Die besten freilaufenden Stadien und Parks in Jekaterinburg im Jahr 2020

Ein sitzender Lebensstil, schlechte Ökologie, ungesunde Ernährung wirken sich nachteilig auf das Wohlbefinden aus, führen zu Fettleibigkeit und Gesundheitsproblemen. Regelmäßige Sportarten helfen, die Situation zu korrigieren, während es nicht erforderlich ist, ein Abonnement für den besten Fitnessraum der Stadt zu kaufen. Es gibt eine günstigere und nützlichere Möglichkeit, sich in Form zu bringen - Laufen, das in kostenlosen Stadien oder in Parks in Jekaterinburg organisiert werden kann.

Jeder Mensch denkt mindestens einmal in seinem Leben über diese Art von Sport nach, denn Laufen erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Platz. Aber es lohnt sich immer noch, sich an einige Dinge zu erinnern und sich darauf vorzubereiten. Dann wird es einfacher sein, den Gedanken zu vertreiben, alles aufzugeben, Verletzungen zu vermeiden und die richtige psychologische Einstellung beizubehalten.

Die richtige Kleidung auswählen

Wenn Sie morgens das Haus verlassen, können Sie bei jedem Wetter durchschnittlich bis zu 5 Läufer sehen. Es scheint, dass es ausreicht, einen Trainingsanzug und Turnschuhe anzuziehen und ein paar Kreise um den Block zu wickeln. Wer lange nicht mehr Sport gemacht hat, sollte wissen, wo er anfangen soll, damit die Motivation nach dem ersten Lauf nicht verschwindet.

Das Outfit besteht aus einer Reihe von Kleidungsstücken, die je nach Jahreszeit und Außentemperatur ausgewählt werden, Turnschuhen. Im Sommer tragen Läufer Shorts und T-Shirts, im Winter Jogginghosen, einen Trainingsanzug, Handschuhe und einen Hut. Die meisten Anforderungen werden an Turnschuhe gestellt, die sein müssen:

• leicht (weniger als 400 Gramm);
• mit einem gebogenen Zeh;
• mit federndem Absatz.

Der letzte Punkt ist besonders wichtig, da er den Unterricht vereinfacht. Anfänger laufen versehentlich in Turnschuhen, die keinen federnden Absatz haben, was zu Schmerzen in den Knien führt. Zum Laufen muss man kaufen spezielle Turnschuhe - Dies ist die einzige Verschwendung bei diesem Sport. Wenn Sie Schuhe wählen, sollten Sie hineinspringen und Ihren Fuß bewegen. Es ist besser, wenn die Turnschuhe eine Nummer größer sind. In dem es strengstens verboten ist zu üben, ist es in nassen Turnschuhen, Turnschuhen oder Wanderschuhen.

Es ist wichtig, im Voraus nach einem Ort zu suchen, an dem Schuhe für die Abdeckung laufen und gekauft werden können. Zum Beispiel, wenn die Abdeckung ist:

• Boden, wählen Sie Schuhe mit dichten Sohlen, ausgestattet mit einem dichten Netz;
• Highway- und Track-Fit-Laufschuh mit starker Dämpfung und Mesh-Obermaterial gegen Schwitzen.

Im Winter ist es besser, Schuhe aus wasserabweisendem Material zu tragen und im Sommer atmungsaktiv. Die Fußgewölbestütze und die Einlegesohlen müssen entfernt werden.

Die Shorts sollten über dem Knie liegen und mit einem engen Gummiband befestigt sein. Es ist ratsam, ein T-Shirt mit oder ohne Kurzarm zu wählen. Es sollte die Handbewegungen nicht einschränken, sondern die Haut atmen lassen. Das letzte Element - es wird empfohlen, kurze Socken zu wählen.

Bei Wintergeräten ist das Gegenteil der Fall - die Luft sollte nicht direkt in die Haut eindringen.Am besten kleiden Sie sich in drei Schichten - ein T-Shirt, das Schweiß absorbiert. Luftdichter Rollkragenpullover und Windjacke zum Warmhalten. Für diese Saison werden Socken nicht nach Länge, sondern aus Bequemlichkeitsgründen ausgewählt. Die Sneaker-Anforderungen bleiben gleich, es ist jedoch möglich, Schuhe mit Nieten-Sohlen zu kaufen, die die Traktion auf rutschigen Oberflächen verbessern.

Zum Laufen im Winter sind Trikothosen oder ein warmes Innenteil ideal. Eine olympische Jacke oder ein anderes Oberteil sollte einen langen Ärmel mit einem Gummiband haben und mit einem Hals verschlossen sein. Aufstrebende Läufer vergessen oft Handschuhe. Dies ist ein Muss für Winterausrüstung, da beim Laufen viel Wärme durch die Hände fließt. Der Kopf sollte auch nicht offen bleiben. Wenn der Hut nicht Ihren Wünschen entspricht, wird er durch einen Verband ersetzt oder eine Kapuze von oben aufgesetzt.

Eine Regel hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ausrüstung: Tragen Sie bei einer Temperatur von +15 und darüber Shorts und ein T-Shirt, und wenn das Thermometer +14 und darunter anzeigt, tragen Sie Hosen und ein Sweatshirt.

So starten Sie das Programm und beenden es nicht

Die typischste Situation ist, wenn eine Person, inspiriert vom Beispiel eines Freundes / Idols oder Idols, einen Trainingsanzug anzieht, am frühen Morgen den Eingang verlässt und mit hoher Geschwindigkeit beginnt. Infolgedessen sprudelt er nach 500 Metern aus, rollt sich vor Schmerzen in seiner Seite zusammen und entscheidet, dass Laufen nicht sein Sport ist.

Tatsächlich ist diese Art von körperlicher Aktivität für jeden geeignet. Sie müssen nur richtig anfangen. Der amerikanische Trainer Gordon Bakulis empfiehlt, zunächst viel zu laufen - nach der Arbeit am Wochenende. Die nächste Etappe ist ein langsames Laufen und Gehen. Im richtigen Tempo kann der Läufer sprechen. Sobald die Atmung aufhört, müssen Sie auf Gehen umsteigen oder langsamer werden. Das ideale Trainingsprogramm ist 3 mal pro Woche. Allmählich kann ihre Anzahl auf das 4-5-fache erhöht werden.

Ein gutes Aufwärmen kann Ihr Training erleichtern und das Verletzungsrisiko verringern. Es ist auch erforderlich, das neuromuskuläre System zu starten und ein Signal an das Gehirn zu senden, um „betriebsbereit zu sein. Während des Aufwärmens erwärmt sich die Synovialflüssigkeit, wodurch die Gelenke geschmiert werden. Ebenso wichtig ist das Abkühlen nach dem Training.

Wenn Sie abrupt aufhören, können Sie das Herz-Kreislauf-System schädigen. Daher wird empfohlen, vor und nach dem Training 5 Minuten zu laufen. Hören Sie während des Trainings auf Ihren Körper. Wenn Müdigkeit bereits vor ihrem Ende zu spüren ist, hat sich das Programm als komplizierter herausgestellt oder es ist sinnvoll, das Training rechtzeitig zu verkürzen.

Orte und Grundregeln des Laufens

Wenn Sie Ihren Aktivitäten Abwechslung verleihen, wird es ihnen nie langweilig. Das abwechselnde Laufen und Gehen ist nicht der einzige Weg, es können neue Orte gefunden werden. Ändern Sie beispielsweise die gepflasterten Bürgersteige in Feldwege im Park. Was Sie nicht laufen sollten, ist Asphalt, da die Oberfläche den Aufprall des Fußes absolut nicht absorbiert. Beim Laufen spüren Ihre Beine die volle Kraft des Aufpralls, was zu Verletzungen führen kann.

Laufen ist eine angeborene Fähigkeit eines Menschen, er muss sich nur daran erinnern, wie man es richtig macht. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei:

• Halten Sie Ihren Rücken gerade, damit sich der Schwerpunkt nicht verschiebt und die Belastung der Beine nicht zunimmt.
• Setzen Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zu den Zehen.
• Kontrollieren Sie die Höhe der Knie. Je höher der Läufer sie anhebt, desto mehr Energie wird verbraucht.
• Die am Ellbogen gebogenen Arme befinden sich unterhalb des Herzens. Dann nimmt die Belastung ab.

Während des Laufens sollten Sie wachsam sein, auf Ihre Füße und Passanten schauen. Die richtige Atmung ist der Schlüssel zu guten Ergebnissen ohne Seitenschmerzen. Die aus der Schule bekannte Technik, durch die Nase einzuatmen, durch den Mund auszuatmen, funktioniert hier perfekt.

Das Einatmen sollte glatt und länger sein, aber das Ausatmen sollte tief sein, damit die Lunge durch 3-4 Liter Luft leer ist. Sie müssen allmählich richtig atmen. Schwindel und Gähnen sind für Anfänger normal, bis sie diese Fähigkeit beherrschen.

Für Anfänger ist es besser, ein Laufprogramm zu erstellen - geben Sie eine bestimmte Zeit zum Gehen und Laufen ein und geben Sie die Anzahl der Wechsel an. Idealerweise sollten Sie zwischen 20 und 21 Minuten beginnen, wobei Sie 1 Mal 7 Mal laufen und 2 Minuten lang laufen müssen.

Die besten freilaufenden Stadien und Parks in Jekaterinburg

Neben bequemer Kleidung und Motivation erfordert das morgendliche Joggen eine malerische Aussicht und keine Menschenmassen. Wenn Sie zu wenig Zeit zum Training haben, sind auch die Plätze in der Nähe des Hauses geeignet. Für diejenigen, die neue Orte entdecken möchten, lohnt es sich, die folgenden Orte in Jekaterinburg näher zu betrachten.

City Pond Embankment - Working Youth Embankment

Eines der Wahrzeichen der Stadt mit herrlichem Blick auf das Geschäftszentrum. Es sei daran erinnert, dass dies der größte Kreis in Jekaterinburg ist. Die Länge beträgt 4 km, daher ist der Damm ideal für lange Trainingseinheiten. Sie können hier zu jeder Jahreszeit laufen: Im Winter entfernen die kommunalen Dienste Schnee und Eis, und die Beleuchtung lässt Sie nicht verloren gehen.

Der Damm ist seit langem bei Profis beliebt, daher ist er am Samstagmorgen ziemlich überfüllt. Der Vorteil des Ortes ist die Möglichkeit, Wasser zu kaufen. Außerdem müssen Sie die Flasche nicht mitnehmen - viele lassen sie bis zur nächsten Runde im Stall. Verkäufer sind daran bereits gewöhnt.

• die Gelegenheit, erfahrene Läufer zu treffen;
• Das Aufwärmen / Abkühlen kann auf dem Platz in der Nähe von Dynamo durchgeführt werden.
• Es gibt keine Kreuzungen und Unterführungen.

• Es ist nur für Einwohner der Bezirke Central und Vizovsky geeignet.

Park "Green Grove"

Ein gemütlicher und geadelter Park, in dem es morgens schwierig ist, Leute zu treffen, die untätig gehen. Auf der anderen Seite gibt es viele Bänke, auf denen Sie sich ausruhen können, und es gibt Sporteinrichtungen für zusätzliche Übungen.

Der größte Kreis ist 1 km lang und das Gelände ist ziemlich leicht mit leichten Höhenunterschieden. Der Park ist praktisch für Amateure und Anfänger. Sie können hierher kommen, um Asphaltwege in unbefestigte zu ändern. Der Park befindet sich im Stadtteil Leninsky.

• spezieller Trainingspfad;
• frische Luft;
• Joggen ist zu jeder Tageszeit möglich.

• aus anderen Teilen der Stadt zu kommen ist nicht einfach.

Zentralpark für Kultur und Ruhe. V. Mayakovsky

Der Ort selbst ist sehr beliebt bei den Stadtbewohnern, die hierher kommen, um sich zu entspannen. Unter ihnen sind diejenigen, die rennen wollen. Dafür hat der Park gepflasterte Wege und Wege zwischen Bäumen gelegt. Liebhaber der Einsamkeit werden in der Lage sein, nicht überfüllte Orte zu finden. Hier finden verschiedene Sportveranstaltungen und Outdoor-Fitnesskurse statt, damit jeder etwas Neues entdecken kann.

• Lebensqualität;
• das Vorhandensein einer Zooecke, extreme Attraktionen;
• Nähe zu anderen Sehenswürdigkeiten der Stadt.

• nicht gefunden.

Sportkomplex "Dynamo"

Die Basis ist perfekt, um sich auf einen Marathon vorzubereiten und lange Strecken zu laufen. Trotz der Tatsache, dass der Sportkomplex mehr auf Biathlon ausgerichtet ist, gibt es genug Platz für alle. Die Wege sind bequem und asphaltiert. Gleichzeitig können Sie sich auf ihnen perfekt auf Abfahrten und Aufstiege vorbereiten. Dies ist besonders nützlich für diejenigen, die sich für die Teilnahme am Europa-Asien-Marathon entscheiden.

• abwechslungsreiches Relief der Spuren;
• Möglichkeiten für zusätzliche Aktivitäten.

• Lage - nicht im Stadtzentrum;
• Nicht für jeden Trainingstag geeignet.

Leichtathletikzentrum - Uralmash Winterstadion

Wenn Sie eine Arena mit einer speziellen Beschichtung zum Laufen benötigen, sollten Sie auf den Leichtathletikkomplex achten. Es öffnet ab 8 Uhr und funktioniert bis 22 Uhr ohne Wochenenden und Pausen. Es ist wichtig, sich vor dem Besuch mit den Regeln vertraut zu machen, um keine Probleme zu bekommen. Sie trainieren bei schlechtem Wetter im Stadion oder bei professionellen Läufern, die sich auf den Wettkampf vorbereiten.

• professionelle Anordnung;
• qualitativ hochwertige Abdeckung;
• zusätzliche sportliche Aktivitäten.

Nachteile:

• überfüllt, da ständig verschiedene Athleten in der Arena anwesend sind.

Die Vorteile und Freuden des Laufens

Es spielt keine Rolle, welcher Ort zum Laufen genutzt wird - ein Parkbereich oder ein Stadion, denn durch regelmäßiges Training wird es möglich sein, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, fast alle Muskeln im Körper zu stärken und zu entwickeln.Anfänger können ihre eigene Route über die Böschungen und Gärten neben dem Haus wählen.

Es gibt keine Eile zu lernen, wie man richtig läuft. Das Hauptverbot besteht darin, das Tempo oder den Abstand zur ersten Stunde zu erhöhen. Fachleute empfehlen, sie jede Woche um 10% zu erhöhen. Laufen wird auch im Regen nicht langweilig, wenn es zur Gewohnheit wird und mit etwas Angenehmem verbunden ist.

Daher sollte man die Musik nicht vergessen - eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingstitel lenkt Sie von schlechtem Wetter ab. Sie können Ihre Joggingzeit mit Bedacht nutzen und Hörbücher anhören, die in den Startlöchern gewartet haben. Eine andere Möglichkeit, Ihr Training zu diversifizieren, besteht darin, Achtsamkeitsmeditation einzuschließen. Dies bedeutet, dass Sie auf Ihren Körper, Ihre Empfindungen und die umgebende Natur hören müssen. Dadurch wird es möglich zu verstehen, welche Orte besser zum Laufen geeignet sind und welches Tempo nicht genommen werden sollte.

Das morgendliche Joggen lehrt Sie ein Regime, erhöht die Produktion des Glückshormons und verbessert die Durchblutung. Sie tragen auch zur Entwicklung von körperlicher Ausdauer und Gewichtsverlust bei. Es ist nie zu spät, in irgendeinem Alter mit dem Laufen zu beginnen. Es ist egal, was die erfahreneren Läufer denken! Die Hauptsache ist, dass die Lektion nach Belieben und in der Macht eines Anfängers ist.