό αέρα με αθλητική στολή χωρίς κάθε είδους οικονομικό κόστος και επαγγελματική εκπαίδευση. Εάν είστε κάτοικος ή επισκέπτης του Voronezh, καθώς και οπαδός αυτής της κατεύθυνσης, θα πρέπει σίγουρα να μάθετε για τα καλύτερα δωρεάν γήπεδα και πάρκα στο Voronezh το 2020.

Πού να ξεκινήσετε;

Κάθε άτομο σκέφτεται να κάνει τελικά το πρωί τζόκινγκ. Εάν αυτή είναι η πρώτη σας πορεία, τότε για να μην τα εγκαταλείψετε όλα σε μερικές εβδομάδες ή ένα μήνα (όπως συμβαίνει με πολλούς αρχάριους), πρέπει να προχωρήσετε σε αυτό, έχοντας προετοιμαστεί ικανοποιητικά. Γι 'αυτό αποφασίσαμε σε αυτό το άρθρο όχι μόνο να μιλήσουμε για τα καλύτερα ελεύθερα γήπεδα και πάρκα στο Voronezh, αλλά και να παρέχουμε τη μέγιστη αποτελεσματική συμβουλή σε άτομα που θέλουν να ξεκινήσουν μια τέτοια εκπαίδευση. Σε περίπτωση που έχετε κάνει τζόκινγκ στο παρελθόν, δεν βλάπτει ποτέ την ενοποίηση γνώσεων και πιθανώς να μάθετε νέες πληροφορίες.

Υπάρχουν 3 λόγοι για τους οποίους οι αρχάριοι σταματούν συχνά να τρέχουν:

1. Φυσικό - πολύ σκληρό.
2. Η ψυχολογική είναι δύσκολη.
3. Φυσικο-ψυχολογική - αφόρητη.

Ο τελευταίος λόγος στην καθημερινή ζωή μοιάζει με αυτόν: τρέχετε, τα πόδια και η πλευρά σας αρχίζουν να πονάνε και γενικά ολόκληρο το σώμα αρχίζει να πονά. Από αυτήν την άποψη, οι σκέψεις αρχίζουν αμέσως στο μυαλό για να αφήσουν τα πάντα και να κάνουν κάτι άλλο, «χρήσιμο». Σε αυτό το σημείο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην καταρρεύσετε, επομένως, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε σωστά και να ακολουθήσετε όχι μόνο τις απαιτήσεις που αποδίδονται στη σωματική σας ευεξία και να σας παρέχουμε ανεκτίμητη βοήθεια στην αποφυγή βλάβης, αλλά και να διατηρείτε καλή ψυχική διάθεση.

Περπατώντας σαν αρχή

Ένα τυπικό παράδειγμα. Φορέστε τα ρούχα, τα παπούτσια του γυμναστηρίου σας, περπατήστε στην πίστα τζόκινγκ ή περπατήστε έξω και ξεκινήστε να τρέχετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Από αυτή την άποψη, η δύσπνοια αρχίζει να σας βασανίζει ήδη στο πρώτο μισό του χιλιομέτρου και οι πόνοι εμφανίζονται στο πλάι.

Πως να? Ο καθένας έχει τη δυνατότητα να γίνει πραγματικός δρομέας. Το τρέξιμο είναι η κληρονομική μας ικανότητα, απλά πρέπει να θυμάστε πώς να τρέχετε σωστά. Ο Γκόρντον Μπακούλης, ένας διάσημος εκπαιδευτής της Νέας Υόρκης, συνιστά να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε την ταχύτητά σας, και η καλύτερη μέθοδος είναι να ξεκινήσετε με τακτική βόλτα. Απλά πρέπει να περπατήσετε για πολύ καιρό και πολύ. Εάν ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό τις καθημερινές, πηγαίνετε τα σαββατοκύριακα.

Μετά από αυτό, ξεκινήστε να τρέχετε με πολύ μέτριο ρυθμό, αλλάζοντας σταθερά το περπάτημα σε τρέξιμο και το αντίστροφο. Η ταχύτητα απαιτείται για να μπορείτε να μιλάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Μόλις αισθανθείτε δύσπνοια, επιβραδύνετε ή επιστρέψτε στο περπάτημα.

Προθέρμανση πριν από το τρέξιμο

Η εξαιρετική άσκηση μπορεί να κάνει την προπόνησή σας ευκολότερη, έτσι μπορείτε εύκολα να περπατήσετε πολύ μεγαλύτερη απόσταση και να μειώσετε στο ελάχιστο τον κίνδυνο πιθανού τραυματισμού. Επιπλέον, η άσκηση όχι μόνο ενεργοποιεί τους μύες και αυξάνει τη ροή του αίματος, αλλά ενεργοποιεί επίσης το νευρομυϊκό σύστημα, έτσι ώστε οι εντολές για τους μυς να ετοιμαστούν να τρέξουν προέρχονται από το κεφάλι. Αυτή τη στιγμή, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει προληπτικά ένζυμα καύσης λίπους που επιτρέπουν στο ανθρώπινο αερόβιο σύστημα να λειτουργεί όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται.

Κατά τη διάρκεια μιας παύσης, το ανθρώπινο σώμα κρυώνει γρήγορα, όλα τα συστήματα του σώματος επαναλαμβάνουν σταδιακά και μεταβαίνουν σε κανονική λειτουργία. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα ξαφνικό εμπόδιο έχει αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Για να σταματήσετε σωστά, λίγα λεπτά με τα πόδια μετά από ένα τρέξιμο θα είναι αρκετά.

Γήπεδα τρεξίματος στο Voronezh

Κατά τη διάρκεια των σοβιετικών χρόνων, τα στάδια ήταν πάντα ανοιχτά για πρωινές εκδρομές και πολλά άλλα. Κάθε άτομο θα μπορούσε να κάνει τζόκινγκ δωρεάν, αλλά δυστυχώς, σήμερα η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική. Παρακάτω έχουμε προσπαθήσει να συντάξουμε την πιο ακριβή λίστα σταδίων όπου οι κάτοικοι του Voronezh μπορούν να τρέχουν τόσο σε κακές καιρικές συνθήκες όσο και σε μια καθαρή μέρα.

Στάδιο Fakel

Βρίσκεται στην οδό Μάρσακ, 1α στη σοβιετική περιοχή. Τρέχουν εδώ από 6 έως 9 το πρωί και από 19 έως 21 ώρες.

Εδώ οι δρομείς θα βρουν κομμάτια με ειδική επίστρωση, καθώς και οριζόντιες ράβδους. Κάθε διάδρομος είναι σε άριστη κατάσταση, στο σκοτάδι του σταδίου ο φωτισμός είναι ενεργοποιημένος. Δυστυχώς, μόνο εκείνοι που μελετούν εδώ για χρήματα έχουν πρόσβαση στην ψυχή. Μεταξύ των μειονεκτημάτων για τους οδηγούς είναι η έλλειψη στάθμευσης.

Η είσοδος στο γήπεδο επιτρέπεται μόνο σε άτομα με αθλητική στολή και με πάσο. Μπορεί να εκδοθεί από οποιονδήποτε δρομέα στο γήπεδο box office δωρεάν. Εκδίδεται για τρεις καλοκαιρινούς μήνες, για να το αποκτήσετε χρειάζεστε μια φωτογραφία 3x4, δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας το διαβατήριό σας.

Το γήπεδο έχει κάποιους κανόνες. Φυσικά, τα σκουπίδια απαγορεύεται και τα κατοικίδια δεν επιτρέπεται ακόμη να κάνουν τζόκινγκ. Επομένως, εάν είστε λάτρης της προπόνησης με το δικό σας κατοικίδιο, προσέξτε ότι δεν θα σας επιτρέπεται να μπείτε στο γήπεδο.

• Διάδρομοι με ειδική επίστρωση.
• Οριζόντιες ράβδους;
• Βραδινός φωτισμός.

• Ντους και αποδυτήρια είναι διαθέσιμα μόνο σε όσους εκπαιδεύονται έναντι αμοιβής.
• Δεν υπάρχει χώρος στάθμευσης αυτοκινήτων.

Κεντρικό στάδιο των συνδικάτων

Βρίσκεται στην οδό Φοιτητής, 17 ετών, στο κέντρο της πόλης. Οι ώρες εργασίας είναι από τις 7 π.μ. έως τις 9 μ.μ.

Όλοι οι διάδρομοι είναι ασφαλτοστρωμένοι και η επιφάνεια είναι ωραία. Δεν υπάρχει ειδικός εξοπλισμός, μπάρες και οριζόντιες ράβδους. Στο σκοτάδι, το γήπεδο είναι καλά φωτισμένο, υπάρχει ένα σύστημα παρακολούθησης βίντεο. Και πάλι, το αποδυτήριο και το ντους επιτρέπονται για τους χορηγούς αθλητές.

Για τους λάτρεις των αυτοκινήτων, τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει χώρος στάθμευσης για 50 θέσεις, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετά δύσκολο να βρεις πού να αφήσεις ένα αυτοκίνητο εδώ, επειδή ο χώρος στάθμευσης είναι γεμάτος το πρωί. Πηγαίνουν τζόκινγκ (και επειδή η επιφάνεια είναι άσφαλτος, μπορείτε επίσης να κάνετε rollerblading) εδώ δωρεάν. Δεν υπάρχει ανάγκη έκδοσης κάρτας, η μόνη απαίτηση είναι αθλητικά είδη.

• Διαδρομές ασφάλτου;
• Βραδινός φωτισμός
• Υπάρχει παρακολούθηση βίντεο.
• Χώρος στάθμευσης αυτοκινήτων.

• Έλλειψη οριζόντιων ράβδων, δοκών και άλλου εξοπλισμού.
• Οι αποδυτήρια και τα ντους είναι διαθέσιμα μόνο σε όσους εκπαιδεύονται έναντι αμοιβής.

Στάδιο Lokomotiv "

Βρίσκεται στην οδό Narimanov, 2b (Otrozhka, περιοχή Zheleznodorozhny)

Το γήπεδο έχει άσφαλτο. Είναι όλα σε καλή κατάσταση. Δυστυχώς, δεν υπάρχει αθλητικός εξοπλισμός, ούτε ντους και αποδυτήρια. Επιπλέον, δεν υπάρχει φωτισμός στο γήπεδο, αλλά τα αυτοκίνητα είναι πάντα σταθμευμένα μπροστά του και υπάρχουν αρκετά άτομα.

• Διαδρομές ασφάλτου;
• Υπάρχει χώρος στάθμευσης αυτοκινήτων.

• Χωρίς αθλητικό εξοπλισμό.
• Δεν υπάρχει φωτισμός.
• Δεν παρέχονται ντους και αποδυτήρια.

Στάδιο "Buran"

Βρίσκεται στο δρόμο.Tsiolkovsky, 18/1 στην περιοχή Levoberezhny. Υπάρχουν καουτσούκ διάδρομοι και οριζόντιες ράβδους. Τα κομμάτια είναι σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, υπάρχει γήπεδο τένις και γήπεδο μίνι ποδοσφαίρου. Δεν υπάρχει χώρος στάθμευσης, καθώς και αποδυτήρια με ντους.

• Διάδρομοι με ειδική επίστρωση.
• Γήπεδα τένις και μίνι ποδοσφαίρου.

• Έλλειψη στάθμευσης, ντους και αποδυτήρια.

Φυσικά, αυτό απέχει πολύ από έναν πλήρη κατάλογο σταδίων που επιτρέπεται δωρεάν είσοδος, όπου μπορούν να τρέξουν κάτοικοι του Voronezh. Το γεγονός είναι ότι ορισμένοι ιστότοποι, για παράδειγμα: το στάδιο Chaika, είναι κλειστά για ανακαίνιση πριν από το Παγκόσμιο Κύπελλο της FIFA 2020.

Πάρκα

Αυτή η λύση είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που λατρεύουν να απολαμβάνουν το τραγούδι των πουλιών, το θορυβώδες φύλλωμα, την ομορφιά και αναμφίβολα καθαρό αέρα. Σε διάφορες περιοχές του Voronezh, υπάρχουν άνετες πλατείες που είναι ιδανικές για ανεξάρτητη προπόνηση. Το τζόκινγκ σε τέτοια μέρη είναι πάντα άνετο και ευχάριστο. Η πρακτική δείχνει ότι ο καθαρός αέρας έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και διαποτίζει το αίμα με την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.

Πάρκο "Scarlet Sails"

Εδώ οι κάτοικοι της πόλης σίγουρα δεν θα βαρεθούν, καθώς ένας τεράστιος αριθμός από διάφορους αθλητικούς χώρους εγγυάται ότι θα τους επιτρέψει να βρουν κάτι να κάνουν. Για παράδειγμα, το μπιτς βόλεϊ παίζεται συχνά στο πάρκο, δίπλα σε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου και διάφορα υπαίθρια όργανα άσκησης. Υπάρχουν πολλά δέντρα και άλλη βλάστηση, και αρκετά ευρύχωρα σοκάκια, τα οποία είναι στρωμένα με πλακόστρωτα και επιπλέον (με άσφαλτο) θα είναι μια εξαιρετική διαδρομή για τζόκινγκ.

• Πολλά αθλητικά είδη?
• Μια ειδικά σχεδιασμένη άσφαλτος ·
• Πολύ όμορφος.

• Ίσως δεν είναι εδώ.

Αθλητικό συγκρότημα "Olympic"

Το αθλητικό και ψυχαγωγικό συγκρότημα "Olympic" είναι ένα αγαπημένο μέρος μεταξύ των περισσότερων κατοίκων του Voronezh. Υπάρχουν ειδικά εξοπλισμένα τακτοποιημένα μονοπάτια για τους λάτρεις της εκπαίδευσης και της ποδηλασίας. Το συγκρότημα βρίσκεται στα περίχωρα της πόλης και δημιουργήθηκε με βάση ένα χιονοδρομικό κέντρο, οπότε υπάρχει ό, τι χρειάζεστε για τους λάτρεις των διαφόρων αθλημάτων. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει ένα μέρος για να τρέξετε ακόμη και για επαγγελματίες. Υπάρχει κάτι να κάνουμε εδώ ακόμη και το χειμώνα, και σε κακές καιρικές συνθήκες μπορείτε να επισκεφθείτε το τοπικό καφέ.

• Πολλά αθλητικά είδη?
• Ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών δραστηριοτήτων.
• Επιστρωμένα κομμάτια.

• Δεν βρέθηκε.

Πάρκο "Tanais"

Βρίσκεται στην περιοχή Sovetskiy στην οδό Oleko Dundich. Γενικά, το Tanais είναι μια αρχαία πόλη που υπήρχε τον 3ο αιώνα π.Χ. στον V αιώνα. Ο ποταμός Don συνδέει το πάρκο με αυτήν την πόλη. Εδώ είναι το μόνο παιδικό λούνα παρκ με αξιοθέατα από την εποχή της ΕΣΣΔ. Το μεγαλύτερο μέρος του πάρκου καταλαμβάνεται από ένα πευκοδάσος, υπάρχουν χωματόδρομοι όπου συχνά βρίσκονται δρομείς με κατοικίδια.

• Βρίσκεται στο κέντρο της πόλης.
• Πολλοί πάγκοι για ξεκούραση, καθαρός αέρας.
• Άνετο καφέ όπου μπορείτε να καθίσετε στη βροχή.

• Το μεγαλύτερο μέρος του πάρκου είναι φωτισμένο.

Συμβουλές για αρχάριους

Ο Arthur Lidyard είναι ένας διάσημος προπονητής, ένας αθλητής που άλλαξε τις προοπτικές για τη ζωή πολλών ανθρώπων, δίνει στους αρχάριους τις ακόλουθες προτάσεις:

1. Μην κάνετε τους αγώνες σας ανταγωνισμό. Στο αρχικό στάδιο, καθορίστε τις δικές σας ευκαιρίες και ακολουθήστε τις. Βρείτε προσωπικά, προσωπικά κίνητρα για τζόκινγκ, μάθετε να τα απολαμβάνετε και μην ακούτε κανέναν εάν τρέχετε σε μια ομάδα.
2. Στο αρχικό στάδιο, είναι ψυχολογικά πολύ βολικό να κάνετε ένα σχέδιο για τη δική σας προπόνηση, δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στον χρόνο της διαδρομής και όχι στην απόσταση. Το πιο σημαντικό σημείο είναι πόσο μπορείτε να τρέξετε ενώ αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Ακόμη και μια προπόνηση 5 λεπτών για άπειρους δρομείς θα είναι ένα πλήρες τρέξιμο 30 λεπτών σε μερικές εβδομάδες.
3. Η δίαιτα δεν πρέπει να είναι πολύ πλήρης, είναι λογικό να μειωθεί το μέρος των εξευγενισμένων τροφίμων που είναι πολύ κορεσμένα με λίπη και συντηρητικά. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας το πολύ φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά, ψάρια και κρέας (άπαχο).Επίσης, μην ξεχνάτε ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Μην αφυδατώνετε σε καμία περίπτωση το σώμα σας κατά την άσκηση.
4. Για επαγγελματίες και ερασιτέχνες ή για άτομα που προετοιμάζονται για αθλητικό μαραθώνιο, ο Lydyard συνέστησε την εναλλαγή μικρών διαδρομών με πολύ μεγάλες.
5. Κάθε αθλητής έχει μερικές φορές απώλεια κινήτρων, γίνεται βαρετό να τρέχει. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο Arthur συνιστά να ακούτε μουσική, να κάνετε ομαδικό τρέξιμο ή διαλογισμό.

Το τρέξιμο υψηλής ποιότητας βοηθά το ανθρώπινο σώμα, το οποίο καθημερινά βοηθά να ξεπεραστεί το άγχος, τα δύσκολα καθήκοντα, άλλες δυσκολίες στη ζωή και, το πιο σημαντικό, μας εγγυάται μια αρμονική ζωή. Μην είστε τεμπέλης, ξεκινήστε να εργάζεστε σήμερα, γιατί δεν χρειάζεται να αναζητήσετε κατάλληλες συνθήκες για αυτό, το Voronezh διαθέτει πολλά καλά στάδια και πάρκα, τα οποία έχουμε περιγράψει σε αυτό το άρθρο.