Rangliste der besten Bücher zu Sport und Ernährung im Jahr 2020

In der heutigen Welt wollen die meisten Menschen einen gesunden Lebensstil führen. Jemand treibt Sport, jemand isst richtig und jemand versucht, seinen Horizont zu erweitern. All diese Aspekte wirken sich positiv auf die Lebensqualität aus. Wir werden im Folgenden darüber sprechen, welches Buch über Sport und richtige Ernährung lesenswert ist.

Warum musst du Sport treiben?

Sport treiben bedeutet regelmäßiges Training, mindestens 2-3 Stunden pro Woche für mindestens eine Stunde. Es sind diese Aktivitäten, die dem Körper zugute kommen, die bestehen aus:

1. Gesundheitsförderung. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt (Sport ist ein ausgezeichnetes prophylaktisches Mittel für viele Krankheiten).
2. Übergewicht bekämpfen. Regelmäßige Bewegung am Körper hilft, Fettreserven loszuwerden. Sportkräfte speicherten Fett, um es für Energie zu verbrauchen. Zusätzlich entwickelt sich ein muskulöses Korsett, das Ihnen eine schöne Körperentlastung ermöglicht.
   
3. Positive Einstellung und gute Laune (Kampf gegen chronische Müdigkeit). Übung erhöht die Energiespeicherung. Während des Unterrichts wird mehr Sauerstoff zugeführt, wodurch sich eine Person den ganzen Tag über straff und gut gelaunt fühlen kann.
   
4. Guter Traum. Bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung wird das Nervensystem gestärkt und Widerstand gegen Stresssituationen entwickelt. Der Schlaf verbessert sich immer nach Belastung des Körpers.
5. Das Selbstwertgefühl steigt. Während des Trainings ändert sich die Körperform zum Besseren, sie wird perfekter. So erreicht eine Person das Ideal. Dies erhöht das Selbstbewusstsein, was nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag von Nutzen sein wird.
6. Ausdauer. Körperliche Aktivität erhöht die Ausdauer des Körpers. So können Sie mehr laufen, auf einen Aufzug verzichten, Taschen mit Lebensmitteln tragen und vieles mehr.
7. Erhöhte Gehirnaktivität. Während des Trainings nimmt das Volumen des zirkulierenden Blutes zu, wodurch mehr Blut (und Sauerstoff) zum Gehirn fließt und seine Funktion verbessert wird. Eine Zunahme der Gehirnaktivität führt zu einer Zunahme der geistigen Wachsamkeit.

Warum musst du richtig essen?

Für einige ist PP eine Lebensweise, für andere ein moderner Einfluss. Wenn Sie jedoch die Grundregeln einer gesunden Ernährung einhalten, können Sie die Lebensqualität erheblich verbessern.

1. Abnahme der Körperfettmenge;
2. Muskelmasse gewinnen;
3. Aufrechterhaltung der Körperform (Kalorienaufnahme pro Tag);
4. Stärkung der Immunität;
5. Hervorragende Verdauung. Wenn das PP beobachtet wird, gibt es keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, da das Gleichgewicht von Fetten / Proteinen / Kohlenhydraten beobachtet wird;
6. Guter Traum. Wenn Sie die Regeln für die Einnahme von (Zeit-) Lebensmitteln befolgen, gibt es keine Probleme beim Einschlafen. Es wird kein Gefühl von Schlaf bei vollem Magen geben;
7. Verbesserung des Hautzustands. Der Ausdruck ist hier perfekt - wir sind was wir essen. Schließlich verursacht Junk Food Hautausschläge, Rötungen und andere Hautunreinheiten.
8. Es ist einfacher, den Körper nach schweren Schocks (Training, Krankheit) wiederherzustellen.

Die richtige Ernährung ist ein Garant für Wohlbefinden und Gesundheit.

Wer und was hilft Ihnen dabei, einen gesunden Lebensstil zu führen?

Um einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen Sie einige Prinzipien befolgen.

1. Aktiv bewegen (Bewegung ist Leben);
2. Bemühen Sie sich um neues Wissen über Ihre Gesundheit;
3. Esse gesundes Esenn;
4. Reinigen und stärken Sie Ihren Körper;
5. Pflegen Sie gesundes Denken und entwickeln Sie Willenskraft.
6. Bemühen Sie sich um neues Wissen über Ihre Gesundheit.

Wenn es nicht möglich ist, spezielle Kurse zu PP zu besuchen oder Hilfe von einem Personal Trainer zu erhalten, ist es durchaus möglich, dieses Problem unabhängig zu untersuchen. Derzeit gibt es viele nützliche Literatur, die nicht in den Regalen von Buchhandlungen oder im Internet erhältlich ist.

Die besten Bücher über Ernährung und Sport.

Wenn ein Mensch ganz am Anfang seines Weges zu einem gesunden Lebensstil steht, muss er sich mit den beliebtesten Büchern zu diesem Thema vertraut machen.

# Körper drücken. Bauen Sie Glück mit Ihren eigenen Händen

Autorin - Natalia Davydova. Sie ist eine bekannte Bloggerin und Fitnesstrainerin.

Eine Technik, die von Hunderttausenden von Marathon-Teilnehmern #pressbody getestet wurde. Höhen und Tiefen, Fehler und Erfolge "vor" und "nach" - unter den Tausenden von Wegen zum Glück findet der Leser seine eigene Erfolgsgeschichte. Dieses Buch ist für diejenigen gedacht, die entschlossen sind, ihr Leben zu verändern und die beste Version ihrer selbst zu werden.

Das Buch behandelt alle Aspekte, um in Form zu kommen: Sport, richtige Ernährung, mentale Einstellung und Einstellung zum Leben. Die Geschichte ist in Blöcke (Trainingswochen) unterteilt, von denen jeder spezifische Informationen über das erforderliche Training und eine Liste der zulässigen Lebensmittel enthält.

Geschrieben in verständlicher Sprache für jede Person.

Die Autorin behauptet, dass nach dem Lesen und Befolgen aller ihrer Empfehlungen jeder in drei Monaten eine ideale geprägte Presse haben kann.

Es wurde am 21. Februar 2019 in russischer Sprache als Hardcover veröffentlicht.

Altersbeschränkung - ab 16 Jahren.

Der Preis in der Buchhandlung beträgt ca. 1000 Rubel, in der elektronischen Version ca. 500 Rubel.

• Klare Sprache der Präsentation;
• Exzellentes Trainingsprogramm;
• Kann aus dem Internet heruntergeladen werden.

• Altersbeschränkungen.

 

Es geht nicht um Kalorien. Wie man sich nicht auf Diäten verlässt, sich nicht mit Fitness erschöpft, in guter Form ist und besser lebt

Gepostet von Jonathan Baylor. Er ist ein persönlicher Gewichtsverlust Trainer.

Veröffentlicht im Jahr 2014.

2015 ins Russische übersetzt.

Altersbeschränkung - ab 12 Jahren.

Der Autor in seinem Buch hat viele nützliche und notwendige Informationen für übergewichtige Menschen gesammelt. Die Seiten enthalten White Papers, Forschungsstudien und mehr.

Das Buch beschreibt die Methode des intellektuellen Gewichtsverlusts, die hilft, Gewicht ohne Beschwerden zu reduzieren sowie geistige und körperliche Aktivität wiederherzustellen. Ein Mensch muss sich nicht durch ständiges Zählen der Kalorien (verbraucht und verbraucht) erschöpfen, er muss nicht die strengsten Diäten befolgen, aber er muss ... das Buch von D. Baylor lesen.

Der Preis in Buchhandlungen beträgt ca. 500 Rubel, es wurde nicht in elektronischer Version veröffentlicht.

• Es gibt keine Möglichkeit, eine elektronische Version des Buches zu kaufen.
• Viele Informationen auf den Seiten des Buches;
• Die Technik wird ausführlich beschrieben;
• Es gibt nicht nur Ratschläge zur Ernährung, sondern auch psychologische Ratschläge.

• Nur ab 12 Jahren zum Lesen verfügbar.

Geheimnisse des Ernährungslabors.Gewichtsverlust Wissenschaft, Willenskraft und Diät Mythen

Gepostet von Tracey Mann. Sie promovierte in Psychologie an der Stanford University.

Veröffentlicht 2017 als Hardcover.

Altersbeschränkung - ab 18 Jahren.

„Diäten funktionieren nicht. Ja. Ich sage das. Vielleicht haben Sie erwartet, etwas anderes zu hören, aber ich schreibe dieses Buch, um Ihnen die wissenschaftliche Wahrheit ohne Verschönerung zu sagen. " Tracy Mann

In dem Buch erklärt die Autorin ausführlich, warum Diäten nicht funktionieren, sie stützt sich auf ihre eigenen Erfahrungen und Forschungen. Mann sagt, dass der Versuch, das Gewicht auf die gängigen Normen zu reduzieren, gesundheitsschädlich ist. Es ist notwendig, sich an das Körpergewicht zu halten, bei dem es angenehm ist, einen aktiven Lebensstil zu führen.

Auf den Seiten finden die Leser die notwendigen Tipps, wie Sie Ihren Weg zum Gewichtsverlust beginnen und wie Sie das gewünschte Ergebnis für lange Zeit aufrechterhalten können.

Dieses Buch ist nicht moralisierend und auf angenehme und freundliche Weise geschrieben. Tracy Mann spricht mit guter Laune darüber, wie man in Form kommt, Komplexe und Reue loswird, innere Harmonie findet und eine positive Person wird, die mit sich selbst zufrieden ist.

Der Preis in Buchhandlungen beträgt ca. 500 Rubel. Das Buch ist nicht in Audio- und elektronischem Format erhältlich.

• Das Buch ist in einfacher und verständlicher Sprache verfasst;
• Die Erzählung wird mit Humor ausgeführt, ohne zu moralisieren;
• Das Buch ist leicht in einem Buchladen zu finden oder online zu bestellen.

• Altersbeschränkungen ab 18 Jahren.

Wie man auf nüchternen Magen aufhört, Wahnvorstellungen zu essen

Die Autorin ist Julianna Pliskina. Sie ist die führende Expertin im Medienbereich für gesunde Ernährung und gesunde Lebensweise in Russland, Fernsehmoderatorin, Autorin von Bestseller-Büchern, Mutter-Unternehmerin und Wellness-Coach.

Veröffentlicht im Jahr 2016.

Altersbeschränkung - nein.

Seltsamerweise gehört dieses Buch zum kulinarischen Genre, aber es enthält und widerlegt die Mythen über die beliebtesten Produkte. Zum Beispiel - Eier, Brot, Salz, Zucker, Milch, Milchprodukte, Käse, Kaffee, Wein. Der Autor gibt praktische Ratschläge zur Auswahl von Produkten in den Regalen von Supermärkten, zum Kombinieren von Produkten während des Kochens und gibt einfache und verständliche Rezepte weiter. Es sind diese Gerichte, die es Ihnen ermöglichen, die Regeln der richtigen Ernährung zu befolgen.

Jede Seite enthält die maximale Menge an Informationen, wird jedoch nicht im Text, sondern anhand von veranschaulichenden Beispielen dargestellt. Das Buch enthält farbenfrohe Illustrationen und Infografiken.

Der Preis für einen dicken Umschlag beträgt ungefähr 550 Rubel, in einem Magazinformat - ungefähr 300 Rubel, in einer elektronischen Version - ungefähr 400 Rubel.

• Minimaler Text, maximale Information;
• Helle Bilder;
• Schritt für Schritt Rezepte mit Fotos;
• In klarer Sprache geschrieben;
• Geeignet für jede Person (unabhängig von Geschlecht und Alter).

• Nein.

Biochemie in der Sportpraxis

Autor - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Es wurde am 19. April 2018 veröffentlicht.

Altersbeschränkung - nein.

Auf den Seiten des Buches wird in klarer und zugänglicher Sprache über die biochemische Kontrolle während des Trainings- und Wettkampfprozesses geschrieben. Jede Person, die Sport treibt, kann nach dem Lesen dieses Buches die zulässige Belastung ihres Körpers unabhängig steuern.

Die Autoren geben auch Ratschläge zur Genesung von Verletzungen und geben Beispiele für eine gute Ernährung.

Das Lesen von "Biochemie in der Sportpraxis" ist nützlich für Anfänger, Trainer oder Ärzte.

Der Preis für das Buch beträgt ca. 600 Rubel, es wurde nicht in elektronischer Version veröffentlicht.

• Klar geschrieben;
• Hilfreiche Ratschläge zu Sport und Ernährung;
• Geeignet für eine breite Leserschaft.

• Es gibt kein Buch in Audio- und elektronischem Format.

Wie viel willst du es? Psychologie der Überlegenheit des Geistes gegenüber dem Körper

Gepostet von Mat Fitzgerald. Renommierter Autor für Ausdauersport und Sporternährung.

Erschienen im Jahr 2018.

Altersbeschränkungen - ab 16 Jahren.

Der Geist ist der Athlet.

Das Buch ist in einer verständlichen Sprache geschrieben, es beginnt nicht zu lesen, es basiert auf Sportpsychologie.Die ganze Erzählung basiert auf den Geschichten berühmter Sportler, über ihre Höhen und Tiefen, über Siege und Fehler.

Geeignet zum Lesen für alle, sowohl für Anfänger als auch für Profisportler oder für diejenigen, die nur Sport treiben, um ihr eigenes Ergebnis zu erzielen. Trainer und Fitnesstrainer sollten diesen Autor beachten. Schließlich gibt er Ratschläge, wie man im Sport ohne moralische Gewalt gegen eine Person maximale Ergebnisse erzielen kann.

Der Autor behauptet, dass alle größten Siege nicht dank körperlicher Stärke, sondern dank des Gehirns erzielt wurden. Mit seiner Hilfe kontrolliert eine Person ihren Körper, seine Fähigkeiten während des Trainings und arbeitet während der Wettkämpfe maximal.

Mat zeigt anhand von Beispielen, wie psychologische Faktoren die Ausdauer des Körpers beeinflussen.

Der Preis in der Buchhandlung beträgt ca. 750 Rubel, in der elektronischen Version ca. 350 Rubel.

• Leicht zu lesen;
• Enthält die wahren Geschichten großer Sportler;
• Ausgezeichnetes Buch über Psychologie, Sportpsychologie;
• Leicht im Internet zu finden.

• In den Regalen der Buchhandlungen schwer zu finden.

 

Diät der Champions. Fünf Ernährungsprinzipien für die besten Sportler

Gepostet von Mat Fitzgerald.

Veröffentlicht im Jahr 2017.

Genre - Fitness, gesundes Essen.

Altersbeschränkung - ab 12 Jahren.

Iss alles;
Essen Sie hochwertige Lebensmittel;
Iss mehr Kohlenhydrate
Iss genug;
Essen Sie nach Ihren eigenen Eigenschaften.

Basierend auf Interviews mit berühmten Athleten und den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen bietet der Autor einen Ernährungsplan an, dem jeder folgen kann (ja, diese 5 Regeln sind für Ausdauersportler kritisch, aber für jeden geeignet).

Der Autor des Buches beschreibt fünf Grundregeln in der Ernährung für Profisportler, konzentriert sich jedoch auf die Tatsache, dass sie für jeden Menschen geeignet sind.

Mat schreibt, dass eine Person bei regelmäßiger Bewegung mehr Kalorien verbrennt als an normalen Tagen und dass man zu solchen Zeiten die richtigen Lebensmittel essen muss und nicht Junk (Fast Food).

Laborstudien finden Sie auf den Seiten des Buches als Wirksamkeit dieser Regeln.

Dieses Buch wird jedem helfen, die richtige Nahrungskette aufzubauen - zuerst Diät, später Nahrungsergänzungsmittel.

Jeder (Sportler, Menschen mit einem gesunden Lebensstil, Amateursportler, übergewichtige Menschen) kann dieses Buch lesen.

Der Preis für ein Buch in elektronischer Form beträgt etwa 250 Rubel und in Buchhandlungen 1000 Rubel.

• Der Autor ist ein renommierter Sportexperte;
• Einfach und schnell zu lesen;
• Sammelte die Grundregeln für die Ernährung;
• Sie können das Buch ganz einfach aus dem Internet herunterladen.

• Altersbeschränkungen;
• Nicht alle Buchhandlungen sind zu finden.

Jeder, der möchte, kann die benötigten Informationen in Büchern finden. Sie sind für alle verfügbar, die Hauptsache ist, die Zeit und den Wunsch dafür zu finden. Richtige Ernährung und Sport bedeuten schließlich hervorragende Gesundheit, gute Gesundheit, eine gute Figur und guten Schlaf. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Gesundheit!